Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1143
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1140

Følg bodybuilding.dk på

Der sker ikke nok.. Bulk?

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Hej
Jeg har nu styrketrænet i et års tid, jeg træner 5-6 gange om ugen. Men jeg syntes ikke rigtig jeg udvikler mig nok, jeg tæller kalorier de fleste dage og får omkring 2700.
jeg er 183cm høj
74kg
vil gætte på min Fedt% er omkring 12-14stk'er
burde jeg begynde at bulke og hvis ja, ville 3000 kalorier så være fornuftig.
Ps jeg er studerende så er ikke så aktiv ud og de ca 6x 60-90min træning/cardio :)
Mvh Mads :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 27
Tilmeldt: 7. aug 2017, 21:26
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej Mads.

Først og fremmest vil jeg anbefale dig at læse vores helpfile, med fokus på afsnittet om træning, og om ernæring:
lifters-helpfile-v-3-t88385.html

Hvis du vil opbygge muskelmasse så bør du som udgangspunkt spise tilstrækkeligt til at du månedligt øger kropsvægten, med noget der i dit tilfælde nok bør ligge i omegnen af 1 kg.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



tak for svaret :)
jeg ville give det et forsøg, selvom jeg syntes det er svært nok i sig selv at få 3000kcal ned om dagen, og hvis jeg så skal have mere :lol: :lol: :lol:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 27
Tilmeldt: 7. aug 2017, 21:26
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



mjmads2305@gmail.com skrev:tak for svaret :)
jeg ville give det et forsøg, selvom jeg syntes det er svært nok i sig selv at få 3000kcal ned om dagen, og hvis jeg så skal have mere :lol: :lol: :lol:


Jeg vil ikke mene, 3000 kcal er nok. Jeg har samme højde som dig, men er af højere vægtklasse.
Det første år skete der ikke så meget, men da jeg begyndte at nærme mig de 4000 og sommetider 5000 kcal, så begyndte det at rykke. 5000 kcal anbefales ikke, men du kan nok godt komme op på de 3500-4000.
Hvis du laver dedikeret cardio, hvor du forbrænder et par hundrede kalorier, så vil jeg anbefale at skære lidt ned på det, for så slipper du for at proppe en smule ekstra i munden, hvis du har svært ved det ;)

Evt. invester i weight gainer. Det er bare vigtigt at huske, det ikke er erstatning for et måltid men derimod et supplement. Hvis man bruger det som som erstatning, så ryger hele idéen med det.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: 8. aug 2017, 12:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



damn! 3500 :O
jeg giver det et forsøg, lyder 225p, 65f og så resten i carbs fornuftigt? :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 27
Tilmeldt: 7. aug 2017, 21:26
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



 
 
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Vis galleri (31)
Kostplan: Vis kostplan



BænkTheAlmighty skrev:Evt. invester i weight gainer. Det er bare vigtigt at huske, det ikke er erstatning for et måltid men derimod et supplement. Hvis man bruger det som som erstatning, så ryger hele idéen med det.


Alternativt kan han også lave kalorietætte shakes med et noget sundere næringsindhold end weigt gainer-produkter:
https://www.bodylab.dk/shop/en-sund-weight-2507c1.html
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster