Bruger login







Tilbudsguide, uge 13, 2017
BB.dk-pakken, kød og massere af grønt

UDG uge 9
Aktive brugere, Arnold Classic og ADD

Tilbudsguide uge 10
Proteinella, mørbrad og storkøb af tun

UDG uge 8
Køleskab, ny apropos og ny BCAA smag!


Statistik

Vi har 53948 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er KetaKongen

Vores medlemmer har i alt skrevet 1995602 indlæg i 84398 emner

64 nye indlæg i dag


Online
I alt: 596
Medlemmer: 29
Skjulte: 3
Gæster: 564

Følg bodybuilding.dk på

Den første logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Første dag på et GZCL program:

Nuværende 1RM:

Bænk: 110
OHP: 77.5
Squat: 150
Dødløft: 180

GZCL - UHF 5 Week:

Billede

Back Squat
4x130
4x130
5x130

Incline BB BP
10x65
10x65
10x65
10x65

Assistance
5x12x24 Kroc Rows
4x10x60 Barbell Rollout
5x15x25 Leg Curl
Sidst rettet af aparthia 11. mar 2017, 12:49, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



2. dag!

Overhead Press
4x65
4x65
5x65

Paused Squat
6 sekunders pause
6x3x90
1x4x90

Close Grip BP
5x15x50

Chin Up
2x5x55
3x5x60

Barbell Bends
5x15x15
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tredje dag!

2" deficit deadlift
4x120
4x120
6x120

Klokov Press
4x10x40

Assistance
Front Raise: 5x12x8
1arm BB Row: 5x12x50
Planke: 4x60s
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fjerde dag:

Jeg tror mit greb på squat mandag var lidt forkert, da jeg under pres i dag fik ondt i albuen :x

Overhead Press
4x65
4x65
5x65

Paused Deadlift
7x3x100 - 3 sekunders pause

Assistance
5x12x60 Chin Up på lat pulldown maskine
5x10-12x40 Klokov Press
3x12x50 Barbell Row
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



w1d5

Front Squat
85x4x2
85x5x1

Skulderpres
50x10x4

Assistance
RDL: 90x10x4
Row:50x12x4
Sideplank:20sx3
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uplanlagt træningsdag(lørdag) da jeg besøgte lillebror ups :D

Incline Bench Press
60x10x3
60x12x1

Hex-bar deadlift
70x5
100x5
120x5
150x5
150x3
150x3
150x3
150x3


40x10x5 Overhead Press
3x20+x5 Rear Delt Dumbbell Raise
40x10x5 Pendlay Row
50x12+x4 Lat Pulldown
V-grip Lat Pulldown
60x12x2
50x12x2
27.5x20x3 Face Pull
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Grundet afvigelsen fra mit træningsprogram i går, var i dag en relativ kort dag:

Low bar squat
130x3x4

Assistance
60x12x3 V-bar pulldown
50x12x2 -
BWx15+x8 Lying Leg Raises
25x12+x5 Lying Leg Curl
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



W2d2

Format: vægt x reps x set

Overhead Press
67.5 x 3 x 4

2 sek Paused Olympic Squat
110x2x8

Assistance
50 x 25 x 5 Face Pull
BWx3+x5 Chin Up
15 x 10+ x 5 Barbell Bends
Sidst rettet af aparthia 14. mar 2017, 14:27, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



W2D3

kg x rep x set

2" Deficit Deadlift
130 x 3 x 3
130 x 5 x 1

OHP
10TM: 57.5
57.5 x 8 x 3

Assistance
50 x 15 x 5 V-Grip Lat Pulldown
BW x 20 x 5 Lying Leg Curls
BW x 20 x 5 Back Hyperextension
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



W2d4

Fik ikke for meget søvn i nat og følte ikke at jeg havde energien til at presse tungt, så det blev til noget teknik arbejde i både OHP og dødløft.

vægt x reps x sets

Paused OHP:
50 x 4 x 4
55 x 4 x 4

Deadlift Singles
Every minute on the minute
110 x 1 x 15

Assistance:
60s x 4 Planke
60 x 15 x 4 V-grip lat pulldown
27.5 x 15 x 4 Skullcrushers
27.5 x 8-10 x 4 Ez-bar Curls
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



W2D5

vægt x reps x sets

Front Squat
90 x 3 x 4

Floor Press
72.5 x 8 x 2
72.5 x 10 x 2

Assistance
60 x 15 x 4 Row
30 x 10 x 4 Lying Leg Curl
30s x 4 Side Plank
50 x 25 x 4 Face Pull
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nu med løb!

Fik løbet 2.2 kilometer på 15m52s før mine skinneben gav op.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mit push press er stadig ikke helt i skabet, så i dag var jeg nede for at træne teknik og fik lige så stille skubbet vægten tæt på mit egentlige maks. Det har dog taget en del på min skulder, så jeg ved ikke rigtigt om jeg har kræfterne til programmet i morgen.

vægt x reps x sæt

Push Press
40 x 3 x3
50 x 3 x 2
60 x 3 x 5
70 x 3 x 2
70 x 2 x 1

Overhead Press
Med pause i bunden
50 x 4 x 3

Chin Up
BW x 5 x 2
BW x 3 x 1
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



W3D1

Vægt x Reps x Sets

Squat
125 x 3 x 1
132.5 x 2 x 2
140 x 1 x 3

Overhead Press
60 x 5 x 3

Assistance
30 x 12-15 x 4 Leg Curl
60 x 14-15 x 4 Lat Pulldown
BW x 15 x 4 Ab Wheel
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



W3D2

vægt x reps x sets

Overhead Press
65 x 3 x 1
67.5 x 2 x 2
72.5 x 1 x 2
72 x 2 x 1

Paused Squats
110 x 1 x 9
110 x 4 x 1

Assistance
60 x 12-15 x 4 V-grip lat pulldown
26 x 30s x 4 Dumbbell Static Bends
50 x 20+ x 4 Face Pull
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



W3D3

vægt x reps x sets

1.5" Deficit Deadlift
145 x 2 x 4
145 x 3 x 1

Overhead Press
40 x 10 x 4

Assistance
BW x 20+ x 4 Lying Leg Curl
65 x 10 x 4 V-grip Lat Pulldown
BW x 20 x 4 Back Hyperextension
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



W3D4

vægt x reps x sets

Push Press
67.5 x 3 x 1
72.5 x 2 x 2
75 x 1 x 1
75 x 2 x 2

Deadlift singles
110 x 1 x 10

Chinups
103 (BW) x 5 x 2
103 x 4 x 1
103 x 3 x 1

Assistance
140 x 12 x 4 Cable Pushdown
60s x 4 Planke
150 x 15 x 4 Triceps Pushdown
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



W3D5

vægt x reps x sets

Front Squat
Jeg er stadig lige så stabil i mine skuldre som et glasvindue. Håber snart de lacrossebolde kommer fra Kinaland..

87.5 x 3 x 1
92.5 x 2 x 2
97.5 x 1 x 3

Floor Press
80 x 6 x 4

Assistance
BW x 30s x 4 Sideplank
65 x 10 x 4 BB Row
50 x 20 x 4 Face Pull
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 120 gæster