Velkommen til

MadzP92 skrev:Velkommen til

Mange tak

#2 - Træningspas B

En god tidlige træning, før der skulle ordnes nogle småting og så afsted til juletamtam ved min familie og så videre op til mine svigerforældre og holde jul imorgen.

Front squat 5x5
1x10 - 20 kg (opvarmning)
1x5 - 30 kg
1x5 - 30 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 40 kg

Noter: Er sku ikke gode venner med den her øvelse, men det skal til at ændre sig!

Konventionel dødløft 5x5
1x5 - 60 kg
1x5 - 70 kg
1x5 - 70 kg
1x5 - 70 kg
1x5 - 70 kg

Noter: Kørte godt selvom grebet var ved at svigte ved de sidste reps i de sidste 2 sæt.

Incline bænkpres 5x5
1x5 - 40 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 40 kg

Noter: Kørte okay med wrist-wraps på.

Pendley rows 5x5
1x5 - 30 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 40 kg

Noter: Ny i denne øvelse jeg prøvede for første gang idag, så skal lige vænne mig til den.

Dumbbell skulderpres 4x6
1x10 - 10 kg (opvarmning)
1x6 - 17,5 kg
1x6 - 17,5 kg
1x6 - 20 kg
1x6 - 20 kg

Noter: Kørte fint.

Pullups 4x6
1x6 - BW
1x5 - BW
1x6 - BW
1x3 - BW

Noter: Fokus her bliver at kan køre alle med BW og køre den mere kontrolleret end jeg kan nu.

CG bænkpres 4x6
1x6 - 40 kg
1x6 - 40 kg
1x6 - 40 kg
1x6 - 40 kg

Noter: Kørte godt, intet brok fra håndled da jeg brugte wrist-wraps.

Mave 3x10
1x10 - BW
1x10 - BW
1x10 - BW

Noter: Var øm fra sidste træning, men fik det klaret.



Sent from my iPhone using Tapatalk

#3 - Træningspas A

En sen træning hvorpå en masse mad de seneste par dage her i julen. Men fik kørt en ganske god træning igennem, men glæder mig til den sidste julefrokost er overstået, så man kan komme tilbage på det rette spor.

Opvarmning
5 min gang med 5% stigning ved 5 km/t

Back squat 5x5
1x5 - 60 kg
1x5 - 60 kg
1x5 - 60 kg
1x5 - 60 kg
1x5 - 60 kg

Noter: Kørte okay, tror snart jeg skal have nye træningssko.

Rumænsk dødløft 5x5
1x5 - 60 kg
1x5 - 60 kg
1x5 - 65 kg
1x5 - 65 kg
1x5 - 65 kg

Noter: Grebstyrken kunne være bedre, men mon ikke det kommer med tiden.

Bænkpres 5x5
1x5 - 60 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg

Noter: Mine håndled drillede, så satte kiloene lidt ned efter første sæt.

Bent over barbell rows 5x5
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg

Noter: Kørte okay, skal fokusere lidt mere på at holde ryggen stille.

Military presses 4x6
1x6 - 30 kg
1x6 - 30 kg
1x6 - 35 kg
1x6 - 35 kg

Noter: Kørte fint og mærkede intet til mine håndled i denne øvelse.

Chinups 4x6
1x6 - BW
1x6 - BW
1x6 - BW
1x6 - BW

Noter: De sidste 2 reps i sidste sæt ved jeg ikke hvad lignede, men kom da op.

Dips 4x6
1x6 - BW
1x6 - BW
1x6 - BW
1x5 - BW

Noter: Missede en rep på det sidste sæt ellers kørte de okay.

Mave 3x10
1x10 - BW
1x10 - BW
1x10 - BW

Noter: Hader og træne mave, men fik det da overstået.



Sent from my iPhone using Tapatalk

#4 - Træningspas B

Dagens træning foregik i byens nyeste træningscenter, Gold Fitness.
De har reklameret med "verdens bedste udstyr" og man må sige det ser ganske fornuftigt ud. Deres maskinpark består stort set kun af Cybex og få Hoist. De har Pendlay squatstativer, Cybex cardiomaskiner, og Ivanko skiver og håndvægte.

