"Fælles kostplan" tråden

ckp2906 skrev:
200591 skrev:
The Rookie skrev:
kostplan

Du må være en ordenlig kleppert!

Ellers er det en "Androide inspireret" kostplan

lol!
Er skam ikke nogen kleppert. ca. 93kg fordelt på 190cm.
og nej. Dette er ikke inspireret af Androide.

Det var også ment i sjov

ckp2906 skrev:
200591 skrev:
The Rookie skrev:
kostplan

Du må være en ordenlig kleppert!

Ellers er det en "Androide inspireret" kostplan

Aner ikke hvad det er.
- Fortæl

ckp2906 skrev:Det var også ment i sjov

Godt nok - opfattede ikke ironien

200591 skrev:
ckp2906 skrev:
200591 skrev:
The Rookie skrev:
kostplan

Du må være en ordenlig kleppert!

Ellers er det en "Androide inspireret" kostplan

Aner ikke hvad det er.
- Fortæl

Androide har bare.. Gainet for meget, over en for kort periode.

kostplan

Kom gerne med respons!
Det er bulk kostplan til efter sommerferien.
Mit ligevægts indtag vil være ca. 3500 hvis vægten kommer ned på det ventede.

kostplan

Nogenlunde min kostplan til cut til sommer.
Hvad synes i. Ris og ros tak. Det skal siges, at mit ligevægts indtag er på 3200 kcal.

kostplan

Så vil jeg da også lige smide min dag ind ;)

Dagens Kostplan

kostplan

Hejsa, vil meget gerne have feedback på min kostplan:
Bulk

kostplan

20 år - 85 kg. - 186 cm

Aftensmaden er fra igår, men resten er noget jeg gør hver dag.
Blev ret overrasket over hvor mange kalorier jeg egentlig fik - men er kun tilfreds. Men tager stadig ikke det vilde på.
Måske nogle af vægt angivelserne i planen er ramt lidt ved siden af? har brugt google til at regne ca. portioner ud så er dog rimelig sikker...
EDIT: Den hollybar består nok af halvdelen af de kalorier vil jeg tro. det var nok kcal pr 100 g.

Her er min kostplan, Jeg er 23, 178 cm, vejer 83 kg, og skal smide noget mere fedt inden sommeren kommer for tæt, så jeg kan nå at fin justere til sidst

Min fedt % ligger ca på 13 pt. Modtager gerne foreslag og/eller ris & ros.

kostplan

RMHattus skrev:Her er min kostplan, Jeg er 23, 178 cm, vejer 83 kg, og skal smide noget mere fedt inden sommeren kommer for tæt, så jeg kan nå at fin justere til sidst Min fedt % ligger ca på 13 pt. Modtager gerne foreslag og/eller ris & ros.

kostplan

Spiser du ikke andet frokost end tun og creme fraiche?
Og hvorfor drikker du weight gainer hvis du vil smide fedt?

Stener skrev:
RMHattus skrev:Her er min kostplan, Jeg er 23, 178 cm, vejer 83 kg, og skal smide noget mere fedt inden sommeren kommer for tæt, så jeg kan nå at fin justere til sidst Min fedt % ligger ca på 13 pt. Modtager gerne foreslag og/eller ris & ros.

kostplan

Spiser du ikke andet frokost end tun og creme fraiche?
Og hvorfor drikker du weight gainer hvis du vil smide fedt?

Nej, det med salt, peber, citron så er det mere eller mindre som en slags tunmousse.
Weightgainer er for at få både protein og carbs efter træning?

RMHattus skrev:Her er min kostplan, Jeg er 23, 178 cm, vejer 83 kg, og skal smide noget mere fedt inden sommeren kommer for tæt, så jeg kan nå at fin justere til sidst Min fedt % ligger ca på 13 pt. Modtager gerne foreslag og/eller ris & ros.

kostplan

Du skal spise MEGET mere fedt og det skal hovedsageligt være umættet fedt. Som en lille "tommerfingerregel" bør du mindst få 1g pr. kg. kropsvægt og gerne mere! dvs. 83g+ om dagen for dig. Du bør også spise lidt flere grøntsager.

Fakta:

Køn: Mand
Alder: 25
Højde: 176
Vægt: 81.5
Periode: Cut

Været i gang i 2 uger, og smider godt 500gram i ugen.

kostplan

Alder: 19
Vægt: 83,3
Højde: 188
Formål: Cut

kostplan

Typisk kostplan for en træningsdag - på off-dage skærer jeg pre og post fra

thepur skrev:
RMHattus skrev:Her er min kostplan, Jeg er 23, 178 cm, vejer 83 kg, og skal smide noget mere fedt inden sommeren kommer for tæt, så jeg kan nå at fin justere til sidst Min fedt % ligger ca på 13 pt. Modtager gerne foreslag og/eller ris & ros.

kostplan

Du skal spise MEGET mere fedt og det skal hovedsageligt være umættet fedt. Som en lille "tommerfingerregel" bør du mindst få 1g pr. kg. kropsvægt og gerne mere! dvs. 83g+ om dagen for dig. Du bør også spise lidt flere grøntsager.

Okay, god info - er der nogen speciel grund til dette? .. Bare meget rart at vide, selvom jeg tror på hvad du siger. Så må jeg bare få smidt noget sundt fedt på, fra nødder, avocado evt og så fjerne nogle carbs så jeg stadig forbliver på samme Kcal indtag? Grøntsagerne er ikke noget problem, det er bare dovenskab at jeg ikke har fået sat flere ind, må jeg blankt indrømme. Men tak for heads up!

Alder: 17
Vægt: Cirka 100kg
Højde: 195cm
Mål: Cut (4 ugers tid endnu)

kostplan

Lidt småt med fedt i dag, og grøntsagerne mangler (Der plejer at ligge 500g til frokost, men jeg fik ualmindeligt tidligt fri i dag, så det måltid blev skippet).

Lige et hurtigt spørgsmål.
Jeg har læst at 2g protein pr. kropskg er godt/højt sat, i daglig indtagelse, hvorfor er der så rigtig mange der spiser 250-300g om dagen?(tager ud fra kostplanerne) De tager pulver som kosttilskud, men så burde de jo veje 125-150kg for at det er nødvendigt ? er det ikke bare spild af moneter at indtage pulver prot så ? :b

RMHattus skrev:Okay, god info - er der nogen speciel grund til dette? .. Bare meget rart at vide, selvom jeg tror på hvad du siger. Så må jeg bare få smidt noget sundt fedt på, fra nødder, avocado evt og så fjerne nogle carbs så jeg stadig forbliver på samme Kcal indtag? Grøntsagerne er ikke noget problem, det er bare dovenskab at jeg ikke har fået sat flere ind, må jeg blankt indrømme. Men tak for heads up!

Selv tak du. Ja du må bare skære lidt i enten carbs eller protein for at få lidt mere fedt ind, men stadig forblive på samme kcal indtag.

Du kan evt. læse disse artikler (under fedt afsnittet):

artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-.html
http://news.bodylab.dk/artikler/145-kos ... ketraening

Jepperm skrev:Lige et hurtigt spørgsmål.
Jeg har læst at 2g protein pr. kropskg er godt/højt sat, i daglig indtagelse, hvorfor er der så rigtig mange der spiser 250-300g om dagen?(tager ud fra kostplanerne) De tager pulver som kosttilskud, men så burde de jo veje 125-150kg for at det er nødvendigt ? er det ikke bare spild af moneter at indtage pulver prot så ? :b

Fordi de hellere vil have Proteiner end Kulhydrater vel?

Men ja, der er mange der godt kunne skære lidt ned på protein indtaget, hvis de har lyst altså

Jepperm skrev:Lige et hurtigt spørgsmål.
Jeg har læst at 2g protein pr. kropskg er godt/højt sat, i daglig indtagelse, hvorfor er der så rigtig mange der spiser 250-300g om dagen?(tager ud fra kostplanerne) De tager pulver som kosttilskud, men så burde de jo veje 125-150kg for at det er nødvendigt ? er det ikke bare spild af moneter at indtage pulver prot så ? :b

Jeg spiser en meget protein- og fedtrig kost, fordi jeg godt kan lide det...

