Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1204
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1202

Følg bodybuilding.dk på

Dødløft

Udskriv emne


Diskussion af egne skader eller forhold omkring skader

Tilbage til Skader





Jeg er helt grøn i den her sport, og håber i vil bære over med mig hvis mine spørgsmål er elementære :)

Jeg har de seneste seks måneder trænet, og er rigtig glad for det. Jeg træner hele kroppen 3 gange om ugen, og startede med dødløft for tre måneder siden. Jeg startede med 50 kg, som føltes "let" og forsøgte at få fod på teknikken. Efter et par uger med ondt i lænden i 2-3 minutter efter øvelsen korrigerede jeg, og har efterfølgende ikke følt nogen smerte. Jeg er nået til 90 kg nu.

For et par dage siden spurgte en personlig træner i mit center om han måtte give et par fif i forhold til hvordan stangen bliver sænket. Vi øvede det sammen med 50 kg på stangen.

Jeg følte dagen efter ømhed i ryggen. Dagen efter (i dag) mærkede jeg en lille smerte ved dødløft, stor smerte i under de første repetitioner i hver sæt i benpres. Bænkpres gjorde ligeledes ondt, og i pec deck maskinen måtte jeg stoppe helt, og tog hjem.

Kan nogen give mig et råd?

Jeg har haft ondt siden jeg kom hjem, når jeg læner mig tilbage i en træstol, går rundt osv. Jeg tror det er den muskel som hedder "erector spinae" og det er kun i venstre side. Måske er det lidt længere ude mod siden af kroppen end erector spinae, kunne ikke finde navnet på denne muskel (hvis det altså er en anden?). Det føles som smerte, ikke ømhed. Jeg mærker intet når jeg forsøger at nå mine egne tæer, når jeg læner mig tilbage eller til venstre. Men det "trækker" og gør ondt når jeg laver "side bend" bevægelse mod højre.

På forhånd tak for jeres tid :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 28. sep 2016, 17:24
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Smid nogle videoer af dine løft fra forskellige vinkler op, ellers er det umuligt at sige om du løfter forkert eller ej.
"You can be half in alot of things... But don't be a half repper!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 750
Tilmeldt: 11. feb 2014, 13:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har ikke formuleret mig klart nok.

Jeg søger råd til hvad det kan være, altså om det er en forstrækning e.l.? Og hvor alvorligt det kan være?

Jeg søger selvfølgelig en læge, hvis det ikke foretager sig, men så dette forum som en mulighed for at få en en idé om hvad det kan være :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 28. sep 2016, 17:24
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du har nok fået et hekseskud. Det ville være en god ide at smide nogle videoer af dit løft op, så du kan få rettet op på din teknik, eller finde en kompetent person. At han er uddannet personlig træner, er ikke en garanti for, at han ved hvad han laver. Der er vidst en tråd på forumet her, hvor folk smider deres videoer op, prøv at søg lidt og find den.
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 281
Tilmeldt: 20. apr 2014, 19:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tusind tak for svaret :)

Jeg kan læse mig frem til, at hekseskud har at gøre med lænden. Jeg har forsøgt med en pegefinger nu, og den største smerte bliver fremprovokeret lige under det 11. ribben og ca. 5 cm fra siden. Bliver det området betragtet som en del af lænden?

I et sidespørgsmål ift. teknik. Hvordan sikrer jeg bedst at få feedback fra en person som ved hvad han laver? Jeg ville helst have bestilt en personlig træner, og modtage feedback mens jeg løfter.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 28. sep 2016, 17:24
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 948
Tilmeldt: 13. aug 2013, 20:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



benpress i maskine kan være ret hård ved ryggen

http://tonygentilcore.com/2011/09/my-ca ... leg-press/
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2628
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Blackmoore skrev:benpress i maskine kan være ret hård ved ryggen

http://tonygentilcore.com/2011/09/my-ca ... leg-press/


Interessant artikel. :) Hvordan ser dit eget benprogram egentlig ud?
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2523
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fordi du har ondt det sted, er det ikke nødvendigvis der årsagen til smerten ligger. Her på siden kan du i bedste fald få et nogenlunde kvalificeret gæt på, hvor smerten ligger. Tag til en læge, fysioterapeut eller en god fysiurgisk massør og få dem til at tage sig af det.
Du kan derimod, her på boardet, få god vejledning i teknikken i dit løft og den vej igennem måske få afklaret, hvoraf smerten er kommet. Så smid en video op med 5-8 gentagelser forfra, bagfra og fra siden. Alternativt tager du ned i din lokale vægtløftnings-/styrkeløftsklub og får hands-on-vejledning. Det er 9/10 gange bedre, end at betale en PT´er for det.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 93
Tilmeldt: 8. sep 2014, 13:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bare en kommentar til artikel
Benpres er ikke bare benpres når de gælder ryg og sikkerhed. Artiklen har for mig at se kun gyldighedsområde for vertikal benpres (jeg gik væk fra), hvor slæden kommer mod en, og hvor bækkenet lettere kan tilte for selv den øvede, fordi man "selv skal skabe opspændet" i resten af kroppen. I øvrigt kan man ikke bare smide vægten fra sig! Horisontal benpres er et helt andet dyr, hvad angår ryg, kontaktfladen man presser igennem er større som sikrer rigtigt opspænd i hele kroppen med færre ubehagelige overraskelser.

At se benpres som ikke-funktionel øvelse giver ikke mening, i den udstrækning man kører benpres og squat for at maksimere resultat.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 1167
Tilmeldt: 8. feb 2016, 14:47
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Robotten skrev:I et sidespørgsmål ift. teknik. Hvordan sikrer jeg bedst at få feedback fra en person som ved hvad han laver? Jeg ville helst have bestilt en personlig træner, og modtage feedback mens jeg løfter.


Der er flere tråde her på siden hvor folk efterspørger personlige trænere og der bliver nævnt nogle gode nogle.
MAKE
PEDRO
GREAT AGAIN
Brugeravatar
 
Reputation point: 285
 
Indlæg: 1835
Tilmeldt: 10. aug 2011, 16:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kan anbefale Anders Nedergaards Fitness M/K podcast om dødløft. Det er "#58 Dødløft" fra September 2016.
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 300
Tilmeldt: 21. jul 2012, 20:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



chucksteak skrev:Jeg kan anbefale Anders Nedergaards Fitness M/K podcast om dødløft. Det er "#58 Dødløft" fra September 2016.


Tak :)

http://www.radio24syv.dk/programmer/fit ... 8-dodloft/
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2523
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



taler skrev:
Blackmoore skrev:
Interessant artikel. :) Hvordan ser dit eget benprogram egentlig ud?



primært frontsquat & goblet squat, sammen med KB swings og dødløft variationer (der rammer bagkæden)
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2628
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Skader




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster