I alt: 1138
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1136
Som billedet illustrerer så har man undersøgt muskelaktiviteten målt ved EMG, ved to forskellige bevægelser. Det interessante er at knæstrækkere, der kun strækker sig over et led (hvilket udgør 3 af quadriceps 4 hoveder), ser ud til at aktiveres i højere grad når der samtidig er ekstension over hoften (som i squats), end når hoften ikke bevæges (som i leg extensions). Det er et interessant argument for hvorfor øvelser som squats, split squats og benpres, er bedre end leg extensions.
For hoftestrækkernes vedkommende forholder det sig anderledes. Her så man at aktivitet af baglår (der jo kontraheres over et led, men strækkes over et andet) og balder faldt, når der samtidig var ekstension af knæet. Squats er altså ikke udelukkende nok til en komplet træning af baglår og balder, hvorfor man bør inkludere nogle øvelser med ren hofteekstension (som back raises og RDL). Der vil selvfølgelig også være andre forhold der gør sig gældende. En øvelse som hip thrusts har stadig en væsentlig grad af knæekstension, men har alligevel et meget kraftigt EMG-udslag for glutes.
Det kunne desuden være rart, hvis man havde kigget på andre uniartikulære (strækker sig over et led) knæekstensorer end vastus medialis. Det tyder nemlig på at vastus medialis (særligt de nedre fibre, vmo) måske kan aktiveres mere separat fra den resterende quad, afhængig af forskellige forhold - det har jeg beskrevet lidt nærmere i dette indlæg. Læg mærke til at rectus femoris, der strækker sig over både hofte- og knæled, også har en lavere aktivitet når begge led strækkes, ligesom baglåret - hvilket skyldes at musklers forudsætninger for kraftudvikling er dårligere, når de kontraheres over et led, med samtidig strækkes over et andet.
--
Der er squat-uge på bb.dk, og vi fejrer kærligheden til store ben, og til at smide noget tungt jern på ryggen og benbøje. Det betyder små blogs og updates angående squats, og vi har også et par medlemsfordele fra sponsorerne i ærmet.
Bodyman giver jer 10% rabat på vægtløftningssko fra Adidas (skriv "if squats were easy, they'd be called your mom", i ordrenotatet), og vi trækker også lod om at få tilbageført betalingen for din ordre på Bodylab.
Sidst men ikke mindst har vi fået Steffen Fisker til at afholde en Q&A om squat, for jer brugere. Steffen er en af DKs stærkeste squattere, og har af flere omgange været i Asien, og bla. lært om den kinesiske tilgang til at squatte. I kan stille jeres spørgsmål til Steffen vedr. squat i den dertil indrettede tråd (sporgsmal-til-steffen-fisker-t87947.html), eller sende dem anonymt i en pm til Overload, som så giver dem videre til Steffen. Q&Aen kommer online på søndag, med udvalgte spørgsmål fra brugerne, så send gerne dit spørgsmål inden weekenden.