Jepperm skrev:Lige et hurtigt spørgsmål.
Jeg har læst at 2g protein pr. kropskg er godt/højt sat, i daglig indtagelse, hvorfor er der så rigtig mange der spiser 250-300g om dagen?(tager ud fra kostplanerne) De tager pulver som kosttilskud, men så burde de jo veje 125-150kg for at det er nødvendigt ? er det ikke bare spild af moneter at indtage pulver prot så ? :b

Nu indtog jeg 250g i dag, hvilket primært skyldes det at det mætter mere. Eller. Protein mætter ikke mere. Men proteinholdige produkter mætter oftest mere. 400g kylling mætter oftest mere end 400g rosiner. Jeg vejer cirka 100kg, derfor skulle jeg have 200-250g, så det passer meget godt. Normalt siger man at det er bedre at have lidt højere protein-indtag under cut, for at bibeholde positiv nitrogen-balance.

Så en blanding af positiv nitrogen-balance og mæthed

180cm høj, ca. 85kg, cut - tiderne passer ikke

kostplan

Følger ikke en plan som sådan, men genbruger morgenmad, middagsmad og eftermiddagsmad hver dag, sådan det oftest kun er aftensmaden der varierer afhængig af tilbud i fakta. Jeg lagde lige mærke til det lave niveau af fedt...bob bob

holstc skrev:
Jepperm skrev:Lige et hurtigt spørgsmål.
Jeg har læst at 2g protein pr. kropskg er godt/højt sat, i daglig indtagelse, hvorfor er der så rigtig mange der spiser 250-300g om dagen?(tager ud fra kostplanerne) De tager pulver som kosttilskud, men så burde de jo veje 125-150kg for at det er nødvendigt ? er det ikke bare spild af moneter at indtage pulver prot så ? :b

Jeg spiser en meget protein- og fedtrig kost, fordi jeg godt kan lide det...

Fred være med det .. Om du så spiser Mac D mad 10 gange i ugen .. Det var bare ikke et svar til mig spørgsmål, som andre dog har svaret på nu .

Jamen så smider jeg da gerne min op til offentlig skue så kunne det være der kom nogle forbedringer.

Jeg ville gerne have lidt mere fedt så min fordeling så lidt bedre ud.

samtidig er der lige i underkanten kalorier men jeg fylder altid op med noget chili dressing eller lignende så jeg ender oppe omkring det jeg skal.

Nogen vil mene den er lidt kedelig jeg mener dog at den er praktisk da jeg kun skal lave mad hver 3 dag så..

kostplan

195 CM, 97 kilo.

Byt eventuelt de 200 gram oksekød ud med 200 gram kylling. Det gør jeg hver anden dag, Den hele pakke bacon som ryger ned hver dag kan nemt erstattes med en skefuld peanutbutter og lidt extra carbs hvis man er bange for, for meget bacon.

Har brugt denne kostplan i måneder og gainer rigtig fint på den. Tro det eller ej men de kilo som er gainet har sat sig rigtig godt på trods af den enorme mængde fedt.

kostplan

PS. Har brugt denne kostplan fra 85 kilo til 97 kilo.

Baked skrev:195 CM, 97 kilo.

Byt eventuelt de 200 gram oksekød ud med 200 gram kylling. Det gør jeg hver anden dag, Den hele pakke bacon som ryger ned hver dag kan nemt erstattes med en skefuld peanutbutter og lidt extra carbs hvis man er bange for, for meget bacon.

Har brugt denne kostplan i måneder og gainer rigtig fint på den. Tro det eller ej men de kilo som er gainet har sat sig rigtig godt på trods af den enorme mængde fedt.

kostplan

PS. Har brugt denne kostplan fra 85 kilo til 97 kilo.

Hvorfor skulle man være bange for bacon? Det er nok sundere end peanutbutter .

Det ved jeg ikke. Jeg er ihvertfald ikke bange for det og det har ingen negativ effekt på mig. Man høre jo konstant om folk som er bange for at spise for mange æg og for meget bacon.

Man hører også om folk der bliver syge af at spise peanuts, der er faktisk en del der udvikler allergi overfor dem.
Nu hører jeg til dem der er overbevist om at mættet fedt absolut ikke er usundt, så det eneste der skulle være problematisk i bacon er hvis det er pumpet med for mange tilsætningsstoffer og røgsmagen kommer fra unaturlige kilder, men vi vælger selv den mad vi propper i munden og der findes meget bacon af god kvalitet.

Prøver et lidt lavere indtag fra nu

kostplan

"Fælles kostplan" tråden

Brugere online