har haft lidt travlt med interviews og bachelor skrivning de sidste par dage, så her kommer en triple update

onsdag:
Sædvanlige diskodag med speed bænk, incline bb pres, flyes og noget gunshow. Ikke så sjov at logge

I går:
Sqwaats m pause
2 sæt af 3 reps på 105kg
3 sæt a 3 reps på 120kg
10x80kg
kørte meget godt

Dødløft
byggede op til en tung single på 175kg.
Derefter legede jeg med lidt sumo pulls op til 3x140kg og derefter ned til 3x10x100kg

Walking lunges med bb
3x28-30 skridt @ 40kg

GHR
4x8-10
ss
HLR
2x15
2x12

Farmers walk. 6-7 ture med 110kg..


I dag lavede jeg lidt ryg og skulder..
Som altid lidt pendlay rows m speed @ 75kg.. de flyver op som ingenting..
Military press var også okay i dag. fik 4 sæt a 5 reps med 60kg. På 5. sæt lavede jeg 4 strict og let push på sidste rep.
Ss lidt pullups - kan mærke jeg er ved at blive lettere, så 4x8 var ret nemt og kunne fokusere godt på squeeez

Herefter lidt Cable rows ss lateral raises.
WG pulldowns ss lower trap raise
CS DB rows highrep ss lette lateral raises med pause på de første 15.
lidt bagskulder og hammercurls '
DONE

Lille update:

Mandag:
Sqwaaats
4x3x140kg
tunge...
2x6x120kg

Front squats
4x6x80kg

Goodmornings
3x6x60kg

Sumo DL
4x10x100kg

HLR
ss
Let benpres
4 sæt a hver

Tirsdag:
Bænk
op til
3x105kg
3x3x110kg tunge...
2x4x100kg

Military press
4x8x50kg
ss
Pendlay rows
op til
5x100kg
3x105kg
3x110kg
2x5x100kg
2x8x80kg

Incline BB pres
4x8x60kg

DB fly
4x12x16kg
ss
Pullups
3x8

Pushdown
4x10x70
ss
Cable rows
4x8x85

DB curls
10x18kg
10x16kg
10x14kg
ss
Ext rotations

I dag:

en helvedes masse paused squats m 100kg. 3 reps pr sæt.
ss
One arm KB row m 22kg for 15 reps x tusind sæt..

Herefter lidt front squats
op til en single på 120kg
ss pullups

Herefter lidt lette yates rows 4x15 @ 60kg

HLR

stræk og bagskulder

edit: morgenvægt var 86,3kg her til morgen

I går havde jeg den typiske diskodag, og lignede mere eller mindre dem fra tidligere - masser af let bænk, incline, gunshow etc.

I dag trænede jeg understellet.

Squats paused
op til
2x3x100kg
2x3x120kg
2x3x100kg

Dødløft
op til
3x140kg
3x150kg
2x2x160kg
5x150kg
10x140kg død hver gang, men med kort reset pause på ca 5 sek imellem.
20x120kg samme her. Følte den skide godt i glutes, og der var masser af fart på. Havde egentlig 10 som mål, men da det var så let gik jeg efter 15, hvilket også var let, så den fik 20 stk før det begyndte at gå for langsomt.

Lidt bb rev lunges
3x8x60kg

GHR
12, 12, 10, 10
ss
HLR
15, 15, 12, 12

Får du overhovedet løftet noget, brormand? DYEL???
Sidste update 22. maj! gege

Det er helt herrens! I dag løftede jeg lidt, trods slemme tømmermænd...

DL
op til 20x125kg.

Frontsquat
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x70kg
10x60kg

Goodmornings
12x40kg
2x12x50kg
10x50kg
12x40kg

GHR
4x8-12reps @ bw
ss
HLR og crunches

Måske jeg skulle tage at få gang i loggen igen..

Lower:

DL:
op til 20x137,5kg
- tror det er rep pr??

Front squat:
10x70
10x80
8x90
8x90
8x90

GHR
4x15xbw
ss
HLR
15
12
12

Bulgarian split squat
3x12xbw
ss
Crunch
3x12

Upper i går

OHP
op til 8x55kg
4x10x40kg
ss
Pendlay row
5x70kg
5x80kg
2x5x90kg
2x5x100kg
5x90kg

CG bænk
6x10x70kg
ss
Lat pulldown
3x15x70
3x12x70

db fly
3x12-15x15kg
ss
facepulls

curls ss pushdowns

lidt stræk

Lower

Sqwwaaaaat
op til 9x125kg
-> 5x10x100kg

SLDL
5x10x90kg

HLR
15
12
12
10
ss
Bulg split squat
4x10

upper i går

Bænk
op til 8x92,5kg
5x10x70kg
ss
BOR
10x70kg
3x10x85kg
20x50kg

Lat pulldowns
3x15x70
2x15x65
ss
Lateral raises
5x15x10kg

facepulls, trap raises og et par hurtige sæt til gøbs!

Lower i går

DL
op til 18x145kg
- reset mellem reps

Frontsquat
10x70kg
3x8x90kg
12x70kg

Good mornings
5x10x50kg
ss
HLR
15
12
12
12

Bulg split squats
4x12 @ bw

upper i går

Military press
op til 5x60kg
4x5x50kg
10x40kg
ss
BOR
10x80kg
4x8x90kg
15x60kg

CG bænk
5x8x70kg
ss
Lat pulldown
12x70
15x70
12x70
15x60
12x70

high incline db pres
3x10x22,5kg
ss
kettlebell row
3x12x32kg

lidt facepulls, og enkelt gun øvelser 4 the show

lower i går

Sqwwaaaat
op til 8x130kg
5x10x100kg

SLDL
5x10x90kg

Walking lunges
3x20-25 skridt @ 40kg bb
ss
HLR

Upper i dag

Bænk
op til 6x97,5kg
5x10x70kg

Seated db press
12x18kg
10x22,5kg
10x22,5kg
8x22,5kg
12x18kg
ss
Lat pulldown
5x12x75

Lidt lateral raises, gøbs, facepulls til slut

Lower mandag:

DL
op til 11x155kg

Front squat
10x80kg
3x8x90kg
10x80kg

GHR
4x12-15
ss
HLR
4x10-15

Upper tirsdag:

military press
op til 3x65
4x6x50
ss
Pendlay row
5x5x70kg

CG bænk
5x8-10x70kg
ss
Lat pulldown
5x12x70

DB fly
4x12x14kg
ss
Seated row
4x15x70

lidt facepulls og guns til slut

Gjorde i dag et forsøg på at "løfte"

Squat
op til 5x137,5kg
5x10x100kg

SLDL
2x10x90kg
3x10x100kg

HLR
15
15
12
12
ss
GHR
15
12
12
12

crunch ss bulg split squats