Jeg er for nylig startet op med styrketræning igen efter et års pause.

For et år siden styrketrænede jeg for første gang i mit liv, som 47 årig, seriøst 8 måneder i træk - en blanding af styrketræningshold i FW og selvtræning - men opgav til sidst, da jeg 8 måneder i træk stort set hver eneste dag var stærkt plaget af kraftig muskelømhed og træthed udløst af træningen (er kvinde).

Jeg syntes ikke, man kunne sige, jeg overdrev, og jeg blev derfor ved med at satse på, det nok var en tilvænningssag. Det var det bare ikke - ømheden og trætheden forsvandt ikke, men muskelvæksten var faktisk upåklagelig, og ingen skader. Til sidst droppede jeg det hele, da det ikke var realistisk at leve på den måde - og jeg var bange for, jeg var røget ind i noget skadelig "overreaching".

Da jeg startede op igen, var jeg derfor meget obs på ikke at lægge for hårdt ud, men konstaterede hurtigt, at det er en hel anden sag denne gang - det hele er meget lettere, og ømhed og træthed er langt mindre allerede. Hvorfor?

Kost, kosttilskud (whey, kreatin, vitaminer/mineraler), søvn mv. er nogenlunde det samme som sidste gang.

Så læste jeg om "muscle memory" - at det er lettere at starte op, når man har styrketrænet før (helt op til 15 år efter - måske hele livet), fordi muskelcellerne danner ekstra kerner ved styrketræning, som ikke forsvinder igen ved pause. Det skulle være svært at opbygge ekstra muskelcellekerner som midaldrende/ældre, og derfor anbefales det også, at man starter op med styrketræning den første gang som ung.

Mon det er "muscle memory", der er på spil? Kan jeg nu høste frugten af nogle meget hårdt tilkæmpede ekstra cellekerner? Eller har I andre bud på mulige grunde til den nemmere opstart denne gang?

Har I andre gode tips til de midaldrende svæklinge (kosttilskud mv.)?

Det er ganske givet fænomenet "muscle memory" du oplever. Det kan være helt åndssvagt hvor hurtigt man kan komme tilbage efter en pause.

I hvilket omfang det (udelukkende) har noget at gøre med cellekerner og satellitceller, er så en anden snak.

Nick9000 skrev:Det er ganske givet fænomenet "muscle memory" du oplever. Det kan være helt åndssvagt hvor hurtigt man kan komme tilbage efter en pause.

I hvilket omfang det (udelukkende) har noget at gøre med cellekerner og satellitceller, er så en anden snak.

Du ved vel ikke, om muscle memory har en udløbsdato? F.eks. Hvis en person har styrketrænet i 10 år fra 20-30 års alderen på højt niveau, og nu gerne vil tilbage i centeret som 55årig. Kan han stadig nå at udnytte en god portion muscle memory?

Først dejligt at en en kvinde i din alder gider bidrage til dette forum.

Ja, det du beskriver kan være Muscle Memory som der er flere betydninger af. Noget kan have at gøre med cellekerner andet at gøre med det mere neurale.

Du skriver noget med effekten varer 15 år. I Januar 2015 afhjalp en fys. mig med en skulderdysfunktion der havde blokeret i 16 år for egentlig træning. På fire måneder med fysioterapi tager jeg cirka 8 kg på alene på overkroppen, via skulderkorrigerende assistance-øvelser og pullups som den eneste direkte hypetrofi-skabende øvelse. Fyssen så mig med 6-7 ugers mellemrum og så transformationen. Arme voksede som det første voldsomt plus overraskende nok den øverste brystmuskulatur--pullups er også en brystøvelse. Sådan tempo var der slet ikke på, da jeg første startede med at træne.

Gl. kampvægt 105 KG i 2001 (180 høj). 2015 4 måneder om 70 -> 78 KG (som lean gainer). Og der var momentum på indtil submaksimal preacher reverse curl beskadiger mine bicepssene v. underarm. Det er en farlig kombination med længere pauser (og øvelser der stresser sener relativt meget).

Jeg kan dog godt mistænke flere alders-relaterede faktorer (50) for at sætte stopper for de hurtige (re)gains, såsom fald i væksthormon og netop musklers forringede evne til at optage protein.