Bruger login







Ugen der gik, uge 16, 2017
Ny artikel, feedback på en masse løft og stærke brugere

Tilbudsguide, uge 17, 2017
Kylling uden lage, skyr og ketchup!

Ugen der gik, uge 15, 2017
Heftig debat, ineffektiv træning og DM i styrkeløft!

Tilbudsguide, uge 16, 2017
Billige bananer og kaffe i spandevis!


Statistik

Vi har 54035 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er ParisNK

Vores medlemmer har i alt skrevet 1998238 indlæg i 84517 emner

36 nye indlæg i dag


Online
I alt: 662
Medlemmer: 29
Skjulte: 3
Gæster: 630

Følg bodybuilding.dk på

Den første logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





12" Block Pull
130 x 8 x 2
150 x 8 x 3

Overhead Press
55 x 8 x 5

Andet
BW x 5 x 5 Pull Up
10 x 10 x 3 Rear Delt Raise
10 x 10 x 3 Dumbbell Curls
Band x 15 x 3 Banded Triceps Pushdown
20 x 10 x 3 Goblet Squats
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 60
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Overhead Press
60 x 4 x 6

Squat
20 x 10 x 3

Assistance
5 x 25 x 3 Leg Curl
10 x 12 x 3 Rear Delt Raise
12 x 10 x 3 Dumbbell Curls
14 x 10 x 3 Overhead Triceps Extension
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 60
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Axle Bar Overhead Press
52 x 6 x 5

Deadlift
145 x 2 x 12

Assistance
BW x 6 x 5 Pull Up med Elastik
40 x 12 x 3 Good Morning
BW x 8 x 3 Triceps Dip
10 x 12 x 3 Rear delt raise
70 x 10 x 3 Row
30 x 30m x 3 Farmers Walk
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 60
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Overhead Press
55 x 8 x 4

Assistance
20 x 10 x 3 Squat
BW x 3 x 5 Pull Up
10 x 15+ x 4 Dumbbell Curl
BW x 8+ x 4 Triceps Dip
10 x 12+ x 4 Rear Delt Raise
BW x 12 x 4 Ab Wheel Rollout
40 kg x 30m x 4 Farmers Walk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 60
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fjolledag, primært for udstræk og rehab

Assistance
70 x 10 x 3 Barbell Row
70 x 10 x 4 Glute Bridge
BW x 12 x 4 Ab-wheel Rollout
20 x 10 x 4 Squat
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 60
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Benet heler! \m/

Squatter stadig ikke tungt, men begynder på seriøst dødløfteri igen i næste uge. Indtil da hedder den overkropsfokus :D

Overhead Press
57.5 x 6 x 5 Axle Bar Strict Press

Medium elastik x 6 x 5 Pull Up
10 x 15 x 3 Rear Delt Raise
BW x 8 x 3 Triceps Dips
50 x 6m x 4 Farmer's Walk
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 60
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nu med dødløft på programmet :mrgreen:

vægt x gentagelse x sæt

Double-paused deadlift
110 x 2 x 12

Overhead Press
65 x 4 x 5
65 x 6 x 1

Assistance
60 x 10 x 4 Barbell Row
BW x 4 x 6 Pull Up
BW x 12 x 4 Ab Wheel Rollout
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 60
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



20/4/2017 - stille dag, bare nede for at få afsluttet den indeværende uge

3" deficit deadlift
128 x 5 x 5

Back Squat
30 x 5 x 8
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 60
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Overhead Press
57.5 x 8 x 4

Back Squat
40 x 5 x 8

Assistance
BW - lilla elastik x 8 x 4 Aided Pull Up
12.5 x 10 x 4 Rear Delt Raise
12.5 x 10 x 4 Curl
BW x 8 x 4 Triceps Dips
40 x 20m x 4 Farmer's Walk
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 60
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



3" Deficit Deadlift
130 x 8 x 3
130 x 7 x 1
130 x 5 x 1

Bench Press
70 x 10 x 4

Assistance
70 x 10 x 4 Barbell Row
BW x 15 x 4 Ab Wheel
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 60
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Overhead Press dag =D>

Axle Overhead Press
62 x 6 x 5

Pull Up
BW x 6 x 5 m/ mindste elastik

Assistance
12, 13, 12, 13 reps @ 40 kg Z press
17, 18, 16 reps @ 8 kg Triceps Kickback
13, 12, 12, 13 reps @ 8 kg Lateral Dumbbell Raise
BW x 10 x 4 Split Squats
200 Pullaparts
100 Band Dislocation
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 60
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Anden sidste dag før ny TM skal findes.

Overhead Press
70 x 3 x 5
70 x 4 x 1

Paused Deadlift
115 x 2 x 12 med pause over knæet

Assistance
BW x 3 x 6 Pull Up
15, 12, 12, 11 reps @ 12 kg DB Curl
11, 12, 12, 8 reps @ BW Triceps Dips
13, 13, 12, 8 reps @ BW Ab Wheel
100 Band Pullaparts
100 Band Dislocations
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 60
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster