Bruger login







Ugen der gik, uge 25, 2017
Ny vidensbank, selvforsvar og VM i styrkeløft!

Tilbudsguide, uge 26, 2017
Storkøb af grønt, mørbrad og proteinshake til 5 kr.

Ugen der gik, uge 24, 2017
Interview, artikler og gode råd!

Tilbudsguide, uge 25, 2017
Massere af fisk, kaffe og grønt!


Statistik

Vi har 54183 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Marie Schmeltz

Vores medlemmer har i alt skrevet 2002586 indlæg i 84733 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 473
Medlemmer: 10
Skjulte: 1
Gæster: 462

Følg bodybuilding.dk på

Desperate times call for desperate measures

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Force equals mass times acceleration


Billede
Sidst rettet af Djclen 17. aug 2016, 20:31, rettet i alt 3 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I selskab med Theczech, der så noget færdig ud efter squatz og bulgarian split squats.

Pull ups
BWx5
BWx5
BW+10kgx3
BWx5
BWx5

CS DB ROWS
34kgx8
34kgx8
34kgx8
34kgx8
34kgx8

Lat pull downs
12stacksx15
12stacksx15
12stacksx12

MAG pull downs
12stackx10
12stackx10
12stackx10

Single arm cable rows - Elbows out
4stackx12
4stackx12
4stackx12

- ingen pauser mellem setz.

Facepulls
25x15
25x12
25x12
25x10

Overhead DB extensions
30kgx8
32,5kgx8
32,5kgx8
32,5kgx8

- Loader på den her de næste 6 uger.

Rope extensions
35x10
35x10
35x10
35x10

- Pumpz.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I selskab med Theczech. Der prøvede at stjæle mit tøj til træning..

OL Squat
100x4
100x4
100x4
100x4
100x4
100x4
100x4
100x3 - fail på 4. rep.

- Har ekstrem store problemer med mit opspænd. Jeg ender med at få hoften for langt tilbage, så jeg i en stor del af bevægelsesmønstret skal grinde meget med min ryg + bagkæde, men lige så snart jeg får skudt hoften frem længere henne i bevægelsen, så kommer der utrolig meget fart på den sidste del af gentagelsen.

Bulgarian split squats
BW+10kgx6 v. - BW+10kgx6 h.
BW+10kgx6 v. - BW+10kgx6 h.
BW+10kgx6 v. - BW+10kgx6 h.
BW+10kgx6 v. - BW+10kgx6 h.
BWx6 v. - BWx6 h.
BWx6 v. - BWx6 h.
BWx6 v. - BWx6 h.

Lying leg curls
7stackx10
7stackx10
7stackx10
7stackx10
7stackx10
7stackx10
7stackx10
7stackx10

- Havde voldsomme doms i quads, hams og glutes inde træningen, så var ganske overrasket over styrken. Mine glutes var slemmest. Desuden, trænede jeg i gennemsigte sorte tights, hvor der var huller i. #Teambrazzers
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



"One way trip to Lats city" Uge 1, Dag 1

Træning i selskab med Theczech. Idag, trænede jeg i mine skrigende grønne/gule tights, som naturligvis er gennemsigtige. Det bliver simpelthen ikke bedre! Derudover, så blev min træningslogbog stjålet til træning! Eller, jeg kunne i hvert fald ikke finde den! WHAT.. THE.. FUCK.. Folk er syge. Decideret syge!

Flat DB presses
46x5
Back off
35x6
35x6
35x6

- Meget svagt. Som sagt, så har jeg presset 50'erne i Anytime gym for 5 reps. Ringe.

Incline DB presses
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10

Pull ups
BWx5
BWx5
BWx5

CS DB rows
35x8
35x8
35x8
35x8

Seated overhead DB presses
30x5
32,5x5
32x5x5
34x5

Tri-sets; DB laterals - Triceps pushdowns - DB hammer curls
8kgx12 - 70(fullstack:85)x15 - 18x12
8kgx12 - 70(fullstack:85)x15 - 18x12
8kgx12 - 70(fullstack:85)x15 - 18x12
8kgx12 - 70(fullstack:85)x15 - 18x12

- Pumpz.

Overvej, hvor sørgelige nogle mennesker er. At stjæle ens træningslogbog. Jo, naturligvis er der good stuff i, men stadig. I starten troede jeg Theczech havde taget den, ligesom HAN TOG MIN TRØJE I FREDAGS, men dette var ikke tilfældet. Tomorrow, Pull-ups and legs, yes.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



"One way trip to Lats city" Uge 1, Dag 2

I selskab med theczech.

OL squats
90x6
90x6
90x6
90x6
90x6
90x6

Bulgarian split squats
BW+12kgx6
BW+12kgx6
BWx8
BWx8
BWx8

Lying leg curls
8stackx10
8stackx10
8stackx10
8stackx10

Pull ups ass. m. sort band
BWx8
BWx8
BWx8

- Textbook perfect form.

En træning udført på 5 timers søvn + 400ml kakao, 1 rød peber og 2 cherry tomater.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



"One way trip to Lats city" Uge 1, Dag 3

Endnu en træning i selskab med Theczech.

Incline DB presses
17,5kgx12
22,5kgx10
25kgx8
30kgx6
32.5kgx5
35kgx3
37,5kgx3
40kgx6
28kgx6
28kgx6
28kgx6

DB bænk m. pause(2 sek) - excentrisk: 4 sek
35kgx6
35kgx6
35kgx6
35kgx6

DB flies
18x12
18x12
18x12
18x10

DB shoulder presses
30kgx5
30kgx5
30kgx5
30kgx5
- Toasted skuldre!

Supersetzzz: DB lateralzzz - Facepullzz
8x10 - 25x12
8x10 - 30x12
8x10 - 25x12
5x15 - 25x12 - Pump

Barbell curls
20kgx15
30kgx10
40kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx6
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede
Billede

Team Bieber- “One less lonely girl”.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
Admin
 
Reputation point: 548
 
Indlæg: 22702
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
Geografisk sted: Ringsted
 
Træner her: Gym4U
JB Bodyfactory
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan



JG THREADz!!!

Billede
Billede
Billede
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20370
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Billede

Team Bieber- “One less lonely girl”.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
Admin
 
Reputation point: 548
 
Indlæg: 22702
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
Geografisk sted: Ringsted
 
Træner her: Gym4U
JB Bodyfactory
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Billede
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20370
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



:lol:

Jeg er allerede vild med denne logbog
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fucking røvhuller.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat
60x5
70x5
80x3
90x3
100x4
105x3
110x3
115x2
120x1

HE DB squat
+30kgx12
+30kgx12
+30kgx12
+30kgx12
+30kgx12
+30kgx12

Hack squat
Slæde+40kgx10
Slæde+40kgx8
Slæde+40kgx8
Slæde+40kgx8
Slæde+40kgx8
Slæde+40kgx8
Slæde+40kgx8

Bulgarian split squats
BWx8
BWx8
BWx8
BWx8
BWx8

Lying leg curls
8stackx12
8stackx12
8stackx12
8stackx12
8stackx12
8stackx12

Single-legged standing leg curls
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Flat DB press
17kgx12
22x12
27x10
30kgx8
32,5kgx8
35kgx6
37x5kgx5
40kgx3
42,5kgx1
44kgx7
40kgx5
40kgx5
40kgx5

Incline DB press
30kgx10
32,5kgx10
32,5kgx10
30kgx10

Pull ups - Power
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3

CS DB rows
36kgx8
36kgx8
36kgx8
36kgx8

DB shoulder press
27,5kgx8
30kgx6
30kgx6
30kgx6
- Jeg bliver bare aldrig bedre til shoulder presses...

Facepulls ss DB laterals
??x12 - 8kgx10
??x12 - 8kgx10
??x12 - 8kgx10
??x10 - 5,5kgx12 - En, der lignede en internet warrior, tog 8kg håndvægtene, selvom jeg havde lagt dem op af min taske.. Lidt irriterende, eller voldsomt irriterende.

DB overhead extensions
37,5kgx6 - Kunne godt have haft 8, hvis jeg havde en spotter.. Jeg turde ikke gå efter 8 reps..
30kgx12
30kgx12
30kgx12

DB curls
13kgx12
16kgx12
18kgx10
20kgx8
22kgx6
16kgx10
16kgx10
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ADVANCED TIP: Work on initiating your biceps or triceps exercise with a 3 inch range. SQUEEZE the muscle so hard that it has no choice but to move the weight, and only allow the movement to be 3 inches. Start each of your arm workouts with this type of activation to achieve (AT LEAST) 30% more muscle growth!
Billede

Team Bieber- “One less lonely girl”.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
Admin
 
Reputation point: 548
 
Indlæg: 22702
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
Geografisk sted: Ringsted
 
Træner her: Gym4U
JB Bodyfactory
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan



Billede Billede

SIMILARITIES, YES?
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Umiddelbart har Bieber større arme, men ellers en god sammenligning.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20370
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Flat DB press
42kgx9
40kgx7
40kgx5
40kgx3

Incline DB press
35kgx5
37,5kgx5
40kgx5
40kgx5

DB flyers
19kgx12
19kgx12
19kgx12

Pull ups assisted
BWx10
BWx10
BWx10
BWx10

CS DB rows
34kgx10
34kgx10
34kgx10
34kgx10

DB laterals ss bent over rear DB laterals
5 runder af nonsens

DB curls SS straight bar pushdowns
5 runder af pumpz.

- Caveman trænede for første gang i dette år. Hvilken bedrift.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lige for tiden går træningen fint. Der er progression på samtlige parametre. Desuden, har jeg levet på en løgn. En kæmpe løgn. En decideret faktuel løgn. En løgn, der overgår tidligere løgne(Læs: Theczech er større end Justin Bieber, var min store løgn, jeg producerede) Jeg vejer ikke 106-108kg. Jeg vejer 100kg. 100kg? Det er jo ingenting. Ikke desto mindre, må jeg have cuttet noget fedt, og blevet større, for det rationale kom mig og Caveman frem til. At jeg i hvert fald har fået mere masse. Men, jeg er begyndt på diæt, dvs. at jeg skal sådan cutte lidt i BF uden at miste styrke. Det skal nok blive mucho fun. Min kommende plan for træningsblokke kommer til at være centreret om korte træningsblokke, dvs. ikke mere end 4 uger. For så kan jeg komme igennem flere blokke.

Efter denne blok med pull-ups kommer det til at så sådan ud:

Squats (4 uger)
Skuldre (4 uger)
Ryg + baglår (4 uger)
Bryst + arme (4 uger)
Ben (4 uger)

..Og så er min diæt slut.

Som udgangspunkt kommer jeg til standard at ligge med en frekvens på 2x om ugen, hvoraf den muskelgruppe jeg loader på har en frekvens på 4x om ugen. Det er good stuff.

Derudover, så skal jeg til sommer 2017 have presset 62,5kg for minimum 4 reps i flat DB press. Det er mit mål. For det gjorde sandy, da han var 22 år. Og jeg vil være lige så stærk som sandy, selvom det med stor sandsynlighed ikke kommer til at ske, at jeg er i samtlige løft.

Derudover, så tror jeg, at et godt cut her til sommer, dvs. 88-89 kg, vil være et godt udgangspunkt for at kunne lave et langt permabulk på 3-4 år, hvor jeg ikke gør noget crazy med min vægtforøgelse, men derimod er tålmodig med mine gainz. Det vil være en rigtig god idé, hvis jeg selv skal sige det.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg følger med din log mester.. Skal selv igang med blokke efter lidt snak med kenni :-)!.
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 1983
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede
Billede

Team Bieber- “One less lonely girl”.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
Admin
 
Reputation point: 548
 
Indlæg: 22702
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
Geografisk sted: Ringsted
 
Træner her: Gym4U
JB Bodyfactory
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan



På nuværende tidspunkt er jeg på diæt. Dvs, jeg skal tabe mig. Jeg skal være cutz. Her den ene dag lavede jeg Incline DB presses 5x5 med 42,5kg. Dvs, jeg tror, jeg er ved at blive lidt stærk. Derefter, lavede jeg 3x7 med 40kg i flat DB presses. Så lavede jeg 4x11 i PULL UPS, så jeg er ved at få STORE LATS. Ved at få, vel at bemærke. Derudover, så flytter jeg tilbage til Anytime Gym, fordi jeg simpelthen ikke gider at læse på mit studie mere. Det resulterer altså i, at jeg forlader OBBC, som nok har været det bedste center, jeg nogensinde har trænet i. Eller, det er det bedste center, jeg nogensinde har trænet i. Derudover, så skal jeg til at læse FYSIK B, så jeg kan komme ind og læse idræt i København. Det bliver good stuff. Idag, lavede jeg squats. Og det var noget lort. Decideret, noget møg. Derudover, så er jeg kommet frem til, at der må være en del pladsmangel i min lænd, så min iskias-nerve bliver klemt, for mine symptomer tyder meget på det. Sådan, ekstrem meget. Og det er jo et problem, for kan ikke træne ben på 100%, måske sådan 70-75%. Og det irriterer mig voldsomt.

Jeg er snart færdig med den her åndssvage pull-ups træningsblok, så jeg KAN KOMME VIDERE! Mine lats lider meget. De er nærmest kronisk sore, hvilket må være et tegn på overreaching. Og overreaching means what? Gainz. GAINZ FUCKING CITY. Hvis man ikke er en idiot, der ikke nedsætter frekvens, volumen eller intensiteten. Men, jeg har jo et science approach til min træning, hvilket betyder, at jeg fra slutningen af denne træningsblok starter på mi40. JA TAK. Mi40 er ligeledes approved af selveste theczech, der siger, at mind-muzzel-cunnektion er the only way. Derfor, han laver sådan nogle latterlige tempoer på sine presses og sine squats, RDL, ja nærmest alle øvelser. HVEM FANDEN LAVER 5 SEC EXCENTRISKE MED 185KG PÅ NAKKEN? Theczech. Det er good stuff. Derudover, så har jeg fundet ud af i mine flat DB presses, at jeg er svagest i toppen af løftet, DVS. LOCK-OUTET. Men, hvem fanden gider at træne lock-out? Tror I jeg er SL'er eller hvad? Jeg ER BB for fanden. Det eneste jeg care about er striations og pump. Fucking progressiv loading på øvelser, så længe jeg får et pump, dvs. næste gang jeg skal lave squats, så laver jeg all-out-set med stangen. Tror måske godt, jeg kan få +500 reps. Og så får jeg fandme pumpz for alle pengene. Så er det godt, at jeg broke asf.

.. Spasser
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Idag mødte jeg Archer. Han er godt nok stærk. Og lidt stor.
- Idag skulle vise sig at være en træning rettet mod høj TUT, og det var mine pecs ikke særlig glade for.. Generelt, så hader jeg alt work på over 6 reps, og det er en ganske elendig mentalitet at have. I hvert fald ikke Sandyfrink approved!

Flat DB presses
38kgx12
38kgx10
38kgx8
38kgx8
38kgx8

3-way incline DB presses - mekanisk dropsæt
60 grader: 30kgx6(1.sæt) - 30kgx6(2. sæ.) - 30kgx6 (3.) - (4 - (
45 grader: 28kgx6(1.sæt) - 28kgx6(2. sæ.) - 28kgx4 (3.) - (4 - (
30 grader: 26kgx6(1.sæt) - 26kgx5(2. sæ.) - 20kgx9 (3.) - (4 - (

- Og så var der pumpz for alle pengene.

DB flyers
20kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx10

- Endnu mere pump.

Military presses
40kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx8

- Jeg bliver aldrig bedre til det her lort.

Facepulls SS DB shrugs
30x15 - 40kgx8
30x15 - 40kgx8
35x12 - 40kgx8
35x12 - 40kgx8
35x12 - 40kgx8

- Oh yes, the rear delt IS ON FIRE!

Hammer curls
12kgx15
16kgx12
18kgx10
22kgx10
26kgx8
28kgx6 - Intet cheat, da jeg er elendig til at lave cheat curls, det synes Theczech endda.

Barbell curls m. lorte stang
stang+30kgx8
stang+30kgx8
stang+30kgx8
stang+30kgx10 - Prøvede at cheate. Det var jeg jævnt dårlig til, synes Theczech.

- Desuden, går diæten glimerende. Jeg har tabt en del rundt om taljen. Ikke fordi, jeg har en vægt, men fordi jeg har et bælte. Jeg har nemlig opdaget, at der er mere end 2 huller i mit bælte..

Tomorrow.. Pull ups. 3x4. +15kg i bæltet. Good stuff incoming.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Idag skulle vise sig at være en god dag. I hvert fald for mig. Theczech var en bitch, og bitchede over manglende mind-muzzel-cunnection til sine pecs. Vi konkluderede, at det måtte være fordi hans carbs måtte have floreret til sin ryg og ikke sine pecs, for han havde sickening and revolting lats pump. Jeg havde ikke rigtig noget pump idag. Mine traps var godt færdige efter igår.

Pull ups
BWx3
BWx4
BW+15kgx4
BW+15kgx4
BW+15kgx4

- So this is what you call progression, right?

CS DB ROWS
34kgx10
34kgx10
34kgx10
34kgx10

- Har ændret lidt på min form, så jeg ligger langt højere oppe på bænken, så trækket bliver mere centreret mod upper back. Førhen, lavede jeg mere et træk mod mid-back området. Mine traps kan godt lide den nye måde at trække på.

Reverse-grip pulldowns
14stacksx12
14stacksx12
14stacksx12
14stacksx12

Lat pulldowns
12stackx10
12stackx10
12stackx10
12stackx12

Rope tricep extensions
35x12
35x12
40x10
40x10
40x10

One arm DB extensions - lying on a bench
7kgx10
7kgx10
7kgx10
7kgx10

- pumpz

External shoulder rotations
8kgx10
8kgx10
8kgx10

Crunches
BWx15
BWx15
BWx12
BWx10

- Så har jeg også trænet nok hoftebøjere for den her uge.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg dropper træning for good. Tak for samarbejdet indtil nu, det har været hyggeligt. Denne sport er ikke 'made for me'.
Billede

Team Bieber- “One less lonely girl”.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
Admin
 
Reputation point: 548
 
Indlæg: 22702
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
Geografisk sted: Ringsted
 
Træner her: Gym4U
JB Bodyfactory
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:Jeg dropper træning for good. Tak for samarbejdet indtil nu, det har været hyggeligt. Denne sport er ikke 'made for me'.
Nej.. Næste gang, så prøv at lav nogle DB pullovers inden, for at expand din rib cage, så du kan få mere blod ud til dine pecs.
1. Hvis det ikke fungerer, så prøv det der sportstape
2. Hvis det ikke fungerer, så prøv noget andet pre-workout
3. Hvis det pre-workout ikke fungerer, så prøv at spis pizza inden træning.
4. Hvis pizzaen ikke skulle fungere, hvilket sandsynligheden er ekstrem lille for, så prøv brunsviger.
5. Hvis brunsviger ikke virker, så stop med at træne.
6. Hvis du når forbi step 1, så bare gå til step 3.
7. Aldrig gå forbi step 3.
8. Du skal bare up the dose på pizzaen. Normalvis, kører jeg 1. frysepizza inden træning. Hvis det ikke fungerer, så bare gradvist up the dose med 1/4 frysepizza.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har engang delt parasol med Sandyfrink.

Hvor meget vil du give for en tom plastflaske jeg har åndet i?
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20370
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har snakket med selveste Sandy før ved ét af hans seminarer. En ganske flot mand.

Så, 1000kr?
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede
There are no covenants between sheep and wolves, nor between you and me.

