Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1120
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1116

Følg bodybuilding.dk på

Desperate times call for desperate measures

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





I selskab med Theczech, der så noget færdig ud efter squatz og bulgarian split squats.

Pull ups
BWx5
BWx5
BW+10kgx3
BWx5
BWx5

CS DB ROWS
34kgx8
34kgx8
34kgx8
34kgx8
34kgx8

Lat pull downs
12stacksx15
12stacksx15
12stacksx12

MAG pull downs
12stackx10
12stackx10
12stackx10

Single arm cable rows - Elbows out
4stackx12
4stackx12
4stackx12

- ingen pauser mellem setz.

Facepulls
25x15
25x12
25x12
25x10

Overhead DB extensions
30kgx8
32,5kgx8
32,5kgx8
32,5kgx8

- Loader på den her de næste 6 uger.

Rope extensions
35x10
35x10
35x10
35x10

- Pumpz.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 184
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I selskab med Theczech. Der prøvede at stjæle mit tøj til træning..

OL Squat
100x4
100x4
100x4
100x4
100x4
100x4
100x4
100x3 - fail på 4. rep.

- Har ekstrem store problemer med mit opspænd. Jeg ender med at få hoften for langt tilbage, så jeg i en stor del af bevægelsesmønstret skal grinde meget med min ryg + bagkæde, men lige så snart jeg får skudt hoften frem længere henne i bevægelsen, så kommer der utrolig meget fart på den sidste del af gentagelsen.

Bulgarian split squats
BW+10kgx6 v. - BW+10kgx6 h.
BW+10kgx6 v. - BW+10kgx6 h.
BW+10kgx6 v. - BW+10kgx6 h.
BW+10kgx6 v. - BW+10kgx6 h.
BWx6 v. - BWx6 h.
BWx6 v. - BWx6 h.
BWx6 v. - BWx6 h.

Lying leg curls
7stackx10
7stackx10
7stackx10
7stackx10
7stackx10
7stackx10
7stackx10
7stackx10

- Havde voldsomme doms i quads, hams og glutes inde træningen, så var ganske overrasket over styrken. Mine glutes var slemmest. Desuden, trænede jeg i gennemsigte sorte tights, hvor der var huller i. #Teambrazzers
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 184
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



"One way trip to Lats city" Uge 1, Dag 1

Træning i selskab med Theczech. Idag, trænede jeg i mine skrigende grønne/gule tights, som naturligvis er gennemsigtige. Det bliver simpelthen ikke bedre! Derudover, så blev min træningslogbog stjålet til træning! Eller, jeg kunne i hvert fald ikke finde den! WHAT.. THE.. FUCK.. Folk er syge. Decideret syge!

Flat DB presses
46x5
Back off
35x6
35x6
35x6

- Meget svagt. Som sagt, så har jeg presset 50'erne i Anytime gym for 5 reps. Ringe.

Incline DB presses
30x10
30x10
30x10
30x10
30x10

Pull ups
BWx5
BWx5
BWx5

CS DB rows
35x8
35x8
35x8
35x8

Seated overhead DB presses
30x5
32,5x5
32x5x5
34x5

Tri-sets; DB laterals - Triceps pushdowns - DB hammer curls
8kgx12 - 70(fullstack:85)x15 - 18x12
8kgx12 - 70(fullstack:85)x15 - 18x12
8kgx12 - 70(fullstack:85)x15 - 18x12
8kgx12 - 70(fullstack:85)x15 - 18x12

- Pumpz.

Overvej, hvor sørgelige nogle mennesker er. At stjæle ens træningslogbog. Jo, naturligvis er der good stuff i, men stadig. I starten troede jeg Theczech havde taget den, ligesom HAN TOG MIN TRØJE I FREDAGS, men dette var ikke tilfældet. Tomorrow, Pull-ups and legs, yes.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 184
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



"One way trip to Lats city" Uge 1, Dag 2

I selskab med theczech.

OL squats
90x6
90x6
90x6
90x6
90x6
90x6

Bulgarian split squats
BW+12kgx6
BW+12kgx6
BWx8
BWx8
BWx8

Lying leg curls
8stackx10
8stackx10
8stackx10
8stackx10

Pull ups ass. m. sort band
BWx8
BWx8
BWx8

- Textbook perfect form.

