EmilG skrev:

MadsNC skrev:Jeg er efterhånden blevet enig med mig selv om, at jeg bruger alt for lang tid i centret. Foruden dette er jeg så småt kørt lidt tør i de gamle rutiner med x-antal-øvelser, x-antal-sæt og x-antal-gentagelser. Jeg har derfor STÆRKT overvejet at påbegynde noget EDT-Træning her i den nærmeste fremtid.

Ydermere vil jeg gerne have besvaret et par spørgsmål indenfor EDT-Træning.

1) Hvor ligger restitutionstiden i et EDT Program? Køres der EDT-Træning alle ugens dage, eller ses forslaget for eks. uge 1-4, som et "fullbody" 3 gange ugentligt med restitutionstid mellem de 3 givne træningspas?

2) Er det muligt at 'designe' sin EDT Rutine, som eks. et under- og overkrops 2-split, med eksempelvis pause onsdag, lørdag og søndag. Eller er dette og splitte hele idéen i det? Eller om ikke andet smide en ekstra 20-minutters blok oven i de i forvejen 2 angivne? Kan i lave et eksempel?

3) Træner primært for hypertrophy - Ville det være tilstrækkeligt at benytte sig af en EDT Rutine?

Hej MadsNC.

Jeg trænede EDT med temmelig gode resultater på styrke og masse. Det er et godt alternativ til de mere ordinære BB-programmer og tager kun ca. 45-50 min.

Du skal have i tankerne, at EDT generelt er hårdt og man skal give den gas når man er i centeret.

Jeg kørte nedenstående program i 6 uger og gik eksempelvis fra at køre 90 reps pull-up BW --> 120 reps pull-up BW+15 kg.
Du kan selvfølgelig bytte øvelserne ud som det passer dig, men jeg ville, for at styrke cardio delen, bruge så mange basis øvelser som muligt.

Jeg startede altid med 5-10 min opvarmning, da jeg syntes mit præstationsniveau blev markant forbedret med opvarmning.

Dag 1 – Upper Body.
Blok 1 - 20 min:
Pull-up
Dips
Blok 2 - 20 min:
Yates/BOR
Gc Bp

Dag 2 – Lower Body.
Blok 1 - 20 min:
Squat
Stiv benet DL
Blok 2 - 20 min:
Leg extension
Mave

Dag 3 – pause.

Dag 4 – Upper Body.
Blok 1 - 20 min:
BD row
Db press
Blok 2 - 20 min:
Chin-up
Push-up

Dag 5 – Lower Body.
Blok 1 - 20 min:
Dødløft
Lunges
Blok 2 - 20 min:
Leg extension
Mave

Dag 6 – pause.

Dag 7 – forfra.

God fornøjelse. Emil G

Tusinde tak for svaret!
Jeg tænker bare. Er ovenstående nok? Eksempelvis bliver bryst kun ramt 1 gang pr. hvis man ser bort fra dips og cg bænk, som vel primært stimulere triceps?

Hej igen. De store muskelgrupper blive ramt tilstrækkeligt. Ang. brystet, så tænk på, at brystet i forhold til ryggen og benene er en mindre muskel og derfor ikke skal have en lige så stor belastning. Du kan jo ændre lide på grebene i CG og dips,så du føler dit bryst bliver ramt. Jeg fandt mit program tilstrækkeligt. Ang. om træningsmængden er nok, så tro mig træningsmængden er rigeligt og tog ofte en ekstra off dag, da du simpelthen trætter musklerne ud på en hel anden måde end du er vant til. De bedste hilsner Emil.

EmilG skrev:

MadsNC skrev:Jeg er efterhånden blevet enig med mig selv om, at jeg bruger alt for lang tid i centret. Foruden dette er jeg så småt kørt lidt tør i de gamle rutiner med x-antal-øvelser, x-antal-sæt og x-antal-gentagelser. Jeg har derfor STÆRKT overvejet at påbegynde noget EDT-Træning her i den nærmeste fremtid.

Ydermere vil jeg gerne have besvaret et par spørgsmål indenfor EDT-Træning.

1) Hvor ligger restitutionstiden i et EDT Program? Køres der EDT-Træning alle ugens dage, eller ses forslaget for eks. uge 1-4, som et "fullbody" 3 gange ugentligt med restitutionstid mellem de 3 givne træningspas?

2) Er det muligt at 'designe' sin EDT Rutine, som eks. et under- og overkrops 2-split, med eksempelvis pause onsdag, lørdag og søndag. Eller er dette og splitte hele idéen i det? Eller om ikke andet smide en ekstra 20-minutters blok oven i de i forvejen 2 angivne? Kan i lave et eksempel?