Tror det er tid til at blive shredded? Sådan, virkelig shredded. Jeg har været på cut i lidt over 4 uger, og det går ganske godt. Jeg har ingen vægt, men der er begyndt at komme mere definition, overall. Det var lidt frygtet på forhånd, at jeg ville tabe meget styrke i upperbody, og det er allerede sket. Jeg kan altså kun presse 40'erne for 10 reps.. Jeg har tidligere presset 45'erne for 8, så man må sige, at styrken er faldet en del i upper body. Tilfældet er dog lidt anderledes i lower body. Der er styrken stadig bevaret. Lavede 3x3 på 105kg i squats, hvor der var overskud, og det var uden bælte. Jeg vil sågar sige, at jeg er blevet lidt stærkere, efter min diæt. Desuden, føles mit squat langt mere naturligt, end det har gjort førhen. Det kan man vist roligt kalde en positiv effekt af et fedttab. CAUSE WE'RE TRYNNA LOSE FAT, NOT JUST WEIGHT, MAN. Derudover, så lavede jeg 87 reps med 10kg hammer curls i FW. Folk kiggede også lidt, fordi jeg heller ikke brugte straps. Det var good stuff. Jeg trænede i FW med min schwester, der gerne vil lave gains. Jeg har sat hende på en volumen blok, styrke blok og så en densitetsblok. Hun er rimelig utrænet, hvorfor hun har tabt 4,8kg ved ren nedsættelse af protein og fedt. Skal nævnes hendes protein-indtag var lige lovlig højt(+150g om dagen). Hun har altså ikke tabt decideret væske, men derimod en god slat FÆDT. Hun har tabt 4,8kg, men samtidig steget +25kg i dødløft pga. mine blokke. Desuden, kom en gut hen til mig i FW, da jeg lavede squatz.. "Hvorfor laver du dine squats så dybe?" "Fordi jeg gerne vil have en forøget Range of motion, og derved forhåbentlig blive stærkere.." "Men dine knæ har jo ikke godt af det..." "Det er faktuelt forkert faktisk. 0g desuden, er det jo ikke dine knæ, så du kan principielt set være ligeglad" "Det var også bare mere, hvis du ikke vidste det.." "Hvad skulle jeg ikke vide?" "At det er dårligt for dine knæ.." "Det er ikke dårligt for mine knæ.. En del studier finder ingen sammenhængen mellem squat dybde og dårlige knæ.." Og så gik han. Var faktisk lidt overrasket over, at han blev stående så lang tid og ville diskutere noget, som han tydeligvis ikke vidste noget om. Men jeg er til dags dato startet i Target Powergym på Amager. Det er good stuff. Lækkert udstyr og god atmosfære, og gode håndvægte. Alt hvad man kan ønske sig.
I aften vil jeg se Troy, for 12. eller 13. gang. Da jeg startede med at træne ville jeg gerne se ud som Achilleus, altså Brad Pitt, fordi han ganske enkelt bare er en flot mand. Og så er han sammen med Briseis... What not to like?
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede
I see now that the circumstances of one's birth is irrelevant. It is what you do with the gift of life that determines who you are.

Jeg træner jo som sagt i Target powergym for tiden. Og jeg er allerede blevet spurgt ind til mig 6-7 gange, på de to gange jeg har trænet der. So I guess, you could say things are getting pretty serious. Fik bl.a. komplimenteret mine 34kg incline DB pressses med 7 sec excentrisk. Derudover, så blev hele idéen om Front foot elevated bulgarian split squats også komplimenteret. Dette må jeg nok desværre give til Theczech, da det var ham, jeg stjal øvelsen fra. Desuden, approver lederen af centeret også af mine squats, selvom de ikke er 100% korrekte i min bog. Men, han var glade for dem. Og spurgte mig om jeg skulle stille op. "Nej, måske først om 7-8 år" "Hvor gammel er du?... 25?" "Nej, jeg er blot 20 år?" Utroligt, så svært folk har ved at estimere min alder. Måske, må det være fordi jeg tager så meget krudt, eller også er det fordi, jeg spiser appelsiner. Who knows. I går til træning pressede jeg som sagt 34kg incline DB presses med 7 sec. excentrisk. Dernæst, lavede jeg nogle bænkpres med pause. 80kg for 4x6. Generelt set, en del overskud på alle sætene. No hammering, når jeg trods alt ligger i et kalorieunderskud. Dernæst, lavede jeg 5x5 i pull ups med en anden grip-variant, og det var generelt good stuff. Videre til reverse-grip pulldowns. Dernæst, military presses i par med high-pull rows. Efter det, facepulls i par med DB laterals. Og til sidst arme. Jeg fik et vanvittigt arm-pumpz. Når ja, imens jeg lavede triceps pushdowns, ville en eller anden tumpe lave 70kg i flad DB presses. Da han så ikke kunne få dem op, fordi han tydeligvis ikke kan finde ud af at få en god udgangsposition i bunden, så siger han:" Ej man, jeg prøver igen.." Han endte med at prøve 3 gange, hvor han den 3.gang siger:" Ej man, jeg har heller ikke noget energi".. Skal lige siges, at inden stod han højlydt at sagde:" Ej man, jeg er så mæt hele tiden, jeg bulker lige nu.. Jeg spiser 5500 kcal, og jeg er mæt hele tiden, men jeg stiger ikke i vægt. Jeg skal nok op på 6500 kcal i næste uge, man." Bro... makes sense at du er træt så. Fucking spasser. Men generelt set, så virker target som et cool sted. Dem, der styrer det, virker i hvert fald ret cool og nede på jorden. I modsætning til mange af medlemmerne.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 213
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 52 gæster