:dance: ELONG´S LOGBOG :dance:
Lidt forhistorie: Startede med at træne første gang for 5 år siden, var den gang ikke så meget inde i trænings metoder mm, så resultatet var ikke hvad man kunne ønske, fik mig desværre til at prøve AS, men kom hurtigt på andre tanker, selv om det selvfølgelig var hurtige resultater.
Gik så lidt i står med min træning da jeg ikke rigtig fik nogen resultater efterfølgene, så jeg stoppede med at styrketræne og startede til Thai boksning som jeg trænede i ca 1 1/2 år, men tabte mig så meget at jeg var nød til at komme igang med at styrketræne igen :cry:
Startede så stille op igen for et år siden, og besluttede mig så i januars om at NU skulle det være seriøs, startede på en kost plan og gik godt i gang med min trænig.
Har trænet i sats på amager, equinox i valby, og er lige startet i Hard work på nørrebro, klart det bedste sted da der er STORE håndvægte, og store gutter, og høj musik =D>
Nu har jeg så læst mig til udtrykket progression, og skal så til at lære det, men sådan her ser det hele ud:
Alder: 25 år
Højde: 186
Vægt: 77
Trænings program:
dag 1: Bryst,skulder,triceps,mave
Bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
Skrå bænkpres m. håndvægte 3 sæt x 6-8 reps
Bagskulder med håndvægte 3 x 6-8
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps
Close grip bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
Triceps pushdows 3 sæt x 6-8 reps
Weighted crunches 3 sæt x 6-8 reps
Dag 2.: ben, ryg & biceps
Squat 3 sæt x 6-8 reps
Leg curls 3 sæt x 6-8 reps
Standing calf-raises 3 sæt x 6-8 reps
Dødløft 3 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Chinups el. Reverse grip pulldowns 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps
Dag 3 pause, og så forfra!
Har et max pres i brys på 102 ½ kg, 1rm.
Kost plan:
Kl 7: 100 g havregryn,½ liter mælk med 35 g bodylab whey 80, 2 g
kreatin
Kl 9. 2hele æg, 3 æggehvider, 2 skiver groft brød
Kl 11: 100 g bodylab gainer, lidt nødder, en banan
Kl 13: en dåse tun,brød og salat, og lidt solsikkeolie
Kl 16/17 efter træning: 100 g gainer, en banan
Kl 19/20 magertet kød, kartoffler, ris,pasta og salat, samt lidt olie igen.
Inden senge tid: 35 g Whey 80 med vand og en banan/appelsin
Spiser 2 omnimin og 2 Epa piller om dagen, hvis i har idere til andet som kunne være en ide så smid dem fra jer
Spiser ikke så varieret, men prøver en gang imellem at smide lidt andet ind til frokosten.
Min mål: Er en meget spinkel type, og har altid haft problemer med at holde vægten/tage på, men håber på 90 kg, med en lav fedt % inden for de næste par år!
Smider nogen billeder ind senere.
Kom gerne med forslag, ændringer,andre trænings metoder/planer osv, er åben for alle idere