Dog var der en del minusser for mit vedkommende.
Centret er utrolig lille, kun 2 squatstativer (og ingen andre steder man kan squatte), 3 bænkpressstativet (2 flade og 1 incline) og kun 6 løse bænke (3 justerbare og 3 flade) og 1 kabeltårn.
Desuden var gulvet absolut ikke dødløft-venlig, da det larmede af helved til hver gang skiverne rørte gulvet og varmen var skruet helt op så jeg kampsvedte allerede da jeg kom.

Nu var jeg da eneste der trænede i centret den første time jeg var der, så jeg kunne sagtens komme til det udstyr jeg skulle bruge, men tænker på en ganske almindelig hverdag kl. 16 hvor der normalt er mange mennesker ville man få utroligt meget spildtid hvilket jeg personligt ville finde irriterende. Men nu har jeg prøvet det og da det var gratis var det helt fint.
Og jeg fik da også en ganske udmærket træning kørt igennem idag, selvom man godt kan mærke man har spist en masse julemad den sidste uges tid.

Opvarmning
5 min gang med 5% stigning ved 5 km/t

Noter: Helt håbløs placering af deres hele 2 løbebånd. De stod klos op af de automatiske døre som hele tiden gik op pga. vind og blade, så var glad for jeg ikke skulle stå der i længere tid.

Front squat 5x5
1x5 - 30 kg
1x5 - 30 kg
1x5 - 30 kg
1x5 - 30 kg
1x5 - 30 kg

Noter: Stagen var helt n,y så der hvor de er ru var den "ekstra ru" så det efterlod nogle fine mærker, men ellers kørte de fint.

Konventionel dødløft 5x5
1x5 - 60 kg
1x5 - 70 kg
1x5 - 70 kg
1x5 - 80 kg
1x5 - 80 kg

Noter: På nær jeg blev nødt til at flytte bænkpress stangen bag mig, da jeg ellers havde fået den i røven under hver gentagelse (åndssvagt indrettet) kørte de rigtigt godt.

Incline bænkpres 5x5
1x5 - 40 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 40 kg

Noter: Da jeg kørte hjemmefra besluttede jeg at lade mine wrist-wraps blive hjemme, så de var noget tunge for håndledene, men de kom igennem uden det vilde besvær.

Pendley rows 5x5
1x5 - 40 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 35 kg
1x5 - 35 kg
1x5 - 35 kg

Noter: Kørte okay.

Dumbbell skulderpres 4x6
1x6 - 20 kg
1x6 - 20 kg
1x6 - 20 kg
1x6 - 20 kg

Noter: Kørte okay

Pullups 4x6
1x6 - BW
1x6 - BW
1x5 1/2 - BW
1x5 - BW

Noter: Kørte okay, kroppen var ved at være brugt her.

CG bænkpres 4x6
1x6 - 50 kg
1x6 - 50 kg
1x6 - 50 kg
1x6 - 50 kg

Noter: Bortset fra jeg så pletter 30 sekunder efter jeg var færdig med sættet, da bænkene slog ligeunder en meget stærk lampe, så kørte de okay.

Mave 3x10
1x10 - BW
1x10 - BW
1x10 - BW

Noter: Gab! Men kom da igennem.



Sent from my iPhone using Tapatalk

#5 - Træningspas A

Fik da faktisk også trænet igår.

Opvarmning
5 min gang med 5% stigning ved 5 km/t

Back squat 5x5
1x5 - 60 kg
1x5 - 60 kg
1x5 - 70 kg
1x5 - 70 kg
1x5 - 70 kg

Noter: Tungt, men føltes godt.

Rumænsk dødløft 5x5
1x5 - 60 kg
1x5 - 60 kg
1x5 - 60 kg
1x5 - 65 kg
1x5 - 65 kg

Noter: Min grebstyrke var ved at svigte i de sidste par sæt, men gennemførte.

Bænkpres 5x5
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg

Noter: Mine håndled drillede lidt.

Bent over barbell rows 5x5
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg

Noter: Føltes godt.

Military presses 4x6
1x6 - 30 kg
1x6 - 30 kg
1x6 - 35 kg
1x6 - 35 kg

Noter: Tungt, men føltes godt.

Chinups 4x6
1x6 - BW
1x6 - BW
1x6 - BW
1x6 - BW

Noter: Kørte rigtigt godt, vil gerne kunne udføre dem lidt langsommere, men det kommer.

Dips 4x6
1x6 - BW
1x6 - BW
1x6 - BW
1x6 - BW

Noter: Kørte godt, det bedste i lang tid.

