Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1588
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1586

Følg bodybuilding.dk på

Disko-D

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning d. 10 januar

Bench rows
5 x 10 x 60 kg

Pullups
5 x 8 rep

Biceps maskine
5 sæt

Og så lavede jeg 3 x 60 kg i clean/reverse curl. Lol. Hold kæft jeg er dårlig til det.

Træning d. 11 januar

Bænkpres
3 x 2 rep x 140 kg
- Papir. Sidste rep af 3. sæt med 7-8 sek pause på bryst.
Backoff:
71 rep x 40 kg. HAHAHA EVAAALD. Jeg kunne nok have lavet 100.

Squat
2 x 1 rep x 140 kg
2 x 1 rep x 160 kg
1 x 1 rep x 170 kg - Fint nok

I øvrigt lavede jeg 50 rep x 60 kg i bænk her den anden dag. Jeg glemte at logge det.
It's all about them titties!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 530
 
Indlæg: 1979
Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 13 januar
- I FW inden arbejde

Bænkpres
6 x 2 rep x 120 kg

DB bænkpres
2 x 12 rep x 42 kg

Pullups
8, 8, 8, 5

Highbar pause squat, u. bælte
8 x 60
8 x 80
8 x 100
8 x 120

Rumæsnk DL
2 x 12 rep x 60 kg
It's all about them titties!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 530
 
Indlæg: 1979
Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



1. runde af division 2016

OBBC deltog med et enkelt hold i klassik styrkeløft. Girafløg på squat, jeg på bænk og den persiske prins på DL.

Bænkpres blev til:
1. forsøg 160 kg. Let. Godkendt 3-0
2. forsøg 170 kg. Godt. Godkendt 3-0. PR + 2.5 kg
3. forsøg 175 kg. Tæt på. For tungt. Den er der næste gang.

Her er vi alle sammen.

It's all about them titties!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 530
 
Indlæg: 1979
Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 18 januar
- Stadig bøvl med ryggen. De næste 2-3 uger vil være med meget let squat og DL. Derefter vurderer jeg hvordan det står til, og om det er værd at stille op til DM. Uanset er der øget fokus på bænkpres det næste stykke tid, til ryggen er 100 % igen.

Bænkpres, kokurrencegreb, 2 boards
5 x 6 rep x 142.5 kg
- Lidt tungt, men overall ok.

Bænkpres, medium greb, touch and go
4 x 8 rep x 103.5 kg

Lowbar squat, 4 sek ned
5 x 3 rep x 100 kg

BW bulgarian splitsquat
5 sæt x 10 rep

A1) Leg curl
5 sæt
A2) Leg ext
5 sæt

I morgen pres og ryg.
It's all about them titties!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 530
 
Indlæg: 1979
Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 19 januar

A1) Medium greb, incline bænkpres
5 x 8 rep x 80 kg
- Hårdere end forventet, men så alligevel faktisk ikke en overraskelse.

A2) Bench rows
10 x 8 rep x 70 kg
- God omgang. Lidt hårdt til sidst.

B1) DB skulderpres
3 x 10 x 22,5 kg
- Højere rygstøtte end normalt. Det gør det en del sværere.

B2) Pullups
3 x 6 rep

Rotator cuff, ext
5 x 12-15 rep

Pulldowns, MAG grip
4 x 10 rep

Pulldowns, alm greb
3 x 10 rep

Eagle mavemaskine
3 x 10

Fin omgang BB.
It's all about them titties!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 530
 
Indlæg: 1979
Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 29 januar
- Meget trætte skuldre fra i går.

Bænkpres
2 x 6 rep x 100 kg
2 x 4 rep x 120 kg
2 x 3 rep x 135 kg
2 x 2 rep x 145 kg
1 x 1 rep x 150 kg
2 x 3 rep x 130 kg (En med ringfinger, og en med pinky grip)
1 x 10 rep x 120 kg
1 x 15 rep x 100 kg
1 x 15 rep x 80 kg
Workload = 8,7 ton

Highbar pause squat
3 x 6 rep x 80 kg

Sumo DL
5 x 3 rep x 110 kg

Biceps, reb
4 sæt

Triceps pushdowns
4 sæt

Woodchoppers + pallof press. Jeg bestod i dag første eksamen. Så venter den næste på næste torsdag.
It's all about them titties!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 530
 
Indlæg: 1979
Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 22 januar

Bænkpres mod grønt band (Et gæt omkring ca 50-55 kg i toppen)
5 x 70
5 x 90
5 x 110 kg RPE9

Backoff uden elastik
2 x dropsæt:
3 x 140 -> 5 x 120 -> 5 x 90 kg
- Fin omgang. 3 x 140 var meget meget lette.

Så lavede jeg 6 sæt pullups, 15 sæt biceps og 5 sæt facepulls.

Træning d. 23 januar
- I dag var Eva og Jørgen kommet til OBBC for at hjælpe med lidt udstyrstræning. Hyggeligt og sjovt. Og smertefuldt.

Bænkpres, str 46, fury
Op til 1 x 190 kg til tyndt board

Bænkpres str 48, katana low cut
Op til 1 x 185 kg til tyndt board.

Resten kan jeg ikke huske. Det gik bedre end forventet.
It's all about them titties!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 530
 
Indlæg: 1979
Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Disko-D skrev:Træning d. 22 januar

Bænkpres mod grønt band (Et gæt omkring ca 50-55 kg i toppen)
5 x 70
5 x 90
5 x 110 kg RPE9

Backoff uden elastik
2 x dropsæt:
3 x 140 -> 5 x 120 -> 5 x 90 kg
- Fin omgang. 3 x 140 var meget meget lette.

Så lavede jeg 6 sæt pullups, 15 sæt biceps og 5 sæt facepulls.

Træning d. 23 januar
- I dag var Eva og Jørgen kommet til OBBC for at hjælpe med lidt udstyrstræning. Hyggeligt og sjovt. Og smertefuldt.

Bænkpres, str 46, fury
Op til 1 x 190 kg til tyndt board

Bænkpres str 48, katana low cut
Op til 1 x 185 kg til tyndt board.

Resten kan jeg ikke huske. Det gik bedre end forventet.


God trøjebænk!
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 318
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Disko-D skrev:Resten kan jeg ikke huske.

Fik du blackout pga. de mange kilo da? ;)
Har DU store arme?
Brugeravatar
 
Reputation point: 120
 
Indlæg: 1006
Tilmeldt: 18. okt 2012, 19:32
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 85.00
- Dødløft: 117.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Disko-D skrev:Bænkpres, str 46, fury
Op til 1 x 190 kg til tyndt board

Bænkpres str 48, katana low cut
Op til 1 x 185 kg til tyndt board.



Hvorfor pattede du ikke 200?
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 790
 
Indlæg: 2440
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



@Tak Bjørn

@Jarlen Jarlby: Så du har noget at spørge om :lol:

Kg'ene føltes i øvrigt ret lette at ligge med. Det var positivt. Så jeg blackede ikke ud Janni :D Jeg husker bare dårligt.

Træning d. 25 januar
- Umotiveret og træt af eksamensuge. Besluttede mig for bare at lave et enkelt topsæt i bænkpres.

Bænkpres
Op til:
8 x 140 kg - PR
- Næste mål er en 10'er



Squat lowbar
5 x 3 rep x 100 kg
- Teknisk føltes det godt. Ingen smerter i ryggen. Venter spændt på i morgen.

FFE split squats
4-5 sæt x 8-10 rep
- Føltes gode.

Leg curl
4 x 10

Decline situps
2 x 12
It's all about them titties!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 530
 
Indlæg: 1979
Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 27 januar
- I selskab med Trex. Det var heldigt, for jeg havde planlagt at bænke i slingshot.

Bænkpres, pinky grip, slingshot str L
1 x 140
3 x 160 kg - Nem
3 x 170 kg - Overkommelig.
- Måske et topsæt for 3 x 180 kg i næste uge.



Bench rows
op til
3 x 90 kg - PR + 1 rep
En masse backoff
It's all about them titties!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 530
 
Indlæg: 1979
Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 28 januar
- I selskab med Kalle og Evalle.

Bænkpres
2 x 3 rep x 102.5 kg
2 x 3 rep x 120
1 x 3 rep x 130 kg
1 x 2 rep x 140 kg
1 x 2 rep x 150 kg
13 rep x 120 kg - PR + 1 rep
15 rep x 100 kg

Pullups
4 sæt

Så gad jeg ikke mere. Klarede den sidste eksamen i dag. Nu ferie. I morgen noget squat og support. Lørdag bænk igen.
It's all about them titties!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 530
 
Indlæg: 1979
Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



29 januar

Squat lowbar
Nogen 3'ere på 100 kg
2 x 2 på 120
2 rep x 140
- Stadig meget langsom exc fase. Det går bedre med ryggen synes jeg.

Bænk, spoto, + 38 kg kæder
5 x 3 x 70 kg + kæder

Hack squat
En masse blandet
Sluttede af med dropsæt

Leg curl
4 sæt
It's all about them titties!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 530
 
Indlæg: 1979
Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 30 januar
- I dag tog jeg mest i OBBC for at hygge og hjælpe lidt.

Bænkpres
22 rep x 100 kg - PR
20 rep x 100 kg
10 rep x 80 kg
- Fint nok. Det er ret sjovt at prøve at arbejde i nogen flere reps end jeg er vant til.

Bench rows
5 x 10 x 50 kg, m. meget bredt greb

I aften skal jeg fulde mig. Vi ses mandag.
It's all about them titties!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 530
 
Indlæg: 1979
Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 1 februar

Bænkpres
2 x 2 rep x 140 kg

Squat
2 x 110
2 x 130
2 x 150

Træning d. 2 februar

Bænkpres til 3 boards
2 x 140
2 x 160
2 x 170

Backoff uden boards:
20 rep x 100 kg

Pullups
5 x 5

+ En masse jefferson curls.
It's all about them titties!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 530
 
Indlæg: 1979
Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 4 februar

Bænkpres, slingshot, pinky grip
Opvarmning pinky grip, indtil 1 x 140 kg raw. Meget let.

På med slingshot str L:
1 x 160
1 x 170
1 x 180
1 x 190 - Stadig overkommelig. Stor PR i slingshot.

Backoff uden slingshot
14 rep x 120 kg - PR + 1 rep.

+ Lette goodmornings, jefferson curls, JM pres og triceps ext til slut.

I morgen laver jeg noget underkropsværk. På mandag må jeg hellere igang med noget struktureret igen. Jeg har ikke rigtigt gidet at træne det sidste stykke tid. Min ryg er stadig langt fra 100 %, så det arbejder jeg stadig med.
It's all about them titties!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 530
 
Indlæg: 1979
Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



5 februar

Squat lowbar
Op til 2 x 2 x 120

Bænkpres spoto
5 x 3 x 90 kg

Pullups og andet rygværk.

D 6 februar
Bænkpres
Op til
2 x 165 kg - PR
Backoff 8 x 140 kg.

Db incline pres
4 x 10

Laterals
3 x 15
It's all about them titties!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 530
 
Indlæg: 1979
Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 8 februar
- I selskab med alle. De sidste ugers træning har været præget af gøglerier og manglende motivation. Nu er jeg tilbage på sporet, og min ryg har det markant bedre. Næste mål er videbæk cup (bænkpres). Jeg når ikke at komme i form til DM 3 kamp.

Bænkpres - Pause 1 min.
4 x 3 rep x 137.5 kg
- Nemme, men lidt skæve. RPE7.5

Squat lowbar, 4040
4 x 4 x 100 kg
- Hold kæft det er svært. Det er jeg virkelig dårlig til. Ingen brok fra ryggen, men det er helt off.

A1) Smal bænkpres vs sort band
4 x 6 rep x 80 kg.
-RPE7.5

A2) Bench rows
3 x 6 rep x 70 kg
1 x 6 rep x 80 kg
1 x 8 rep x 80 kg - PR. RPE9.5

B1) BSS
4 x 10
B2) Leg curl
4 x 10

Ab wheel
3 x 8 rep

I morgen starter jeg i praktik. Vi starter med en 8.30-17.30 dag. YES! Så træning nok først onsdag, hvor jeg skal forsøge med meget let DL.
It's all about them titties!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 530
 
Indlæg: 1979
Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 10 februar

Bænkpres pinky grip
Op til 7 x 140 kg
- En rep under PR med konkurrencegreb. Udmærket.

Bænkpres, super katana str 48 (meget stor)
2 x 160 til 10 cm board
2 x 180 til 7.5 cm board
2 x 185 til 7.5 cm board
- Fint at prøve en anden trøje. Den er meget stor, og giver ikke så meget. Til gengæld kan jeg noget nemmere styre det.

Backoff pinky grip
5 x 4 rep x 120

Sumo dødløft
En masse sæt på 60 og 80 kg.
- Første gang i 3-4 uger grundet ryggen. Det gik udmærket.

Pulldowns
4 sæt

A1) Hypers
3 sæt
A2) Ab wheel
3 sæt

DB incline pres, neutral
6 x 6 x 26 kg
It's all about them titties!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 530
 
Indlæg: 1979
Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 11 februar
- Kl 7.45 med Mulle Havsteen.

Bænkpres, pause 5-6 cm efter pres
2 x 3 x 100
3 x 110
3 x 120
2 x 3 rep x 130
- Godt

Barbell BSS
4 x 10 x 20 kg
2 x 10 x 30 kg
- Fint

Pullups
2 x 8 rep

I morgen tager jeg nok lidt squat, så jeg bare skal bænke lørdag.
It's all about them titties!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 530
 
Indlæg: 1979
Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sammensætter du selv dit program? Hvis ja, hvilke tanker er der så bag?
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ceneeh skrev:Sammensætter du selv dit program? Hvis ja, hvilke tanker er der så bag?

Ja det gør jeg.

Høj frekvens, hvor jeg tracker gns intensitet, antal reps og tonnage. Jeg går så efter at ramme en given tonnage for en given uge, med en intensitet der passer til hvor jeg er henne i min træningscyklus. Den er fx sjældent højere end 70% i gns. under grundtræning, og oftest lavere.

Øvelser vælger jeg også udfra hvor jeg er henne i planlægningen. Op til stævner er det selvfølgelig meget specifikt, hvor det i grundtræningen ikke er så specifikt. Der handler det for mig mere om at vælge øvelser, hvor jeg arbejder med svagheder og så ramme en given volumen. Jeg justerer så hele tiden undervejs, alt efter hvordan træningen går og hvordan kroppen har det :)
It's all about them titties!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 530
 
Indlæg: 1979
Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Disko-D skrev:
Ceneeh skrev:Sammensætter du selv dit program? Hvis ja, hvilke tanker er der så bag?

Ja det gør jeg.

Høj frekvens, hvor jeg tracker gns intensitet, antal reps og tonnage. Jeg går så efter at ramme en given tonnage for en given uge, med en intensitet der passer til hvor jeg er henne i min træningscyklus. Den er fx sjældent højere end 70% i gns. under grundtræning, og oftest lavere.

Øvelser vælger jeg også udfra hvor jeg er henne i planlægningen. Op til stævner er det selvfølgelig meget specifikt, hvor det i grundtræningen ikke er så specifikt. Der handler det for mig mere om at vælge øvelser, hvor jeg arbejder med svagheder og så ramme en given volumen. Jeg justerer så hele tiden undervejs, alt efter hvordan træningen går og hvordan kroppen har det :)



Okay, tak for svar :-D Spændende. Synes nemlig ikke der er så langt mellem tunge pas.
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ceneeh skrev:
Disko-D skrev:
Ceneeh skrev:Sammensætter du selv dit program? Hvis ja, hvilke tanker er der så bag?

Ja det gør jeg.

Høj frekvens, hvor jeg tracker gns intensitet, antal reps og tonnage. Jeg går så efter at ramme en given tonnage for en given uge, med en intensitet der passer til hvor jeg er henne i min træningscyklus. Den er fx sjældent højere end 70% i gns. under grundtræning, og oftest lavere.

Øvelser vælger jeg også udfra hvor jeg er henne i planlægningen. Op til stævner er det selvfølgelig meget specifikt, hvor det i grundtræningen ikke er så specifikt. Der handler det for mig mere om at vælge øvelser, hvor jeg arbejder med svagheder og så ramme en given volumen. Jeg justerer så hele tiden undervejs, alt efter hvordan træningen går og hvordan kroppen har det :)



Okay, tak for svar :-D Spændende. Synes nemlig ikke der er så langt mellem tunge pas.


Hvad er for dig tunge pas, sådan rent procentmæssigt? :D

- Men. De sidste 3 uger er slet ikke repræsentative for min generelle træning. Jeg har ikke kunne squatte og dødløfte, og der har været en masse andre ting, der har gjort at min træning ikke har været ret struktureret. Det er den dog fra denne uge igen :)
It's all about them titties!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 530
 
Indlæg: 1979
Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Disko-D skrev:
Ceneeh skrev:
Disko-D skrev:
Ceneeh skrev:Sammensætter du selv dit program? Hvis ja, hvilke tanker er der så bag?

Ja det gør jeg.

Høj frekvens, hvor jeg tracker gns intensitet, antal reps og tonnage. Jeg går så efter at ramme en given tonnage for en given uge, med en intensitet der passer til hvor jeg er henne i min træningscyklus. Den er fx sjældent højere end 70% i gns. under grundtræning, og oftest lavere.

Øvelser vælger jeg også udfra hvor jeg er henne i planlægningen. Op til stævner er det selvfølgelig meget specifikt, hvor det i grundtræningen ikke er så specifikt. Der handler det for mig mere om at vælge øvelser, hvor jeg arbejder med svagheder og så ramme en given volumen. Jeg justerer så hele tiden undervejs, alt efter hvordan træningen går og hvordan kroppen har det :)



Okay, tak for svar :-D Spændende. Synes nemlig ikke der er så langt mellem tunge pas.


Hvad er for dig tunge pas, sådan rent procentmæssigt? :D

- Men. De sidste 3 uger er slet ikke repræsentative for min generelle træning. Jeg har ikke kunne squatte og dødløfte, og der har været en masse andre ting, der har gjort at min træning ikke har været ret struktureret. Det er den dog fra denne uge igen :)



Når du ligger omkring de 160 :-D


Okay, så giver det god mening!
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 12 februar
- God hurtig træning i selskab med Kalle, Mindis, Fulderlund, Weinke og alle andre godtfolk i OBBC.

Bænkpres spoto, medium greb
6 x 4 rep x 110 kg
- Nemt

Squat lowbar
3 x 3 rep x 120 kg
2 x 5 rep x 120 kg
- Ryggen har det efterhånden ret godt. Jeg holder det dog stadig let de næste 3-4 uger. Jeg føler mig egentligt ikke slap. 120 føles som papir.

I morgen løfter jeg igen. Planen er nogen singler i slingshot m. pinky grip.
It's all about them titties!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 530
 
Indlæg: 1979
Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag d 13 februar
Slingshot bænk op til 3 x 1 x 170

Mandag d 15 februar

Bænkpres
3 x 5 x 140 kg

Squat lowbar
3 x 5 x 130 kg
- Ingen smerter

Smal bænkpres vs band
6 x 90 (rødt band)
3 x 6 x 102.5 (sort band)

CS DB rows
5 x 10 x 12 kg

Leg curl
5 x 8-10

Hack squat
5 x 15-20 rep x 60-80 kg

BB Biceps curl
4 x 10

Ab wheel
4 x 10
It's all about them titties!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 530
 
Indlæg: 1979
Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag d 16 februar

Bænkpres pinky grip
Op til 5 x 145 kg - RPE9

Sumo dødløft
2 x 5 x 100 kg
4 x 3 rep x 120 kg
- Det går fremad.

Bench rows
Omkring 8 sæt op til 6 x 80 kg

Bænkpres
70 rep x 50 kg. Måske til 10-15 rep mere
- Det kom sig af at min ven Louis, der lige er startet i politiet fortalte at der er en rekord for max antal rep på 50 kg. Rekorden er 202 rep. Wtf.
It's all about them titties!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 530
 
Indlæg: 1979
Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag d 18 feb

Bænkpres, reverseband (ER-stativ opsætning). Omkring -15 i bund gætter jeg på.
Op til
3 x 3 x 160

Pullups
5 sæt

Så på arbejde. I morgen en hurtig omgang ben.
It's all about them titties!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 530
 
Indlæg: 1979
Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 52 gæster