Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1175
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1172

Følg bodybuilding.dk på

Den Alt Ædende Ateist Æder videre...

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hey bb.dk velkommen til Ateistens log.

Billede


Jeg laver denne log for at følge mine forbedringer under mit Smolov program og med håb på nogen indskydelser til ændring af min træning.

Lidt om mig selv:

Jeg har trænet i 2-3 år med svingende seriøsitet, jeg er sømand og har der for ikke altid optimale muligheder for at træne. Lige pt. er jeg dog på søfartsskole i Frederikshavn og har i den anledning skiftet center.

På grund af de nye og lidt mere styrkeløfts orienteret forhold har jeg fået lyst til at fokusere mere på styrke (især squat og dødløft) og jeg har nu skiftet fra et meget BB´ish 4-split, til en gang smolov squat rutine med forskellige andre basis øvelser side løbende.

Stats:

Alder: 22
Højde 189
Vægt 90-95 (lang tid siden jeg har målt)

Dødløft: 210 kg (uden bælte)
Squat: 160 kg (uden bælte)
Bænkpres: ?

Jeg har aldrig været glad for bænkpres da jeg ikke har kunne ramme mine pecs ordenligt, derfor bruger jeg dumbells og har ingen idé om hvad jeg kan presse i øvelsen. Jeg regner dog med så småt at begynde noget styrkeorienteret bænk press



Edit: prøver lige igen dumme hacker.
"Jeg kan kværne 250g og en liter mælk på fem min så er der både tid til morgen spilleren og en god skider."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 11. maj 2010, 17:37
Geografisk sted: Hillerød
 
Træner her: Sportscenter Nord
 
Styrkeliste
- Squat: 160.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Tog op for at teste min maks squat i går, nervøs og spændt da jeg aldrig har prøvet det før og der for ingen ide har om hvor meget der skal på stangen.

30 min. gang til trænings centeret.

Lidt planke for at varme core en smule op.

Squat

10x60
8x100
5x120
2x140

Lidt i tvivl om hvor meget jeg nu skulle have på, jeg valgte at smide en 10 på i hver side.

160x1 God styrke i benene og faktisk meget let at få op, havde dog lidt problemer med at holde min core stiv.

Overvejede at smide mere på og prøve med et bælte, men valgte at lade være da jeg er blevet anbefalet at vælge en konservativ 1 RM til mit Smolov program.

Glæder mig til at komme i gang med programmet i morgen.


Idéer til hvad jeg skal smide af ekstra øvelser på programmet er velkommen, jeg har tænkt mig noget i stil med.

Dumbbell pres flad/incline/decline alt efter humør
Rows/pullups.
Calf raises.
Curls/ hammer curls.
Dips.
Evt. nogen shrugs og noget grebstræning.

Desuden har jeg tænkt mig at begynde på nogen goodmorgnings.
"Jeg kan kværne 250g og en liter mælk på fem min så er der både tid til morgen spilleren og en god skider."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 11. maj 2010, 17:37
Geografisk sted: Hillerød
 
Træner her: Sportscenter Nord
 
Styrkeliste
- Squat: 160.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Du kan smide EN diskodag ind om ugen hvor du laver lidt af ovenstående, bemærk der står lidt
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kun en?

Havde tænkt mig mindst et par stykker, men jeg tænker måske for meget med BB hjernen stadig. Jeg gruer lidt ved tanken om min krops udsende efter 10 uger med kun en disko dag om ugen.
"Jeg kan kværne 250g og en liter mælk på fem min så er der både tid til morgen spilleren og en god skider."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 11. maj 2010, 17:37
Geografisk sted: Hillerød
 
Træner her: Sportscenter Nord
 
Styrkeliste
- Squat: 160.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Første dag med Smolov.

30 min. gang til Arena Nord.
3-4 min. planke.

Lavede en kæmpe bommert og kom til at kigge forkert i mit regneark. Jeg kiggede på Base Microcycle i stedet for Introductory microcycle, hvilket resulteret i at jeg troede jeg skulle kører 9x4x112.5. Jeg fandt først ud af fejlen da jeg kom hjem. Jeg har tænkt lidt over det og valgt at springe de to Introductory uger over. Jeg har alligevel kørt mig selv ret hårdt de sidste to uger, så tror nok det kommer til at gå, desuden springer jeg på den måde alt det kedelige over :D.

Squat:

10x60
8x100
9x112.5 (puha kan godt mærke det et stykke tid siden jeg har kørt med så mange reps.)
9x112.5 (fin styrke, lidt problemer med vejrtrækningen, vælger der for lidt længere pause mellem de næste sæt)
9x112.5
9x112.5 (ingen problemer piece of cake :D )

Synes det var en lidt tam omgang og skulle virkelig overtale mig selv til ikke at smide noget mere på stangen og fortsætte, men regner med jeg før mættet min squat lyst senere i programmet.

Calf raises supersettet med nogen side bøjninger med håndvægt

Calf Raises:

160x12
180x12
200x12
200x12
200x12
180x10

Side bøjninger med håndvægt.

8x35
8x35
8x35
8x35

Sluttede af med nogen goodmorgnings, jeg har aldrig lavet denne øvelse før, så det blev bare tekniktræning kun med stangen. Tror det kan blive en rigtig god øvelse når jeg for teknikken på plads.

Alt i alt en kort og lidt tam træning. Jeg er ved at blive sindsyg over min dårlige skulder.

30 min. gå gang hjem til skolen.
"Jeg kan kværne 250g og en liter mælk på fem min så er der både tid til morgen spilleren og en god skider."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 11. maj 2010, 17:37
Geografisk sted: Hillerød
 
Træner her: Sportscenter Nord
 
Styrkeliste
- Squat: 160.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Skulle egentlig være total off-dag, men blev lokket over i gymnastik salen til en gang fodbold med de andre rødder fra klassen. Blev alligevel til en 1.5 times ret intensiv løberi.

Ikke den bedste restitution for mine ben, men sjovt var det.
"Jeg kan kværne 250g og en liter mælk på fem min så er der både tid til morgen spilleren og en god skider."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 11. maj 2010, 17:37
Geografisk sted: Hillerød
 
Træner her: Sportscenter Nord
 
Styrkeliste
- Squat: 160.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg er netop ved at afslutte 1. omgang af smolov, og har haft kæmpe fremgang. Jeg skal finde mit nye 1RM her i weekenden, og tror jeg er steget en del. Da jeg begyndte var mit 1RM i Front Squat 72kg, i uge 3 kørte jeg 10*3 med 72kg :)
God fornøjelse...
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7
Tilmeldt: 6. feb 2012, 13:16
Geografisk sted: Odense
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rart at hører om andre der prøver kræfter med Smolov.

Jeg har dog under min research kommet frem til at man helst skal squatte mere end 150 kg for at gå i gang med dette program. Det virker da som om det ikke er nødvendigt :D
"Jeg kan kværne 250g og en liter mælk på fem min så er der både tid til morgen spilleren og en god skider."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 11. maj 2010, 17:37
Geografisk sted: Hillerød
 
Træner her: Sportscenter Nord
 
Styrkeliste
- Squat: 160.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 3 i Smolov programmet.

Hårdt ramt af doms i begge lægge, utroligt at lidt løbben efter en bold kan give mig slemmere doms end en hård omgang ben træning.

Jeg har ikke sovet så godt i nat så motivationen var ikke høj, men det hjalp med det dejlige forårsagtige vejr.

30 min. gang til Arena Nord (hjalp lidt på doms)

3x1 min planke.

