Dag 30.

Squat

5x5x45

dødløft.

5x6x65
1x4x65

greb træning ``Barbell´´(First time)

1x36 sek.x50
1x16 sek.x70
1x11 sek.x80
1x6 sek.x90
1x8 sek.x90 PR.
1x8 sek.x80
1x118 sek.x20

CG. Pulldown Rows.

3x10x40

biceptions Hammer Curls.

1x20x12
2x18x12
1x17x12
1x16x12
Volume PR.

Dag 31.

BP.

6x6x57,5 PR.

MP.

1x11x35 PR.
1x13x32,5
1x12x32,5
1x11x32,5

Dumbbell flyers

1x10x17 PR.
1x10x20 PR.
1x8x22 PR.
1x10x17

triceps dumbbell extensions

1x20x11
1x18x11
1x15x11

Dag. 32

Fucking lækker dag, hver en PR. blev flået istykker

Squat

6x6x60 6xPR.

Bent Over Rows

5x15x47,5 5xPR.

CG. Pulldown Rows

3x10x45 3xPR.

5x20x12 4xPr.

Squat
1x2x100

dag 33.

BP.

5x4x60

Mp.
5x15x30

Triceps

Overhead Robe Extensions
2x20x27,5
Kabel Extensions
3x20x35

Dag 34.

Squat

6x4x50

Dødløft

6x6x65 volume PR.

greb træning ``Barbell´´

1x36 sek.x60 PR.
1x30 sek.x75 PR.
1x23 sek.x90 PR.
1x16 sek.x105 PR.
1x10 sek.x110 PR.
1x8 sek.x115 PR.
1x23 sek.x100 PR.
1x17 sek.x100

CG. Pulldown Rows

3x10x45

Bicepticons - Hammer Curls

5x20x12 Volume PR.

brækkede mig flere gange mere præcist 5 gange under mine sidste øvelser.
Pain Give Gain.
Det ikke min hobby men MIN LIVSTIL.!

Dag 35.

BP.

6x6x57,5

MP.

2x15x30
1x12x30
1x10x30
1x8x30

fokus på min teknik !

Over Head Extesions ``Triceps´´

4x20x22,5 PR.
1x17x22,5

Dag 36.

Squat

Havde problemer med stivhed omkring venstre knæ og led men efter en masse opvarmningssæt hjalp det og min teknik blev forholdvis bedre men dårlig teknik idag men kom godt igennem øvelsen alligevel.

5x5x65

Bent Over Rows.

5x15x50 Alm. og Volume PR. på den vægt

CG. Pulldown Rows.

3x10x50 Alm og Volume PR. på den vægt

Biceptions Hammer Curls.

1x17x14 PR.
1x15x14
1x14x14
1x12x14
1x11x14

Volume PR. På Den vægt

Dag 37.

BP.

5x6x52,5

MP.

2x15x30
1x12x30
2x11x30

Fokus på teknik.

Bryst dumbbell fly'ers
3x10x18 PR

Triceps overhead extension

3x20x22,5
2x17x22,5

Dag 38.

Squat

5x6x50

Deadlift

5x5x70

Pulldown Rows CG.

2x10x55 PR.
1x8x55

Biception kabel curls

4x20x35
1x17x35

Træningsdag 39 idag og 40, (imorgen) er blevet aflyst pga. Jeg var uheldig med mit knæ og jeg har revet en skade til mig som gør rigtig ondt. Mine håndflader er skrabet til sår og mit venstre knæ 3 gange så stort ''rigtig ømt,'' da jeg er faldet over et gelænder i et parkour spring, efter dag 40 (imorgen) holder jeg som planlagt en hviledag også går jeg efter og kan gå til stålet lidt igen torsdag da jeg håber det forbedre sig men tiden må ses an og jeg håber selvfølgelig på det bedste
Men lægens udtalelse om knæet får jeg imorgen

jeg er først lige begyndt, at komme mig igen efter min knæskade, jeg har squattet let idag uden ømhed og er startet langsomt op med at træne som programmet siger igen.

selvfølgelig har jeg trænet bænkpress osv. de øvelser som ikke indvoldverede mit knæ i perioden jeg har haft skade i knæet, men træninger jeg vælger at undlade at skrive ind da jeg ikke synes det noget betydende for mig da jeg ikke har kunne følge mit program fuldt ud.
så jeg har valgt at fortsætte min log fra nu af, hvor jeg starter let ud igen.

Squat
9x5x35
1x8x35
2x8x45
1x9x45
2x8x45

10 sæts af 35
5 sæts af 45

bent over rows

Korte pauser.

3x15x52,5
1x10x52,5
1x9x52,5
uden pause.
1x5x50

Pulldown Rows CG.

2x10x55
1x9x55
Volume PR.

Biceptions hammer curls.

1x13x14
1x12x14
1x10x14
1x9x14

Benpress

1x20x50
1x20x60
1x20x70
1x20x80
1x20x90 Sidste rep med 45 sek. op 5 sek hold og 5 sek. om sænkning