3) Træner primært for hypertrophy - Ville det være tilstrækkeligt at benytte sig af en EDT Rutine?

Hej MadsNC.

Jeg trænede EDT med temmelig gode resultater på styrke og masse. Det er et godt alternativ til de mere ordinære BB-programmer og tager kun ca. 45-50 min.

Du skal have i tankerne, at EDT generelt er hårdt og man skal give den gas når man er i centeret.

Jeg kørte nedenstående program i 6 uger og gik eksempelvis fra at køre 90 reps pull-up BW --> 120 reps pull-up BW+15 kg.
Du kan selvfølgelig bytte øvelserne ud som det passer dig, men jeg ville, for at styrke cardio delen, bruge så mange basis øvelser som muligt.

Jeg startede altid med 5-10 min opvarmning, da jeg syntes mit præstationsniveau blev markant forbedret med opvarmning.

Dag 1 – Upper Body.
Blok 1 - 20 min:
Pull-up
Dips
Blok 2 - 20 min:
Yates/BOR
Gc Bp

Dag 2 – Lower Body.
Blok 1 - 20 min:
Squat
Stiv benet DL
Blok 2 - 20 min:
Leg extension
Mave

Dag 3 – pause.

Dag 4 – Upper Body.
Blok 1 - 20 min:
BD row
Db press
Blok 2 - 20 min:
Chin-up
Push-up

Dag 5 – Lower Body.
Blok 1 - 20 min:
Dødløft
Lunges
Blok 2 - 20 min:
Leg extension
Mave

Dag 6 – pause.

Dag 7 – forfra.

God fornøjelse. Emil G

Jeg bliver nødt til at bumpe den her tråd!

Squat supersettet med stivbenet dødløft i 20 min? Det er nok det mest håbløse træningslayout jeg nogensinde har set.

One Man Army skrev:Squat supersettet med stivbenet dødløft i 20 min? Det er nok det mest håbløse træningslayout jeg nogensinde har set.

Jeg ville vågne i en pøl af afføring, blod, opkast og sved tre dage senere. Derfter ville jeg lave et nyt program.

One Man Army skrev:

EmilG skrev:

MadsNC skrev:Jeg er efterhånden blevet enig med mig selv om, at jeg bruger alt for lang tid i centret. Foruden dette er jeg så småt kørt lidt tør i de gamle rutiner med x-antal-øvelser, x-antal-sæt og x-antal-gentagelser. Jeg har derfor STÆRKT overvejet at påbegynde noget EDT-Træning her i den nærmeste fremtid.

Ydermere vil jeg gerne have besvaret et par spørgsmål indenfor EDT-Træning.

1) Hvor ligger restitutionstiden i et EDT Program? Køres der EDT-Træning alle ugens dage, eller ses forslaget for eks. uge 1-4, som et "fullbody" 3 gange ugentligt med restitutionstid mellem de 3 givne træningspas?

2) Er det muligt at 'designe' sin EDT Rutine, som eks. et under- og overkrops 2-split, med eksempelvis pause onsdag, lørdag og søndag. Eller er dette og splitte hele idéen i det? Eller om ikke andet smide en ekstra 20-minutters blok oven i de i forvejen 2 angivne? Kan i lave et eksempel?

3) Træner primært for hypertrophy - Ville det være tilstrækkeligt at benytte sig af en EDT Rutine?

Hej MadsNC.

Jeg trænede EDT med temmelig gode resultater på styrke og masse. Det er et godt alternativ til de mere ordinære BB-programmer og tager kun ca. 45-50 min.

Du skal have i tankerne, at EDT generelt er hårdt og man skal give den gas når man er i centeret.

Jeg kørte nedenstående program i 6 uger og gik eksempelvis fra at køre 90 reps pull-up BW --> 120 reps pull-up BW+15 kg.
Du kan selvfølgelig bytte øvelserne ud som det passer dig, men jeg ville, for at styrke cardio delen, bruge så mange basis øvelser som muligt.

Jeg startede altid med 5-10 min opvarmning, da jeg syntes mit præstationsniveau blev markant forbedret med opvarmning.

Dag 1 – Upper Body.
Blok 1 - 20 min:
Pull-up
Dips
Blok 2 - 20 min:
Yates/BOR
Gc Bp

Dag 2 – Lower Body.
Blok 1 - 20 min:
Squat
Stiv benet DL
Blok 2 - 20 min:
Leg extension
Mave

Dag 3 – pause.

Dag 4 – Upper Body.
Blok 1 - 20 min:
BD row
Db press
Blok 2 - 20 min:
Chin-up
Push-up

Dag 5 – Lower Body.
Blok 1 - 20 min:
Dødløft
Lunges
Blok 2 - 20 min:
Leg extension
Mave

Dag 6 – pause.

