Hej gutter :-)

Forleden dag dødløftede jeg for første gang ever..... Og ville gerne have et kig på om min teknik ser okay ud :-)
Jeg har lært mig udførelsen vi Jeff Cavaliere udmærkede video om teknikken her: https://www.youtube.com/watch?v=hCDzSR6bW10

Og har optaget mig selv så jeg bagefter kunne tjekke op på min teknik, vægt og reps osv. er for mig ligegyldig på nuværende tidspunkt det kommer, vil først sørge for teknikken sidder i skabet...

Her er mine første dødløft ever:

Først og fremmest skal du filme lige ind på vægtstangen og lidt oppefra. Kun på den måde kan du se stangføringen under dine løft (altså stangens præcise bane) og dine skuldres og fødders placering. Du filmer skråt bagfra og ikke oppefra.

Når det så er sagt, så ser det ud til, at dine knæ er i vejen for stangen. Dog ikke hver gang. Stangen føres ikke lige op og lige ned (altså vinkelret på gulvet), som er den bane, stangen skal følge, hvis du altså vil løfte korrekt - og med tiden tungt. Du forsøger ubevidst at føre stangen i en blød bue uden om knæene, så, ja, du ikke rammer dem. Og det kan du kun slippe afsted med, fordi vægten er relativt let. Hvis du fortsætter med at smide kilo på stangen - og løfter med samme teknik - når du med garanti et tidspunkt, hvor du bliver nødt til at "fyre benene" af først - squatte vægten op - da du simpelthen ikke længere vil kunne løfte stangen i en bue. Det bliver for tungt.

Dit teknikproblem kan formentlig løses ved, at du ændrer din udgangsposition. Stangen skal være lige under dine skulderblade og lige over midten af dine fødder, når du tager fat i stangen (jeg tror, at dine skulderblade ligger for langt tilbage i forhold til stangen). Gør følgende: 1) Placér fødderne korrekt (lige over midten af fødderne), 2) grib fat om stangen og bøj benene, så skinnebenene rører stangen, 3) kig skråt nedad, spænd op og løft stangen/pres benene i gulvet og 4) husk: "make love to the barbell", spænd godt i ballerne i toppositionen. Ballerne skal virkelig squeezes.

Okay :-) Tak for det Etrius :-)
Kan godt se hvad du mener og tror ogsåbare det er en lille detalje fordi jeg lige skal vænne mig til at det er benene der presser til stangen når knæet og derefter lower back der laver resten af bevægelsen.....
Og ja det har nok nået at gøre med lige at vænne sig til at stangen nærmest skal røre skineben, knæ og lår hele vejen op i en glidende bevægelse...
Men i videoen med Jeff viser han nu stangen ½ vejs på vejen og siger det er for langt fremme og vil have man skal stikke foden så langt ind under at man kan se snørebåndende på den anden side af stangen, men ja tror nu også han viser dte mest fordi mange nok ender med at have for meget afstand mellem ben og stang....
Har nu dødløftet nogle gange og det føles okay og rigtigt og de rigtige steder, men ja bare den lille detalje med den rette bane når jeg skal forbi knæet. Det kommer nok også lidt naturligt, det forkrte i teknikken der fordi jeg endnu lige tænker dødløftet i 2 steps for at få det rigtig... Altså gulv til knæ, knæ og op, det er jo meningen det skal være en glidende bevægelse :-)
Men jeg prøver at have fokus på det :-)
Tak :-)

En lille detalje, jo, men detaljer er ret vigtige i løfteteknik, og vigtigt hvis du gerne vil kunne løfte nogle virkelig tunge vægte. I den forstand er stangens bane under løft meget vigtigt. Det er alt andet lige lettere at løfte en stang i en lige bane op fra gulvet (så stangens bane er vinkelret på gulvet), end at skulle løfte i en ujævn eller buet bane. Du taber for meget kraft ved sidstnævnte bevægelse. Denne pointe med stangens bane skal du også have i baghovedet, når du fx træner squat eller skulderpres.