En træning udført på 5 timers søvn + 400ml kakao, 1 rød peber og 2 cherry tomater.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 184
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



"One way trip to Lats city" Uge 1, Dag 3

Endnu en træning i selskab med Theczech.

Incline DB presses
17,5kgx12
22,5kgx10
25kgx8
30kgx6
32.5kgx5
35kgx3
37,5kgx3
40kgx6
28kgx6
28kgx6
28kgx6

DB bænk m. pause(2 sek) - excentrisk: 4 sek
35kgx6
35kgx6
35kgx6
35kgx6

DB flies
18x12
18x12
18x12
18x10

DB shoulder presses
30kgx5
30kgx5
30kgx5
30kgx5
- Toasted skuldre!

Supersetzzz: DB lateralzzz - Facepullzz
8x10 - 25x12
8x10 - 30x12
8x10 - 25x12
5x15 - 25x12 - Pump

Barbell curls
20kgx15
30kgx10
40kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx6
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 184
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22937
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22937
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Billede
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



:lol:

Jeg er allerede vild med denne logbog
"Life is a tragedy for those who feel, but a comedy for those who think" - Horace Walpole

"Censorship reflects a society's lack of confidence in itself" - Potter Stewart
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 27. aug 2007, 14:28
Geografisk sted: 2200
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 62.50
- Squat: 85.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fucking røvhuller.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 184
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat
60x5
70x5
80x3
90x3
100x4
105x3
110x3
115x2
120x1

HE DB squat
+30kgx12
+30kgx12
+30kgx12
+30kgx12
+30kgx12
+30kgx12

Hack squat
Slæde+40kgx10
Slæde+40kgx8
Slæde+40kgx8
Slæde+40kgx8
Slæde+40kgx8
Slæde+40kgx8
Slæde+40kgx8

Bulgarian split squats
BWx8
BWx8
BWx8
BWx8
BWx8

Lying leg curls
8stackx12
8stackx12
8stackx12
8stackx12
8stackx12
8stackx12

Single-legged standing leg curls
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 184
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Flat DB press
17kgx12
22x12
27x10
30kgx8
32,5kgx8
35kgx6
37x5kgx5
40kgx3
42,5kgx1
44kgx7
40kgx5
40kgx5
40kgx5

Incline DB press
30kgx10
32,5kgx10
32,5kgx10
30kgx10

Pull ups - Power
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3

CS DB rows
36kgx8
36kgx8
36kgx8
36kgx8

DB shoulder press
27,5kgx8
30kgx6
30kgx6
30kgx6
- Jeg bliver bare aldrig bedre til shoulder presses...

Facepulls ss DB laterals
??x12 - 8kgx10
??x12 - 8kgx10
??x12 - 8kgx10
??x10 - 5,5kgx12 - En, der lignede en internet warrior, tog 8kg håndvægtene, selvom jeg havde lagt dem op af min taske.. Lidt irriterende, eller voldsomt irriterende.

DB overhead extensions
37,5kgx6 - Kunne godt have haft 8, hvis jeg havde en spotter.. Jeg turde ikke gå efter 8 reps..
30kgx12
30kgx12
30kgx12

DB curls
13kgx12
16kgx12
18kgx10
20kgx8
22kgx6
16kgx10
16kgx10
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 184
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ADVANCED TIP: Work on initiating your biceps or triceps exercise with a 3 inch range. SQUEEZE the muscle so hard that it has no choice but to move the weight, and only allow the movement to be 3 inches. Start each of your arm workouts with this type of activation to achieve (AT LEAST) 30% more muscle growth!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22937
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede Billede

SIMILARITIES, YES?
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 184
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Umiddelbart har Bieber større arme, men ellers en god sammenligning.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Flat DB press
42kgx9
40kgx7
40kgx5
40kgx3

Incline DB press
35kgx5
37,5kgx5
40kgx5
40kgx5

DB flyers
19kgx12
19kgx12
19kgx12

Pull ups assisted
BWx10
BWx10
BWx10
BWx10

CS DB rows
34kgx10
34kgx10
34kgx10
34kgx10

DB laterals ss bent over rear DB laterals
5 runder af nonsens

DB curls SS straight bar pushdowns
5 runder af pumpz.