Dag 7 – forfra.

God fornøjelse. Emil G

Jeg bliver nødt til at bumpe den her tråd!

Squat supersettet med stivbenet dødløft i 20 min? Det er nok det mest håbløse træningslayout jeg nogensinde har set.

Hvorfor?

EmilG skrev:

One Man Army skrev:

EmilG skrev:

MadsNC skrev:Jeg er efterhånden blevet enig med mig selv om, at jeg bruger alt for lang tid i centret. Foruden dette er jeg så småt kørt lidt tør i de gamle rutiner med x-antal-øvelser, x-antal-sæt og x-antal-gentagelser. Jeg har derfor STÆRKT overvejet at påbegynde noget EDT-Træning her i den nærmeste fremtid.

Ydermere vil jeg gerne have besvaret et par spørgsmål indenfor EDT-Træning.

1) Hvor ligger restitutionstiden i et EDT Program? Køres der EDT-Træning alle ugens dage, eller ses forslaget for eks. uge 1-4, som et "fullbody" 3 gange ugentligt med restitutionstid mellem de 3 givne træningspas?

2) Er det muligt at 'designe' sin EDT Rutine, som eks. et under- og overkrops 2-split, med eksempelvis pause onsdag, lørdag og søndag. Eller er dette og splitte hele idéen i det? Eller om ikke andet smide en ekstra 20-minutters blok oven i de i forvejen 2 angivne? Kan i lave et eksempel?

3) Træner primært for hypertrophy - Ville det være tilstrækkeligt at benytte sig af en EDT Rutine?

Hej MadsNC.

Jeg trænede EDT med temmelig gode resultater på styrke og masse. Det er et godt alternativ til de mere ordinære BB-programmer og tager kun ca. 45-50 min.

Du skal have i tankerne, at EDT generelt er hårdt og man skal give den gas når man er i centeret.

Jeg kørte nedenstående program i 6 uger og gik eksempelvis fra at køre 90 reps pull-up BW --> 120 reps pull-up BW+15 kg.
Du kan selvfølgelig bytte øvelserne ud som det passer dig, men jeg ville, for at styrke cardio delen, bruge så mange basis øvelser som muligt.

Jeg startede altid med 5-10 min opvarmning, da jeg syntes mit præstationsniveau blev markant forbedret med opvarmning.

Dag 1 – Upper Body.
Blok 1 - 20 min:
Pull-up
Dips
Blok 2 - 20 min:
Yates/BOR
Gc Bp

Dag 2 – Lower Body.
Blok 1 - 20 min:
Squat
Stiv benet DL
Blok 2 - 20 min:
Leg extension
Mave

Dag 3 – pause.

Dag 4 – Upper Body.
Blok 1 - 20 min:
BD row
Db press
Blok 2 - 20 min:
Chin-up
Push-up

Dag 5 – Lower Body.
Blok 1 - 20 min:
Dødløft
Lunges
Blok 2 - 20 min:
Leg extension
Mave

Dag 6 – pause.

Dag 7 – forfra.

God fornøjelse. Emil G

Jeg bliver nødt til at bumpe den her tråd!

Squat supersettet med stivbenet dødløft i 20 min? Det er nok det mest håbløse træningslayout jeg nogensinde har set.

Hvorfor?

Fordi det er retarderet.

En mere uddybende forklaring ville være, at det sætter alt for store krav til lændens styrkeudholdenhed. Programmet foreskriver øvelser, hvor teknikbrist ikke får stor betydning. Det gør det i høj grad, hvis teknikken skrider i squat og dødløft.

Retarderet? Det er en holdning.

Programmet fungerede rigtig fint for mig, og som jeg forklarede, valgte jeg bevidst at bruge store øvelser, da jeg fokuserede mere på cardio delen, end det oprindelige program i min optik ellers lægger op til.

Lænden havde jeg ingen problemer med, men jeg anerkender, at der kan komme komplikationer, hvis en person med
svag lænd eller dårlig teknik supersætter de nævnte øvelser. Mit program var en måde at gøre det på, og dit udlæg, hvis du lavede et, ville så være en anden.

På intet tidspunkt har jeg omtalt mit program, som værende 100 % overførbart til alle uanset deres træningserfaring, skader eller svagheder. Hvis man har dårlig eller svag lænd, skal man selvfølgelig være påpasselig med at supersætte to øvelser, hvor denne aktiveres.
På samme måde hvis man har svage skuldre, albuer eller knæ.

Jeg syntes, det er en sørgelig måde, du bidrager til denne topic på.

Du må hjertens gerne være uenig, også med mig, men skriv en begrundelse for mening i stedet for at skrive at noget er det mest håbløse du nogensinde har set. I så fald burde du komme mere ud.