Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1148
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1146

Følg bodybuilding.dk på

"Fælles kostplan" tråden

Udskriv emne


Kosten og dens betydning for optimale resultater

Tilbage til Kost & kosttilskud





På opfordring fra en bruger, forsøger vi os med en tråd til alle de kostplaner folk de laver.

Tanken bag er at folk kan få feedback på deres kostplan, i ét samlet topic, samt at folk let kan gå ind og finde en masse kostplaner og få inspiration til forskellige tilgange til en dagskost!

Folk er selvfølgelig velkomne til at bruge de kostprogrammer de vil, men brug af vores integrerede kostplan vil sandsynligvis give det mest letlæselige resultat, da man ikke skal rode rundt med screenshots og andet :)

God vind :) !
En blind viking med influenza kan smadre omkring 850 vegetarer
Billede
Bodyman,Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 650
 
Indlæg: 25731
Tilmeldt: 12. maj 2007, 09:47
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: Workout & Fitness club
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Fed ide, vil lige smide nuværene ind så :)

kostplan


dreng 16 183cm 79kg
Sidst rettet af livebig55 11. apr 2012, 11:43, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2996
Tilmeldt: 17. feb 2011, 12:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Min fra i går :)

kostplan


Normalvis vil jeg dog indtage mere fedt, og færre carbs :)
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8526
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



min cut-plan lige pt, med små tvist i ny og næ
kostplan
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4
Tilmeldt: 10. apr 2012, 18:29
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nders skrev:Min fra i går :)


25 % af dit fedtindtag er fra mayonaise? Dafuq.
This is your life and it's ending one minute at a time
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 710
 
Indlæg: 15068
Tilmeldt: 26. maj 2005, 23:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dingo skrev:På opfordring fra en bruger, forsøger vi os med en tråd til alle de kostplaner folk de laver.

Tanken bag er at folk kan få feedback på deres kostplan, i ét samlet topic, samt at folk let kan gå ind og finde en masse kostplaner og få inspiration til forskellige tilgange til en dagskost!

Folk er selvfølgelig velkomne til at bruge de kostprogrammer de vil, men brug af vores integrerede kostplan vil sandsynligvis give det mest letlæselige resultat, da man ikke skal rode rundt med screenshots og andet :)

God vind :) !


Måske man skulle skrive højde, vægt og eventuelt om det er til cut el. bulk?(ved godt at disse oplysninger kan ses i logbøger)
Men fremragende ide.

Mvh august
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 666
Tilmeldt: 2. jun 2011, 06:03
Geografisk sted: københavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



The Juice skrev:
Nders skrev:Min fra i går :)


25 % af dit fedtindtag er fra mayonaise? Dafuq.


Det er et overslag fra noget tunmouse jeg købte i skolens kantine.
Normalvis får jeg fedt fra kokosmælk og peanutbutter :wink:
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8526
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvilken makronutrient fordeling forsøger i forskellige at ramme? Hører mange forskellige forslag, nogen ligger 40-40-20 ,mens andre ligger noget højere i fedtindtag f.eks. 40(C)-30-30.

Findes der en form for golden standart?
Mvh Anders J, fysioterapeut.
LOG:
HAM DER BOR I NORGE
“Talent is God given. Be humble. Fame is man-given. Be grateful. Conceit is self-given. Be careful.”
Brugeravatar

 
Reputation point: 87
 
Indlæg: 1416
Tilmeldt: 30. jun 2005, 09:32
Geografisk sted: Skien, Norge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



b000t skrev:Findes der en form for golden standart?


Nej ikke umiddelbart. Generelt er det dog IMO en god ide at begrænse sine carbs til fordel for fedt.
This is your life and it's ending one minute at a time
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 710
 
Indlæg: 15068
Tilmeldt: 26. maj 2005, 23:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nders skrev:Kostplan


Laver du en Kostplan dag-til-dag? Eller kører du med nogen "faste" i så fald, hvor mange?
De fødevarer du skriver på som dit sidste måltid, har du lavet det om til spaghetti med kødsovs? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2707
Tilmeldt: 25. feb 2011, 01:23
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



august skrev:
Dingo skrev:På opfordring fra en bruger, forsøger vi os med en tråd til alle de kostplaner folk de laver.

Tanken bag er at folk kan få feedback på deres kostplan, i ét samlet topic, samt at folk let kan gå ind og finde en masse kostplaner og få inspiration til forskellige tilgange til en dagskost!

Folk er selvfølgelig velkomne til at bruge de kostprogrammer de vil, men brug af vores integrerede kostplan vil sandsynligvis give det mest letlæselige resultat, da man ikke skal rode rundt med screenshots og andet :)

God vind :) !


Måske man skulle skrive højde, vægt og eventuelt om det er til cut el. bulk?(ved godt at disse oplysninger kan ses i logbøger)
Men fremragende ide.

