DGN - PERFORMANCE GYM AARHUS

Lidt træt i øvre ryg..

A. Hang clean
3*60
3*75
3*85
3*90
3*97
2+0*102
3*102

B. Front squat (paused)
3*80
3*90
3*102
3*111

C. RDL
5*6*102 kg

D. EMOM - 7 min - Power snatch - 5*61 kg
E. EMOM - 7 min - Power clean - 5*80 kg

Fredag i Gotha.. 5 dag i træk..

A. Back squat
3*100
2*120
1*140
1*150
1*160
1*170
0*180

Fin power i benene, men opspændet var skod..

B. Power snatch
3*40
3*50
3*60
3*70
3*75
3*80
1*83

C. Snatch pull
3*5*80

D. Press- op til 4*80 , back ext.

Dagens træning i Gotha..

A. Bsq
3x110
3x130
3x140
3x150
10x155 - PR+ 5 kg
12x140
9x140

B. Hang Snatch from hip
3x60
3x70
3x80
3x85
3x91
3x96 - pr+6 kg

C. Snatch pull - paused at knee
5x3x100

D. Planke , side bends

Dagens træning..

A. Press
3x60
3x65
3x75
3x80
3x85
2x90
2x90

B. Power clean + push press
1+3x60,75,80,85,90,97,102
1+2x107,107,107
1+1x107

C. Sots press - 5x5x35
D. Wod

@PurePharmaHQ

A. Front squat
3*85
3*97
3*110
3*120
3*120
3*125
3*125

Fint fint..

B. RDL
6*60
6*80
6*90
6*115
6*130
6*130

C. Hang clean pulls - Lats
5*6*85

D. Weighted pull ups
3*20 kg
3*30 kg
3*35 kg
3*40 kg
8*bw
8*bw

E. WOD - Prowler, Strict pulls ups
F. Core - Hollow rock, side bends

Tidlig træning i Kælderen..

A. Snatch
2*60
2*70
1*80
1*85
1*90
1*95
2+0*90
3*90
4*90 - PR

Hmm lidt blandet i dag..

B. Power clean + Push press + Push jerk + Jerk
1+1+1+1*60
1+1+1+1*70
1+1+1+1*80
1+1+1+1*90
1+1+1+1*95
1+1+1+1*100
1+1+1+1*105
1+1+1+1*108
Herefter pw. clean + push press + jerk
1+1+1*111 - PR push press
1+1+1*113 - PR push press
1+0*115 PR Power clean
1+0*116 PR Power clean
4+1+1*110

C. Planke

Dagens træning..

A. Press
op til 1*80

B. Back squat
5*3*130

C. Pendlay rows
3*10*90 kg

D. Bent over rows
3*10*60

E. Bench press
3*10*100 kg

Dagens træning!

A. Back squat
3x100
3x125
3x140
3x150
5x161
5x161
5x161
5x161
5x161

Solidt!

B. Hang power snatch from hip
3x50
3x60
3x75
3x75
3x80
3x84
3x88

C. Snatch pull (lats focus)
5x5x85

D. WOD - prowler, kb swing, t2b

Dagens træning..

A. Power clean + press
1+5*60
1+5*75
1+5*75
1+5*75
1+5*75
1+5*75

B. Hang power clean
5*60
5*85
5*97
5*102
5*107
10*92

C. WOD - 5 rounds - 1 min row, 1 min planke

Gårsdagens træning..

A. Front squat
3*85
3*102
3*115
3*130
3*130
3*130

ok..

B. Thrusters
3*60
3*75
3*80
3*88
3*88
3*88

C. Rows - 5*8*60 kg
D. Prowler Work out - Heavy

Dagens træning .

God opvarming med lidt BB..

A. Power snatch + OH Squat
3+3*50
3+3*60
3+3*70
3+3*75
3+3*70
3+3*70
3+3*70

B. Power clean - You GO I GO - 7 min - 3*93 kg. - ca. 12 runder
C. WOD - KB swing, Løb, Squats

Dagens træning. 4. dag i træk..

A. Hang power snatch
5*50
5*60
5*65
5*75
5*80
5*84
5*90 - PR

no misses..

B. Snatch pull (3 sek paused at knee)
5*4*85 kg

C. Power jerk + split jerk from neck
2+2*60
2+2*85
2+2*93
2+2*97
2+2*102
2+2*107

ok..

D. Core+BB

Dagens træning i DGI Vejle..

A. Front squat
3*80
3*100
3*110
3*120
3*130 - PR uden bælte og i Crossfit sko..
5*110
5*110
5*110

De sidste 5'ere var uden pause i toppen.

B. Hang power clean
5*60
5*80
5*90
5*100
5*105
3*110
3*110

ok.

C. Weighted pull ups
3*20 kg
3*30 kg
3*40 kg
3*40 kg
3*40 kg

D. Rows (lats) + chin ups
3*10+10

E. Reverse hyper + GHR
F. Core

Maxout monday i Gotha!

A. Træk
2*50
2*50
2*70
1*80
1*85
1*90
1*95
1*100
1*103 - PR + 0,5 kg
1*105 - PR + 2,5 kg
1*100
1*100
1*100

God stykre og teknik i dag

B. Stød
1*60
1*70
1*80
1*90
1*100
1*105
1*110
1*115
1*121

sløve opadstød..

C. Bænkpres
5*80
5*100
5*110
5*120
5*120
5*120

Stærk big monday! Lækkert med PRs!

JA TAK

de 105 sad også godt, så 110 ligger lige om hjørnet..

Dagens træning

A. Back squat
3x100
3x125
3x140
10x150
10x150
10x150

Modbydeligt.

B. Push press
5x75
5x85
1x100
5x85
5x85

C. Wod. Prowler, farmer walk, t2b, box jumps, row
D. Planke .

God omgang i dag..

A. Power snatch
3x60
3x70
3x80
2+0+1x85
3x87,5 - PR
1x90
1x90

Udemærket, min gamle 1rm var 85

B. Power clean
3x60
3x80
3x90
3x100
3x105
3x110
3x115 - Pr
1x117,5 - PR
1x120 - PR
1x120 - PR
1x121 - PR

Godkendt, min gamle 1 RM var 116 kg

C. pulls - lats
D. WOD

Dagens træning.. Lidt sløj i dag, grundet feber..

A. Press
3x61
3x65
3x75
3x80
3x85
5x75
5x75
5x75

B. Jerk from the neck (paused in split)
3x60
3x75
3x80
3x85
3x101
3x107
3x112

C. Snatch Pulls (lats)
5x10x60 kg

Lørdag i Gotha.. Helbredet var lidt bedre end igår..

A. Back squat
3*80
3*100
3*120
3*140
3*150
3*160
3*170 - PR (+5 kg)
1*180 - PR (+5 kg)

Lidt sløjt i starten, men fornuftigt da jeg først var varm.. De 170 og 180 var gode !

B. Hang power snatch
3*60
3*70
3*80
3*80
3*80

Let nok..

C. clean + hang clean
1+2*60
1+2*70
1+2*80
1+2*90
1+2*90
1+2*90

D. Pull ups - 3*12*bw
E. Bench press
5*100
5*125
5*125
5*125

F. Hanging leg raises - Hammer curls - back ext.

Dagens træning..

A. Back squat (2 sec paused)
3x85
3x102
3x125
5x130
6x130
8x130

Gode ben i dag!

B. Snatch
2x60
2x70
2x75
2x80
2x85
2x87,5
2x93
2x93

Ok.

C. Snatch pull
4x3x90

D. WOD

Tilbage igen efter en uges deload!

A. Back squat
3*90
3*120
3*140
5*150
5*150
5*150
5*150
5*150

Lidt sløj omgang, skal lige igang igen..

B. Press
3*60
3*70
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80

C. Pendlay rows
10*80
10*80
10*90
3*110

D. Lats rows
6*80
6*80
6*80
10*60
10*60

E. Back ext + core..

Dagens træning.

A. Power snatch
3x60
5x60
5x65
5x70

B. Clean pull (3 sek excentrisk)
3x100
3x125
3x130
3x135
3x140
3x150

C. Weighted pull ups
5x5x20 kg

D. Russian twist + planke

Lørdag i Gotha..

A. Back squat
3*90
3*120
3*140
3*150
3*165
3*165
3*165

B. Bench press
3*100
3*120
3*130
3*130
3*130

C. Core + back ext.

Dagens træning..

A. Snatch high pull
2*60
2*75
2*85
2*97
2*97
2*97

B. Snatch pull
2*120
2*130
2*130
2*130

C. Snatch pull 2 sec paused at knee
2*120
2*120
2*120

Gode pulls i dag!

D. Power clean + power jerk
2*1+1*60
2*1+1*75
2*1+1*85
2*1+1*102
2*1+1*107
2*1+1*107
2*1+1*107
1+5*85

E. WOD - 5 rounds - 500 m row, 20 kbs.

dagens træning i gotha.. Var lidt off i dag

A. Snatch
op til 1*98

Sad elendigt.. alt for langt væk fra kroppen..

B. Power clean and jerk
op til 1*115

C. BB + CORE

Solid omgang!

A. Power snatch
OTM 13 min
1*75
1*75
1*75
1*80
1*80
1*80
1*85
1*85
1*85
1*87.5
1*87,5
1*87,5

B. Clean and jerk
2*1+1*60
2*1+1*75
2*1+1*85
2*1+1*93
2*1+1*102

C. Clean and jerk - touch and go
3*60
3*75
3*85
3*93

D. Weighted rings dips - 7-6-5-4-3-2-1
E. Pull ups - 3*10
F. WOD - 3 rounds - 400 m row, 21 burpees.

God old burpees. Jeg har faktisk også overvejet at begynder på dem igen

Haha, vi kan lave nogle når jeg kommer på besøg om et par uger ;)

Dagens træning.

A. power clean + Overhead squat
1+3*60
1+3*85
1+3*93
1+3*102
1+3*102
1+3*107

B. Snatch pull
10*2*85 kg.

C. Bench press
3*5*117

WOD
1000 M row
30 OHS (60 kg)
30 Chest to bar
500 M row
15 OHS
15 C2B

Core+shoulder stability

DGN - PERFORMANCE GYM AARHUS

Brugere online