Dirk digglers log

6 min roning

Mill. press

12*30
10*40
8*50
6*60 m. push
8*50 m. push
6*50 m. push

Cable lateral raise

Allout*7,5
Allout*10

Pushdowns

12*40
12*40
10*40

Db curls

10*10
6*26
6*30
6*30
6*30 -> 4*24 -> 8*18

Havde arbejdet 8,5 time på et lager inden træning, hvilket tog på kræfterne, selvom jeg brugte det meste af tiden på at køre rundt og lalle den i en elhund. Studenterugen sidder samtidig stadig ret godt i kroppen. Så træningen blev hård og lidt noget lort.. den blev hårdlort!

7 min cykling

Millitary press

8*30
5*40
5*45
(Rest/Pause) 12*50 -> 7*50 -> 6*50(push) -> 4*50(push)

Dødløft

8*90
5*130
8*145
Allout(11)*110

Chin-ups

5*Bw
(Rest/pause) 8*Bw+10 -> 7*Bw+10 -> 4*Bw+10 -> 8*Bw -> 4*Bw
-Lorteomgang!!!

Ez-curls

5*30
(Rest/Pause) 15*37,5 -> 8*37,5 -> 6*37,5 -> 4*37,5

Stiff-leg DL

5*60
(Rest/Pause) 11*70 -> 8*70 -> 6*70

10 min cykling

Mill. press

3*40
3*45
(Rest/Pause) 10*52,5 -> 6*52,5 -> 6*52,5(push)

Dødløft

3*120
3*135
8*152,5
15*120

Chin-ups

5*Bw
(Rest/Pause) 10*Bw+15 -> 6*Bw+15 -> 6*Bw -> 4*Bw

Ez-curls

5*32,5
(Rest/Pause) 16*42,5 ->8*42,5 -> 6*42,5 -> 6*42,5 -> 6*42,5

Stiff-leg dødløft

5*72,5
(Rest/Pause) 8*82,5 -> 15*82,5 -> 15*82,5

Cykling 10 min

Mill. press

5*45
3*50
7*57,5 pr tror jeg

(Rest/Pause) 12*45 -> 8*45 -> 6*45 -> 6*45(push)

Cable lateral raise

12*10(4 negativer)

Dødløft

8*50
5*130
3*145
7*160 PR!

11*130

Chin-ups

(Rest/Pause) 6*Bw+20 -> 4*Bw+20 -> 5*Bw+15 -> 5*Bw+10 -> 5*Bw+5 -> 5*Bw

Ez-curls

(Rest/Pause) 12*50 PR! -> 8*50 -> 6*50 -> 5*50 -> 10*40 -> 8*40 -> 6*40

Stiff-leg Dødløft

(Rest/Pause) 8*100 -> 6*100 -> 4*100

Awesome træning

10 min cykling

Bænkpres

8*50
5*80
5*90
4*105
(Rest/Pause) 15*80 -> 6*80 -> 5*80 -> 4*80

Squat

10*Bw
10*50
5*95
3*105
8*120 lort!, skal have de 10 op næste gang.
1*125
1*130
1*132,5 pr
1*135 PR

12*100

Cg bænkpres

(Rest/Pause) 10*80 -> 4*80

Pull-ups

(Rest/Pause) 6*Bw+30 -> 5*Bw+25 -> 4*Bw+20 -> 8*Bw+10 -> 8*Bw

Reverse grip ez-curls

5*30
(Rest/Pause) 8*40 -> 6*40 -> 6*40 -> 6*40 -> 5*40 -> 4*40

Stille og roligt igang efter ferie.

Squat

15*30
5*90
5*100
6*115
12*90

BOR

4*10*70

Bænkpres

10*50
5*70
5*85
6*95
2*6*80 cg

Sq: 4*8*95
BP: 3*8*90
MP: 3*8*40
Ext.:3*12*70
Crunch: 3*12*Bw+sand

Squat

5*80
5*90
5*110
5*120
5*125

DL

5*80
5*90
5*110
5*120
5*125

Pull-ups

4*10*Bw+10

+Arme

Kan ikke rigtig træne presøvelser for tiden pga. en mindre skulderskade jeg ikke vil have der udvikler sig til noget seriøst.

Squat

5*60
5*90
5*110
5*120
5*130 Pr!

DL

5*60
5*90
5*110
5*120
5*130

Pull-ups

5*Bw
5*Bw+15
5*Bw+20
5*Bw+30

+Arme

Mit skulderled er snart klar igen på nogle presøvelser, har ikke rigtig smerter længere men starter bare stille og roligt ud.