Mvh august


Man bør bare selv holde styr på de Kcal man skal have, altså hvis man nu siger man selv ønsker 500 kcal til bulk og 500 kcal til cut, så forsøger man jo bare at ramme henholdsvis 3000 og 4000 Kcal (Hvis ens ligevægtsindtag er 3500 selvfølgelig). Så kan andre folk byde ind med idéer til valg af fødevarer, hvad der mangler, og makro nutrient fordelingen altså så man ikke har en 10% Protein - 80% Kulhydrat - 10% Fedt - Ratio :) Og at ens kilder til de forskellige ting er fornuftige.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2707
Tilmeldt: 25. feb 2011, 01:23
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Asomugha skrev:
Nders skrev:Kostplan


Laver du en Kostplan dag-til-dag? Eller kører du med nogen "faste" i så fald, hvor mange?
De fødevarer du skriver på som dit sidste måltid, har du lavet det om til spaghetti med kødsovs? :)


Jeg har kun faste måltider til omkring klokken 12. Resten indtaster jeg løbende, så jeg ikke rammer over mit maksimale kalorieindtag :)

Nærmere end slags chilli-con-carne.
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8526
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan kopierer man sin kostplan ind?
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



danielhansen13 skrev:Hvordan kopierer man sin kostplan ind?



Når du er inde for at skrive dit indlæg, så ude i højre side i toppen står der "Indsæt Kostplan" Lige over Smilies og lige under "Mine billeder"
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2707
Tilmeldt: 25. feb 2011, 01:23
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hank76 skrev:min cut-plan lige pt, med små tvist i ny og næ
kostplan

Hvorfor al den protein pulver?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 131
Tilmeldt: 4. mar 2012, 16:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 1.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nyligt opdateret i dag, da jeg er gået endnu lavere i kalorier.

Kødet til aftensmad er det eneste der varierer for tiden, men passer med det ligger omkring de samme kalorier.

Det eneste der mangler i kostplanen er et shot levertran.

kostplan
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det var ikke mange kalorier Phoenix :? :o
Hvor køber du dine mandler henne til en billig mønt? :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2707
Tilmeldt: 25. feb 2011, 01:23
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Asomugha skrev:Det var ikke mange kalorier Phoenix :? :o
Hvor køber du dine mandler henne til en billig mønt? :D

Det skal til når man gerne vil være shredded.

Ingen steder. Jeg køber dem til normal mønt i Netto.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ThePhoenix skrev:
Asomugha skrev:Det var ikke mange kalorier Phoenix :? :o
Hvor køber du dine mandler henne til en billig mønt? :D

Det skal til når man gerne vil være shredded.

Ingen steder. Jeg køber dem til normal mønt i Netto.



Okay, synes bare mandler er så mega dyre :(
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2707
Tilmeldt: 25. feb 2011, 01:23
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Asomugha skrev:
ThePhoenix skrev:
Asomugha skrev:Det var ikke mange kalorier Phoenix :? :o
Hvor køber du dine mandler henne til en billig mønt? :D

Det skal til når man gerne vil være shredded.

Ingen steder. Jeg køber dem til normal mønt i Netto.



Okay, synes bare mandler er så mega dyre :(


Hello world! BB er dyrt :wink:
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



For sjovt prøvede jeg lige at estimere, hvad jeg har spist i dag. Får nok også et eller andet nede ved en kammerat, når vi skal se bold og har fået en kop kaffe med lidt mælk også :) Normalt vil jeg få noget mere pulver, men er løbet tør. Og nogle havregryn!

kostplan
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 21945
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det var ikke meget for en mand af din størrelse, 88. Er du ved at skære lidt af kropsvægten af? :)
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ThePhoenix skrev:Det var ikke meget for en mand af din størrelse, 88. Er du ved at skære lidt af kropsvægten af? :)


Altså det er jo guestimates. Mængden af peanutbutter kan måske være højere f.eks.

Og næh ikke specielt jeg overvejer dog at spise mere simpelt af økonomiske hensyn :lol:

Der mangler også carbs i forhold til normalt, men har fungeret okay uden. Normalt vil morgenmåltidet være 40g whey og 60g carbs for eksempel.
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 21945
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Min fra igår:

kostplan


Lækker inspirationstråd :)
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17375
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



kostplan


Er en ny kostplan jeg regner med at starte på næste uge... kom gerne med lidt kritik :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 34
Tilmeldt: 22. nov 2009, 22:10
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Her er min for i dag.
tiderne passer ikke, det første måltid er kl. 13 derefter kl. 18 og igen kl. 21

kostplan
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 425
Tilmeldt: 23. sep 2011, 15:00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



kostplan

Hårdt at få det sidste Af :0
Exercising without eating the proper foods is like plowing a field and not putting any seed into the ground
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 82
Tilmeldt: 23. feb 2012, 19:04
Geografisk sted: Esbjerg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 5.00
- Dødløft: 5.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



kostplan
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3388
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



The Rookie skrev:
kostplan

Du må være en ordenlig kleppert!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 131
Tilmeldt: 4. mar 2012, 16:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 1.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



200591 skrev:
The Rookie skrev:
kostplan

Du må være en ordenlig kleppert!

Ellers er det en "Androide inspireret" kostplan :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 3239
Tilmeldt: 10. nov 2010, 08:09
Geografisk sted: Virum
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Kost & kosttilskud




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster