DP-loggen - flot billede og stærkt løft side 88

God bænk.

Lad os håbe, det har gjort godt, det hst.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Xiva skrev:Jeg har det nemlig på samme måde, jeg kan også bedst lide week 3,4 hvor det er x5 - for x5 er også lidt for lav volume til mig

Mit squat er høj udlukkende fordi jeg har spillet fodbold i mange år også ligger det også til familien at have stærke ben

Efter HST skulle jeg gerne ligge på 80-81 kg, så vil jeg også cutte lidt ned, dog ikke alt for langt ned af 2 grunde.

1. Når man ikke har super meget masse, så skal man ikke cutte helt ned, sådan har jeg det.

2. Jeg spiller amerikansk fodbol og jeg er DE (Defensive End), så hvis jeg bliver alt for lille så har jeg sku ikke helt bygningen til at være end mere Dog så er muskler altid bedere end fedt, men så dog som min masse er lige nu, vil jeg aldrig cutte længere ned en 10%-12%

Jeg er også glad for de uger jeg er igang med nu, og jeg har da også valgt at smide et ekstra sæt ind.
Jeg er også nervør for at cutte, da jeg faktisk ikke har prøvet det endnu. Jeg har nok bulket seriøst i 6 måneder og iden da vidste jeg ikke så meget om det, så det kørte jeg nok mere eller mindre zigzag-diæt.
På efterskolen præsterede jeg i hvert fald næsten at få sixpack (læs: få lavere BF) og samtidig få betydeligt mere masse på kroppen

Det lyder fedt med en omgang amerikansk fodbold! Dog har jeg aldrig selv været tiltrukket af nogle former for holdsport :mrgreen:

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Bnaz skrev:God bænk.

Lad os håbe, det har gjort godt, det hst.

Mange tak

Bænkpres er og bliver min ynglingsøvelse, men jeg prøver at holde min indre disko lidt nede, haha.
Det er ikke sikkert at det har givet så meget styrkemæssigt såvel som masse-mæssigt, som andre træningsformer kunne have gjort, men nu må vi jo se.
Erfaringen er altid god at have.

OUTSIDER ALERT, bip bip bip joke :lol1:

Ej, det er jo også forskelligt for hvad man føler, jeg har heller ikke dyrket noget sport i 2 år

, men nu er jeg begyndt, og er helt bidt af det. Så jeg er rimligt fyldt op hver uge.

3-4 dages workout
3 dages trænning + kamp(4 dage i alt)

Også arbejder jeg også engang imellem

Udover det så går min tid med lektier og BB.dk - what a life

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Xiva skrev:OUTSIDER ALERT, bip bip bip joke Ej, det er jo også forskelligt for hvad man føler, jeg har heller ikke dyrket noget sport i 2 år , men nu er jeg begyndt, og er helt bidt af det. Så jeg er rimligt fyldt op hver uge.

3-4 dages workout
3 dages trænning + kamp(4 dage i alt)
Også arbejder jeg også engang imellem
Udover det så går min tid med lektier og BB.dk - what a life

Haha. Jeg har spillet bordtennis, badminton, tennis og stået meget på skateboard. Men jeg har aldrig dyrket nogen holdsport. Jeg er individualist med stort I

Det er et rimelig tight skema du har!

Ja, men alligevel løber det rundt

Og så længe at jeg kan lide det så er det helt fint, for fester trækker mig heller ikke helt vildt. Jeg deltager, men drækker aldrig pga. trænning også A-fodbold, både for min ejen skyld, men så også fordi min coach ville slå mig ihjel.

SørenDP skrev:
Bnaz skrev:God bænk.

Lad os håbe, det har gjort godt, det hst.

Mange tak
Bænkpres er og bliver min ynglingsøvelse, men jeg prøver at holde min indre disko lidt nede, haha.
Det er ikke sikkert at det har givet så meget styrkemæssigt såvel som masse-mæssigt, som andre træningsformer kunne have gjort, men nu må vi jo se.
Erfaringen er altid god at have.

