Velkommen Til El_Dyrvig´s Logbog!


Har lige fået lavet mig en bruger herinde i dag.. Men har dog fulgt med i diverse indlæg uden at være tilmeldt. Men nu skulle det sku være!
Så derfor opretter jeg denne logbog. For at høre noget konstruktivt respons af min træning samt kost..

Navnet er Dyrvig, og kommer fra "Byen" Grenaa, Har styrketrænet omkring 3 måneder. Men har trænet længere end det. Men det var dog kun en gang i mellem. Dog ret useriøst.. Dvs. at der ikke har været styr på kosten eller selve træningen. Men har sat mig for at det er nu der skal ske noget. Selvom der dog er sket ret meget når man tænker på min useriøse træning..


PR´s og mål:

Bænkpres: 85 kg (5*5) Har ikke taget max endnu. Da jeg træner selv! Og gider sku ikke ligge med sådan en stang rundt omkring halsen ;)

Målet er at nå op og løfte 95 5*5 indenfor 3 måneder..

Samt mere masse på mine Guns og ryg..


Træningen:

Mandag: Triceps, Ryg, Mave

Tirsdag: Bryst, Biceps, Skulder.

Onsdag: Ben, Triceps, Mave

Torsdag: Ryg, Biceps, skulder

Fredag: Cardio.

Lørdag: Ben, Mave, Bryst

Søndag. Fri.



Øvelserne:

Triceps.:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... Press.html (3*8)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html
(3*8)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riDip.html
(3*8)

Ryg:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html
(3*8)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html (3*8)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html
(3*8)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... n.html(3*8)

Mave:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... .html(5*15)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... .html(3*15)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obl ... eBend.html
(5*10)

Bryst:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
(5*5)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... s.html(5*5)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... neFly.html
(5*5)

Biceps:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
(3*10)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html
(3*10)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
(3*10)

Skulder:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html
(3*10)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html
(3*8)


Ben:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html
(3*8)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... nsion.html
(3*10)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Press.html
(3*10)



Kostplan kommer senere...

Kommenter venligst..

Du rammer dit bryst og din forskulder næsten hver dag. Medmindre det indgår i et nøje planlagt system for at sætte fokus på dem, vil jeg anbefale at ændre dit split eller dine øvelser.

Velkommen til, dine mål ser fornuftige ud hvis du er dedikeret.

Godt at se squat og dødløft

Okay.. Er som sagt ny herinde.. Og har ikke overdrevet meget forstand på det..

Men kan egenligt godt se hvad du siger.. Tror jeg ændre lidt i øvelserne i aften...

Hej og velkommen til!

Bent over barbell rows, me like!

Tak Tak.. Endelig har jeg taget mig sammen til at lave en bruger.. ;)

velkommen til, bliver spændende at følge om du når dine mål, men mon ikke.
BARE GI DEN MAX GAS

hep hep velkommen til med logen og dig Håber du når dine mål..

Hygge

Tak Tak..

Håber da også jeg når mine mål.. Ellers bliver jeg sku skuffet..

Tak Tak..

Håber da også jeg når mine mål.. Ellers bliver jeg sku skuffet..

El_Dyrvig skrev:Tak Tak..

Håber da også jeg når mine mål.. Ellers bliver jeg sku skuffet..

Det skal du sku nok nå.. Hvis bare motivationen er der, og du kæmper for det ..

Desuden.. Velkommen til !

GIV DEN GAS - VI VIL SE TUNGE VÆGTE DER BLIVER SENDT TIL MÅNEN SOM SMÅ RAKETTER. Velkommen til og held og lykke med dine mål. Vi tror på dig......................................

jbh0007 skrev:GIV DEN GAS - VI VIL SE TUNGE VÆGTE DER BLIVER SENDT TIL MÅNEN SOM SMÅ RAKETTER. Velkommen til og held og lykke med dine mål. Vi tror på dig......................................

;)