DUP og fullbody - let, medium, tung

Skal igang med fullbody og tænker derfor over, hvordan periodisering og progressionen skal være. Kunne man køre 3 gange om ugen med en let, medium og tung dag? Og så bare øge vægten, når man eksempelvis på den medium dag kan lave 3x8? Og på den lette dag når man kan lave 3x12? Ville det kunne fungere? Jeg har før anvendt lineær progression, hvor jeg har øget kg hver anden uge og ladet mine reps falde. Træner for øget muskelmasse i øvrigt, så hvilke tre rep ranges ville i anvende på de tre dage hvis dette er målet?

Du kan finde inspiration heri: https://www.strongerbyscience.com/weekl ... ogression/

Når målet er øget muskelmasse er det med stor sandsynlighed volumen der er afgørende og derfor er specifikke rep ranges mindre vigtige. Sørg for at du du har en ordentligt progression i programmet, samt har en vis volumen der passer til dit niveau. Lav et udkast til at program og beskriv din baggrund, så kan du få mere konkret hjælp.

DUP og fullbody - let, medium, tung

Brugere online