Bænkpres er også den mindst hårde af de tre store. :mrgreen:

Og ja, er faring er godt. Vil du prøve noget lignende kan du jo forsøge dig med 2x12/3x10/4x8/6x6, stigende intensitet som i hst, men også stigende volume.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Bnaz skrev:
SørenDP skrev:
Bnaz skrev:God bænk.

Lad os håbe, det har gjort godt, det hst.

Mange tak
Bænkpres er og bliver min ynglingsøvelse, men jeg prøver at holde min indre disko lidt nede, haha.
Det er ikke sikkert at det har givet så meget styrkemæssigt såvel som masse-mæssigt, som andre træningsformer kunne have gjort, men nu må vi jo se.
Erfaringen er altid god at have.

Bænkpres er også den mindst hårde af de tre store.

Og ja, er faring er godt. Vil du prøve noget lignende kan du jo forsøge dig med 2x12/3x10/4x8/6x6, stigende intensitet som i hst, men også stigende volume.

Det har du helt ret i

Det kunne faktisk godt tages op til overvejelse. Men jeg regner med lige at give den et par uger hvor jeg kører mere eller mindre efter dagsform, men med rimelig høj volumen og få øvelser.

SørenDP skrev:
Bnaz skrev:
SørenDP skrev:
Bnaz skrev:God bænk.

Lad os håbe, det har gjort godt, det hst.

Mange tak
Bænkpres er og bliver min ynglingsøvelse, men jeg prøver at holde min indre disko lidt nede, haha.
Det er ikke sikkert at det har givet så meget styrkemæssigt såvel som masse-mæssigt, som andre træningsformer kunne have gjort, men nu må vi jo se.
Erfaringen er altid god at have.

Bænkpres er også den mindst hårde af de tre store.

Og ja, er faring er godt. Vil du prøve noget lignende kan du jo forsøge dig med 2x12/3x10/4x8/6x6, stigende intensitet som i hst, men også stigende volume.

Det har du helt ret i
Det kunne faktisk godt tages op til overvejelse. Men jeg regner med lige at give den et par uger hvor jeg kører mere eller mindre efter dagsform, men med rimelig høj volumen og få øvelser.

Lyder fornuftigt.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Så kommer der lige lidt BILLEDER
Kommenter gerne

Jeg mangler helt klart noget masse på mine lats, hvis jeg selv skulle sige det.
Jeg kan ikke selv tage nogle billeder der retfærdiggør mine ben synes jeg. Desuden er det bare nogle fede skinker

SørenDP skrev:Så kommer der lige lidt BILLEDER
Kommenter gerne
Jeg mangler helt klart noget masse på mine lats, hvis jeg selv skulle sige det.
Jeg kan ikke selv tage nogle billeder der retfærdiggør mine ben synes jeg. Desuden er det bare nogle fede skinker

Not bad, not bad at all.. Du snakkede om at cutte?!?, Din BF % er da ikke så slem igen

Dit bryst ser fint ud, armen er også fin, dog syntes jeg godt at du kunne tæske dine delts mere (men hvornår kan man ikke det?

)

har du endelig nogen before pics fra HST start?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Xiva skrev:
SørenDP skrev:Så kommer der lige lidt BILLEDER
Kommenter gerne
Jeg mangler helt klart noget masse på mine lats, hvis jeg selv skulle sige det.
Jeg kan ikke selv tage nogle billeder der retfærdiggør mine ben synes jeg. Desuden er det bare nogle fede skinker

Not bad, not bad at all.. Du snakkede om at cutte?!?, Din BF % er da ikke så slem igen

Dit bryst ser fint ud, armen er også fin, dog syntes jeg godt at du kunne tæske dine delts mere (men hvornår kan man ikke det? )

har du endelig nogen before pics fra HST start?

De her billeder er ret gode, og er taget i godt lys. Jeg trækker maven ind, og når jeg lavet latspread ser min ryg altid forholdis cut ud.
Mine delts skal virkelig have tæsk, det har du helt ret i. Dog tror jeg ikke at jeg er disponeret tid at få sådan nogle motherfucker-delts, der ser vilde ud når armene hænger langt kroppen.

