Bruger login







Tilbudsguide, uge 47, 2017
Medister, olivenolie og cuvette!

Ugen der gik, uge 45, 2017
Ny apropos, gains og flotte brugere!

Tilbudsguide, 46, 2017
Beef jerky, kaffe og mandler!

Ugen der gik, uge 44, 2017
Mad, debat og skæg!


Statistik

Vi har 54440 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Aijo1

Vores medlemmer har i alt skrevet 2012005 indlæg i 85243 emner

40 nye indlæg i dag


Online
I alt: 572
Medlemmer: 12
Skjulte: 2
Gæster: 558

Følg bodybuilding.dk på

Den første logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Første dag på et GZCL program:

Nuværende 1RM:

Bænk: 110
OHP: 77.5
Squat: 150
Dødløft: 180

GZCL - UHF 5 Week:

Billede

Back Squat
4x130
4x130
5x130

Incline BB BP
10x65
10x65
10x65
10x65

Assistance
5x12x24 Kroc Rows
4x10x60 Barbell Rollout
5x15x25 Leg Curl
Sidst rettet af aparthia 11. mar 2017, 12:49, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 141
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



2. dag!

Overhead Press
4x65
4x65
5x65

Paused Squat
6 sekunders pause
6x3x90
1x4x90

Close Grip BP
5x15x50

Chin Up
2x5x55
3x5x60

Barbell Bends
5x15x15
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 141
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tredje dag!

2" deficit deadlift
4x120
4x120
6x120

Klokov Press
4x10x40

Assistance
Front Raise: 5x12x8
1arm BB Row: 5x12x50
Planke: 4x60s
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 141
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fjerde dag:

Jeg tror mit greb på squat mandag var lidt forkert, da jeg under pres i dag fik ondt i albuen :x

Overhead Press
4x65
4x65
5x65

Paused Deadlift
7x3x100 - 3 sekunders pause

Assistance
5x12x60 Chin Up på lat pulldown maskine
5x10-12x40 Klokov Press
3x12x50 Barbell Row
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 141
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



w1d5

Front Squat
85x4x2
85x5x1

Skulderpres
50x10x4

Assistance
RDL: 90x10x4
Row:50x12x4
Sideplank:20sx3
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 141
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uplanlagt træningsdag(lørdag) da jeg besøgte lillebror ups :D

Incline Bench Press
60x10x3
60x12x1

Hex-bar deadlift
70x5
100x5
120x5
150x5
150x3
150x3
150x3
150x3


40x10x5 Overhead Press
3x20+x5 Rear Delt Dumbbell Raise
40x10x5 Pendlay Row
50x12+x4 Lat Pulldown
V-grip Lat Pulldown
60x12x2
50x12x2
27.5x20x3 Face Pull
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 141
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Grundet afvigelsen fra mit træningsprogram i går, var i dag en relativ kort dag:

Low bar squat
130x3x4

Assistance
60x12x3 V-bar pulldown
50x12x2 -
BWx15+x8 Lying Leg Raises
25x12+x5 Lying Leg Curl
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 141
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



W2d2

Format: vægt x reps x set

Overhead Press
67.5 x 3 x 4

2 sek Paused Olympic Squat
110x2x8

Assistance
50 x 25 x 5 Face Pull
BWx3+x5 Chin Up
15 x 10+ x 5 Barbell Bends
Sidst rettet af aparthia 14. mar 2017, 14:27, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 141
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



W2D3

kg x rep x set

2" Deficit Deadlift
130 x 3 x 3
130 x 5 x 1

OHP
10TM: 57.5
57.5 x 8 x 3

Assistance
50 x 15 x 5 V-Grip Lat Pulldown
BW x 20 x 5 Lying Leg Curls
BW x 20 x 5 Back Hyperextension
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 141
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



W2d4

Fik ikke for meget søvn i nat og følte ikke at jeg havde energien til at presse tungt, så det blev til noget teknik arbejde i både OHP og dødløft.

vægt x reps x sets

Paused OHP:
50 x 4 x 4
55 x 4 x 4

Deadlift Singles
Every minute on the minute
110 x 1 x 15

Assistance:
60s x 4 Planke
60 x 15 x 4 V-grip lat pulldown
27.5 x 15 x 4 Skullcrushers
27.5 x 8-10 x 4 Ez-bar Curls
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 141
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



W2D5

vægt x reps x sets

Front Squat
90 x 3 x 4

Floor Press
72.5 x 8 x 2
72.5 x 10 x 2

Assistance
60 x 15 x 4 Row
30 x 10 x 4 Lying Leg Curl
30s x 4 Side Plank
50 x 25 x 4 Face Pull
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 141
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nu med løb!