Squat

10x60
5x100
7x120
7x120
7x120
7x120
7x120 Bælte

Det første sæt var skide hårdt skulle lige i gang og finde det rigtige mindset, ellers ok styrke. Valgte at tage bælte på i sidste sæt, mest for at lærer det at kende.

Calf raises

12x180
12x180
12x200
12x220
9x240

Synes det er svært at ramme failer i denne øvelse, men det var tæt på i sidste sæt.

Goodmornings:

10x20
10x50
10x50

Smed lidt vægt på stangen i de sidste 2 sæt, for at mærke hvordan det føles. Mangler stadig en del teknik før det bliver en øvelser med potentiale.


Evil Wheel:

8xBW
5xBW

Blev nød til at stoppe på grund af min skulder, endnu en øvelse der kan smides i skraldespanden indtil min skulder er på toppen igen. Jeg valgte der for at prøve med nogen Dragon flags, (en øvelse jeg ikke har prøvet før) jeg blev ikke skuffet, meget hård øvelse.

Dragon Flags (excentrisk):

5xBW
4xBW
3xBW
2xBW
1xBW

Side bøjninger:

8x35¨
8x35
8x35
"Jeg kan kværne 250g og en liter mælk på fem min så er der både tid til morgen spilleren og en god skider."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 11. maj 2010, 17:37
Geografisk sted: Hillerød
 
Træner her: Sportscenter Nord
 
Styrkeliste
- Squat: 160.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Off-dag.

Første dag jeg har vågnet uden mega smerter i skulderen. Faktisk første gang i en uge der har været fremgang, måske jeg kan træne overkrop mandag? Det håber jeg.

Glæder mig til i morgen.
"Jeg kan kværne 250g og en liter mælk på fem min så er der både tid til morgen spilleren og en god skider."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 11. maj 2010, 17:37
Geografisk sted: Hillerød
 
Træner her: Sportscenter Nord
 
Styrkeliste
- Squat: 160.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Dejligt vejr og god motivation, endelig nogen kilo på stangen.

30 min. gang til Arena Nord.

Helt alene i jernkælderen. Fuld fokus og høj musik.

Planke 3x1 min.

Squat

10x60
5x100
5x127.5 (tungt og godt)
5x127.5
5x127.5
5x127.5
5x127.5
5x127.5
5x127.5


Dejligt med flere kilo og færre reps, synes faktisk det var lettere end de to første dage.

Calf Raises:

12x160
12x200
10x200
10x200
8x220
8x240
7x270

Kunne ikke lade være med at tage nogen leg extensions.

Leg extensions:

5x45
8x50
8x50
8x50

Dragon flags excentrisk: (stadig doms fra i fredags)

5xbw
4xbw
3xbw
2xbw
1xbw


Sidebøjninger med vægt:

8x35
8x35
8x35

30 min. gang hjem til skolen.


I morgen tager jeg op og ser hvad min skulder kan klarer. Jeg er ret sikker på den ikke er klar til pres øvelser og jeg kan nok også syde en hvid pil efter triceps træning.
"Jeg kan kværne 250g og en liter mælk på fem min så er der både tid til morgen spilleren og en god skider."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 11. maj 2010, 17:37
Geografisk sted: Hillerød
 
Træner her: Sportscenter Nord
 
Styrkeliste
- Squat: 160.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



OFF Dag.

Min skulder føles næsten ok, ja faktisk er smerten i skulderen helt væk. Den har nemlig rykket sig ned i kravebenet, hvad fanden sker der? Det er dog ikke så slemt, håber på at være helt smerte fri efter endnu en dags pause og kun ben træning i morgen.

Tror desuden jeg har lokaliseret problemet til den madras jeg benytter her på skolen, smerterne har hvert fald været for ned ad gående siden jeg skiftede til den bløde side.


Glæder mig til i morgen...
"Jeg kan kværne 250g og en liter mælk på fem min så er der både tid til morgen spilleren og en god skider."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 11. maj 2010, 17:37
Geografisk sted: Hillerød
 
Træner her: Sportscenter Nord
 
Styrkeliste
- Squat: 160.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Sjovt, dig kender jeg fra et andet forum, og jeg færdes da også på søfartsskolen af og til. Følger lige med her :-)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 281
Tilmeldt: 13. dec 2011, 14:41
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hey Sesto, hvis du ikke er genert kan du jo komme og sige hej :D.

Bor på kammer 16.
"Jeg kan kværne 250g og en liter mælk på fem min så er der både tid til morgen spilleren og en god skider."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 11. maj 2010, 17:37
Geografisk sted: Hillerød
 
Træner her: Sportscenter Nord
 
Styrkeliste
- Squat: 160.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Sidste dag i uge 1 af Smolov.

Jeg har fundet mig en cykel, så nu kan jeg komme til Arena Nord på 5-10 min. i stedet for 30-35 min.
Dette betyder mere fritid og mere tid til træning :D.

10 min. cykel tur til Arena Nord.

Rigtig god motivation, glæder mig til at løfte tungt i dag.

3x1 min planke.

Squat:

10x60
5x100
3x135
3x135
3x135 Problemer med at komme op på den sidste, lidt i tvivl om jeg får alle mine set, der for en god lang pause før næste set.
3x135
3x135 bælte (valgte at tage bælte på for at lærer det at kende.)
3x135
3x135 bælte
3x135 (problemer med teknikken, tendens til at vælte frem af)
3x135 bælte (En rigtig wow oplevelse med bæltet på den gode måde, meget lettere at løfte pænt med det på.)
3x135 bælte

Alt i alt et god omgang squat, jeg får altid en lækker følelse i kroppen når jeg har kørt tungt.

Calf Raises:

12x160
12x200
12x200
12x220
12x220
10x240
10x240

I dag havde jeg ikke nogen problemer med at holde mig fra leg extensions efter alt det squatteri.

Dragon Flags Excentrisk:

5xbw
4xbw
3xbw
2xbw
1xbw

Stadig doms fra i søndags/fredags, tror jeg giver maven en pause næste squat dag.

10 min. cykel tur hjem til skolen.

En rigtig god træning. Jeg har opdaget en ekstra fordel ved at kører efter et program og præcis vide hvad jeg skal løfte. Jeg kan presse mig selv bedre, fordi jeg ved at vægten bare skal op, hvis jeg vil holde min plan. Giver også et ekstra boost, når det så lykkes for en :D Win Win...

I morgen står den på overkrop, tror også jeg vil prøve at træne noget grebs styrke, da jeg jo ikke dødløfter pt.
"Jeg kan kværne 250g og en liter mælk på fem min så er der både tid til morgen spilleren og en god skider."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 11. maj 2010, 17:37
Geografisk sted: Hillerød
 
Træner her: Sportscenter Nord
 
Styrkeliste
- Squat: 160.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Disco dag.


Pull ups

5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Lidt knas med skulderen, men valgte at fortsætte.

Dumbbell Curls:

10x20
10x17.5
10x17.5

Hammer Dumbbell Curls:

10x17.5
10x17.5
10x17.5


Uha jeg har mistet noget styrke på de to uger jeg ikke har trænet guns, men det kommer nok hurtigt igen.

Dumbbel Shrugs:

8x35
8x35
8x35
8x35

Barbell Military press:

10x40
10x40

Kørt med meget lave kilo bare lige for at prøve skulderen af, går nok lidt tid før der skal kilo på press øvelserne igen :(


Dips:

10xbw
10xbw
10xbw

Kørt med lille rom, igen på grund af skulderen.

T-Bar Rows:

10x20
15x30
10x35
10x40
10x45

Har altid kørt rows med dumbbell eller cable, men ville prøve noget nyt. Rigtig lækker øvelse.

Sluttet af med noget grebs træning.

Lidt kedeligt og rodet træning, da det var første gang jeg skulle finde på øvelser mellem mine squat dage. Glæder mig til i morgen...
"Jeg kan kværne 250g og en liter mælk på fem min så er der både tid til morgen spilleren og en god skider."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 11. maj 2010, 17:37
Geografisk sted: Hillerød
 
Træner her: Sportscenter Nord
 
Styrkeliste
- Squat: 160.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Ud med shrugs! Kun det vigtigste disko!! Ud med en af curl varianterne.
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bone-14 skrev:Ud med shrugs! Kun det vigtigste disko!! Ud med en af curl varianterne.


Tog sådan set kun Shrugs og Hammer curl for at få lidt fylde på træningen, da der er så mange øvelser jeg ikke kan lave. De vil ryger så snart min skulder er klar.

Nice med en der følger min log og giver gode råd, tak for det :D
"Jeg kan kværne 250g og en liter mælk på fem min så er der både tid til morgen spilleren og en god skider."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 11. maj 2010, 17:37
Geografisk sted: Hillerød
 
Træner her: Sportscenter Nord
 
Styrkeliste
- Squat: 160.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 1 i uge 2 af Smolov squat rutine.


Er begyndt at kunne mærke den store volume. Jeg lider af en form for doms jeg ikke har prøvet siden jeg cyklede meget, for snart 10 år siden. Jeg ligger ikke rigtig mærke til dem når jeg går rundt normalt, men når jeg møder en trappe skal jeg love for at de giver sig til kende, efter et par trin syrer jeg totalt til.
Mine ben er desuden i et massivt vokseværk, det går stærkere end noget jeg har oplevet før. Jeg tog et par bukser på i dag, som for bare 3 uger siden sad behageligt på mig. Jeg kunne næsten ikke få dem på og jeg fik flere kommentarer i skolen, så som: Hvordan har du overhoved fået de bukser på? Har du brugt brun sæbe? :D

Jeg har desværre fået en forværring i min skulder efter gårsdagens træning, selv om jeg kørte med lave kilo og var meget forsigtig. Kan seneskedehindebetændelse opstå i skulderen?

10 min. kørsel til Arena Nord

3x1 min planke

Squat:

10x60
5x100
9x122.5 (kunne intet mærke til doms)
9x122.5
9x122.5
9x122.5 (bælte)

Jeg fik lov at låne et par squat sko af en flink og stærk Nordjyde til de sidste to sæt. Skal have sådan et par. God styrke...

Calf Raises:

12x160
12x200
12x200
12x220
10x240
10x260

Jeg tror ikke mine calfs ved hvad failure er, har hvert fald svært ved at ramme det.

Dragon Flags:

5xbw excentrisk
4xbw excentrisk
3xbw excentrisk
2xbw
1xbw


I morgen er off dag og så squat både lørdag og søndag.

Alt Ædende Ateist...
"Jeg kan kværne 250g og en liter mælk på fem min så er der både tid til morgen spilleren og en god skider."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 11. maj 2010, 17:37
Geografisk sted: Hillerød
 
Træner her: Sportscenter Nord
 
Styrkeliste
- Squat: 160.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 2 i uge 2 af Smolov squat rutine.

De andre rødder fra klassen fik lokket mig med i byen i går, så motivationen var ikke på det højeste. Hvis det ikke var fordi jeg skulle overholder mit program, var jeg nok ikke kommet afsted.

Min cykel er gået i stykker, så nu bliver det på gå ben igen. Tror det er det man kalder karma :( .

30 min. gang til Arena Nord.

3x1 min. planke.

Squat:

10x60
5x100
7x130
7x130
7x130
7x130
7x130

Fandt aldrig rigtig motivationen og det gav sig udslag i manglende styrke, men op kom de.


Calf Raises:

12x160
12x200
12x240
12x240
10x260
10x260
10x260
10x260

Dragon Flags:

3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW

Har styrke nok til at kører dem både med koncentrisk og excentrisk fase, dog lidt cheat på de sidste.

Ville gerne have lavet nogen goodmorgnings, men valgte at spare min core da jeg også skal squatte i morgen.
"Jeg kan kværne 250g og en liter mælk på fem min så er der både tid til morgen spilleren og en god skider."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 11. maj 2010, 17:37
Geografisk sted: Hillerød
 
Træner her: Sportscenter Nord
 
Styrkeliste
- Squat: 160.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Film nogle af dine squats næste gang!
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God Idé Bone.

Hvis jeg for min dovne makker med på tirsdag, bliver der taget nogen film. Der skal nemlig 6 skiver på, ser lidt bedre ud end 4 og en slat :D
"Jeg kan kværne 250g og en liter mælk på fem min så er der både tid til morgen spilleren og en god skider."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 11. maj 2010, 17:37
Geografisk sted: Hillerød
 
Træner her: Sportscenter Nord
 
Styrkeliste
- Squat: 160.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 3 i uge 2 af Smolov squat rutine.

Dejlig vejr og ok motivation, synes ikke jeg kan mærke noget til at jeg har squattet i går.

30 min. gang til Arena Nord.
Der var gang i den store sal i dag, noget badminton halløj (måske DM?). Mange mennesker og god stemning, havde helt lyst til at sætte mig som tilskuer og kigge med, men havde mere lyst til at squatte :D .


3x1 min planke.

Squat:

10x60
5x100
7x137.5 (damm den var hård)
7x137.5
7x137.5 (var tæt på at opgive her og tage hjem, men fik overtalt mig selv til at blive ved)
7x137.5 (bælte)
7x137.5 (bælte)
7x137.5 (bælte)
7x137.5 (bælte)

En rigtig hård omgang i dag, første gang i dette program hvor jeg virkelig har følt mig presset. Tror det har noget at gøre med squat dagen i går. Ser frem til en off dag i morgen og så en tung dag tirsdag.


T-bar Rows Ghetto Stile:

12x40
10x45
10x45
10x45
10x45
8x50
10x45
10x40


Lavede lidt military press kun med stangen, for at se hvordan skulderen havde det. Stadig lidt smerter.
Mine calves fik en fridag i dag.
"Jeg kan kværne 250g og en liter mælk på fem min så er der både tid til morgen spilleren og en god skider."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 11. maj 2010, 17:37
Geografisk sted: Hillerød
 
Træner her: Sportscenter Nord
 
Styrkeliste
- Squat: 160.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Imponerende squats.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 281
Tilmeldt: 13. dec 2011, 14:41
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak Sesto.

Hvor i Frederikshavn træner du selv?
"Jeg kan kværne 250g og en liter mælk på fem min så er der både tid til morgen spilleren og en god skider."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 11. maj 2010, 17:37
Geografisk sted: Hillerød
 
Træner her: Sportscenter Nord
 
Styrkeliste
- Squat: 160.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg holder til i Aalborg nu, men da jeg boede i Fr.havn trænede jeg også i Arena Nord. Jeg har spenderet rigtig mange aftener alene med jernet nedenunder :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 281
Tilmeldt: 13. dec 2011, 14:41
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 4 i uge 2 af Smolov squat rutine.

30 min gang til Arena Nord.

3x1 min. planke.

Squat:

10x60
5x100
3x145 (rigtig dårlig første rep, fik slet ikke holdt min core stiv, så valgte at kører med bælte i resten af set)
3x145 (bælte)
3x145 (bælte)
3x145 (bælte)
3x145 (bælte)
3x145 (bælte)
3x145 (bælte)
3x145 (bælte)
3x145 (bælte)
3x145 (bælte)

Tung og hård omgang, teknikken sejlede lidt på grund af vægten.

