Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65570 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1654
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1652

Følg bodybuilding.dk på

deus vult

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





endelig fik jeg teamet up med JC, man kan ikke bede om en bedre træningspartner, desværre er idioten flyttet til københavn, så jeg kommer nok kun til at se ham et par gange om året, i det mindste blev det til en 3-timers træning, og vi har en deadlift-date i overmorgen.

squat

60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 5
120 kg x 4
100 kg x 8
100 kg x 8
80 kg x 10
60 kg x 25

RDL

80 kg x 10
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 10
120 kg x 15
100 kg x 10

ohp

60 kg x 10
70 kg x 8
80 kg x 10
70 kg x 5
70 kg x 5
60 kg x 15
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

curls og lateral raises i en times tid efterfølgende, ikke ofte jeg mismatcher muskelgrupper på denne måde, men det var hyggeligt, håber jeg er frisk til bænkpres i morgen.
- logze

SandyFrink skrev:Rallen, jeg vil gerne gøre det her 100% klart: Du er idiot.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2056
Tilmeldt: 22. aug 2008, 15:18
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 45.00
- Dødløft: 55.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3 dages pause siden sidste omgang, tror ikke jeg har haft så længe en pause i over et halvt år, nå nå.

min hund blev aflivet d. 30, så det har ikke været de sjoveste par dage på det sidste, lille ronja klarede 15½ flotte år, logning bliver måske lidt sporadisk deraf.

var nede og prøve det nye shitness world der er åbnet i højbjerg, det var ok, dog et par mangler og idiotiske setups, fik dog nævnt et par af dem til centerlederen, det kan godt være det bare bliver et secondary gym, selvom jeg sparer 20-30 min transport hver vej.

ohp

60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 5
85 kg x 5
90 kg x 3

incline bb press

60 kg x 15
80 kg x 10
90 kg x 8
80 kg x 10

flat bb press

100 kg x 5
120 kg x 4
130 kg x 3
120 kg x 5
100 kg x 15

andet fjolleri.
- logze

SandyFrink skrev:Rallen, jeg vil gerne gøre det her 100% klart: Du er idiot.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2056
Tilmeldt: 22. aug 2008, 15:18
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 45.00
- Dødløft: 55.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



deadlift

100 kg x 10
140 kg x 10
180 kg x 3
200 kg x 1
210 kg x 1
180 kg x 6

ikke værst, heller ikke helt allout, måske der er til 215-220 en god dag.

generel ryg træning efter.
- logze

SandyFrink skrev:Rallen, jeg vil gerne gøre det her 100% klart: Du er idiot.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2056
Tilmeldt: 22. aug 2008, 15:18
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 45.00
- Dødløft: 55.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hej hej hej, så prøver jeg igen.

har brugt en god del af det nye år i holland med en gammel ven der mistede sin far i en bilulykke i januar, så træning har været lidt meh-meh, men det var en god oplevelse, selvfølgelig bortset fra dødsfaldet.

niveauet i træningen har været meget stabilt, hvilket jo hverken er godt eller skidt, men de sidste par træninger har været gode.

denne træning må være en LINSE tribute, da han er den mest åbenlyse association til hardcore træning jeg har.

flat bb press - stadig mit numero uno løft

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 5
120 kg x 3
130 kg x 3
140 kg x 1
150 kg x 1
155 kg x 1 - pr med 5 kg, meget lidt bounce, 150 var jane fonda approved sagde hvalen, han er dog ikke til at stole på.
100 kg x 15

seated bb press

60 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
60 kg x 15
60 kg x 12

lateral raises, front raises, flies, pushdowns og dips.

en stat update er vel på sin plads, dog er der ikke meget nyt, vægten svinger mellem 93 og 97, armene måler 44 med pump, fedtprocenten er et sted mellem 18 og 22, omkring der hvor det er ved at være for meget for mig, så det bliver nok ikke 0,1 ton denne gang. styrken er meget det samme, 210 i dødløft og 155 i bænk er vel det eneste der er værd at skrive om.

- logze

SandyFrink skrev:Rallen, jeg vil gerne gøre det her 100% klart: Du er idiot.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2056
Tilmeldt: 22. aug 2008, 15:18
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 45.00
- Dødløft: 55.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



utrolig uoplagt træning, sprang en del øvelser over, dødløft gik fint selv med en måneds fravær fra øvelsen.

deadlift

100 kg x 10
140 kg x 10
180 kg x 3 rolig excentrisk fase og pause på gulvet, da centerlederen bliver sur hvis man larmer
200 kg x 1

failede 210, men den kom kvart vejs op.

PL pulldowns

140 kg x 20
160 kg x 10
180 kg x 8
140 kg x 15
140 kg x 15

curls, facepulls, rear delt raises.

- logze

SandyFrink skrev:Rallen, jeg vil gerne gøre det her 100% klart: Du er idiot.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2056
Tilmeldt: 22. aug 2008, 15:18
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 45.00
- Dødløft: 55.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Glædelig jul, taber.


Jeg savner dig.
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 3557
Tilmeldt: 18. jun 2008, 14:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



the prodigal son returns

"But it was appropriate to celebrate and be glad, for this, your brother, was dead, and is alive again. He was lost, and is found."

min træning det sidste års tid har båret præg af idioti, jeg har vedholdt rutinen, hvilket vil sige træning 3-7 gange ugentligt, men min indsats i form af generel planlægning og diæt, har været noget dalende, så jeg er kommet til konklusionen at loggen var en hjælp i mange former, så den bliver genåbnet, omend så jeg i hvert fald kan realisere det fulde billede af min idioti.

min styrke er meget sammenlignelig med for et år siden, der var dog også et 5 måneders cut i sommers, bænken ligger på 140 kg x 2 (jf. 155 kg et par indlæg over), dødløften fik jeg op på 220 kg forleden, squatten har ikke rigtig bevæget sig og er stadig særdeles patetisk. Jeg vejer dog også kun 88 kg pt. hvor jeg i toppen af mit bulk sidste år var oppe på 95 kg

dagens træning:

dødløft

100 kg x 10
140 kg x 5
160 kg x 3
180 kg x 3
190 kg x 2
200 kg x 2
210 kg x 1
160 kg x 5

plateloaded pulldowns

140 kg x 10
160 kg x 10
180 kg x 8
160 kg x 10
160 kg x 9

facepulls

30 kg x 20
40 kg x 10
40 kg x 10
35 kg x 10

rear delt db raises

8 kg x 15
8 kg x 15
8 kg x 15

db curls

20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 8
16 kg x 14
- logze

SandyFrink skrev:Rallen, jeg vil gerne gøre det her 100% klart: Du er idiot.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2056
Tilmeldt: 22. aug 2008, 15:18
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 45.00
- Dødløft: 55.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



military press

40 kg x 15
60 kg x 10
70 kg x 6
80 kg x 4
60 kg x 15
60 kg x 12
60 kg x 11

15 grader incline db press

34 kg x 15
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12

lateral raises og flies, så begyndte alarmen og lyset slukkede, så jeg måtte navigere mig ud af centeret med min mobile lommelygte.
- logze

SandyFrink skrev:Rallen, jeg vil gerne gøre det her 100% klart: Du er idiot.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2056
Tilmeldt: 22. aug 2008, 15:18
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 45.00
- Dødløft: 55.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



pulldowns

80 kg x 15
100 kg x 10
120 kg x 10
100 kg x 12
80 kg x 20
80 kg x 20

db rows

34 kg x 20
40 kg x 20
40 kg x 20
40 kg x 15

seated curls

18 kg x 10
16 kg x 15
16 kg x 11

facepulls & rear delt raises.
- logze

SandyFrink skrev:Rallen, jeg vil gerne gøre det her 100% klart: Du er idiot.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2056
Tilmeldt: 22. aug 2008, 15:18
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 45.00
- Dødløft: 55.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



bænkpres

80 kg x 15
100 kg x 10
110 kg x 5
120 kg x 3
130 kg x 2
140 kg x 1
100 kg x 10
100 kg x 8

ohp

60 kg x 12
70 kg x 6
80 kg x 2
60 kg x 10
60 kg x 10

15 grader incline db press

34 kg x 12
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

flies & lateral raises
- logze

SandyFrink skrev:Rallen, jeg vil gerne gøre det her 100% klart: Du er idiot.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2056
Tilmeldt: 22. aug 2008, 15:18
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 45.00
- Dødløft: 55.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



plateloaded pulldowns

120 kg x 15
140 kg x 10
160 kg x 10
180 kg x 10
140 kg x 15
140 kg x 15

db rows

34 kg x 20
42 kg x 15
42 kg x 15
42 kg x 12
40 kg x 11

squats

60 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 5
120 kg x 3
100 kg x 8
80 kg x 12

