Læs artiklen her:
artikler/bodybuilding/edt-trning-for-dummies.html

Stil spørgsmål eller kom med dine kommentar til artiklen i denne tråd.

Rigtig velskrevet, let-forståelig, god og spændende artikel!

Keep 'em coming!

Skal øvelserne så køres som supersæt i hver af de to blokke? Hvis ja, hvor lang tids pause skal der være mellem hvert sæt?

Van Diesel skrev:Skal øvelserne så køres som supersæt i hver af de to blokke? Hvis ja, hvor lang tids pause skal der være mellem hvert sæt?

Ja, begge blokke består af supersæts og tiden mellem sætsene er op til dig selv. Du skal bare slå det totale antal reps i træningen efter.

Jeg kan ikke finde noget på google, så er der en af jer der kan fortælle mig hvad denne forkortelse står for (det kunne være meget interessant, at høre hvilken uddannelse han har bag sig): "MSc, PhD"

a34 skrev:Jeg kan ikke finde noget på google, så er der en af jer der kan fortælle mig hvad denne forkortelse står for (det kunne være meget interessant, at høre hvilken uddannelse han har bag sig): "MSc, PhD"

http://www.ismc.dk/pages/afn

Han er dog færdig med sin PhD.

Bay skrev:

a34 skrev:Jeg kan ikke finde noget på google, så er der en af jer der kan fortælle mig hvad denne forkortelse står for (det kunne være meget interessant, at høre hvilken uddannelse han har bag sig): "MSc, PhD"

http://www.ismc.dk/pages/afn

Han er dog færdig med sin PhD.

Jeg siger tak

Den der progression i reps, hvordan skal det forståes...

Er det når du har øget det totale antal i reps i en øvelse med 20% du stiger i vægt? Eller er det når du øger det samlede antal reps i en blok med 20%? Eller er det det samlede antal reps i hele træningen med 20%?

Udover at jeg ikke lige har fanget ovenstående, er det en rigtig god artikel og det virker som en spændende træningsform.

Det er når du har øget totalt antal reps pr øvelse med 20% du sætter vægten op.

Jeg har brugt EDT meget med mine personlig trænings kunder. Når jeg kun tæller gentagelser med godkendt teknik med kan man træne med ret komplekse øvelser, da jeg garanterer for teknikken og spotter hele tiden.

Særligt for folk med et par års styrketrænings erfaring i posen er det virkelig effektivt.

For styrke har jeg selv brugt det med god succes i dødløft (20 kg pr på 4 uger), der var set uppet dog et helt andet.

Tak for svaret Poul.

Så var der lige gang i denne tråd ;o)

titlerne er helt almindlige akademiske titler. jeg er bachelor i biokemi, kandidat i humanbiologi. PhD'er er ikke fagspecifikke på samme måde og man kan i princippet selv give emnet et navn. Jeg plejer at sige at den handler om muskelbiologi. Der er ikke særligt meget træning i den.

Hvad angår EDT, så har jeg ikke nær så mange PT kunder som poul, men jeg har også god erfaring med det. Jeg vil vove at påstå at det kan bruges til at rive noget fedt af, samtidig med at muskelmassen bevares eller endda øges lidt.

Hej Anders

Jeg har et dokument liggende med EDT-træning som jeg vil mene du har sendt mig, lavet til Anders BR. Her er det også 4 gange om ugen, men det lader til der er lidt større volume her og frekvens. Blandt andet er der lagt nogle 15 minutters blokke ind, så det hedder en 20 minutters blok og to 15 minutters blokke i en træning.

Hvad er forskellen på det du har postet her på siden, og det du har lavet til Anders? Er det bare lidt mere enkelt det der ligger her på siden? Er det for lidt mere avancerede løftere det du har sendt til mig?

incognito skrev:Hvad angår EDT, så har jeg ikke nær så mange PT kunder som poul, men jeg har også god erfaring med det. Jeg vil vove at påstå at det kan bruges til at rive noget fedt af, samtidig med at muskelmassen bevares eller endda øges lidt.

Det virker, uden tvivl.
Jeg har sgu også gjort nogle folk markant stærkere af det
Man skal heller ikke underkende det er super motiverende.

Sørensen0 skrev:Hej Anders

Jeg har et dokument liggende med EDT-træning som jeg vil mene du har sendt mig, lavet til Anders BR. Her er det også 4 gange om ugen, men det lader til der er lidt større volume her og frekvens. Blandt andet er der lagt nogle 15 minutters blokke ind, så det hedder en 20 minutters blok og to 15 minutters blokke i en træning.

Hvad er forskellen på det du har postet her på siden, og det du har lavet til Anders? Er det bare lidt mere enkelt det der ligger her på siden? Er det for lidt mere avancerede løftere det du har sendt til mig?

udgaven til anders var bare for at få plads til lidt flere øvelseskombinationer

I dit forslag til program er der kun 3 træningsdage de første 4 uger. Hvad er grunden til dette?

Nu ved jeg godt at folk herinde generelt er anti-crossfit, men er den her træningsmåde ikke mere eller mindre magen til - jeg kan i hvert fald ikke se den store forskel..?

Mcfeast skrev:I dit forslag til program er der kun 3 træningsdage de første 4 uger. Hvad er grunden til dette?

Nu ved jeg godt at folk herinde generelt er anti-crossfit, men er den her træningsmåde ikke mere eller mindre magen til - jeg kan i hvert fald ikke se den store forskel..?

ahh. det er vist en tilsnigelse at sige at EDT= crossfit, min ven. Men det er korrekt at der er lidt større anaerob belastning i EDT træning end i klassisk styrketræning.

og grunden til at det går fra 3 til 4 dage er at i starten er der mest fokus på basis øvelser og senere lidt mere på isolationsøvelser. Det flytter belastningen lidt fra den systemiske anaerobe kapacitet til ren muskeludmattelse

Brugen af EDT lignende principper er noget af det gode ved Crossfit (ja de gør flere gode ting i crossfit verden).

poul hansen skrev:(ja de gør flere gode ting i crossfit verden).

Nu skal du ikke finde på røverhistorier

Skal lige se om jeg har forstået det rigtig. Det er en form for AMRAP. (As many reps as possible) med 2 øveler, f.eks. pullups og fransk press. Så gælder det bare om at nå så mange reps som muligt på 20 minutter?

Så en træning kunne lyde: AMRAP 20 min. Bænk + Curls. Pause 10 min. AMRAP 20 min. Squat + legcurl. ?

Har jeg fat i noget af det rigtige?

b000t skrev:Skal lige se om jeg har forstået det rigtig. Det er en form for AMRAP. (As many reps as possible) med 2 øveler, f.eks. pullups og fransk press. Så gælder det bare om at nå så mange reps som muligt på 20 minutter?

Så en træning kunne lyde: AMRAP 20 min. Bænk + Curls. Pause 10 min. AMRAP 20 min. Squat + legcurl. ?

Har jeg fat i noget af det rigtige?

jae. Men i en AMRAP vil der ofte være det samme antal reps per runde. I EDT både kan og skal man helst fordele sine reps mest passende, så den samlede mængde arbejde kan blive højst mulig. Det er ofte hensigtsmæssigt at bruge færre og færre reps per sæt, efterhånden som man kommer nærmere udmattelse og slutningen af blokken..

Hvad siger i til dette udlæg af en EDT træning?

Dag 1 – Upper Body.
Blok 1 - 20 min:
Pull-up
Dips
Blok 2 - 20 min:
EZ~ curl
Gc Bp

Dag 2 – Lower Body.
Blok 1 - 20 min:
Benpres
Leg Curl
Blok 2 - 20 min:
Leg extension
Mave

Dag 3 – pause.

Dag 4 – Upper Body.
Blok 1 - 20 min:
Chest supported row
Incline Db
Blok 2 - 20 min:
Chin-up
Triceps extension reb

Dag 5 – Lower Body.
Blok 1 - 20 min:
Dødløft
Lunges
Blok 2 - 20 min:
Leg extension
Mave

Dag 6 – pause.

Dag 7 – forfra.

Kritik og råd modtages gerne.

det ser fornuftigt ud ;o)

incognito skrev:

b000t skrev:Skal lige se om jeg har forstået det rigtig. Det er en form for AMRAP. (As many reps as possible) med 2 øveler, f.eks. pullups og fransk press. Så gælder det bare om at nå så mange reps som muligt på 20 minutter?

Så en træning kunne lyde: AMRAP 20 min. Bænk + Curls. Pause 10 min. AMRAP 20 min. Squat + legcurl. ?

Har jeg fat i noget af det rigtige?

jae. Men i en AMRAP vil der ofte være det samme antal reps per runde. I EDT både kan og skal man helst fordele sine reps mest passende, så den samlede mængde arbejde kan blive højst mulig. Det er ofte hensigtsmæssigt at bruge færre og færre reps per sæt, efterhånden som man kommer nærmere udmattelse og slutningen af blokken..

Men i crossfit bruger de også programmer hvor man skal nå et vist antal reps. Altså kører man ikke på tid, men skal f.eks. nå 100 reps i 3 forskellige øvelser, hvor man selv tilrettelægger antal reps pr. sæt. Der anbefaler de også, at man bruger færre og færre reps pr. sæt, så lige denne form for crossfit er da meget tæt på at være EDT-træning.

Synes i hvert fald EDT-træning ser spændende ud, vil helt sikkert prøve det næste gang jeg skal cutte.

det handler i hvert fald om at arbejde med en stor densitet...