- Caveman trænede for første gang i dette år. Hvilken bedrift.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 184
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg følger med din log mester.. Skal selv igang med blokke efter lidt snak med kenni :-)!.
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22937
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Idag mødte jeg Archer. Han er godt nok stærk. Og lidt stor.
- Idag skulle vise sig at være en træning rettet mod høj TUT, og det var mine pecs ikke særlig glade for.. Generelt, så hader jeg alt work på over 6 reps, og det er en ganske elendig mentalitet at have. I hvert fald ikke Sandyfrink approved!

Flat DB presses
38kgx12
38kgx10
38kgx8
38kgx8
38kgx8

3-way incline DB presses - mekanisk dropsæt
60 grader: 30kgx6(1.sæt) - 30kgx6(2. sæ.) - 30kgx6 (3.) - (4 - (
45 grader: 28kgx6(1.sæt) - 28kgx6(2. sæ.) - 28kgx4 (3.) - (4 - (
30 grader: 26kgx6(1.sæt) - 26kgx5(2. sæ.) - 20kgx9 (3.) - (4 - (

- Og så var der pumpz for alle pengene.

DB flyers
20kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx10

- Endnu mere pump.

Military presses
40kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx8

- Jeg bliver aldrig bedre til det her lort.

Facepulls SS DB shrugs
30x15 - 40kgx8
30x15 - 40kgx8
35x12 - 40kgx8
35x12 - 40kgx8
35x12 - 40kgx8

- Oh yes, the rear delt IS ON FIRE!

Hammer curls
12kgx15
16kgx12
18kgx10
22kgx10
26kgx8
28kgx6 - Intet cheat, da jeg er elendig til at lave cheat curls, det synes Theczech endda.

Barbell curls m. lorte stang
stang+30kgx8
stang+30kgx8
stang+30kgx8
stang+30kgx10 - Prøvede at cheate. Det var jeg jævnt dårlig til, synes Theczech.

- Desuden, går diæten glimerende. Jeg har tabt en del rundt om taljen. Ikke fordi, jeg har en vægt, men fordi jeg har et bælte. Jeg har nemlig opdaget, at der er mere end 2 huller i mit bælte..

Tomorrow.. Pull ups. 3x4. +15kg i bæltet. Good stuff incoming.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 184
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Idag skulle vise sig at være en god dag. I hvert fald for mig. Theczech var en bitch, og bitchede over manglende mind-muzzel-cunnection til sine pecs. Vi konkluderede, at det måtte være fordi hans carbs måtte have floreret til sin ryg og ikke sine pecs, for han havde sickening and revolting lats pump. Jeg havde ikke rigtig noget pump idag. Mine traps var godt færdige efter igår.

Pull ups
BWx3
BWx4
BW+15kgx4
BW+15kgx4
BW+15kgx4

- So this is what you call progression, right?

CS DB ROWS
34kgx10
34kgx10
34kgx10
34kgx10

- Har ændret lidt på min form, så jeg ligger langt højere oppe på bænken, så trækket bliver mere centreret mod upper back. Førhen, lavede jeg mere et træk mod mid-back området. Mine traps kan godt lide den nye måde at trække på.