GHR

bw x 15
bw x 12
bw x 12
bw x 12

hip thrusters

60 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 15 - 60 kg x 20
- logze

SandyFrink skrev:Rallen, jeg vil gerne gøre det her 100% klart: Du er idiot.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2056
Tilmeldt: 22. aug 2008, 15:18
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 45.00
- Dødløft: 55.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



bænkpres

60 kg x 20
80 kg x 15
100 kg x 8
110 kg x 5
120 kg x 4
130 kg x 2
140 kg x 1
110 kg x 8
100 kg x 10

ohp

60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 3
60 kg x 12
60 kg x 10

15 grader incline db press

40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 10
40 kg x 10

pushdowns, lateral raises og pec deck.
- logze

SandyFrink skrev:Rallen, jeg vil gerne gøre det her 100% klart: Du er idiot.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2056
Tilmeldt: 22. aug 2008, 15:18
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 45.00
- Dødløft: 55.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lille mand.
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 3557
Tilmeldt: 18. jun 2008, 14:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hov, jeg fik slet ikke logget de sidste 3 træninger, her af 2 af dem så.

i forgårs;

dødløft

100 kg x 10
140 kg x 10
160 kg x 5
180 kg x 3
200 kg x 2
220 kg x 1
160 kg x 9

pull ups

bw x 15
bw + 20 kg x 8
bw + 30 kg x 6
bw + 20 kg x 10
bw + 20 kg x 9
bw x 18
bw x 16

og i går;

bænkpres

60 kg x 20
80 kg x 15
100 kg x 10
110 kg x 5
120 kg x 3
130 kg x 3
135 kg x 2
120 kg x 5
100 kg x 11

ohp

60 kg x 10
70 kg x 6
80 kg x 3
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 10

15 grader incline db press

40 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 10
40 kg x 10
- logze

SandyFrink skrev:Rallen, jeg vil gerne gøre det her 100% klart: Du er idiot.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2056
Tilmeldt: 22. aug 2008, 15:18
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 45.00
- Dødløft: 55.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



bb rows

60 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 10
110 kg x 8
80 kg x 15
80 kg x 15

pulldowns

90 kg x 10
110 kg x 10
120 kg x 10
120 kg x 10
90 kg x 15
80 kg x 20

facepulls, curls og rear delt raises.
- logze

SandyFrink skrev:Rallen, jeg vil gerne gøre det her 100% klart: Du er idiot.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2056
Tilmeldt: 22. aug 2008, 15:18
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 45.00
- Dødløft: 55.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



cg bp

60 kg x 20
80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 5
120 kg x 3
125 kg x 2
100 kg x 8

ohp

60 kg x 12
50 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 10

30 grader incline press

40 kg x 12
34 kg x 18
34 kg x 18
34 kg x 16

lateral raises og pushdowns.
- logze

SandyFrink skrev:Rallen, jeg vil gerne gøre det her 100% klart: Du er idiot.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2056
Tilmeldt: 22. aug 2008, 15:18
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 45.00
- Dødløft: 55.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



glemte straps i dag, øv bøv.

bb rows

60 kg x 15
80 kg x 10
100 kg x 10
110 kg x 10
100 kg x 10
80 kg x 12
80 kg x 10

pulldowns

110 kg x 10
120 kg x 10
100 kg x 12
100 kg x 12
80 kg x 15

db preacher curls

20 kg x 8
20 kg x 7
16 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 9

rear delt raises og lidt pull ups.
- logze

SandyFrink skrev:Rallen, jeg vil gerne gøre det her 100% klart: Du er idiot.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2056
Tilmeldt: 22. aug 2008, 15:18
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 45.00
- Dødløft: 55.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



bænkpres

60 kg x 20
80 kg x 15
100 kg x 10
110 kg x 5
120 kg x 3
130 kg x 2
140 kg x 1
120 kg x 5
100 kg x 11

ohp

60 kg x 10
70 kg x 6
80 kg x 3
80 kg x 3
60 kg x 12
60 kg x 10
60 kg x 9

15 grader incline db pres

40 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 12

flies, lateral raises og pushdowns.
- logze

SandyFrink skrev:Rallen, jeg vil gerne gøre det her 100% klart: Du er idiot.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2056
Tilmeldt: 22. aug 2008, 15:18
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 45.00
- Dødløft: 55.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dødløft

100 kg x 10
140 kg x 10
170 kg x 5
200 kg x 1
210 kg x 1
200 kg x 3
140 kg x 12

pulldowns

90 kg x 10
110 kg x 10
120 kg x 12
120 kg x 10
100 kg x 12
100 kg x 12
80 kg x 15

1-arm plateloaded rows

60 kg x 15
60 kg x 15
60 kg x 12
60 kg x 11

shrugs

100 kg x 10
120 kg x 15
120 kg x 15
120 kg x 15
100 kg x 20 dropset 80 kg x 15

1-arm preacher curls

20 kg x 8
20 kg x 7
16 kg x 8
16 kg x 10
16 kg x 8

rear delt raises, pull ups og facepulls.
- logze

SandyFrink skrev:Rallen, jeg vil gerne gøre det her 100% klart: Du er idiot.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2056
Tilmeldt: 22. aug 2008, 15:18
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 45.00
- Dødløft: 55.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jeg trannede i går, det blev til en single på 210 i dødløft igen som top set. i dag var det pres tid.

ohp

60 kg x 15
70 kg x 5
80 kg x 3
85 kg x 1

flat bb press

60 kg x 20
80 kg x 15
100 kg x 8
110 kg x 5
120 kg x 3
130 kg x 2
145 kg x 1
120 kg x 5

ohp

60 kg x 10
70 kg x 6
60 kg x 10
60 kg x 10

30 grader incline db press

40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 10
34 kg x 20

flies, lateral raises og dipz
- logze

SandyFrink skrev:Rallen, jeg vil gerne gøre det her 100% klart: Du er idiot.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2056
Tilmeldt: 22. aug 2008, 15:18
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 45.00
- Dødløft: 55.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



traning fra i går

pull ups

bw x 15
bw + 20 kg x 10
bw + 30 kg x 5
bw + 40 kg x 5
bw + 50 kg x 4
bw + 60 kg x 2
bw + 40 kg x 5
bw x 22

bb rows

60 kg x 15
80 kg x 15
100 kg x 10
110 kg x 10
100 kg x 12
80 kg x 20
80 kg x 20

db rows, rear delt raises & curls.
- logze

SandyFrink skrev:Rallen, jeg vil gerne gøre det her 100% klart: Du er idiot.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2056
Tilmeldt: 22. aug 2008, 15:18
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 45.00
- Dødløft: 55.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



i dag var jeg svag.

flat bb press

80 kg x 15
100 kg x 5
110 kg x 5
120 kg x 3
130 kg x 2
135 kg x 1
120 kg x 5

ohp

60 kg x 12
70 kg x 5
80 kg x 3
70 kg x 6
60 kg x 12
60 kg x 12

30 grader incline db press

42 kg x 10
42 kg x 8
42 kg x 8

lateral raises og dips.
- logze

SandyFrink skrev:Rallen, jeg vil gerne gøre det her 100% klart: Du er idiot.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2056
Tilmeldt: 22. aug 2008, 15:18
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 45.00
- Dødløft: 55.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dødløft

100 kg x 20
140 kg x 5
170 kg x 3
190 kg x 3
210 kg x 1
190 kg x 3

plateloaded pulldowns

140 kg x 12
160 kg x 10
180 kg x 10
160 kg x 10

pull ups

bw x 18
bw x 15
bw x 15

bb rows

60 kg x 15
80 kg x 15
100 kg x 12
80 kg x 20
80 kg x 20

shrugs, rear delt raises, curls & facepulls.
- logze

SandyFrink skrev:Rallen, jeg vil gerne gøre det her 100% klart: Du er idiot.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2056
Tilmeldt: 22. aug 2008, 15:18
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 45.00
- Dødløft: 55.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



traning fra i går

bb rows

80 kg x 15
100 kg x 10
110 kg x 10
120 kg x 8
100 kg x 15
80 kg x 20
80 kg x 15

pulldowns

110 kg x 15
120 kg x 10
120 kg x 10
100 kg x 15

pull ups

bw x 15
bw x 15
bw x 15
bw x 12

facepulls, rear delt raises, shrugs & curls.
- logze

SandyFrink skrev:Rallen, jeg vil gerne gøre det her 100% klart: Du er idiot.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2056
Tilmeldt: 22. aug 2008, 15:18
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 45.00
- Dødløft: 55.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



flat bb press

80 kg x 10
100 kg x 8
110 kg x 5
120 kg x 5
130 kg x 3
135 kg x 1
140 kg x 1
120 kg x 5

ohp

60 kg x 12
70 kg x 6
80 kg x 5
80 kg x 3
60 kg x 12
60 kg x 12

30 grader incline db press

40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 8
34 kg x 12
- logze

SandyFrink skrev:Rallen, jeg vil gerne gøre det her 100% klart: Du er idiot.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2056
Tilmeldt: 22. aug 2008, 15:18
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 45.00
- Dødløft: 55.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



i dag tranede jeg, det gjorde jeg også i går, tror faktisk jeg er oppe på 3 uger uden en pause dag, det er bare ikke altid lige sjovt at logge træninger under diæt, især ikke de triste fastede morgentraninger jeg har haft inden skole. jeg er forresten allerede nede og veje 87 kg, fra en start vægt omkring de 95, slow and steady.