Mave 3x10
1x10 - BW
1x10 - BW
1x10 - BW

Noter: Blev da overstået.



Sent from my iPhone using Tapatalk

#6 - Træningspas B

Brugte min sidste feriedag på at hygge med familie og træne. En god dag i min verden [WINKING FACE]

Opvarmning
5 min gang med 5% stigning ved 5 km/t

Front squat 5x5
1x5 - 40 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 55 kg

Noter: kørte super godt

Konventionel dødløft 5x5
1x5 - 70 kg
1x5 - 80 kg
1x5 - 80 kg
1x5 - 90 kg
1x5 - 90 kg

Noter: kørte super godt, grebet føles godt idag.

Incline bænkpres 5x5
1x5 - 40 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 45 kg
1x5 - 45 kg
1x5 - 45 kg

Noter: kørte okay, lidt brok fra håndled

Pendley rows 5x5
1x5 - 30 kg
1x5 - 30 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 40 kg

Noter: kørte godt

Dumbbell skulderpres 4x6
1x6 - 20 kg
1x6 - 20 kg
1x6 - 22,5 kg
1x6 - 22,5 kg

Noter: kørte godt

Pullups 4x6
1x6 - BW
1x6 - BW
1x6 - BW
1x5 1/2 - BW

Noter: det går fremad

CG bænkpres 4x6
1x6 - 50 kg
1x6 - 50 kg
1x6 - 50 kg
1x6 - 50 kg

Noter: og så var mine håndled færdige

Mave 3x10
1x10 - BW
1x10 - BW
1x10 - BW




Sent from my iPhone using Tapatalk

#7 - Træningspas A

Opvarmning
5 min gang med 5% stigning ved 5 km/t

Back squat 5x5
1x5 - 60 kg
1x5 - 60 kg
1x5 - 70 kg
1x5 - 70 kg
1x5 - 80 kg

Noter: lænden var godt nok træt herefter

Rumænsk dødløft 5x5
1x5 - 40 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 40 kg

Noter: fokus på teknik og langsom udføring

Bænkpres 5x5
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg

Noter: teknik, teknik, teknik

Bent over barbell rows 5x5
1x5 - 40 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 60 kg

Noter: kørte fint på trods af længden var træt

Military presses 4x6
1x6 - 30 kg
1x6 - 30 kg
1x6 - 35 kg
1x6 - 35 kg

Noter: kørte super fint

Chinups 4x6
1x6 - BW
1x6 - BW
1x6 - BW
1x6 - BW

Noter: kørte super godt

Dips 4x6
1x6 - BW
1x6 - BW
1x6 - BW
1x6 - BW

Noter: kørte okay, ryggen drillede lidt

Mave 3x10
1x10 - BW
1x10 - BW
1x10 - BW

Noter: done


Sent from my iPhone using Tapatalk

#8 - Træningspas B

Fik da trænet igår d. 7/1-16. En aftentræning efter aftensmad, så godt med mad i sækken.
For en gangs skyld har vi ikke fået en masse nye medlemmer i mit center her efter d. 1 januar, så er rart at hele centret ikke er propfyldt. Men frygter godt nok at de kommer her op af januar. Får helt automatisk lidt mindre lyst til træning, når man ved at man skal stå i kø til at køre hver enkel øvelse, men så må vi jo blive opfindsomme.

Opvarmning
5 min gang med 5% stigning ved 5 km/t

Front squat 5x5
1x5 - 40 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 55 kg

Noter: Mine front squats kører rigtigt godt for tiden. God dybde og kontrolleret tempo på vej ned.

Konventionel dødløft 5x5
1x5 - 70 kg
1x5 - 80 kg
1x5 - 80 kg
1x5 - 90 kg
1x5 - 90 kg

Noter: Kørte rigtigt godt. Mit greb begyndte at svigte på sidste rep i 2. sidste sæt samt sidste sæt. Kan mærke min lænd skal vænne sig til at køre tungere end jeg har gjort i lang tid.

Incline bænkpres 5x5
1x5 - 45 kg
1x5 - 45 kg
1x5 - 45 kg
1x5 - 45 kg
1x5 - 45 kg

Noter: Godt, nærmest ikke brok fra håndled.

