Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1114
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1112

Følg bodybuilding.dk på

Erfaring med 5:2 diæt under styrketræning

Udskriv emne


Kosten og dens betydning for optimale resultater

Tilbage til Kost & kosttilskud





Jeg har for nyligt set en dokumentar om kost, livstilssygdomme og overvægt https://vimeo.com/103656060 og jeg synes at det lyder rigtig spændene med en 5:2 diæt.

Mit spørgsmål går så ud på om hvorvidt det er sundt for kroppen hvis man skal styrketræne på disse "fastedage". Man har jo et loft for hvor meget man må indtage på fastedagene. Kan man så bare spise lige inden træning for ikke at blive helt rundtosset efter det første sæt squats. Eller har man faktisk rigligt energi fra dagen før til at det ikke kan blive noget problem.

Det vil være spændene at høre om nogen har erfaring med dette.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4
Tilmeldt: 9. sep 2016, 14:44
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



læg dine 2 fastedage på dage hvor du ikke træner.
Det er ikke super optimalt at løfte tunge vægte de dage hvor du får meget lidt at spise.
Hvis du absolut skal træne så læg evt noget let kardio ind etc. de dage hvor du faster.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 488
Tilmeldt: 23. jul 2012, 14:45
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Alternativt kan du også kigge på daglig faste på ca 16 timer i døgnet og så spise de resterende 8.
Læs evt mere her: http://www.leangains.com/

Her har mange inklusiv mig selv og flere andre her på bb haft succes med at træne fastene eller kort efter første måltid. Jeg går ud fra at det er nogle af de samme effekter man forsøger at opnår med Intermittent fasting (IF) på hhv 16/8 eller 5:2 modellen.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1012
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



byb skrev:Jeg har for nyligt set en dokumentar om kost, livstilssygdomme og overvægt https://vimeo.com/103656060 og jeg synes at det lyder rigtig spændene med en 5:2 diæt.

Mit spørgsmål går så ud på om hvorvidt det er sundt for kroppen hvis man skal styrketræne på disse "fastedage". Man har jo et loft for hvor meget man må indtage på fastedagene. Kan man så bare spise lige inden træning for ikke at blive helt rundtosset efter det første sæt squats. Eller har man faktisk rigligt energi fra dagen før til at det ikke kan blive noget problem.

Det vil være spændene at høre om nogen har erfaring med dette.


Det er vigtigt at pointere at den oprindelige 5:2 diæt egentlig ikke er periodisk faste, men periodisk VLCD (very low calorie diet). Mange synes det er lettere helt at faste på disse dage.

5:2 fungerer glimrende til at sænke kalorieindtaget, men det er tvivlsomt at den medfører de samme tilpasninger som deldagsfaste (fx. 16/8) eller alternate-day-fasting. Jeg har skrevet mere om intermittent fasting her, hvis det har interesse:
https://www.bodylab.dk/shop/intermitten ... 880c1.html
https://www.bodylab.dk/shop/intermitten ... 887c1.html
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har spist efter noget lignende 16/8 søndag-fredag siden Nick9000 skrev artiklen om det, og det fungerer rigtig fint for mig!
Før spiste jeg morgenmad, og var rigtig sulten igen klokken 9, men nu hvor jeg slet intet spiser, føler jeg mig mere frisk, og er egentlig ikke voldsomt sulten når jeg spiser der ved 12-tiden. Det har for mig været en nem måde at sænke kalorie indtaget på :)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 156
Tilmeldt: 5. jun 2012, 21:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tak for jeres svar, det er inspirerende at læse at der er andre derude som har gjørt noget lignende og med gode resultater.

Nick9000 skrev:
byb skrev:Jeg har for nyligt set en dokumentar om kost, livstilssygdomme og overvægt https://vimeo.com/103656060 og jeg synes at det lyder rigtig spændene med en 5:2 diæt.

Mit spørgsmål går så ud på om hvorvidt det er sundt for kroppen hvis man skal styrketræne på disse "fastedage". Man har jo et loft for hvor meget man må indtage på fastedagene. Kan man så bare spise lige inden træning for ikke at blive helt rundtosset efter det første sæt squats. Eller har man faktisk rigligt energi fra dagen før til at det ikke kan blive noget problem.

Det vil være spændene at høre om nogen har erfaring med dette.


Det er vigtigt at pointere at den oprindelige 5:2 diæt egentlig ikke er periodisk faste, men periodisk VLCD (very low calorie diet). Mange synes det er lettere helt at faste på disse dage.

5:2 fungerer glimrende til at sænke kalorieindtaget, men det er tvivlsomt at den medfører de samme tilpasninger som deldagsfaste (fx. 16/8) eller alternate-day-fasting. Jeg har skrevet mere om intermittent fasting her, hvis det har interesse:
https://www.bodylab.dk/shop/intermitten ... 880c1.html
https://www.bodylab.dk/shop/intermitten ... 887c1.html


Tak for 2 gode artikler, de har givet mig et godt indsigt i hviklen effekt faste kan have på kroppen under styrketræning.

Jeg tror jeg vil forsøge mig med 16/8 og så vil jeg prøve at planlægge en faste dag med jævne mellemrum. Jeg vil også lægge min træning i starten af de 8 spise timer og bruge BCAA inden træning.

Vil man miste noget styrke under træning hvis man trænede i de sidste timer af de 16 fastetimer?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4
Tilmeldt: 9. sep 2016, 14:44
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



byb skrev:Jeg vil også lægge min træning i starten af de 8 spise timer og bruge BCAA inden træning.


HMB eller i hvert fald leucin vil være et bedre valg. Leucins effekter hæmmes muligvis af at indtages sammen med de 2 andre BCAA'er. Kapsler kan anbefales, da begge dele smager ad helvede til.

byb skrev:Vil man miste noget styrke under træning hvis man trænede i de sidste timer af de 16 fastetimer?


Det er meget individuelt, og afhængig af træningsvolumen. Hvis denne er høj vil det givetvis gå udover din performance.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vil det gavne min muskelmasse hvis jeg spiste et proteinrigt måltid tæt på min søvn? Altså otages proteinen bedre når jeg sover eller vil jeg bare risikere at tage unødvendigt fedt på?

Nu er jeg startet på 16:8 diæt og min spiseperioder går fra 12-20. Hvis jeg så 19:30 spiser et proteinrigt måltid og går så i seng et par timer efter.

Eller er det mig der misforstår noget. Man skal måske bare sørge for at spise masser af protein i løbet af dagen og sove en god nattesøvn.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4
Tilmeldt: 9. sep 2016, 14:44
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har prøvet kræfter med både IF (16:8 versionen) og VLCD protokoller ala 5:2 diæten, begge dele har fungeret udmærket.

Jeg har haft indtryk af at have holdt fint på muskelmasse, haft ok energi og faktisk øget styrke i begge perioder (hav dog in mente, at jeg også har været ret tyk i størstedelen af de perioder, så der har været lidt ekstra at give af, uden at det har haft nogle synderlige konsekvenser).

Rent videnskabeligt har jeg ikke kunne finde nogle problemer med det og min subjektive oplevelse var også fin langt hen af vejen. At jeg nu foretrækker VLCD typen er mest af pragmatiske årssager.

Jeg griber det således an: ligevægtskalorier på træningsdage (~3x/ugen, 2 timers fullbody hver gang baseret på de store bevægelser) ved siden af et relativt stort underskud på træningsfrie dage (hvor der som regel også udføres cardio). Ligevægtsindtag reduceret med omkring 30-40% af ligevægsindtaget (jeg sigter efter et sted mellem 2000 og 2500 kcal ud af et ligevægtsindtag estimeret til 3500 kcal). Gennemsnitligt over en uge altså omkring 3500-6000 kcal i underskud, ca. svarende til mellem 500 og 800 gram kropsvægt, når alt har siddet lige i skabet.

Det har fungeret super, i og med at der har været mere energi på træningsdage og dage uden fokus på diæt. Der har ikke været stor forskel på hvordan det opleves med 1500 kcal i underskud kontra de gængse ~500 kcal, når det som regel kun er én dag i træk, det drejer sig om. Det har efterladt mig med plads nok til at få nok protein, fedt og grønt til stadig at ramme de gængse anbefalinger for vedligeholdelse af muskelmasse og sundhedsmæssig effekt.
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 897
 
Indlæg: 11744
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



byb skrev:Vil det gavne min muskelmasse hvis jeg spiste et proteinrigt måltid tæt på min søvn? Altså otages proteinen bedre når jeg sover eller vil jeg bare risikere at tage unødvendigt fedt på?

Nu er jeg startet på 16:8 diæt og min spiseperioder går fra 12-20. Hvis jeg så 19:30 spiser et proteinrigt måltid og går så i seng et par timer efter.

Eller er det mig der misforstår noget. Man skal måske bare sørge for at spise masser af protein i løbet af dagen og sove en god nattesøvn.


https://www.bodylab.dk/shop/optimal-res ... 034c1.html

Er målet med IF fedttab, eller muskelopbygning? Hvis sidstnævnte, så har jeg netop skrevet følgende på fb:

Jeg har skrevet en del om intermittent fasting. Emnet har primært været fedttab, men jeg har også diskuteret IF lidt i forhold til muskelopbygning. Blandt andet med udgangspunkt i et studie fra Norges Idrætshøjskole, der viste større muskelvækst med 3 daglige måltider kontra 6:
https://www.researchgate.net/…/237573623_THE_EFFECT_OF_MEAL…
But here's the catch. Hvis vi accepterer at muskelproteinsyntese hænger meget tæt sammen med muskelvækst ved styrketræning - og det gør den, lige udover i utrænede, hvor der er meget "støj" fra muskelskade (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27219125) - så vil det være ønskværdigt at få en så stor samlet muskelproteinsyntese over døgnet, som muligt. Og det gør man altså ikke ved at koncentrere næringsindtaget omkring en kort periode, men ved at fordele relativt frekvente doser (20+ g) af protein ligeligt over døgnet.
Det er altså et ret godt modargument mod at anvende IF, hvis målet er maksimal muskelopbygning, og det er ét af de områder, hvor jeg selv har været nødsaget til at ændre vurdering i en hvis grad.
Det betyder ikke at IF ikke fint kan anvendes i energioverskud, hvis man fx er typen der har det med at spise sig fed på bulk, da fasten i sig selv medfører en grad af kalorierestriktion. Ligeledes kunne jeg stadig godt forestille mig der er noget at hente under et vægttab, hvor muskelproteinsyntesen og muskelproteinnedbrydningen opfører sig lidt anderledes (sidstnævnte er nemlig ellers ret statisk, og ikke af væsentlig relevans i energioverskud).

https://gunsogglutes.wordpress.com/2016 ... t-fasting/
https://www.bodylab.dk/shop/intermitten ... 880c1.html
https://www.bodylab.dk/shop/intermitten ... 887c1.html
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Kost & kosttilskud




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster