Er en kalorie en kalorie, når man gainer?

Ny artikel fra undertegnede:
https://www.bodylab.dk/shop/er-en-kalor ... 085c1.html

God muskelopbygning handler om volumen.

En høj nok træningsmængde, fordi den vigtigste forudsætning for at skabe muskelvækst er den samlede træningsvolumen.

Og en høj volumen føde. Lige meget om du kalder det gaining, massing, bulking eller en hypertrofi-fase, så er det nemlig nødvendigt at indtage nok mad til at man er i et kalorieoverskud, hvis man vil bygge maksimal muskelmasse.

Nogle kalder det nutritional periodization, hvor man har skiftende perioder i kalorieoverskud, kalorieunderskud og ligevægtsindtag, på samme måde som man i et periodiseret træningsprogram skifter mellem faser med fokus på forskellige træningsvariabler.



Kom med din kommentar til artiklen i denne tråd.

Hvis du vil gro som ukrudt, selvom du er ukrudtet, så skal der altså mad til. Men det kan også gå for hurtigt. Det skrev jeg selv om i min artikel ”Stop med at bulke som en fedling!”, hvor jeg argumenterede for at man blot bør være i et moderat kalorieoverskud, frem for at tage ½ kg eller mere på om ugen – det bliver de fleste nemlig unødvendigt federe af.

Enig - Dog vil jeg foreslå (især) unge drenge, som altid har været tynde ("selvom de altid spiser sååå meget") at prøve "at bulke op som en fedling" så man lærer sin krop bedre at kende. Personligt gik jeg fra 60kg til 85kg på lidt over et år. Gik fra lille og tynd, til stor og fed, men nu har jeg så cuttet ned og følger overstående princip, da det ikke er en sprint, men en maraton at have en sund og attraktiv krop.


Er også forholdsvis enig med resten af artiklen. Og føler det kan koges ned til at det er let at forstå makronæringsstoffer (og let at spille klog som kostvejleder/personlig træner om deres egenskaber. Altså let at sige IFFYM så bare æd), men sværere at forstå mikronæringsstoffer, fordi der er så mange af dem. Hvis man lægger i kalorieoverskud, men ens mikronæringsstoffer ikke er dækket ind, vil man naturligvis ikke kunne udvikle sig lige så optimalt, som hvis det var dækket ind. Derfor Ris, Broccoli og Kylling egentlig er en forfærdenligt diet. Ja, det opfylder ens makros for et hurtigt vægttab, men man kommer hurtigt til at mangle mineraler og vitaminer og vil føle sig utilpas (=dårligere træning, søvn og restitution).

Vil foreslå at lytte til Stan Efferdings foredrag til dem som finder emnet interresant. Han har virkelig ændret mit syn på kost.