Hejsa!

Så skriver jeg igen, nu har jeg bare en hel række spørgsmål, håber I kan hjælpe.

1. Hvor høj er den "normale" fedt procent % ?
2. Hvis man ikke tager på, men derimod styrker træner vil ens fedt procent så falde? og vil det være fordi man får mere masse, eller også fordi man forbrænder fedt?

3.I øjeblikket vil jeg gerne tabe mig en smule, men vil samtidig gerne lave nogle former. Det er ikke noget jeg regner med skal ske over 2 uger, men over en måneds tid eller to. Så jeg går ikke så meget op i kosten, dog spiser jeg næsten intet usundt, men tænker blot over hvad jeg hælder ind. Vil I så anbefale et 2 x full body + 1/2 x motion (45-60 min) om ugen, eller et 3 x full body med lidt motion en gang eller to om ugen af 30 min. ??

4. Skal jeg tage protein i sammenhæng med ren konditionstræning?

5. Gør det stor forskel om man spiser 5/6 små måltider, frem for 3 store ?

6. I det hele taget hvordan bliver man markeret frem for stor (masse), nu tænker jeg udover at tage 12 reps, istedet for 8 osv.

Lidt stats :

17 år
1.73 cm høj
66-67 Kg.


På forhånd tak!

1. Ikke til at sige, man vil typisk være død under 3, mager 4-6, slank fra 7-12 og begyndene buttet fra 12 og opefter. Sådan er jeg ihvertfaldt indrettet. Nu er der jo også forskel på om man kun regner i underhudsfedt eller i totalt fedt.

2. Du kan mindske fedt% ved enten at øge muskelmassen og holde den samlede vægt konstant eller ved at smide kropsvægt og holde muskelmassen konstant.

3. 3 x fullbody + en tur på kondicyklen 2-3gange.

4. Ja det syntes jeg.

5. Det er fordelagtigt at spise flere små. Mindre udsving i blodsukkeret og dermed mindre fedtlagring og "anfald" af sliklyst.

6. Markering kommer af store muskler og lav fedt%. Hvad tror du der er mest brug for?

Okay, tak for hjælpen..

Vil lige høre dig angående afterburn.. Hvordan er det med henholdsvis kondition/styrketræning..
Jeg har ladet mig fortælle, at hvis man dyrker kondition f.eks. løb i en halv time eller mere, tempoet skal selvfølgelig være nogenlunde højt, at man så forbrænder mellem 2-300 kcal, de næste 4 timer.
Hvordan er det med styrketræning..?

Efterforbrænding er meget relativt og afhænger af hvor meget man har lavet. Det meste kommer af at kroppen bruger energi på at repare sig selv og derfor kan man regne med en større efterforbrænding efter styrketræning, afhængig af hvor meget man har lavet.