Pendley rows 5x5
1x5 - 40 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 40 kg

Noter: Kørte udmærket, skal lige vænne mig til ryggen skal være helt vandret i gulvet under øvelsen.

Dumbbell skulderpres 4x6
1x6 - 22,5 kg
1x6 - 22,5 kg
1x6 - 22,5 kg
1x6 - 22,5 kg

Noter: Godt tempo og kontakt til skulderen.

Pullups 4x6
1x6 - BW
1x6 - BW
1x6 - BW
1x6 - BW

Noter: Sidste rep i sidste sæt var ikke pæn, men det går absolut fremad i øvelsen. Er glad for det får fremad, da jeg altid har været utrolig svag i BW øvelser.

CG bænkpres 4x6
1x6 - 40 kg
1x6 - 40 kg
1x6 - 40 kg
1x6 - 40 kg

Noter: Prøvede at holde lidt smallere, så det skal jeg lige vænne mig til.

Mave 3x10
1x10 - BW
1x10 - BW
1x10 - BW

Noter: Forholdvis langsom og kontrolleret udførsel.



Sent from my iPhone using Tapatalk

#9 - Fullbodytræning

Træningspas A:

Opvarmning
5 min gang med 5% stigning ved 5 km/t

Back squat 5x5
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg

Noter: Valgte og sætte kiloene ned og fokusere på min teknik.

Rumænsk dødløft 5x5
1x5 - 40 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg

Noter: Fokus på teknik. Jeg synes det er ved at køre rimelig.

Bænkpres 5x5
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg

Noter: Jeg prøvede nogle forskellige måder at ligge på for at få et bedre opspænd i ryggen, men ved ikke lige hvor meget jeg synes det lykkes.
Håndleddene brokkede sig ikke ordentlig idag.

Bent over barbell rows 5x5
1x5 - 60 kg
1x5 - 60 kg
1x5 - 60 kg
1x5 - 60 kg
1x5 - 60 kg

Noter: Prøvede at køre lidt tungere end normalt og det gik ganske udmærket uden at gå for meget udover teknikken.

Military presses 5x5
1x5 - 35 kg
1x5 - 35 kg
1x5 - 35 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 40 kg

Noter: Skulle have kørt 4x6 men kom til at køre 5x5.

Chinups 4x6
1x6 - BW
1x6 - BW
1x6 - BW
1x6 - BW

Noter: Kørte fint.

Dips 4x6
1x6 - BW
1x6 - BW
1x6 - BW
1x6 - BW

Noter: Kørte godt.

Mave 3x10
1x10 - BW
1x10 - BW
1x10 - BW

Noter:


Sent from my iPhone using Tapatalk

Følger med på sidelinjen

Hilsen endnu en familiefar, som snart er far til 2. Så kender til det med at tiden skal bruges ordentligt

bbnew skrev:Følger med på sidelinjen

Hilsen endnu en familiefar, som snart er far til 2. Så kender til det med at tiden skal bruges ordentligt

Du skal være så velkommen.
Man finder hurtigt ud af at ens tid er mere dyrebar med sådan nogle små.
Hvordan finder du tid til træning med familie? Jeg træner altid når den bette er gået i seng, men er tilgengæld lidt træt af, at mig og konen ikke har så meget tid sammen i hverdagene


Sent from my iPhone using Tapatalk

A.Steensig skrev:

bbnew skrev:Følger med på sidelinjen

Hilsen endnu en familiefar, som snart er far til 2. Så kender til det med at tiden skal bruges ordentligt

Du skal være så velkommen.
Man finder hurtigt ud af at ens tid er mere dyrebar med sådan nogle små.
Hvordan finder du tid til træning med familie? Jeg træner altid når den bette er gået i seng, men er tilgengæld lidt træt af, at mig og konen ikke har så meget tid sammen i hverdagene


Sent from my iPhone using Tapatalk

Ja det gør man så sandelig. Jeg er begyndt at træne om morgenen, fra 06.30-08.30 ca. For at spare lidt tid er jeg gået over til et upper/lower program som ikke tager så lang tid, så jeg ikke skal så tidligt op. For at dette kan lade sig gøre skal alt selvfølgelig været pakket dagen før så jeg kan tage direkte videre efter træning.

Nej det kan jeg godt se. Den eneste tid vi har bare os to er nemlig når den lille er puttet.