Reverse-grip pulldowns
14stacksx12
14stacksx12
14stacksx12
14stacksx12

Lat pulldowns
12stackx10
12stackx10
12stackx10
12stackx12

Rope tricep extensions
35x12
35x12
40x10
40x10
40x10

One arm DB extensions - lying on a bench
7kgx10
7kgx10
7kgx10
7kgx10

- pumpz

External shoulder rotations
8kgx10
8kgx10
8kgx10

Crunches
BWx15
BWx15
BWx12
BWx10

- Så har jeg også trænet nok hoftebøjere for den her uge.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 184
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg dropper træning for good. Tak for samarbejdet indtil nu, det har været hyggeligt. Denne sport er ikke 'made for me'.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22937
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:Jeg dropper træning for good. Tak for samarbejdet indtil nu, det har været hyggeligt. Denne sport er ikke 'made for me'.
Nej.. Næste gang, så prøv at lav nogle DB pullovers inden, for at expand din rib cage, så du kan få mere blod ud til dine pecs.
1. Hvis det ikke fungerer, så prøv det der sportstape
2. Hvis det ikke fungerer, så prøv noget andet pre-workout
3. Hvis det pre-workout ikke fungerer, så prøv at spis pizza inden træning.
4. Hvis pizzaen ikke skulle fungere, hvilket sandsynligheden er ekstrem lille for, så prøv brunsviger.
5. Hvis brunsviger ikke virker, så stop med at træne.
6. Hvis du når forbi step 1, så bare gå til step 3.
7. Aldrig gå forbi step 3.
8. Du skal bare up the dose på pizzaen. Normalvis, kører jeg 1. frysepizza inden træning. Hvis det ikke fungerer, så bare gradvist up the dose med 1/4 frysepizza.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 184
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har engang delt parasol med Sandyfrink.

Hvor meget vil du give for en tom plastflaske jeg har åndet i?
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har snakket med selveste Sandy før ved ét af hans seminarer. En ganske flot mand.

Så, 1000kr?
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 184
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede
I see now that the circumstances of one's birth is irrelevant. It is what you do with the gift of life that determines who you are.

Jeg træner jo som sagt i Target powergym for tiden. Og jeg er allerede blevet spurgt ind til mig 6-7 gange, på de to gange jeg har trænet der. So I guess, you could say things are getting pretty serious. Fik bl.a. komplimenteret mine 34kg incline DB pressses med 7 sec excentrisk. Derudover, så blev hele idéen om Front foot elevated bulgarian split squats også komplimenteret. Dette må jeg nok desværre give til Theczech, da det var ham, jeg stjal øvelsen fra. Desuden, approver lederen af centeret også af mine squats, selvom de ikke er 100% korrekte i min bog. Men, han var glade for dem. Og spurgte mig om jeg skulle stille op. "Nej, måske først om 7-8 år" "Hvor gammel er du?... 25?" "Nej, jeg er blot 20 år?" Utroligt, så svært folk har ved at estimere min alder. Måske, må det være fordi jeg tager så meget krudt, eller også er det fordi, jeg spiser appelsiner. Who knows. I går til træning pressede jeg som sagt 34kg incline DB presses med 7 sec. excentrisk. Dernæst, lavede jeg nogle bænkpres med pause. 80kg for 4x6. Generelt set, en del overskud på alle sætene. No hammering, når jeg trods alt ligger i et kalorieunderskud. Dernæst, lavede jeg 5x5 i pull ups med en anden grip-variant, og det var generelt good stuff. Videre til reverse-grip pulldowns. Dernæst, military presses i par med high-pull rows. Efter det, facepulls i par med DB laterals. Og til sidst arme. Jeg fik et vanvittigt arm-pumpz. Når ja, imens jeg lavede triceps pushdowns, ville en eller anden tumpe lave 70kg i flad DB presses. Da han så ikke kunne få dem op, fordi han tydeligvis ikke kan finde ud af at få en god udgangsposition i bunden, så siger han:" Ej man, jeg prøver igen.." Han endte med at prøve 3 gange, hvor han den 3.gang siger:" Ej man, jeg har heller ikke noget energi".. Skal lige siges, at inden stod han højlydt at sagde:" Ej man, jeg er så mæt hele tiden, jeg bulker lige nu.. Jeg spiser 5500 kcal, og jeg er mæt hele tiden, men jeg stiger ikke i vægt. Jeg skal nok op på 6500 kcal i næste uge, man." Bro... makes sense at du er træt så. Fucking spasser. Men generelt set, så virker target som et cool sted. Dem, der styrer det, virker i hvert fald ret cool og nede på jorden. I modsætning til mange af medlemmerne.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 184
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede
In the world everything is as it is and happens as it does happen. In it, there is no value, - and if there were, it would be of no value.

For tiden, er jeg blevet en del svagere. Jeg er blevet så svag, at jeg idag pressede 44'erne i DB presses for 5 reps. Dog var der 2-3 reps i tanken. Én ting jeg har lært ved et cut, er, at man nærmest aldrig skal gå til failure for at bibeholde så meget styrke som muligt. Dernæst lavede jeg nogle 30'ere i incline DB presses. Ikke noget særligt impressive. Jeg har presset 42,5 5x5 i incline DB presses for en halv snes uger siden. Men, dette var også som første øvelse. Desuden, er jeg begyndt at kunne bruge mit tredje hul i mit bælte, forholdsvist komfortabelt, eller nærmere komfortabelt. I slutningen af mit bulk, brugte jeg første hul i mit bælte. Og dette hul var ikke særlig komfortabelt.

Jeg har valgt ikke at anvende nogen vægt under dette cut, da det i høj grad godt kan være misvisende af den karaktér, at man typisk bliver alt for caught up af det, der står på vægten. "Åh nej, igår stod der 95kg, og idag står der 97,9kg... Åh nej, jeg må skære i mine kcal." Istedet, vælger jeg at anvende spejlet for markør for, hvordan progressionen er. Jeg sænker derimod mine kcalindtag med 50-100kcal hver 2. uge ca +-. Ellers, senere i forløbet, tilføjer jeg nogle 400kcal cardio sessions.

Derudover, så er det skræmmende at se, hvor MANGE totale tumper, der vil stille op til NC, der ganske enkelt ikke er i form. Mange af dem, ligner sågar nogen, der er adskillige uger ude (+8 uger). Det er jo skræmmende, at størstedelen af dem, der stiller op, har en coach. Og denne coach tydeligvis ikke kan få deres klienter i form. Dette er skrevet i forlængelse af et indlæg af Sandy, hvor han bl.a. skriver, at coachene også har coaches. Har forsikringsselskaberne mon et andet forsikringsselskab, der tilbyder dem forsikringer? Det er en ganske god tanke. Og rystende, at det forholder sig sådan, altså med coaches. Jeg ved intet om forsikringsselskaber.

Men ellers, så fungerer min træning og min fødevareintag fint. Jeg får lige pt. 3100 kcal, og cutter fint i bodyfat. Jeg kan bl.a. se tydelige fremskridt ved taljen, brystet og skuldrene. Min træning er fortsat sat op som følgende:
Dag 1: Overkrop
Dag 2: Underkrop
Dag 3: Bryst - Skulder - Biceps
Dag 4: Ryg - triceps
Dag 5: Ben
Dag 6: Skulder + arme
Dag 7: Off

Armene er stadig med en frekvens på x3. Og de vokser ikke rigtigt. Men til gengæld bliver jeg stærkere. "Og når man bliver stærkere, bliver man også større" - Theczech.

Jeg skal træne med Theczech i næste uge i Target. Det er fredag, hvis du skulle være interesseret i at joine TeamBrazzers.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 184
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede
Anything you can do - I can do better

Jeg squattede idag. Derefter lavede jeg Heels elevated dumbell squats 1½rep reps. Så lavede jeg bulgarian split squats. Så lavede jeg lying leg curls. Så lavede jeg barbell Hip thrusters. Jeg overvejer voldsomt at loade på hip thrusters i næste off-season. Kun fordi jeg vil have store glutes, og fordi Matt Ogus gør det. Jeg er generelt meget fan af Matt Ogus, han er en rigtig good guy, og så har han generelt styr på sine ting. Og så går han for alvor ind for, at man skal spise en masse veggies, hvilket nærmest ingen BB'ere gør. "All I do is ground beef and rice" Fucking idioter. Men træningen idag gik godt. Styrken på squats er på vej ned, hvilket er dårligt, naturligvis. Men HE DB squats 1½reps var good stuff. Fik et vanvittgt quad pump. FFE bulgarian split squats var lige så godt, hvor jeg generelt er ved at få god fart på repsene + balancen er blevet god. lavede 5x8xBW nonstop reps. Men ellers, så går cut fint.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 184
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



barbell Hip thrusters


Fredag er aflyst...
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22937
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Følger med her.
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Djclen skrev: Jeg er generelt meget fan af Matt Ogus, han er en rigtig good guy, og så har han generelt styr på sine ting.

Jeg havde overvejet at komme fredag, men nu er jeg som Kenni kommet på andre tanker!
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 64 gæster