Erfaring med incline bænkpres

Jeg overvejer at fjerne incline bænkpres fra mit program idet jeg synes, at øvelsen er ret hård ved skulderne.
Pt. træner jeg "push" to gange ugentligt, hvor jeg på den ene push dag har incline bænkpres og den anden kører med traditionel bænkpres. Planen er, at jeg fremadrettet vil køre "flad bænkpres" begge dage idet jeg bedre kan holde en god teknik (/skulderposition) i denne øvelse.

Jeg har en enkelt isolationsøvelse til brystet i form af enten low- eller high cabel crossover. Derudover er der også military pres på programmet, men jeg ved ikke, om disse øvelser er tilstrækkelige til at ramme den øvre del af brystkassen i tilfælde af, at jeg fjerne incline bænkpres fra programmet?

Jeg har også overvejet at køre incline bænkpres med lidt mindre intensitet, men har meget fokus på udvikling i styrken, så det bliver lidt kedeligt i længden..

Det er tilstrækkeligt. Alternativt kan du udskifte cabel crossover med high rep incline DB presses, og køre dem den ene dag og military press den anden dag, som support til din hovedøvelse (bænkpres).

Jmt skrev:high rep incline DB presses

Hvorfor skulle det skåne skuldrene mere end high rep incline barbell presses?

Til topicstarter, samler du så skuldrebladene og holder brystet højt?

Jmt skrev:Det er tilstrækkeligt. Alternativt kan du udskifte cabel crossover med high rep incline DB presses, og køre dem den ene dag og military press den anden dag, som support til din hovedøvelse (bænkpres).

God idé med DB presses - den øvelse vil jeg helt klart få indarbejdet og se om den ikke er mere skånsom for skuldrene

Tænker umiddelbart det er nemmere at holde en god form med håndvægte

newbiepumper skrev:
Jmt skrev:high rep incline DB presses

Hvorfor skulle det skåne skuldrene mere end high rep incline barbell presses?

Til topicstarter, samler du så skuldrebladene og holder brystet højt?

Jeg forsøger at holde et godt opspænd men føler det er vanskeligt, når jeg løfter tungt (hvilket for mig er 5 reps ved 100 kg..). Mine albuer har det med at ryge lidt ud grundet vinklen man løfter i og så er øvelsen generelt bare mere belastende for skulderne end den almindelige bænkpres. Er i hvert fald godt brugt når jeg skal i gang med den efterfølgende military press øvelse :wink:

newbiepumper skrev:
Jmt skrev:high rep incline DB presses

Hvorfor skulle det skåne skuldrene mere end high rep incline barbell presses?

Til topicstarter, samler du så skuldrebladene og holder brystet højt?

Som udgangspunkt lettere loading samt mulighed for at variere grebet.

Rammer du både incline og military press samme dag?

Incline isloere sig bedst ved 15-30 grader. At lave high incline, vil ikke være så smart, da du rammer skuldrene endnu hårdere.

Har lagt mærke til mange programmer på bodybuilding.com hvor man laver bænkpress, skifter man mellem incline og military press, når man skal lave brysttræning igen.

Det bare min tanke omkring det. Udfra hvad jeg har set fra andre forums.

Fatbody skrev:
Jmt skrev:Det er tilstrækkeligt. Alternativt kan du udskifte cabel crossover med high rep incline DB presses, og køre dem den ene dag og military press den anden dag, som support til din hovedøvelse (bænkpres).

God idé med DB presses - den øvelse vil jeg helt klart få indarbejdet og se om den ikke er mere skånsom for skuldrene
Tænker umiddelbart det er nemmere at holde en god form med håndvægte

newbiepumper skrev:
Jmt skrev:high rep incline DB presses

Hvorfor skulle det skåne skuldrene mere end high rep incline barbell presses?

Til topicstarter, samler du så skuldrebladene og holder brystet højt?

Jeg forsøger at holde et godt opspænd men føler det er vanskeligt, når jeg løfter tungt (hvilket for mig er 5 reps ved 100 kg..).

Her har du svaret på hvorfor den er hård ved dine skuldre.. 100kg med dårligt opspænd. evt. lær at spænde ordenligt op inden du fjerner den fra programmet

Aubameyang17 skrev:Rammer du både incline og military press samme dag?

Incline isloere sig bedst ved 15-30 grader. At lave high incline, vil ikke være så smart, da du rammer skuldrene endnu hårdere.

Har lagt mærke til mange programmer på bodybuilding.com hvor man laver bænkpress, skifter man mellem incline og military press, når man skal lave brysttræning igen.

Det bare min tanke omkring det. Udfra hvad jeg har set fra andre forums.

Jeg kører et "push og pull" program hvor jeg på push dagene træner bryst, triceps og skulder (derfor bænkpres og militarypres).
Jeg kører godt nok med en 45 grader vinkel i incline, da jeg har læst andetsted, at man derigennem bedst rammer øvre bryst, men ja denne vinkel er helt klart mere belastende for skulderne!

Zamoth skrev:
Fatbody skrev:
Jmt skrev:Det er tilstrækkeligt. Alternativt kan du udskifte cabel crossover med high rep incline DB presses, og køre dem den ene dag og military press den anden dag, som support til din hovedøvelse (bænkpres).

God idé med DB presses - den øvelse vil jeg helt klart få indarbejdet og se om den ikke er mere skånsom for skuldrene
Tænker umiddelbart det er nemmere at holde en god form med håndvægte

newbiepumper skrev:
Jmt skrev:high rep incline DB presses

Hvorfor skulle det skåne skuldrene mere end high rep incline barbell presses?

Til topicstarter, samler du så skuldrebladene og holder brystet højt?

Jeg forsøger at holde et godt opspænd men føler det er vanskeligt, når jeg løfter tungt (hvilket for mig er 5 reps ved 100 kg..).

Her har du svaret på hvorfor den er hård ved dine skuldre.. 100kg med dårligt opspænd. evt. lær at spænde ordenligt op inden du fjerner den fra programmet

Havde også planer om at gå ned i intensitet for at få bedre styr på teknikken men generelt synes jeg, det er svært at holde en god "form" i incline sammenlignet med den traditionelle bænkpres, når man skal løfte tungt.

Hvis jeg alligevel får ramt øvre del af brystkassen med en isolationsøvelse (low cabel crossover og/eller incline DB press) + military press tror jeg, at jeg holder mig til den almindelige bænkpres.

Jeg kører godt nok med en 45 grader vinkel i incline, da jeg har læst andetsted, at man derigennem bedst rammer øvre bryst, men ja denne vinkel er helt klart mere belastende for skulderne!

De flestes teknik i incline barbell ligner noget der er løgn. Lær korrekt opspænd.

Der er ikke som udgangspunkt noget forkert ved en 45 grader vinkel, men uden fornødent opspænd og god teknik i øvrigt er det en potent opskrift på skulderproblemer.

Derudover er incline barbell ikke *nødvendigvis* en øvelse der behøver tæskes med en helvedes masse kg, men blot loades mere skånsomt og - fascinerende nok - samtidig mere befordrende for resultater.

Erfaring med incline bænkpres

Brugere online