Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1165
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1162

Følg bodybuilding.dk på

Extreme calistenics

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hej og velkommen til min log.

Det er første gang jeg forsøger mig sådan et projekt, men jeg tænker det kunne være sjovt.

Forud min interesse for kropsvægts træning, ligger 20 års træning med vægte.

Mere er det vidst ikke at sige.

Dagens træning så således ud:

Dag 1: Pull/Push/Legs & core
-Basic løft med volume over tid.
-Russian ladder
-Mål A100/B100/C125/D100

[A] Pull: Ring pull ups.
1234567 - 1234567 - 123456 - 12345 - 1232

[B] Push: normale floor push ups.
123456789(10)(11)(12) - 12345672

[C] Air squat.
123456789(10)(11)(12)(13)(14)(15)(16)(17)5

[D] Bar straight leg raise.
123456789(10)(11)(12) - 1234563
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 11
Tilmeldt: 30. aug 2016, 17:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Calisthenics skrev:Hej og velkommen til min log.

Det er første gang jeg forsøger mig sådan et projekt, men jeg tænker det kunne være sjovt.

Forud min interesse for kropsvægts træning, ligger 20 års træning med vægte.

Mere er det vidst ikke at sige.

Dagens træning så således ud:

Dag 1: Pull/Push/Legs & core
-Basic løft med volume over tid.
-Russian ladder
-Mål A100/B100/C125/D100

[A] Pull: Ring pull ups.
1234567 - 1234567 - 123456 - 12345 - 1232

[B] Push: normale floor push ups.
123456789(10)(11)(12) - 12345672

[C] Air squat.
123456789(10)(11)(12)(13)(14)(15)(16)(17)5

[D] Bar straight leg raise.
123456789(10)(11)(12) - 1234563


Interessant. Er det de 4 øvelser du vil køre hver gang du træner?
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:
Calisthenics skrev:Hej og velkommen til min log.

Det er første gang jeg forsøger mig sådan et projekt, men jeg tænker det kunne være sjovt.

Forud min interesse for kropsvægts træning, ligger 20 års træning med vægte.

Mere er det vidst ikke at sige.

Dagens træning så således ud:

Dag 1: Pull/Push/Legs & core
-Basic løft med volume over tid.
-Russian ladder
-Mål A100/B100/C125/D100

[A] Pull: Ring pull ups.
1234567 - 1234567 - 123456 - 12345 - 1232

[B] Push: normale floor push ups.
123456789(10)(11)(12) - 12345672

[C] Air squat.
123456789(10)(11)(12)(13)(14)(15)(16)(17)5

[D] Bar straight leg raise.
123456789(10)(11)(12) - 1234563


Interessant. Er det de 4 øvelser du vil køre hver gang du træner?


Ja og nej.
Jeg kommer til at arbejde med de 4 øvelser i lang tid, fordi de i de fleste tilfælde er fundamentet for de svære øvelser, som front lever, muscle up osv.
Som styrken forøges i core løftende vil jeg løbende skifte til mere udfordrende variationer.

Today's work 01.09.16 - pull/push/legs & core
Deload/Russian ladder/Rest as needed
Goal: Pull 50 / Push 50 / Legs 75 / Core 50

A1: Pronated bar pull ups / Shoulder with grip
12345678 - 12344

A2: Diamond push up / hands between belly and chest
123456789 - 123

A3: Air squat
123456789.10.11.9

A4: L-sit straight leg raises on parallel bars
123456789 - 123

Assistance work:
Hollow back straight arm pulldown
4x10 x level 4 band
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 11
Tilmeldt: 30. aug 2016, 17:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Superfedt!
Skal du lave noget antagonist til front lever? Planche leans eller lignende? Ikke noget håndstandsarbejde?
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Superfedt!
Skal du lave noget antagonist til front lever? Planche leans eller lignende? Ikke noget håndstandsarbejde?


Planen er at komme hele vejen rundt og lære alle de forskellige bevægelser inklusiv planche & håndstand, men også maltese, iron cross, single arm pull up osv.

Jeg har haft et gode forløb med calisthenics tiligere, når den traditionelle styrke træning blev kedelig. Derfor ved jeg også hvad jeg kan forvente, hvad der virkede og hvor vigtigt det er at have tålmodighed og ikke fokuserer på alt for meget af gangen,

Mine mål pt er front lever, L-sit & frog stance uden kontakt med knæende.
Jeg har kunnet udføre alle tre i overbevisende stil, så jeg tænker det er en god start.

Superfedt at få noget feedback på loggen så hurtigt i øvrigt. Regnede med et par ugentlige kig og en kommentar hist og pist.

Today's work 02.09.16
Pull up, Push up, L-sit raise, Front lever, Frog stance
Russian ladder/Rest as needed

A1: Smal proneret bar pull up
123456 - 1234562 - 12345 - 123 - 123

A2: Staggered push ups
1233456789.10.11 - 1234564 - 1233

A3: L-sit straight leg raise
123456789-122 - 12345678 - 12345

A4: Frog stance knæ på albuer
10 sekunder

Tightly tucked front lever
4 x 10s
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 11
Tilmeldt: 30. aug 2016, 17:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Quick note så folk kan være med

FL= Front lever
PE= Preparatory elements
PE1= Preparatory elements variation 1
IM= Intergrated mobility
sPL= straddle plance
HBP= hollow body press
RC= rope climb
Acc=Accessory

Dagens træning 06.09.16

HBP.
A1: Tucked L-sit pull up --> tucked skin the cat --> straigt legs L-sit hang
Strakte ben fra stc over til L-sit hang. 5s hang i både stc og L-sit
4 sæt x 1 rep

A2:HBP/PE2: Push ups, 4x12
12 - 12 - 12 - 12

A3:HBP/IM2: Xioa ping, 4x5
3kg x 5 - 5 - 5 - 5

FL.
B1:En arms pull up med support
Én pull up over til den ene side mens den anden arm bliver strukket
3 sæt x 1 rep

B2: FL/PE1: Bent hollow body, 4x12s
12 - 12 - 12 - 12

B3:FL/IM1: Cat/camel, 4x5
5 - 5 - 5

sPL.
C1: Tight tuck front lever row
4 sæt x 1 rep

C2:sPL/PE1: Scapular push ups, 4x12
12 - 12 - 12 - 12

C3:sPL/IM1: Swivel hips 4x5(10)
5 - 5 - 5 - 5

Acc.
D1:Statisk dragon flack, 4x10s
10 - 10 - 10 - 6

D2:Single side frog stance 4x10s
10 - 10 - 10 - 10

Long cycle i ringene. Tuck L-sit --> En arms pull up med support --> anden side --> tightly tucked front lever row --> stc --> straight leg L-sit hang.
2 sæt.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 11
Tilmeldt: 30. aug 2016, 17:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Spændende i al fald.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning 08.09.16

HBP.
A1: Tucked L-sit pull up --> tucked skin the cat --> straigt legs L-sit hang
Strakte ben fra stc over til L-sit hang. 5s hang i både stc og L-sit
4 sæt x 1 rep

A2:HBP/PE2: Push ups, 4x12
12 - 12 - 12 - 12

A3:HBP/IM2: Xioa ping, 4x5
4kg x 5 - 5 - 5 - 5

FL.
B1:En arms pull up med support - side 2 side
Én pull up over til den ene side mens den anden arm bliver strukket og over på den anden side. 5 sekunder hold på hver side
3 sæt x 1 rep

B2: FL/PE1: Bent hollow body, 4x12s
12 - 12 - 12

B3:FL/IM1: Cat/camel, 4x5
5 - 5 - 5

sPL.
C1: Tight tuck front lever row
4 sæt x 1 rep

C2:sPL/PE1: Scapular push ups, 4x12
12 - 12 - 12 - 12

C3:sPL/IM1: Swivel hips 4x5(10)
5 - 5 - 5 - 5

Long cycle i ringene. Tuck L-sit --> En arms pull up med support --> anden side --> tightly tucked front lever row --> stc --> straight leg L-sit hang.
2 sæt.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 11
Tilmeldt: 30. aug 2016, 17:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning 10.09.16

HBP.
A1: Tucked L-sit pull up --> tucked skin the cat --> straigt legs L-sit hang
Strakte ben fra stc over til L-sit hang. 5s hang i både stc og L-sit
4 sæt x 1 rep

A2:HBP/PE2: Push ups, 4x12
12 - 12 - 12 - 12

A3:HBP/IM2: Xioa ping, 4x5
4kg x 5 - 5 - 5 - 5

FL.
B1:En arms pull up med support - side 2 side
Én pull up over til den ene side mens den anden arm bliver strukket. 5 sekunder hold på hver side
3 sæt x 1 rep

B2: FL/PE1: Bent hollow body, 4x12s
12 - 12 - 12

B3:FL/IM1: Cat/camel, 4x5
5 - 5 - 5

sPL.
C1: Tight tuck front lever row
4 sæt x 1 rep

C2:sPL/PE1: Scapular push ups, 4x12
12 - 12 - 12 - 12

C3:sPL/IM1: Swivel hips 4x5(10)
5 - 5 - 5 - 5

sL.
D1: Close supinated Push press pull ups / in & out
3 sæt x 5

D2: SL/PE1: Arch body hold 3x12s
12 - 12 - 12

D3: SL/IM1: Hip circles 3x5
5 - 5 - 5

Gym ring brachialis turn 5x5s
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 11
Tilmeldt: 30. aug 2016, 17:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning 12.09.16

Uge 2.

FL=Front lever.
A1: Tucked L-sit pull up --> tucked skin the cat --> straigt legs L-sit hang
Strakte ben fra stc over til L-sit hang. 5s hang i både stc og L-sit
5 sæt x 1 rep

A2: FL/PE1: Bent hollow body, 5x12s
12 - 12 - 12 - 12

A3:FL/IM1: Cat/camel, 5x5
5 - 5 - 5 - 5 - 5

HBP=Hollow body press
A1 En arms pull up med support - side 2 side
Én pull up over til den ene side mens den anden arm bliver strukket. 5 sekunder hold på hver side
5 sæt x 1 rep

B2:HBP/PE2: Push ups, 5x12
12 - 12 - 12 - 12 - 12

B3:HBP/IM2: Xioa ping, 5x5
4kg x 5 - 5 - 5 - 5 - 5

sPL=Straddle planche
C1: Tight tuck front lever row
5 sæt x 1 rep

C2:sPL/PE1: Scapular push ups, 5x12
12 - 12 - 12 - 12

C3:sPL/IM1: Swivel hips 5x5(10)
5 - 5 - 5 - 5

sL=Side lever
D1: Close supinated Push press pull ups / in & out - Forstadiet til ice cream makers..
3 sæt x 2 reps x 5s hold. -

D2: SL/PE1: Arch body hold 3x12s
12 - 12 - 12

D3: SL/IM1: Hip circles 3x5
5 - 5 - 5

E:1 Long cycle i ringene. Tuck L-sit --> En arms pull up med support --> anden side --> tightly tucked front lever row --> stc --> straight leg L-sit hang.
2 sæt x 1

E2: Elevated leg L-sit lift 2x20 skiftevis det ene ben efter det andet
20 - 20

E3:Jeffersen curls 2x5
5 - 5 x 6kg kb
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 11
Tilmeldt: 30. aug 2016, 17:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning 15.09.16

Uge 2.

Front lever
A1:In & out pull up / Statisk windshield wiper eller 45 grader front lever hold med smal supineret greb
5 x 1 rep x 5s hold

A2:FL/PE1: Bent hollow body, 5x12s
12 - 12 - 12 - 12 - 12

A3:FL/IM1: Cat/camel, 5x5
5 - 5 - 5 - 5

A4: Elevated leg L-sit lift 5x20 skiftevis det ene ben efter det andet.
Brugte laveste box til at have fødderne på


Hollow body press:
B1:In & out pull up
5 x 1 rep x 5s hold

B2:HBP/PE2: Push ups, 5x12
12 - 12 - 12 - 12 - 12

A3:HBP/IM2: Xioa ping, 5x5
3kg x 5 - 5 - 5 - 5 - 5

A4:Elevated leg L-sit lift 3x20 skiftevis det ene ben efter det andet.
Brugte box nr2 til at have fødderne på - prøvede at have ryggen mod væggen hvilket gjorde det betydeligt hårdere!

Straddle planche
C1:In & out pull up
5 x 1 rep x 5s hold

C2:sPL/PE1: Scapular push ups, 5x12
12 - 12 - 12 - 12 - 12

C3:sPL/IM1: Swivel hips 5x5(10)
5 - 5 - 5 - 5 - 5

C4:Elevated jefferson curls 5x5
10kg

D1:In & out pull up
3 x 1 rep x 5s hold

D2: Twisting body weight squat 3x10
(5 hver side)

D3:Gym ring brachialis turn 3 x 5 x 5s

D4: Frog stance 3x10s

Helt færdig
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 11
Tilmeldt: 30. aug 2016, 17:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Mussetrussen og 70 gæster