Hey og velkommen til "dkbull´s LOG-BOG"
OBS Opdateret Trænings program 25-8
Oplysninger:
Navn: Mathias
Alder: 18
Vægt: 63 -
d. 24/8-05 65 kg
Højde: 178
By: Løkken
BMI: 20
Styrke på nuværnde tidspunkt (17 aug)
Bænkpress: hehe for lidt 50 kg
Kost
Ja. det er jo det med den kost, jeg prøver på at overholde min meget omhyggelige planlagte kost plan. dog er min kost plan på 4 måltider, da der skal være plads til en pizza på vejen hjem fra byen om aften, og ellers drikker jeg cola light. men ting der min. indgår i min kost HVER DAG er:
-Havregryn
-Rugbrød
-Salat
-Pasta
-Kartolfler
-Solsokkeolie
-vand
-Cacao
-Mælk
-Godt med kød
som ekstra til mine måltider, og efter træninger, drikker jeg, enten mælk eller vand blandet med Weight Gainer fra bodylab, og ellers bodylab whey 80.
og da det pulver smager af bæ til, til sætter jeg sku lige 2 goe ske fulde kakao pulver, og så til en 300 ml vand, så glider fandme lige ned i ski sækken (2 ske fulde sammen med sådan en bette kop fuld WG)
Ellers andet kost tilskud:
ikke så meget endnu
Træningen
Jeg er begyndt at køre 2 spilt program, hvor jeg hidtil kun kørte bi, mandag og tri, tirsdag osv. men det er jo helt meget forkert
og nu her i den forrige uge har jeg lavet træningsprgram, sådan at at jeg når jeg træner mave, at så blir alle mave musklerne trænet osv. Programmet her under, er kun et kort resumé
Hvis der er noget der står med blå i denne logbog, er det en fordi jeg er gået op i vægt, eller noget andet. så hold øje med blå skrift. det kunne jo have intr. :´)
Mandag:
Bryst/Triceps/Skulder/Mave
Barbell Bench Press Power Lift
1*10*50 - 1*4*50 1*10*50 - 2*10*45
Barbell Bench Press (Incline)
1*4*45, *40 - 1*10*30 (unden stang) 2*10*35 - 1*10*30
Dips - 6 stk
Weighted Bench Dip -
3*15 3*10
Barbell Lying Triceps Extension
3*10*17,5 3*10*17,5 - 1*10*20 - 1*10*22,5
Barbell Military -
3*10*5 3*10*17
Dumbbell Frint Raise
3*10*6 3*10*6 - 1*3*8
Cabel Kneeling Crunch -
1*10*30, *40, *45, *50 1*10*50 - 2*10*55
Dumbell Side Bend -
3*10-16 3*10*20
Tirsdag:
Ryg/Ben/Biceps
Cable Internal Rotation - H & V 1*10*10, *15
Barbell Bent-over Row - 1*5*50, *5*50
Cable Close Grib Pulldown - 3*10-45
Chinups - (ikke afprøvet)
Barbell Reverse Claf Raise - (ikke afprøvet)
Squat - ikke afprøvet
Barbell Deadlift - 1*7*30, *10*30, *10*30 (unden stang)
Barbell Curll - 3*10*10
Dumbbell Curl - 3*10*10
Onsdag: Hvile
Torsdag:
Bryst/Triceps/Skulder/Mave
Barbell Bench Press Power Lift
1*10*50 - 1*4*50 1*10*50 - 2*10*45
Barbell Bench Press (Incline)
1*4*45, *40 - 1*10*30 (unden stang) 2*10*35 - 1*10*30
Dips - 6 stk
Weighted Bench Dip -
3*15 3*10
Barbell Lying Triceps Extension
3*10*17,5 3*10*17,5 - 1*10*20 - 1*10*22,5
Barbell Military -
3*10*5 3*10*17
Dumbbell Frint Raise
3*10*6 3*10*6 - 1*3*8
Cabel Kneeling Crunch -
1*10*30, *40, *45, *50 1*10*50 - 2*10*55
Dumbell Side Bend -
3*10-16 3*10*20
Fredag:
Ryg/Ben/Biceps
Cable Internal Rotation - H & V 1*10*10, *15
Barbell Bent-over Row - 1*5*50, *5*50
Cable Close Grib Pulldown - 3*10-45
Barbell Reverse Claf Raise - (ikke afprøvet)
Squat - ikke afprøvet
Barbell Deadlift - 1*7*30, *10*30, *10*30 (unden stang)
Barbell Curll - 3*10*10
Dumbbell Curl - 3*10*10
Lørdag: Hvile
Søndag Hvile
Mandag: Forfra
OSV...........
Ellers håber jeg da på en masse gode kommentar, ikke midst gode råd
Link:
Udregning af BMI:
http://www.valo.dk/bmi.htm
Kostplan program:
http://bodyforum.dk/viewtopic.php?p=26959#26959
Vores alle sammen Bodyman:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html