Jeg har forresten også fået trænet de sidste par uger selvom jeg ikke har logget, dog ikke så meget som jeg gerne har villet.

Lige pt. er jeg nemlig ansat i et vikariat som løber til sommer, så jeg er ved at søge nyt job, helst en fastansættelse, så det har taget meget af min tid de sidste par uger.

Men begynder at logge ind fast fra næste uge af.


Sent from my iPhone using Tapatalk

bbnew skrev:

A.Steensig skrev:

bbnew skrev:Følger med på sidelinjen

Hilsen endnu en familiefar, som snart er far til 2. Så kender til det med at tiden skal bruges ordentligt

Du skal være så velkommen.
Man finder hurtigt ud af at ens tid er mere dyrebar med sådan nogle små.
Hvordan finder du tid til træning med familie? Jeg træner altid når den bette er gået i seng, men er tilgengæld lidt træt af, at mig og konen ikke har så meget tid sammen i hverdagene


Sent from my iPhone using Tapatalk

Ja det gør man så sandelig. Jeg er begyndt at træne om morgenen, fra 06.30-08.30 ca. For at spare lidt tid er jeg gået over til et upper/lower program som ikke tager så lang tid, så jeg ikke skal så tidligt op. For at dette kan lade sig gøre skal alt selvfølgelig været pakket dagen før så jeg kan tage direkte videre efter træning.

Nej det kan jeg godt se. Den eneste tid vi har bare os to er nemlig når den lille er puttet.

Jeg har også før trænet om morgenen, men da jeg skal møde kl. 7 og har 30 min kørsel, er det simpelthen for tidligt, at jeg skal afsted hvis træningen skal foregå der. Og så ender jeg med at være den der først falder i søvn herhjemme.

Jeg er også gået over til et fullbodyprogram, da jeg så kan holde træning til 3 gange om ugen til en ca. 1,5 time pr. gang.

Men med nyt job her i byen burde træning før job også være muligt, så konen og jeg kunne have aftnerne sammen.


Sent from my iPhone using Tapatalk

#10 - Træningspas A

Nå, det blev så ikke denne gang jeg fik nyt job, men må ikke det nok skal komme. Jeg valgte at komme tilbage til mit fullbodyprogram. Hele træning blev kørt med fokus på teknik.

Opvarmning
5 min gang med 5% stigning ved 5 km/t

Back squat 5x5
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg

Noter:

Rumænsk dødløft 5x5
1x5 - 40 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg

Noter: Havde mine Adidas Power Perfect 2 på, som jeg nu ved jeg ikke skal have en anden gang til denne øvelse.

Bænkpres 5x5
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg

Noter: Håndleddene var fine, lidt problemer med opspændet.

Bent over barbell rows 5x5
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg

Noter:

Military presses 4x6
1x6 - 30 kg
1x6 - 30 kg
1x6 - 35 kg
1x6 - 35 kg

Noter:

Chinups 4x6
1x6 - BW
1x6 - BW
1x6 - BW
1x5,5 - BW

Noter: Nyt pullup-stativ, kørte fint.

Dips 4x6
1x6 - BW
1x6 - BW
1x6 - BW
1x6 - BW

Noter: Godt tempo og kørte fint.

+ lidt mave samt guns.


Sent from my iPhone using Tapatalk

#11 - Træningspas B

Opvarmning
5 min gang med 5% stigning ved 5 km/t

Front squat 5x5
1x5 - 40 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 40 kg

Noter:

Konventionel dødløft 5x5
1x5 - 70 kg
1x5 - 70 kg
1x5 - 80 kg
1x5 - 80 kg
1x5 - 90 kg

Noter:

Incline bænkpres 5x5
1x5 - 40 kg
1x5 - 45 kg
1x5 - 45 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg

Noter:

Pendley rows 5x5
1x5 - 30 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 40 kg
1x5 - 50 kg
1x5 - 50 kg

Noter:

Dumbbell skulderpres 4x6
1x6 - 20 kg
1x6 - 20 kg
1x6 - 20 kg
1x6 - 20 kg

Noter:

Pullups 4x6
1x6 - BW
1x6 - BW
1x6 - BW
1x5 - BW

Noter:

CG bænkpres 4x6
1x6 - 40 kg
1x6 - 40 kg
1x6 - 45 kg
1x6 - 45 kg

Noter:

+ noget mave & guns


Sent from my iPhone using Tapatalk