Nyt fra undertegnede:
https://www.bodylab.dk/shop/derfor-er-d ... 690c1.html

Det er de færreste øvelser eller bevægelser, der ikke kan have en eller anden berettigelse i et træningsprogram. Det handler i meget høj grad om dosering, kontekst, og formålet med øvelsen.

Når det så er sagt så findes der altså også styrketræningsøvelser, hvis relevans generelt er voldsomt overvurderet, og hvor man for størstedelens vedkommende vil være bedre tjent med et andet øvelsesvalg. En sådan øvelse er decline bænkpres. For hvor mange gymrats bruger øvelsen til at træne brystet, og i særdeleshed den nedre del, så er det faktisk en ret skidt øvelse til dette formål. Og det siger jeg både med udgangspunkt i skadesrisiko og potentialet for at stimulere muskelvækst.

Er du ikke overbevist endnu? Godt – for dette indlæg handler netop om decline bænkpres, og hvorfor øvelsen i min optik er, hvis ikke direkte elendig, så i hvert fald stærkt overvurderet.

Kom med din kommentar til artiklen i denne tråd.

Det er ikke helt ny viden og derfor har det altid undret mig at netop den øvelse indgår i bodylabs back to basic program.
Måske er det tid til en lille opdatering.

God, præcis og velskrevet artikel igen! Godt arbejde.
Jeg har på amerikanske fora set øvelsen blive lovprist af folk med skulderskader pga. skånsomhed, men det kan måske være det mindre bevægeudslag de baserer det på, og det er nok ikke baseret på 5 års erfaringer med øvelsen

Er denne artikel også relevant for decline pushups? Altså med fødderne på en træningsbænk og hænderne på gulvet.

Logbog skrev:Er denne artikel også relevant for decline pushups? Altså med fødderne på en træningsbænk og hænderne på gulvet.

Det vil teknisk set blive Incline ;)

Decline ville være hvis du havde armene på bænken og fødderne på jorden.

Twisted skrev:Det er ikke helt ny viden og derfor har det altid undret mig at netop den øvelse indgår i bodylabs back to basic program.
Måske er det tid til en lille opdatering.

Det er også noget jeg studsede over i sin tid!

Nettohunden skrev:God, præcis og velskrevet artikel igen! Godt arbejde.
Jeg har på amerikanske fora set øvelsen blive lovprist af folk med skulderskader pga. skånsomhed, men det kan måske være det mindre bevægeudslag de baserer det på, og det er nok ikke baseret på 5 års erfaringer med øvelsen

Mange tak for det (:
Når det kommer til eksisterende smerter/skader, så er det i høj grad et spørgsmål at gøre hvad der "føles godt". Når det så er sagt, så oplever jeg også i det tilfælde at størstedelen der oplever skulderproblemer i bænkpres, oftere afhjælpes med en større grad af ekstern rotation - som i reverse grip bench - end omvendt, som i decline bench.

santaklausen skrev:

Logbog skrev:Er denne artikel også relevant for decline pushups? Altså med fødderne på en træningsbænk og hænderne på gulvet.

Det vil teknisk set blive Incline ;)

Decline ville være hvis du havde armene på bænken og fødderne på jorden.

^
What he said. Pressevinklen relativt til overkroppen vil netop blive mere opadgående ved at hæve fødderne.

aparthia skrev:

Twisted skrev:Det er ikke helt ny viden og derfor har det altid undret mig at netop den øvelse indgår i bodylabs back to basic program.
Måske er det tid til en lille opdatering.

Det er også noget jeg studsede over i sin tid!

Nu søgte jeg lige og jeg kan se der er tale om decline dumbbell presses:
https://www.bodylab.dk/shop/stoerre-mus ... 670c1.html

At udføre øvelsen med håndvægte løser problemet med en kortere ROM (såfremt man vinkler håndvægtene nok), man har lavere belastning, og folk har tendens til mindre elbow flare. Så i forhold til impingement er problematikken som udgangspunkt noget mindre væsentlig med dumbbells.

Jeg bruger selv decline db presses til klienter, men dog aldrig til nybegyndere (for hvem det først og fremmest er vigtigst at lære at lave opspænd), og med en noget lavere hældning end hvad der vises på videoen i artiklen. At sætte bænken decline ser alligevel ikke ud til at øge aktiviteten af den nederste del af brystet væsentligt:

En kortere vil måske ikke være så ødelæggende som det her nævnes. Læste et studie om constant tension træning hvor der blev kørt fransk press med full time Vs partial(45° til 90°) med samme tempo.
Altså en relativt længere koncentrisk og ekcentrisk periode ved partial da den bevæger sig i en kortere bane.
Hypertrofi var størst i partial, mange ting kan spille ind, som okklusion der givetvis må være et finde når der er konstant spænding, og derfor mindre blod der kan komme igennem. Alligevel vil decline måske ikke være aller værst vis den stoppes lige over brystet i 90° og køres til 30-45° over albuen.
Hvad ved jeg

Goto, Masahiro; Hamaoka, Takafumi; Maeda, Chikako; Hirayama, Tomoko; Nirengi, Shinsuke; Kurosawa, Yuko; Nagano, Akinori; Terada, Shigeru. Partial range of motion exercise is effective for facilitating muscle hypertrophy and function via sustained intramuscular hypoxia in young trained men. Journal of Strength & Conditioning Research: June 2017

JMH95 skrev:En kortere vil måske ikke være så ødelæggende som det her nævnes. Læste et studie om constant tension træning hvor der blev kørt fransk press med full time Vs partial(45° til 90°) med samme tempo.
Altså en relativt længere koncentrisk og ekcentrisk periode ved partial da den bevæger sig i en kortere bane.
Hypertrofi var størst i partial, mange ting kan spille ind, som okklusion der givetvis må være et finde når der er konstant spænding, og derfor mindre blod der kan komme igennem. Alligevel vil decline måske ikke være aller værst vis den stoppes lige over brystet i 90° og køres til 30-45° over albuen.
Hvad ved jeg

Goto, Masahiro; Hamaoka, Takafumi; Maeda, Chikako; Hirayama, Tomoko; Nirengi, Shinsuke; Kurosawa, Yuko; Nagano, Akinori; Terada, Shigeru. Partial range of motion exercise is effective for facilitating muscle hypertrophy and function via sustained intramuscular hypoxia in young trained men. Journal of Strength & Conditioning Research: June 2017

Har godt set det nye studie, men ellers viser tidligere studier konsekvent at fuldt bevægeudslag medfører større hypertrofi: https://www.bodylab.dk/shop/range-of-motion-1832c1.html

I alle tilfælde er der bedre set ups at anvende partials i, der ikke er lige så belastende på skulderleddet som decline bb presses. Og vil man bruge partials til at opnå iskæmi, vil det sandsynligvis være smartere at gøre det i den ydre bevægebane (hvor man netop eliminerer vandring i decline) eller bare anvende almindelig okklusionstræning.