Ps. Vil du ikke lige slette billederne fra dit quote, så de ikke bliver repostet igen og igen

Jeg foretrækker orden i min log! Haha

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Her er også lige et billede, som jeg af en eller anden grund slettede fra første side:

Bf tror jeg ikke er 20+, nej.

Og ingen dårlige undskyldninger med dine delts, de skal bare have TÆSK.

13-16% det er nok din BF. (Gæt)

SørenDP skrev: Jeg er yderst feminin og derfor kan jeg ikke lide uorden i min log, kære Xiva vil du ikke noget slette billederne fra din quote.

Many kisses and hugs your beloved SørenDP

!!

Xiva skrev:
SørenDP skrev: Jeg er yderst feminin og derfor kan jeg ikke lide uorden i min log, kære Xiva vil du ikke noget slette billederne fra din quote.

Many kisses and hugs your beloved SørenDP

!!

WTF!

Ps. Vil du ikke lige slette billederne fra dit quote, så de ikke bliver repostet igen og igen

Jeg foretrækker orden i min log! Haha

En lille edit af det ovenover

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Bnaz skrev:Bf tror jeg ikke er 20+, nej.

Og ingen dårlige undskyldninger med dine delts, de skal bare have TÆSK.

Self skal de bare have tæsk. De har alt for længt været veakpoint for mig. Delts, lægge og lats skal der vidst fokuseres på efter HST.
Mht. BF, så har jeg nok fejlvurderet, haha. Men uanset hvad synes jeg at jeg har for megat overflødigt, som jeg gerne vil cutte af.

Xiva skrev:13-16% det er nok din BF. (Gæt)
SørenDP skrev:Jeg er yderst feminin og derfor kan jeg ikke lide uorden i min log, kære Xiva vil du ikke noget slette billederne fra din quote.

Many kisses and hugs your beloved SørenDP

!! Stort smil Stort smil Stort smil Stort smil

Jeg takker for dit kreative indlæg :mrgreen:

Xiva skrev:
Ps. Vil du ikke lige slette billederne fra dit quote, så de ikke bliver repostet igen og igen

Jeg foretrækker orden i min log! Haha

En lille edit af det ovenover

Blev lige bange

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

WeirdMoose skrev:
Xiva skrev:
SørenDP skrev: Jeg er yderst feminin og derfor kan jeg ikke lide uorden i min log, kære Xiva vil du ikke noget slette billederne fra din quote.

Many kisses and hugs your beloved SørenDP

!!

WTF!

Du skal ikke tage dig af ham. han prøver at manipulere med dig! :ninja3:

SørenDP skrev:
WeirdMoose skrev:
Xiva skrev:
SørenDP skrev: Jeg er yderst feminin og derfor kan jeg ikke lide uorden i min log, kære Xiva vil du ikke noget slette billederne fra din quote.

Many kisses and hugs your beloved SørenDP

!!

WTF!

Du skal ikke tage dig af ham. han prøver at manipulere med dig!

jeg er letmodtagelig overfor manipulation :lol:

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

HST
Uge 5, Lørdag
Så må der hellere komme lidt træning i loggen igen i stedet for alt det userøse spam :D
Træningen blev flyttet frem til i dag, grundet et unødvendigt langt møde på min skole i går, hvor jeg oven i købet ikke havde nok mad med =D>

Bænkpres
Opvarmning
3x5 @ 92,5 kg

Incline Dumbell press
3x6 @ 30 kg

Squat
opvarmning
Udstrækning
3x5 @ 87,5 kg

Dødløft
3x5 @ 97,5 kg

Lying leg curls
3x5 @ 10 blokke

Calfraise
3x6 @ 270 kg

Pulldowns
3x5 @ 88 kg

One arm dumbell rows
3x5 @ 30 kg

Hammer curls
2x6 @ 17,5 kg
1x5 @ 17,5 kg

Dumbell shoulder press
3x6 @ 24 kg *i'm gettin stronger :twisted:

Side lateral raise
3x5 @ 10 blokke
#SS#
Seated calfraises
3x12 @ 40 kg

Pushdowns
3x5 @ stack+3 kg

Incline crunch
3x8 @ BW+10 kg

Noter
Rigtig fin træning, med god stemning i centret. Jeg tror sgu næste uge bliver hård.

super fin træning du holder dig. især en pæn vægt på bænken. =D>

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

butler skrev:super fin træning du holder dig. især en pæn vægt på bænken. =D>

Mange tak Butler. Bænk er også min favoritøvelse. jeg skal ende ud med at køre 5x100 kg i bænk på fredag, hvilket bliver PR, så jeg glæder mig sgu

Så det skulle også gerne give lidt til 1 RM'en

SørenDP skrev:
butler skrev:super fin træning du holder dig. især en pæn vægt på bænken. =D>

Mange tak Butler. Bænk er også min favoritøvelse. jeg skal ende ud med at køre 5x100 kg i bænk på fredag, hvilket bliver PR, så jeg glæder mig sgu
Så det skulle også gerne give lidt til 1 RM'en

110kg - 1RM eller mere?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Xiva skrev:
SørenDP skrev:
butler skrev:super fin træning du holder dig. især en pæn vægt på bænken. =D>

Mange tak Butler. Bænk er også min favoritøvelse. jeg skal ende ud med at køre 5x100 kg i bænk på fredag, hvilket bliver PR, så jeg glæder mig sgu
Så det skulle også gerne give lidt til 1 RM'en

110kg - 1RM eller mere?

Tror du? Man kan jo altid håbe :twisted:

SørenDP skrev:
Xiva skrev:
SørenDP skrev:
butler skrev:super fin træning du holder dig. især en pæn vægt på bænken. =D>

Mange tak Butler. Bænk er også min favoritøvelse. jeg skal ende ud med at køre 5x100 kg i bænk på fredag, hvilket bliver PR, så jeg glæder mig sgu
Så det skulle også gerne give lidt til 1 RM'en

110kg - 1RM eller mere?

Tror du? Man kan jo altid håbe

Du er hurtig på tasterne

ved ikke, men 110 ville da være alt nice!

Xiva: Skrevet: Lør Apr 18, 2009 22:45
SørenDP: Skrevet: Lør Apr 18, 2009 22:45

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Xiva skrev: Du er hurtig på tasterne ved ikke, men 110 ville da være alt nice!

Xiva: Skrevet: Lør Apr 18, 2009 22:45
SørenDP: Skrevet: Lør Apr 18, 2009 22:45

Haha, det har været ren held at jeg lige er kommet ind og set den så hurtigt

Men ja, fra 100 til 110 kg på 6 uger ville være acceptabelt må man sige

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

HST
Uge 6, Mandag

Bænkpres
Opvarmning
3x5 @ 95 kg

Incline Dumbell press
1x5 @ 32,5 kg
1x4 @ 32,5 kg *Det var åbenbart lidt for optimistisk.
1x5 @ 30 kg

Squat
opvarmning
Udstrækning
3x5 @ 90 kg

Dødløft
3x5 @ 100 kg

Lying leg curls
3x5 @ 10 blokke

Calfraise
2x5 @ 280 kg
1x6 @ 280 kg

Pulldowns
3x5 @ 90 kg

One arm dumbell rows
3x5 @ 30 kg

Hammer curls
2x6 @ 17,5 kg
1x5 @ 17,5 kg

Dumbell shoulder press
3x5 @ 25 kg *Det sidste sæt svajede jeg lidt for meget i ryggen.

Side lateral raise
3x5 @ 10 blokke
#SS#
Seated calfraises
3x14 @ 40 kg

Pushdowns
3x5 @ stack+3 kg

Incline crunch
3x8 @ BW+10 kg *Damn jeg har DOMS

Noter
God træning, der var bare alt for mange mennesker i centret i starten til at jeg kunne koncentrere mig.

Meget fin trænning!

Uge 6, dag 1, snart done!

det må være rart

hvertfald jeg forventer billeder efterfølgende "before and after" Og så ville det også være rart med en vurdering af programmet

DP-loggen - flot billede og stærkt løft side 88

Brugere online