Fik løbet 2.2 kilometer på 15m52s før mine skinneben gav op.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 141
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mit push press er stadig ikke helt i skabet, så i dag var jeg nede for at træne teknik og fik lige så stille skubbet vægten tæt på mit egentlige maks. Det har dog taget en del på min skulder, så jeg ved ikke rigtigt om jeg har kræfterne til programmet i morgen.

vægt x reps x sæt

Push Press
40 x 3 x3
50 x 3 x 2
60 x 3 x 5
70 x 3 x 2
70 x 2 x 1

Overhead Press
Med pause i bunden
50 x 4 x 3

Chin Up
BW x 5 x 2
BW x 3 x 1
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 141
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



W3D1

Vægt x Reps x Sets

Squat
125 x 3 x 1
132.5 x 2 x 2
140 x 1 x 3

Overhead Press
60 x 5 x 3

Assistance
30 x 12-15 x 4 Leg Curl
60 x 14-15 x 4 Lat Pulldown
BW x 15 x 4 Ab Wheel
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 141
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



W3D2

vægt x reps x sets

Overhead Press
65 x 3 x 1
67.5 x 2 x 2
72.5 x 1 x 2
72 x 2 x 1

Paused Squats
110 x 1 x 9
110 x 4 x 1

Assistance
60 x 12-15 x 4 V-grip lat pulldown
26 x 30s x 4 Dumbbell Static Bends
50 x 20+ x 4 Face Pull
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 141
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



W3D3

vægt x reps x sets

1.5" Deficit Deadlift
145 x 2 x 4
145 x 3 x 1

Overhead Press
40 x 10 x 4

Assistance
BW x 20+ x 4 Lying Leg Curl
65 x 10 x 4 V-grip Lat Pulldown
BW x 20 x 4 Back Hyperextension
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 141
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



W3D4

vægt x reps x sets

Push Press
67.5 x 3 x 1
72.5 x 2 x 2
75 x 1 x 1
75 x 2 x 2

Deadlift singles
110 x 1 x 10

Chinups
103 (BW) x 5 x 2
103 x 4 x 1
103 x 3 x 1

Assistance
140 x 12 x 4 Cable Pushdown
60s x 4 Planke
150 x 15 x 4 Triceps Pushdown
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 141
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



W3D5

vægt x reps x sets

Front Squat
Jeg er stadig lige så stabil i mine skuldre som et glasvindue. Håber snart de lacrossebolde kommer fra Kinaland..

87.5 x 3 x 1
92.5 x 2 x 2
97.5 x 1 x 3

Floor Press
80 x 6 x 4

Assistance
BW x 30s x 4 Sideplank
65 x 10 x 4 BB Row
50 x 20 x 4 Face Pull
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 141
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag
10 km cykling på lidt over 30m

Søndag
W4D1

Back Squat
135 x 1 x 4
135 x 4 x 1

One-arm DB OHP
26 x 5 x 5

Assistance
6 x 10 x 4 3way shoulder raises
70 x 10-12 x 3 BB Row
BW x 12 x 3 Ab Wheel
80 x 12 x 3 Leg Extension
Sidst rettet af aparthia 28. mar 2017, 10:27, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 141
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fik vredet mit knæ af led i går, så lidt begrænset hvad man kan lave af øvelser indtil det bliver bedre...

Vægt x reps x sæt

Overhead Press
70 x 1 x 4
70 x 5 x 1

Explosive
40 x 5 x 6

Assistance
60 x 10 x 4 Close Grip Bench Press
115 x 3 x 3 Chin Up
105 x 3 x 2 -
9 x 15 x 3 Incline DB Flyes
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 141
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



aparthia skrev:Fik vredet mit knæ af led i går, så lidt begrænset hvad man kan lave af øvelser indtil det bliver bedre...


Hvordan skete det? :(
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 95
Tilmeldt: 8. jan 2015, 18:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lyngses skrev:
aparthia skrev:Fik vredet mit knæ af led i går, så lidt begrænset hvad man kan lave af øvelser indtil det bliver bedre...


Hvordan skete det? :(


Var lidt for ivrig efter at nå gentagelser på Leg Extension efter jeg blev træt og skulle være stoppet. Heldigvis ser det ikke ud til at være så drastisk som det lød. Jeg kan 2 dage senere gå op og ned af trapper uden det helt store besvær og cykle rundt. Som det begynder at gå væk må jeg begynde på nogle unilaterale øvelser og noget okklusion, hvis tunge løft er et no-go.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 141
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Knæet heler hurtigt, men putter ikke meget stress på det. Derfor blev det i dag teknik dag med dobbelt-pause deadlift. De tager sgu pusten på en :D

Vægt x reps x sæt

Overhead Press
Fokus på fart
52.5 x 5 x 6

Dobbeltpause dødløft
110 x 3 x 7

Assistance
105 x 3 x 2 Pull Up
75 x 5 x 3 Lat Pulldown
50 x 20 x 1 -

Elastik x 20+ x 4 Face Pull
BW x 25+ x 4 Lying Leg Raises
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 141
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Endnu en dag uden at kunne lave det store benarbejde ](*,)

Overhead Press
55 x 6 x 4

Paused Bench
90 x 5 x 2
90 x 6 x 1

Assistance
60 x 15 x 4 V-Grip Pulldown
BW x 12 x 4 Ab Wheel Rollout
6 x 10 x 3 3way shoulder raises
27 x 10 x 3 Skullcrusher / CGBP combo

15 minutter på motionscykel med lav intensitet
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 141
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Glemte lige at opdatere her i et par dage :D

30-03-2017
Chest-supported Row
26 x 6
32 x 6
32 x 6
32 x 6
32 x 10

Planke 60s x 3
Chin Up 115 x 3 x 1
- 105 x 3 x 2
Lat Pulldown 55 x 15 x 3
Ez-Bar Curl 22.5 x 12 x 3
Ab Wheel 15 x 3
Alternating DB Curl 5 x 25 x 3
Lying Leg Raise BW x 25 x 3



31-03-2017

Bænkpress 85 x 6 x 4

3way Shoulder Raise 7 x 3 x 10
Skullcrusher / CGBP 20 x 12 x 3
Triceps Pushdown XL elastik x 30 x 4
1arm Standing DB OHP 22 x 10 x 4
Band Face Pull XL Elastisk x 20 x 4

Lying Leg Raise BW x 25+ x 6

01-04-2017

Chest-supported Row 32 x 10 x 5
Chin Up 115 x 3 x 2
Chin Up 105 x 3 x 1
Lat Pulldown 55 x 10 x 3
EZ-Bar Curl 17.5 x 20 x 3
Alternating DB Curl 6 x 20 x 3

Lying Leg Raise BW x 30 x 7
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 141
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Benet heler. Omend langsomt, går det fremad.

Overhead Press
47.5 x 8 x 4

Close Grip Bench Press
70 x 8 x 3
80 x 8 x 1

Chin Up
105 x 5 x 3
60 x 8 x 3 Close grip lat pulldown

Row
60 x 8 x 3
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 141
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legless in the gym æraen fortsætter med mild prøve af hvor knæet er.

vægt x reps x sets

Back Squat
20 x 5 x 5

Bench Press
77.5 x 10 x 3

Row
80 x 10 x 3

Double-pause deadlift
100 x 3 x 7

Assistance
22 x 10 x 5 Standing OHP Press
60 x 10 x 5 Lat Pulldown
30 x 20 x 5 Leg Extension
5m Knee rehab
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 141
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bench Press
70 x 10 x 1
80 x 10 x 1
80 x 8 x 3

Assistance
40 x 10 x 4 Overhead Press
70 x 10 x 3 Barbell Row
8 x 10 x 3 Rear Delt Raise
30 x 10 x 3 Skullcrusher
17.5 x 10 x 3 Ez-Bar Curl
24 x 10 x 3 Standing DB OHP
65 x 10 x 3 Close Grip Pulldown
Sidst rettet af aparthia 9. apr 2017, 08:14, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 141
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nyt program: Texas Method for bænk og row(nu hvor squat og dødløft er dømt ude)

Billede

Startede med "Onsdag" da jeg havde en tung dag allerede.

W1D2

Bænk / Row
72.5 x 5 x 2 Bænk
70 x 5 x 2 Row

Assistance
24 x 10 x 2 DB Press
65 x 10 x 2 Lat Pulldown
8 x 10 x 2 Rear Delt Raise
10 x 10 x 2 Dumbbell Curl
32.5 x 12 x 2 Skullcrusher
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 141
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



W1D3

5 rep PR for bænk og row.

Kunne nok være gået højere, men var ikke sikker på at kunne tage 5 x 100.

Bænk
70 x 5
80 x 5
85 x 5
90 x 5
92.5 x 5
95 x 5

Row
70 x 5
80 x 5 x 2
90 x 5
95 x 5 x 2

Assistance
24 x 10 x 3 Standing DB OHP
65 x 10 x 3 Close Grip Lat Pulldown
10 x 10 x 3 Dumbbell Curl
10 x 10 x 3 Rear Delt Dumbbell Raise
32.5 x 10 x 3 Ez-bar Skullcrusher
20 x 10 x 3 Goblet Squat
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 141
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Bulletproof Athlete og 52 gæster