Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1052
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1050

Følg bodybuilding.dk på

Erfaringer med fst 7

Udskriv emne


Træning for styrke og eksplosivitet

Tilbage til Styrketræning





Hej

Er der nogen som har erfaringer med programmet fst 7, overvejer nemlig efter mit cut at prøve det af.
Eller som minimum prøve og benytte arm delen, måske den høje volume kan sætte gang i dem?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 329
Tilmeldt: 9. mar 2012, 16:25
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvad står FST for? og hvem har lavet programmet?? :)

Har du et link?
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 980
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



mark4400 skrev:Hej

Er der nogen som har erfaringer med programmet fst 7, overvejer nemlig efter mit cut at prøve det af.
Eller som minimum prøve og benytte arm delen, måske den høje volume kan sætte gang i dem?


Jeg har ikke prøvet det, men selv lavet noget der ligner selv, så hvidt jeg husker handler det bare om at pumpe en masse blod ind i den givne muskel. det er haney rambod der har udviklet det, men det er ikke noget særligt, han har bare fundet på et fint navn for noget andre ville kalde noget ala "pump set" lidt som arnold gjorde.

alternativt kunne du prøve okklusionbånd, der er en evidens for deres effekt og de giver pump og holder det længere.
Jeg er selv igang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 1028
Tilmeldt: 29. maj 2009, 23:16
Geografisk sted: FYN
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



mark4400 skrev:Hej

Er der nogen som har erfaringer med programmet fst 7, overvejer nemlig efter mit cut at prøve det af.
Eller som minimum prøve og benytte arm delen, måske den høje volume kan sætte gang i dem?


Jeg ville mene programmet alt andet lige, ikke er til begyndere/letøvede. Helst folk der har en farmakologisk opbakning, så der er forhøjet proteinsyntese, så man kan træne med lav frekvens uden konsekvenser.

Prøv i stedet Anders Nedergaards Dr Dooms Disco Program, det er bygget med en videnskabelig tilgang og ikke bro science.
:"I wanted to tear off my shirt and be ripped, tanned and larger than life. But in reality I was a fat, pale kid from Copenhagen."
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 140
Tilmeldt: 19. dec 2012, 18:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Hvor kan det program fra Anders Nedergaard findes?:-)
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hey pumpfaster jeg har fundet det, jeg tror faktisk jeg vil benytte det. Man kan jo evt. smide arm delen ind i et 3 split, det tror jeg vil prøve!
Vedhæftede filer
3979-Dr. Dooms disco.xls
(115.5 KiB) Downloadet 167 gange
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 329
Tilmeldt: 9. mar 2012, 16:25
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har jeg i øvrigt forstået programmet korrekt, altså træning af samme muskel gruppe divs. Biceps/triceps 2 dage i streg bare med forskellige fokus?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 329
Tilmeldt: 9. mar 2012, 16:25
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I øvrigt når jeg ser det fuldeprogram, kan det passe der er ikke er en eneste bryst øvelse? :blackeye:
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 329
Tilmeldt: 9. mar 2012, 16:25
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lad være med at spilde for meget tid på armtræning. 10 minutter i smerte, og så skal de nok vokse:
https://www.bodylab.dk/shop/min-bedste- ... 955c1.html
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der er da ikke rigtig noget videnskabeligt der bakker op, at 10 min. fokus på armene (okklusion) skulle være bedre?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 329
Tilmeldt: 9. mar 2012, 16:25
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



NikolajBach skrev:Lad være med at spilde for meget tid på armtræning. 10 minutter i smerte, og så skal de nok vokse:
https://www.bodylab.dk/shop/min-bedste- ... 955c1.html


Potentielt, og kortvarig.

Jeg er stadig ikke særlig overbevist af okklusionstræning. Det har sikkert sin plads, især hos folk med skader eller der af andre grunde ikke kan løfte tungt, eller som et kortvarig friskt pust i ens træning i mellem træningscyklusser. Men jeg tror ikke det kan spille op i mod almindelig progressiv overload træning.

De studier der findes på emnet har generelt ikke vist nogen fordel til okklusionstræning såfrem de bliver sammenlignet med et fornuftigt og realistisk program hos en trænet atlet, og de studier som har vist fordel til okklusionstræning har flere gange lavet den fejl at de har målt f.eks. muskel tværsnit kort efter træning hvor celleforøgelse stadig finder sted i okklusionsgruppen men ikke er en indikation på reel muskeltværsnit størrelse.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 554
Tilmeldt: 28. aug 2010, 21:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



mark4400 skrev:Der er da ikke rigtig noget videnskabeligt der bakker op, at 10 min. fokus på armene (okklusion) skulle være bedre?


Bedre end hvad?

Der er selvfølgelig ikke noget magisk over protokollen. Det er blot en effektiv metode til at få en masse volumen og udmattelse (grundopskriften på muskelvækst), der desuden er skånsom for leddene.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



mark4400 skrev:I øvrigt når jeg ser det fuldeprogram, kan det passe der er ikke er en eneste bryst øvelse? :blackeye:

Close Grip Bench Press er da en glimrende brystøvelse.
:"I wanted to tear off my shirt and be ripped, tanned and larger than life. But in reality I was a fat, pale kid from Copenhagen."
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 140
Tilmeldt: 19. dec 2012, 18:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



NikolajBach skrev:Lad være med at spilde for meget tid på armtræning. 10 minutter i smerte, og så skal de nok vokse:
https://www.bodylab.dk/shop/min-bedste- ... 955c1.html



Nick, sorry, men det lyder som det rene hygge træning.
 
 
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Vis galleri (31)
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Styrketræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster