Overskriften siger lidt det hele.

Er ny i faget, og i takt med at musklerne er blevet større og flere kilo er kommet på stangen, så har jeg desværre fået første store problem: smerter i mine hip flexors hovedsagligt i squat.

Jeg har afhjulpet problemet lidt ved at stå smallere, strække ud samt lidt foam rolling. Jeg føler dog at dette kun er 'symptom behandling' da jeg stadig oplever smerten på andre tidspunkter. Smerten er dog mest tydelig når jeg vil lave eksplosiv træning som box jumps og sprint - det er stort set umuligt for mig.

Jeg kan læse mig frem til at mange har problemer i dette område især pga. at vi er mange der sidder ned meget af dagen.

Så spørgsmålet: hvad har du gjort der har virket, for at slippe af med problemet? Lægge squat helt på hylden for en periode?

Få en god massør / fys til at massere og løsne op for det. Prioritér tid til udstræk/mobilitet af pågældende muskler, det kan du sagtens selv google, og ja, hvis det generer i squat, så lav nogle andre og mindre krævende øvelser i perioden.

Jeg har ikke haft problemer med hoftebøjere, men jeg havde en irriteret læg, som jeg fik en fys til at massere igennem. Det gjorde skide ondt, men det forsvandt lige så stille efterfølgende.

Dine smerter skyldes sandsynligvis ikke, at du sidder ned meget af dagen. Dine muskler bliver heller ikke korte af at sidde meget ned.

Hvornår mærker du ellers smerten? Kan du fremprovokere den gennem bestemte bevægelser uden vægt?
Hvor lang tid har det stået på, og er det blevet værre, bedre eller det samme?

Massør / fys vil jeg overveje kraftigt, hvis ikke selv jeg slipper af med problemet.

Hmmm, jeg mærker smerten ved squats, meget lidt i dødløft. Jeg kan fremprovokere smerten uden vægt i eksplosiv bevægelse. F.eks. hvis det regner og man gerne vil nå ind under halvtag hurtigt, det kan jeg ikke pga smerten. Det har nok stået på i en måneds tids (jeg har trænet i 2 og en halv måned), efter at jeg følte det var på tide at gå et par kilo op i squat, front squat vel at mærke. Jeg håbede det ville gå væk af sig selv men desværre.

Ved styrkeløft er smerten blevet formindsket efter udstræk og ved at stå smallere. Smerten når jeg er kold og f.eks. som førnævnte eksempel vil sætte hurtigt igang er den samme.
Når det har været på sit værste kunne jeg også fremprovokere smerte ved at stå lige oprejst for så at skyde hoften frem.

Okay, så lige pt. har du altså fuld bevægeudslag uden smerte under normale bevægelser? Det er altid et godt udgangspunkt.

Jeg synes du skal gå fokusere på de øvelser, som du har problemer med og gør ondt, og derigennem arbejde med smerten.
Det vil altså sige, at hvis du mærker smerten ved squats, så prøv at find en passende vægt, hvor du kan styre bevægelsen kontrolleret, men hvor du stadig også bemærker. Når du kommer tilpas langt ind i bevægelsen og smerten begynder, så kommer du langsomt tilbage i udgangsposition. Gør det over flere repetitioner, så du dermed gradvist øger tærsklen for, hvornår nervesystemet reagerer på bevægelsen og at hoften gør ondt.

Husk på, at smerte ikke nødvendigvis er lig med skade.

Hvis du bor i Københavnsområdet og har brug for en mere detaljeret udredelse, kan jeg godt tage et kig på dig.