excentrisk træning

Jeg overvejer at køre et 2 split program bryst,skulder,triceps og ben,ryg,biceps.

Har overvejet at køre 3x10-15 og langsomme excentriske sæt tirsdag og onsdag.

og så køre tunge sæt med 4x6-8 fredag og lørdag.

Er det helt hul i hovedet?

Det var ikke megen info. Hvad mener du, når du siger "langsom" excentrisk. Og er det ren excentrisk træning, eller bare konventionel træning med langsom sænkefase?

NikolajBach skrev:Det var ikke megen info. Hvad mener du, når du siger "langsom" excentrisk. Og er det ren excentrisk træning, eller bare konventionel træning med langsom sænkefase?

Det er langsomt begge veje i øvelsen f.eks bænkpres langsomt skubbe stangen op og køre langsomt tilbage.

Rickoshe skrev:
NikolajBach skrev:Det var ikke megen info. Hvad mener du, når du siger "langsom" excentrisk. Og er det ren excentrisk træning, eller bare konventionel træning med langsom sænkefase?

Det er langsomt begge veje i øvelsen f.eks bænkpres langsomt skubbe stangen op og køre langsomt tilbage.

Okay, det er ikke det samme som excentrisk træning (:

Hvad er langsomt? Hvilket tempo?

Decideret langsom koncentrisk giver sjældent meget mening, hvis formålet er at blive større eller stærkere.

NikolajBach skrev:
Rickoshe skrev:
NikolajBach skrev:Det var ikke megen info. Hvad mener du, når du siger "langsom" excentrisk. Og er det ren excentrisk træning, eller bare konventionel træning med langsom sænkefase?

Det er langsomt begge veje i øvelsen f.eks bænkpres langsomt skubbe stangen op og køre langsomt tilbage.

Okay, det er ikke det samme som excentrisk træning (:

Hvad er langsomt? Hvilket tempo?

Decideret langsom koncentrisk giver sjældent meget mening, hvis formålet er at blive større eller stærkere.

Kan du forklare hvad excentrisk er så, og tænker ikke helt langsomt, men mærkbart langsommere end når man presser hårdt

Det program kan sagtens fungere, men det er svært at sige om det ville være det optimale valg grundet manglende information om dine målsætninger og niveau. Er målet hypertrofi, styrke, power eller noget andet?

Så længe dit mål ikke er eksplosiv styrke, vil du sagtens kunne køre langsomme gentagelser. Det ser dog ikke ud til at være en god ide at løftetempo er mere end 10 sekunder pr. gentagelse, hvis målet er at maksimere muskelmasse.

Reference: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25601394

God træning.

MVh. Niels

Rickoshe skrev:
NikolajBach skrev:
Rickoshe skrev:
NikolajBach skrev:Det var ikke megen info. Hvad mener du, når du siger "langsom" excentrisk. Og er det ren excentrisk træning, eller bare konventionel træning med langsom sænkefase?

Det er langsomt begge veje i øvelsen f.eks bænkpres langsomt skubbe stangen op og køre langsomt tilbage.

Okay, det er ikke det samme som excentrisk træning (:

Hvad er langsomt? Hvilket tempo?

Decideret langsom koncentrisk giver sjældent meget mening, hvis formålet er at blive større eller stærkere.

Kan du forklare hvad excentrisk er så, og tænker ikke helt langsomt, men mærkbart langsommere end når man presser hårdt

Den excentriske fase er bare sænkefasen i et løft, og excentrisk træning er når man kun udfører sænkefasen, med henblik på at overloade med tungere vægte:
https://www.bodylab.dk/shop/ny-meta-ana ... 598c1.html

Hvis man vil benytte sig af excentrisk overload, er det dog smartere at gøre det uden samtidig at eliminere løftefasen (den koncentriske fase):
https://www.bodylab.dk/shop/videoguide- ... 698c1.html

excentrisk træning

Brugere online