ohp

60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 3
85 kg x 3
80 kg x 4
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 10

flat bb press

80 kg x 15
100 kg x 8
110 kg x 5
120 kg x 3
125 kg x 3
130 kg x 2

30 grader incline db press

42 kg x 8
40 kg x 10
40 kg x 10
34 kg x 15
34 kg x 15

flies, lateral raises.
- logze

SandyFrink skrev:Rallen, jeg vil gerne gøre det her 100% klart: Du er idiot.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2056
Tilmeldt: 22. aug 2008, 15:18
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 45.00
- Dødløft: 55.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jeg har fået en ny ven i mit center, han kaldte mig hulk i dag, han er ok i min bog.

dødløft

140 kg x 10
160 kg x 3
180 kg x 3
200 kg x 2
210 kg x 1
140 kg x 10

pull ups

bw x 20
bw + 20 kg x 8
bw + 30 kg x 5
bw + 40 kg x 5
bw x 15
bw x 15

cable rows, rear delt lateral raises, shrugs & curls
- logze

SandyFrink skrev:Rallen, jeg vil gerne gøre det her 100% klart: Du er idiot.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2056
Tilmeldt: 22. aug 2008, 15:18
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 45.00
- Dødløft: 55.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



traning fra i går:

dødløft

140 kg x 10
160 kg x 5
180 kg x 5
200 kg x 3
200 kg x 2

pulldowns

100 kg x 10
120 kg x 8
120 kg x 8
100 kg x 15

pull ups

bw x 20
bw x 15
bw x 15

i dag håber jeg at jeg kan bænke tungt.
- logze

SandyFrink skrev:Rallen, jeg vil gerne gøre det her 100% klart: Du er idiot.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2056
Tilmeldt: 22. aug 2008, 15:18
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 45.00
- Dødløft: 55.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jeg traner stadig hver dag, det er dog KEDELIGT når man ikke løfter tungt, heldigvis kunne jeg præstere tunge pull ups i går

pull ups

bw x 20
bw + 20 kg x 10
bw + 30 kg x 5
bw + 40 kg x 5
bw + 50 kg x 4
bw + 55 kg x 3
bw + 20 kg x 12
bw + 20 kg x 10
bw x 18

vægten ligger omkring 86-87
- logze

SandyFrink skrev:Rallen, jeg vil gerne gøre det her 100% klart: Du er idiot.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2056
Tilmeldt: 22. aug 2008, 15:18
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 45.00
- Dødløft: 55.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



endnu en opdatering; crash-diet bonanza version

vægten ligger omkring 79-81 kg, alt efter om det lige er faste-dag eller ej. føler mig lille og svag, men er også blevet ok tynd, ved ikke hvor meget længere jeg gider det her cut fis, styrken er dalet en del, de seneste tunge løft jeg har kunnet præstere var 130 kg x 2 i bænk, 200 x 1 og 195 x 2 i dl, pull ups er den eneste øvelser der stadig er sjovt, da jeg stadig kan få reps med +40-50 kg.

jeg skal aflevere opgave onsdag, og så op og forsvare hos min vejleder engang næste uge tror jeg, måske jeg lige tager en slutspurt på den her diæt og begynder at inkorporere mad i mit liv igen.

dagens traning:

dl

100 kg x 20
140 kg x 8
160 kg x 5
180 kg x 2
200 x 1
160 kg x 5
160 kg x 3

pull downs

90 kg x 10
110 kg x 8
120 kg x 6
100 kg x 10
100 kg x 10

pull ups
bw x 26
bw x 20
bw x 18
bw x 18

shrugs

100 kg x 15
120 kg x 15
120 kg x 15

db curls

20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 6
16 kg x 12
16 kg x 10

rear delt raises, chest supported db rows og facepulls.
- logze

SandyFrink skrev:Rallen, jeg vil gerne gøre det her 100% klart: Du er idiot.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2056
Tilmeldt: 22. aug 2008, 15:18
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 45.00
- Dødløft: 55.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 78 gæster