Squat

5*90
5*100
5*110
5*120
5*130

Dl

5*90
5*100
5*110
5*120

+Arme

Cg pulldowns

5*80
5*90
5*100
5*110
4*5*120
2*8*100

Squat

10*50
3*15*100

Pushdowns

5*50
3*12*40

Squat

10*30
10*50
5*90
5*110
10*120 Pr wuup wuup
4*10*100
15*90

Leg press

4*15*150

Leg curls

3*12*80

Squat

15*Stang
10*40
10*90
5*110
5*120
5*130
2*135 Pr
1*140 Pr
30*90 Pr

Bænkpres

10*Stang
3*10*60

DB rows

5*40
15*50

+ Arme

Mit skulderled har det bedre, tror snart jeg kan begynde at sætte noget mere vægt på bænkpres

Dødløft

8*60
6*100
3*140
5*170 Pr - LoL, troede kun der var 150 på
2*180 Pr
1*190 Pr
2*6*140

Bænkpres

4*10*60

Db rows

5*40
16*50
16*50

+ Arme og Mave

Pr rain!!! Fucking awesome træning

Det er sgu ikke langt op til de 200. Som jeg måske også kunne have taget idag med elendig form

Bænkpres

15*stang
10*50
5*10*80

DB bænkpres

4*10*28,5

Rope pushdowns

4*10*40

Squat

10*50
10*80
4*10*100

DB Bænkpres

12*28
12*34
12*38
6*40
6*40
9*40
6*40

Pulldowns

10*100
6*120
6*120
6*120
8*100
6*100
6*100

+Arme

10 min roning

Db Bænkpres

1*10*28
4*10*34

Squat

10*50
4*10*100 sidste supersettet med et dropset i leg extentions.

Yates Rows

4*10*80

Crunch

4*12*Bw

Squat

4*10*90

Meadow rows (eksklusiv stang(=20 kg))

10*30
10*40
2*10*50

DB Bænkpres

10*32,5
10*35
2*10*37,5

8 min cykling

Squat

15*stang
10*60
5*90
16*105
6*10*90

Bænkpres

10*60
8*90
4*90
8*80 -> 10*60
-Week dude, eksperimenterede med greb.

DB rows

2*10*40
3*10*50

Ez curls ss fransk pres ss cg bænk

12*30 ss 12*30 ss 15*30
12*30 ss 12*30 ss 15*30
12*30 ss 12*30 ss 15*30

Evil wheel ss crunch

8*Bw+15 -> 10*Bw ss 30*Bw
6*Bw+15 -> 8*Bw ss 25*Bw

Squat

15*stang
10*50
10*80
5*90
5*110
1*120
10*100
18*90
22*80

DB bænkpres

5*10*34

Yates rows

5*70
5*80
13*85
10*80
2*10*70

Squat

15*stang
10*50
5*80
3*100
3*110
1*120
6*10*90

Bænkpres

10*70
6*6*80

Chin-ups

2*10*Bw
1*8*Bw - lol

Bænkpres

15*stang
10*50
8*90
8*90
7*90

Db bænkpres

10*30
8*30
8*30
7*30

Squat

15*stang
10*50
5*90
5*100
6*115
4*8*100 måske en til

Db rows

2*10*40
2*8*50
4*10*50 power
17*40

+arme og mave

Bænkpres

15*stang
15*50
8*90
4*5*95
4*95 -> 5*80

Benpres(eksl. slæde)

15*100
15*150
4*10*200
1*22*150

Leg ext.

15*60 -> 8*50 -> 10*40 -> x*30

Chin-ups

12*Bw (easy, kør dem næste gang..)

DB rowzzz

10*40
10*50 - luz
4*10*40

Triceps ext( ss med mavebøjninger)

4*12*60

Træningstid: 1 time

Bænkpres

8*6*80

Squat

15*Bw
10*60
3*3*120

Db rowzz

4*12*40

Laterals

3*12*15

Bænkpres

8*5*90

Dødløft

3*12*100

Mavebøjninger

3*12*Bw

Leg curls

3*12*80

Curls

3*12*15

Bænkpres

10*3*100

DL

3*3*150

Leg curlz

4*6*95

Bænkpres

15*stang
6*60
6*95
6*6*85

Squat

15*Stang
10*60
3*100
3*120
3*3*122,5

Db rows

3*12*40

Laterals

3*12*15

Curls

3*12*17,5

Bænkpres

8*5*92,5

Dødløft

3*12*100

Leg curls

3*12*80

Squat
4*6*100

Bænkpres
10*3*102,5

Db curls
4*6*24

Bænkpres
6*6*90

Squat
3*3*120

Chin-ups
3*12*Bw

Dirk digglers log

Brugere online