Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65705 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Lithium skrev:Meget spændende læsning - det kunne måske inspirere mig til at brygge noget styrkeløft-træning sammen 4 dage om ugen - minimale hjælpeøvelse opbyggelse til tmax hver eneste gang - spørgsmålet er så bare om træningen op til tmax i givne session skal holdes som singles primært eller om man skal lave nogle 2-4 reppere i stedet, idet styrkeløft modsat vægtløftning jo i højere grad er baseret på rå muskelkraft end teknik. Spørgsmålet er også om det overhovedet vil være klogt at gå til tmax hver gang, idet det er langt hårdere at gå til tmax i squat & dødløft end det f.eks at at gå til tmax i træk og i stød
MC skrev:Lithium skrev:Meget spændende læsning - det kunne måske inspirere mig til at brygge noget styrkeløft-træning sammen 4 dage om ugen - minimale hjælpeøvelse opbyggelse til tmax hver eneste gang - spørgsmålet er så bare om træningen op til tmax i givne session skal holdes som singles primært eller om man skal lave nogle 2-4 reppere i stedet, idet styrkeløft modsat vægtløftning jo i højere grad er baseret på rå muskelkraft end teknik. Spørgsmålet er også om det overhovedet vil være klogt at gå til tmax hver gang, idet det er langt hårdere at gå til tmax i squat & dødløft end det f.eks at at gå til tmax i træk og i stød
Ehhhm, hva er det for en artikel i har læst?
Lithium skrev:Meget spændende læsning - det kunne måske inspirere mig til at brygge noget styrkeløft-træning sammen 4 dage om ugen - minimale hjælpeøvelse opbyggelse til tmax hver eneste gang - spørgsmålet er så bare om træningen op til tmax i givne session skal holdes som singles primært eller om man skal lave nogle 2-4 reppere i stedet, idet styrkeløft modsat vægtløftning jo i højere grad er baseret på rå muskelkraft end teknik. Spørgsmålet er også om det overhovedet vil være klogt at gå til tmax hver gang, idet det er langt hårdere at gå til tmax i squat & dødløft end det f.eks at at gå til tmax i træk og i stød
Lithium skrev:Thomas Jagd skrev:Lithium skrev:Meget spændende læsning - det kunne måske inspirere mig til at brygge noget styrkeløft-træning sammen 4 dage om ugen - minimale hjælpeøvelse opbyggelse til tmax hver eneste gang - spørgsmålet er så bare om træningen op til tmax i givne session skal holdes som singles primært eller om man skal lave nogle 2-4 reppere i stedet, idet styrkeløft modsat vægtløftning jo i højere grad er baseret på rå muskelkraft end teknik. Spørgsmålet er også om det overhovedet vil være klogt at gå til tmax hver gang, idet det er langt hårdere at gå til tmax i squat & dødløft end det f.eks at at gå til tmax i træk og i stød
Jeg tror ikke det er noget man "bare" går igang med. Husk at de har bygget op til den type træning igennem mange, mange år. Man kan sagtens implementere ideen med udelukkende at køre singles, kører til t-max regelmæssigt, og periodisere sin træning via tonnage systemet. Men man bør nok ikke køre med en alt for høj frekvens. For en der ikke er vant til den slags træning tapper det rimeligt meget at køre til t-max i squat og dødløft. Tror ikke man skal køre det meget mere end eksempelvis 2 gange i squat og 1 gang i dødløft pr. uge. Og så eksempelvis i et par støtteøvelser.
Noget ala det her f.eks ?
Mandag
Squat - Singles til t-max 10x1
Bænkpres - Volume 5x5 @ 65-75 %
Dødløft - Speed 15x1 @ 55-65 % 1rm
Onsdag
Squat - Speed 10x3 @ 60-70 % 1rm
Bænkpres - Singles til t-max 10x1
Dødløft - Singles til t-max 10x1
Fredag
Squat - Singles til t-max 10x1
Bænkpres - Speed 10x3 @ 60-70 % 1rm
Dødløft - Speed 15x1 @ 55-65 % 1rm
Lørdag
Squat - Volume 5x5 @ 65-75 %
Bænkpres - Singles til t-max 10x1
Mikkel leicht skrev:trækøvelser er det så snatch-grip dødløft, hang cleans og sådan noget du tænker på? skulle det være meget bedre end dødløft? eneste forskel er vel vægten og måden de udføres, da dødløft med Tmax bliver meget tungt, hvor det andet er mere teknisk og eksplosivt... ..
TheFatboy skrev:Mikkel leicht skrev:trækøvelser er det så snatch-grip dødløft, hang cleans og sådan noget du tænker på? skulle det være meget bedre end dødløft? eneste forskel er vel vægten og måden de udføres, da dødløft med Tmax bliver meget tungt, hvor det andet er mere teknisk og eksplosivt... ..
Nu er dødløft jo naturligvis kongeøvelsen lige meget hvad, men jeg er enig i iagttagelsen af squat. Jeg har til hver en tid mere respekt for et 150kg ATTG olympic squat, end et 200kg ultra-widestance powerlift squat.
therkelsenmeister skrev:Ja jeg er enig, vil man blive stor og stærk og bedre til dødløft --> så er dødløft vejen. Men tror at snatch-deadlift er en god øvelse at supplere med, hvis man hænger lidt fast el. vil opbygge nogle muskler hurtigt. Men ja prøv da at lave øvelsen, stå smalt og træk fat om stangen, røven tilbage brystet frem og lav noget trækdødløft, tror det vil have en positiv effekt på ens dødløft, da værdt at prøve.
Mikkel leicht skrev:TheFatboy skrev:Mikkel leicht skrev:trækøvelser er det så snatch-grip dødløft, hang cleans og sådan noget du tænker på? skulle det være meget bedre end dødløft? eneste forskel er vel vægten og måden de udføres, da dødløft med Tmax bliver meget tungt, hvor det andet er mere teknisk og eksplosivt... ..
Nu er dødløft jo naturligvis kongeøvelsen lige meget hvad, men jeg er enig i iagttagelsen af squat. Jeg har til hver en tid mere respekt for et 150kg ATTG olympic squat, end et 200kg ultra-widestance powerlift squat.
Nu laver jeg ikke ultra-wide styrkeløfte squat, men har ikke stangen oppe på nakken, men lidt længere nede.. men det må vel være op til hver enkelt?
therkelsenmeister skrev:Bare fordi artiklen handlede om vægtløftning jeg synes det kunne være sjovt med nogle flere VL-øvelser
Evt. noget squat over hovedet med trækfat og evt. hiv-øvelser, hva med noget rumænsk dødløft - ikke en decideret VL-øvelse men bruges meget til at styrke ryggen af vægtløftere..
therkelsenmeister skrev:Haha ja du har ret, har ikke rigtigt tænk på, at man skal køre til max i det, squat og dødløft til max samme dag er mere end nok!
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster