Bruger login







Ugen der gik, uge 37, 2017
Mr. Olympia og SL!

Tilbudsguide, uge 38, 2017
Olivenolie, bananer og pålæg!

Ugen der gik, uge 36, 2017
Dansker kåret til verdens bedste bodybuilder og udsalg på proteinbarer!

Tilbudsguide, uge 37, 2017
Billig kylling, skyr og hokkaido græskar!


Statistik

Vi har 54334 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er TxRk

Vores medlemmer har i alt skrevet 2008196 indlæg i 85034 emner

21 nye indlæg i dag


Online
I alt: 690
Medlemmer: 17
Skjulte: 1
Gæster: 672

Følg bodybuilding.dk på

Den første logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Endnu 2 træningspas. Kom dag 3 til at sætte min vægt efter uge 3 istedet for uge 2 for OHP, så det var lidt tungere end det skulle være :D Fik stadig 5 på AMRAP sættet. Dag 4 stak også lidt af, da jeg havde mere energi end jeg lige troede. Satte en ny "PR" efter min knæskade på back squat, så det var jo en optur.

W2D3
OHP, 65 x 2 x6, 65 x 5 x 1
Front Squat 60 x 4 x 5
Dips BW x 10 x 4
Inc DB Flies, 12kg x10, x12, x10, x10
Face Pull 30lbs x 27 x 4
Vacuums 3 x 20s
Lat Pulldown 70kg x 8, x7, x7
Lat Pulldown 60 x10

W2D4
OHP 57.5 x 4 x 5
Dødløft 150 x 1 x 8
Dødløft 120 x 4 x 4
Back Squat Start på 50 x 3, op med 5 kg per sæt. Topsæt 90 x 3
Back Hyperextension BW x 15 x 3
Lying Leg Curl 22.5 x 12 x 3
Pendlay Row 70 x 6 x 4
Deadbugs 3 x 4 på hvert ben.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



En kort workout. Fik blod på tanden efter i går og sigtede efter og se om jeg kunne komme lidt højere op i Squat uden det gjorde ondt. Fik min træningsmax for næste uge skruet noget i vejret! :D

Squat
60 x 3
80 x3
85 x 2
90 x 1
95 x 1
100 x 1
105 x 1
110 x 1
87.5 x 3 x 4

BW x 6 x 3 Pull Up
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Endnu en kort workout

Squat
60 x 5
80 x 3
90 x 1
95 x 1
100 x 1
105 x 1
110 x 1
115 x 1
92.5 x 3 x 3


Bench Press
60 x 5
80 x 3
92.5 x 1
97.5 x 1
101.25 x 1
105 x 1
85 x 3 x 4
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træningspad blev en smule kort:

Squat
80 x 6 x 4

Dødløft
137.5 x 4 x 6

Assistance
Ab Wheel BW 12 x 4
Leg Curl 20 x 10,10,12,12
BB Row, 90kg, x4, x5 x5 x5 x5 x5
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens træningspas:

Squat:
97.5 x 2 x 6
97.5 x 5 x 1

Bench:
77.5 x 6 x 3
77.5 x 8 x 1

Assistance:
Lat. DB Raise: 60 x 10, x12, x12, x10
Close Grip Bench Press: 60 kg x10, x12, x12, x11
Pull Up: BW x 7, x7, x6, x5
Planke: x30s, x35s, x40s, x40s
Face Pull: 30 lbs x 30 x 4
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens træningspas:

Bænk:
92.5 x 2 x 5
92.5 x 4 x 1

Squat:
92.5 x 1 x 6

Assistance:
Pendlay Row: 72.5 x 6 x 5
Glute Bridge: 70 x 15 x 4
Single-Leg Extension: 30lbs x 20 x 4
Leg Curl: 20 x 13 x 4
Vacuums: 25s x 3
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:

Bænk
87.5 x 1 x 6

Dødløft
155 x 1 x 6

Assistance:
Lateral DB Raise: 8 x 10+ x 4
Skullcrusher: 22 x 10+ x 4
Pull Ups: BW x8, x6, x6, x5
Ab Wheel BW x 12 x 4
Cable Face Pull 40 lbs x 20 x 3, 40 x 23 x 1
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens træning
OHP 60 x 5 x 3
Lateral DB Raise 9 x 10 x 4
Rear Delt Raise 9 x 12, x 10 x 3
Stifflegged deadlift 80 x 5 x 3
Lying Leg Curls 21.25 x 13, x12, x10, x8
Back Hyperextension BW x 15 x 4
Front Squat: 60 x 3, 70 x 3, 75x3, 67 x 3 x 3
Barbell Row 92.5 x 5 x 6

Dagens træning
Squat 82.5 x 6 x 3, x 8 x 1
Deadlift 142 x 3 x 6
Cable Face Pull 50 lbs x 12, 40 lbs x 22 x 3
Close Grip BP 60 x 13 x 2, 60 x 12 x 2
Cable Lateral Raise 20 lbs x 10 x 4
Side Plank 20s x 3
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning blev lidt kort

Squat:
102.5 x 2 x 5
102.5 x 5 x 1

Bænk:
80 x 6 x 3
80 x 11 x 1

Assistance:
Ab Wheel: BW x 8 x 4
Pull Up, x8, x8, x7, x7
Lying Leg Curl: 15kg x12, x13, x14, x14
Back Hyperextension: BW x 17 x 4
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har vist glemt at rapportere de seneste par træningspas, så her kommer de i kronologisk rækkefølge!

12/6/2017

Squat: 95 kg x 1 x 6
Bænkpress : 95 x 2 x 5, 95 x 5 x 1
1arm DB OHP: 20 x 10 x 4
Ez-Bar Skullcrusher: 22 x 12 x 4
Lateral DB Raise: 8 x 12 x 4
Deadbug 4 x 4
Cable Face Pull 40 lbs x 24 x 4
Pendlay Row: 70 x 6 x 5

13/6/2017
Overhead Press: 40x5, 50x5, 60x5, 65x5, 65x3x5
Barbell Glute Bridge: 75 x 15 x 4
Back Hyperextension BW x 18+ x 4
Lying Leg Curl: 17.5 x 12 x 4
Lat Pulldown: 70 x 10, x10, x8, x8
Plank: BW x 40s x 4

14/6/2017
Bænkpress: 110x1, 90x1x6
Dødløft: 160 x 1 x 5
Close Grip BP: 70 x13, x12, x11, x10
Lateral Cable Raise: 30lbs x9, 20 x 15 x 3
BB Row 92.5 kg: x3, x3, x4, x4, x5
Rear Delt DB Raise, 9kg: x12, x14, x15, x12
Vacuum: 3 x 20s, 1x24s
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træningspas:

Squat: 85 x 6 x 3, 85 x 8 på AMAP sættet
OHP: 62.5 x 5 x 5
Dødløft: Pyramide
140 x 3
145 x 3
150 x 3
147.5 x 3
145 x 3

Andet:
Pull Ups: BW x 6 x 5
Ab Wheel: BW x 8 x 4
Lying Leg Curls: 17.5 x 13 x 4
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træningspas:

Bænk: 87.5 x 6 x 3, 87.5 x 8 x 1
Squat: 102.5 x 1 x 6

Close Grip Bænk: 80 x 8 x 4
Lateral DB Raise: 9 x10, x10, x11, x12
BB Row: 95 x4, x4, x4, x3, x4
Planke: 45s x 4
Cable Face Pull: 40 lbs x 26 x 4
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træningspas var tilpas kort, kan godt mærke jeg er ved at trænge til et deload. Mit greb er ve at give op og selv de første af 4-6 sæt føles tunge.

Dobbelt-pause dødløft: 110 x 3 x 5
Glute Bridge: 85 x12, x12, x12, x16
Back Hyperextension: BW x 20 x 4
Lying Leg Curl: 17.5 x13, x13, x13, x14
Deadbug: 4x4
Lat Pulldown: 70 x10, x10, x11, x12
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



En smule inaktivitet henover en tur til odense. Fulgte nedenstående program i tiden siden sidste opdatering periode:

Billede

Fik 3+ på alle 1+ sæt.

Jeg begyndte at cutte tilbage i slut-maj og lægger på et stabilt 1000 kcal underskud og det er begyndt at vise sig. Både på vægten og i motionscentret hvor jeg lige så stille kan løfte mindre og mindre. Jeg begynder på en kombo af GZCL's The Rippler og Extended Deadlift Wave Formulas, der gerne skulle strække sig henimod slutningen af mit cut.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



De sidste to dages træningspas:

Dag 1

1.5 tommes deficit deadlift:
Find 3RM
140 x 3
145 x 3
150 x 3
152.5 x 3
130 x 3 x 3

Front Squat:
55 x 5 x 6

Bend-over row:
Kør sæt indtil du ikke kan tage 8:
60 x10, x10, x10, x10, x9, x10, x9

DB Curl:
12 kg x10, x8, x8
10 kg x10, x9

Pallof Press:
30lbs x 10 x 4
50 lbs x 10 x 1

Dag 2
Overhead Press:
57.5 x 5 x 3

Close Grip Floor Press:
75 x 6 x 5

Lat Pulldown:
75 x 6
70 x 6 x 4

Lateral Machine Raise:
30lbs x 10 x 5

Cable Face Pull:
80 lbs x 15 x 3
70 lbs x 15 x 3

Deadbugs:
5 sæt af 4 gentagelser
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træningspas:

Back Squat:
95 x 5 x 3

SLDL:
75 x 5 x 5

Cheaty BB Row.
100 x 3 x 4
100 x 5 x 1

Ez-Bar Curl:
22 x 15 x 5

Intensiv planke:
25s x 5
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lidt kedelig workout i går. Mit venstre baglår begyndte at spasme under opvarmning så tog den med relativ lav vægt.

Deadlift
125 x 5 x 5

DB Row 20 x 15+ x 5
Close grip pulldown 70 x 10 x 3, 65 x10 x 2
Lying leg curl 17.5 x 12-15 x5
Ab wheel 12 x 5
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Slingshot Bench: Konservativ 5RM for første blok:
100 x 5 x 3

Paused Deadlifts: 100 x 3 x 5
Wide Grip Bench: 65 x 6 x 5
Ez-bar Skullcrushers: 22 x 15 x 5
Face Pull 50lbs x 20+ x 5
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DØDLØFTDAG

:twisted:

Dødløft:
Find 3Rm
140 x 3
150 x 3
157.5 x3
162.5 x 3
167.5 x 3
172.5 x 2

Backdown sæt:
145 x 3 x 3

Lying Leg Curl: 10 kg x 20 x 5
Front Squat: 57.5 x 5 x 5
Ez-bar curl: 24.5 x 15 x 5
BB Row: 80 x 6 x 5
Lat Pulldown: 60 x10, x10, x8, x8
Deadbugs: 4 x 5
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lang historie fortalt kort: fuckarounditis

Nu har jeg endelig fundet en fast træningsmakker. Vi er begge hoppet på Sheiko og holder "mockmeet" d. 6/1 2017. Han er lidt bag mig i løftene og bulker. Jeg er lidt foran og cutter stadig en smule. Vi sammenligner vores forbedringer på Wilks. Intet formål udover at give os selv nogle træningsmål! :D

Mine træningsmaxer sat i sidste uge var
Squat: 120 (skide knæ)
Bænk: 115
Dødløft: 170 (skide knæ)
Kropsvægt: 89
Wilks: 260

Advanced Medium Load Prep 2 Week 1 Day 1

Bænk
57.5 x 5
67.5 x 4
80 x 3
90 x 3 x 4

Squat
60 x 5
72.5 x 5
85 x3, x7, x4, x8, x2, x5

Slingshot Bench
67.5 x3
80 x3
90 x 3 x 2
95 x2 x 3

Dumbbell Bænkpres 26kg x 8 x 4
Hanging Leg Raise x 10 x 3
Ab Wheel x 10 x 3
BB Row 70kg x 6 x 5
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Advanced Medium Load Prep 2 W1D2

Daglig vejning: 87.9 kg

Dødløft med dobbel-pause
90 x3
100 x3
117.5 x3
117.5 x 2 x 3

Close Grip Bench
60 x3
70 x3
80 x3
85 x 2 x 4

Block Pull - under knæet
100 x3
117.5 x3
135 x 3 x 2
142.5 x 3 x 3

Chin Up 88~ x 6 x 5
Dips 100 x 5 x 5
Good morning 55 x 5 x 5
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Prep 2 W1D3

Bænk
62.5 x 5
72.5 x 4
85 x 3
95 x 2 x 4

Squat
60 x 5
72.5 x 4
85 x 3
95 x 2 x 4

Bænk med bredt greb
57.5 x 4
67.5 x 4
80 x 4 x 4

DB Bænk: 30 x 6 x 5
Hanging Leg Raise: BW x 10 x 3
Ab Wheel: BW x 10 x 3
T-bar row: 60 x 8 x 4
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 125
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 64 gæster