Calf Raises supersetted med side bøjninger med vægt:

Calf Raises:

12x160
12x200
10x240
10x240
10x260

Side bøjninger:

8x35
8x35
9x35
8x35

Dragon Flags:

3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW

I morgen skal jeg 8 timer i skole og der efter side 7 timer i tog, med andre ord OFF-dag.

Min kammi optog lidt film af mine squats, rigtig fedt at se sig selv squatte. Dog ser teknikken ikke helt god ud, det føltes hvert fald som om den var pænere. På den anden side er det rart at have noget at arbejde med :D .

Uploader om lidt.
"Jeg kan kværne 250g og en liter mælk på fem min så er der både tid til morgen spilleren og en god skider."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 11. maj 2010, 17:37
Geografisk sted: Hillerød
 
Træner her: Sportscenter Nord
 
Styrkeliste
- Squat: 160.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan




"Jeg kan kværne 250g og en liter mælk på fem min så er der både tid til morgen spilleren og en god skider."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 11. maj 2010, 17:37
Geografisk sted: Hillerød
 
Træner her: Sportscenter Nord
 
Styrkeliste
- Squat: 160.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 1 i uge 3 af Smolov squat rutine.

Kom hjem sent i går aftes og tog over til en ven, lå og så film til om morgnen og tog der efter hjem og sov nogen timer.
Jeg er ikke medlem af noget center her ovre pt., men fik lov at træne gratis i Frederiksborg centeret, da min søs er instruktør der.

Planke 2x1 min.

10x60
5x100
9x125.5
9x127.5
9x127.5
9x127.5

Overrasket over hvor lette de var, jeg havde regnet med det ville blive en lorte træning på grund af den lille mængde søvn og den lange rejse dag, men det gik godt.

Jeg havde glemt mine trænings bukser da jeg tog afsted i går og lånte derfor et par lidt for små badeshorts af en kammi. Det resulteret i en høj knase lyd under første tunge sæt og en kammerat der var fuldstændig flad af grin. Jeg gik resten af træning med god ventilation til de ædlere dele. :D

Billede


Curls:

10x17.5
10x17.5
10x17.5

Damm jeg har mistet meget styrke i de guns.


Dragon Flags:

3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW


French Press:

8x30
8x30
8x30


T-bar Rows Ghetto Stile:

10x30
16x40
12x42.5
10x45
11x47.5
10x50 plus 5 med mega cheat.



Så får i lige et ryg pic, som i kan se er der en del spæk på lige pt. Vægten sagde 94.5 i dag.

Billede
"Jeg kan kværne 250g og en liter mælk på fem min så er der både tid til morgen spilleren og en god skider."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 88
Tilmeldt: 11. maj 2010, 17:37
Geografisk sted: Hillerød
 
Træner her: Sportscenter Nord
 
Styrkeliste
- Squat: 160.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Hey du.

Jeg træner som regel ved 12:30 tiden her i weekenden. Problemet er dog at der ikke er nogen gratis prøve lektioner i weekenden, men udelukkende om tirsdagen. MEN! Jeg vil lige prøve at snakke med en i bestyrelsen om du må komme derned for at få rettet squat teknik.

Angående din squat teknik, så kunne du se på det andet forum at jeg ikke er så meget for parallel squats, hvorfor jeg mener dette, kan du læse her:
apropos.php?page=34&sid=2f753d86b5212b88a270908a1318be35%3Futm_source%3D2012-2-13_Nyhedsbrev&utm_medium=CPC_CPS_CPIS&utm_campaign=AID_bodylab.dk_CID4121&utm_source=Denmark_bodylab.dk_bodylab.dk&utm_content=text_email_40C_BID57119&trackid=bodylab.dk%2Fnyheder.html_by163w.bay163.mail.live.com

Du har fat i noget af det rigtige i squat og din teknik ser IKKE skadelig ud, men mere dybde ville dine hamstrings bliver meget glade for.

Udmeærket bredde på ryggen m8!
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 66 gæster