Under alle omstændigheder er jeg rimeligt sikker på at at EDT fandtes før crossfit og AMRAP blev normale begreber, så sammenhængen er nok omvendt ;o)

Er programmet godt til at opnå hypertrofi i forbindelse med en bulking fase?
EDT tiltaler mig som mit næste program

Har jeg forstået det rigtigt, at man udfører de 2 øvelser i hver blok lige efter hinanden, uden nogen pause?

Tobis skrev:Har jeg forstået det rigtigt, at man udfører de 2 øvelser i hver blok lige efter hinanden, uden nogen pause?

Jep.
Du så at siger supersætter øvelserne (næsten) uafbrudt i de 20 min. blokken vare.

EmilG skrev:

Tobis skrev:Har jeg forstået det rigtigt, at man udfører de 2 øvelser i hver blok lige efter hinanden, uden nogen pause?

Jep.
Du så at siger supersætter øvelserne (næsten) uafbrudt i de 20 min. blokken vare.

Ok! takker

Jeg er efterhånden blevet enig med mig selv om, at jeg bruger alt for lang tid i centret. Foruden dette er jeg så småt kørt lidt tør i de gamle rutiner med x-antal-øvelser, x-antal-sæt og x-antal-gentagelser. Jeg har derfor STÆRKT overvejet at påbegynde noget EDT-Træning her i den nærmeste fremtid.

Ydermere vil jeg gerne have besvaret et par spørgsmål indenfor EDT-Træning.

1) Hvor ligger restitutionstiden i et EDT Program? Køres der EDT-Træning alle ugens dage, eller ses forslaget for eks. uge 1-4, som et "fullbody" 3 gange ugentligt med restitutionstid mellem de 3 givne træningspas?

2) Er det muligt at 'designe' sin EDT Rutine, som eks. et under- og overkrops 2-split, med eksempelvis pause onsdag, lørdag og søndag. Eller er dette og splitte hele idéen i det? Eller om ikke andet smide en ekstra 20-minutters blok oven i de i forvejen 2 angivne? Kan i lave et eksempel?

3) Træner primært for hypertrophy - Ville det være tilstrækkeligt at benytte sig af en EDT Rutine?

MadsNC skrev:Jeg er efterhånden blevet enig med mig selv om, at jeg bruger alt for lang tid i centret. Foruden dette er jeg så småt kørt lidt tør i de gamle rutiner med x-antal-øvelser, x-antal-sæt og x-antal-gentagelser. Jeg har derfor STÆRKT overvejet at påbegynde noget EDT-Træning her i den nærmeste fremtid.

Ydermere vil jeg gerne have besvaret et par spørgsmål indenfor EDT-Træning.

1) Hvor ligger restitutionstiden i et EDT Program? Køres der EDT-Træning alle ugens dage, eller ses forslaget for eks. uge 1-4, som et "fullbody" 3 gange ugentligt med restitutionstid mellem de 3 givne træningspas?

2) Er det muligt at 'designe' sin EDT Rutine, som eks. et under- og overkrops 2-split, med eksempelvis pause onsdag, lørdag og søndag. Eller er dette og splitte hele idéen i det? Eller om ikke andet smide en ekstra 20-minutters blok oven i de i forvejen 2 angivne? Kan i lave et eksempel?

3) Træner primært for hypertrophy - Ville det være tilstrækkeligt at benytte sig af en EDT Rutine?

Hej MadsNC.

Jeg trænede EDT med temmelig gode resultater på styrke og masse. Det er et godt alternativ til de mere ordinære BB-programmer og tager kun ca. 45-50 min.

Du skal have i tankerne, at EDT generelt er hårdt og man skal give den gas når man er i centeret.

Jeg kørte nedenstående program i 6 uger og gik eksempelvis fra at køre 90 reps pull-up BW --> 120 reps pull-up BW+15 kg.
Du kan selvfølgelig bytte øvelserne ud som det passer dig, men jeg ville, for at styrke cardio delen, bruge så mange basis øvelser som muligt.

Jeg startede altid med 5-10 min opvarmning, da jeg syntes mit præstationsniveau blev markant forbedret med opvarmning.

Dag 1 – Upper Body.
Blok 1 - 20 min:
Pull-up
Dips
Blok 2 - 20 min:
Yates/BOR
Gc Bp

Dag 2 – Lower Body.
Blok 1 - 20 min:
Squat
Stiv benet DL
Blok 2 - 20 min:
Leg extension
Mave

Dag 3 – pause.

Dag 4 – Upper Body.
Blok 1 - 20 min:
BD row
Db press
Blok 2 - 20 min:
Chin-up
Push-up

Dag 5 – Lower Body.
Blok 1 - 20 min:
Dødløft
Lunges
Blok 2 - 20 min:
Leg extension
Mave

Dag 6 – pause.

Dag 7 – forfra.

God fornøjelse. Emil G