Hej, jeg kæmpe lidt med den sidste mænge fedt på maven.
Har nu cuttet i tre måneder lige startet på den fjerde. Det gik godt de første to måneder, men tredje har jeg ikke oplevet nogen ændring.
Så jeg søger lidt hjælp, til at forstå hvor min fejl måske kan ligge henne :-)

Det skal nævnes jeg er 22, 183 cm høj og vejer 82 kg.

Min træning er således:
Mandag: Cardio om morgenen før morgen mad af 45 min på løbebåndet, hældning på 6% og hastighed på 6km/t. Bryst, skulder, triceps og mave senere på dagen.

Tirsdag: Ben, ryg, biceps efterfulgt af HIIT på løbebåndet ca 15-20 min.

Onsdag: Cardio om morgenen før morgen mad af 60 min på løbebåndet, hældning på 6% og hastighed på 6km/t. Bryst, skulder, triceps og mave senere på dagen.

Torsdag: Ben, ryg, biceps efterfulgt af HIIT på løbebåndet ca 15-20 min.

Fredag: Cardio om morgenen før morgen mad af 60 min på løbebåndet, hældning på 6% og hastighed på 6km/t. Bryst, skulder, triceps og mave senere på dagen.

Lørdag: Ben, ryg, biceps.

Søndag: Guds dag er fridag.

Kosten er lige nu:

Morgen: 4 æg og 50 g havregryn(glutenfri).
mellemmåltid: dåsetun eller 200 g skyr.
Frokost: 200 g kød(filet,okse,fisk) 300 g grøntsager(broccoli,kål,osv.) 50 g brune ris(rå) 20 g(solsikkeolie).
mellemmåltid: dåsetun eller 200 g skyr.
Aftensmad: 200 g kød(filet,okse,fisk) 300 g grøntsager(broccoli,kål,osv.) 20 g(solsikkeolie).
Natmad: dåsetun eller 200 g skyr eller shake.

Kcal: 2100
P: 218
K: 110
F:89

Håber i kan give en hånd, VH.

Hvor meget har du tabt dig i perioden, og har du ikke justeret dit kcal indtag undervejs?

Jeg har tabt 8 kilo. Har prøvet at justerer op og ned de sidste to uger :-) henholvis 300 kcal bege veje
De 8 kilo er så dog med Januar, hvor jeg begyndte cardio, uden kostplan

Tror ikke som sådan du gør noget forkert. Men din krop har nok vænnet sig til dens kalorie input og dens kalorie output. Og derfor har du opnået plateau i dit vægttab, som jeg ser det er der nogle muligheder for at du kan komme dette til livs:

1. Du bør overveje, at holde en refeed uge hvor du får 300 ekstra kalorier hver dag hovedageligt fra kulhydrater.
2. Du kan holde et enkelt eller to cheatmeal for at booste din metabolisme og så ugen efter fortsætte som du hele tiden har gjort.
3. Derudover kan du ændre lidt i dine rutiner, skru lidt ned for din Cardio om morgenen, og skru lidt op for længden af din HIIT Cardio. Så du fx går fra 15 min til 18 min. Endvidere kan du ændre i dine øvelser på dine træningsdage, ændre antallet af reps, og færre/flere sets.

Kroppen vænner sig med tiden til alting, og når du er i gang med fjerde måned, med den samme mad, samme træning, og samme antal kalorier så er det klart din krop har vænnet sig til det. Ændre dine rutiner og giv din krop et chok, med en uge fyldt med kulhydrater eller bare 1-2 cheatmeals i løbet af uge - og så tilbage til det du gjorde før. Jeg lover dig for at noget så simpelt gør underværker for din krop og for dit vægttab.

Okay jeg vil prøve det med cardioen :-) Jeg skifter dog altid program og forholds meget kostvaner hver trejde ude.
Tak for svar! Results incomming