Hej.

Jeg vil gøre dette kort, jeg er en dreng på 23 år som vejer 73 kg (Er gået fra 67 til 73-74 siden november)

Jeg er 169 høj, og har fået målt min fedt procent til 22%

Jeg træner 6x ugen i et 3 split, derudover laver jeg interval løb hver 2 dag i 30 min tidligt om morgen.



Jeg vil gerne cutte ned, og smide alt det overskydende fedt så jeg kan se resultatet af min hidtil træning, jeg ved godt mange vil mene jeg skal bulke videre, men mit mål denne sommer er bare at være slank, også lean bulke efter sommeren. Så lad være med at skrive at jeg ikke skal cutte og at jeg kommer til at ligne en pind osv, da i ikke ved hvordan jeg ser ud og jeg har mit eget mål, så vær venlig bare at svare på spørgsmålet hvis du har noget positivt at skrive.

Min madplan ser ca. sådan her ud hver dag.

Morgen 6:30
100g havregryn
250g letmælk
35g protein shake fra bodylab
fiskeolie
vitaminer

Mellem måltid 10:00
1 banan
30g mandler

Frokost 12:30
100g kylling fillet
200g diverse grøntsager

Frokost 2 14:00 / 14:30
100g kylling fillet
100g grøntsager
50g ris

Inden træning 16:00 (træning starter ca 16:30/45)
1 PWO c4
1 banan

-Efter træning 35g proteinshake

Aftensmad 18:00/18:30
150g fisk/kylling/oksekød
300g grøntsager
50g ris/pasta/kartofler
Mælk varierer

Inden sengetid 22:00
35g kasein


- Hvis nogen har en hjemmeside hvor jeg kan proppe dette ind hvor at se hvilke tal jeg får, så vil jeg være yderst glad.


MVH.

bemyguest 'Ny i gamet'

Udfra en makrotalsberegner jeg fandt på nettet, så fandt jeg ud af at mine makrotal rammer rigtig godt, men jeg ved selvfølgelig ikke hvor god den er.

Kostplan

http://www.bodybuilding.dk/kost/index.php?plan_id=126191

Hvad er det præcist du vil ha svar på?

- Du kan her på siden lave din kostplan, og se energifordeling mm. ude til venstre under "Sidefunktioner"

Deuass skrev:Hvad er det præcist du vil ha svar på?

- Du kan her på siden lave din kostplan, og se energifordeling mm. ude til venstre under "Sidefunktioner"

Spørgsmålet er om det lyder nogenlunde? F.eks kan jeg se at jeg ikke spiser nogen form for rugbrød, knækbrød eller brød generelt. Om det f.eks. er okay? Ville egentlig bare gerne have nogle inputs.

Din kostplan ser fin ud, og 2300kcal er sikkert også passende at cutte på, men det skal du selvfølgelig regulere når du kommer i gang, så du hverken går i stå eller taber dig for hurtigt.

Mht. træning under cut, så vil jeg anbefale at fokusere meget på de store øvelser (squat, dødløft, rows osv.) da man forbrænder flere kalorier med store end med små muskler, logisk nok..

Så lad være med at skrive at jeg ikke skal cutte og at jeg kommer til at ligne en pind osv, da i ikke ved hvordan jeg ser ud

Selv hvis jeg skulle have haft noget flabet at sige, så har du da taget luften af ballonen med den servering

Det ser fint ud med maden. Du skal nok tabe dig i et fornuftigt tempo. Du behøver ikke spise brød til ( )