Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner
0 nye indlæg i dag
TheCzech skrev:3-4 øvelser til store muskelgrupper. 2 øvelser til små muskelgrupper. 6 sæt pr. øvelse. 6-15 reps.
2-3 muskelgrupper om dagen.
Masser af basisøvelser.
Theo skrev:TheCzech skrev:3-4 øvelser til store muskelgrupper. 2 øvelser til små muskelgrupper. 6 sæt pr. øvelse. 6-15 reps.
2-3 muskelgrupper om dagen.
Masser af basisøvelser.
Mandag/torsdag ( A )
Bænkpress 6x10
Military press 6x10
Dips 6x10
Tirsdag/fredag ( B )
Squat 6x10
Bent Over Row 6x10
Pulldowns 6x10
Kom med nogle udskiftninger/kritik, da jeg ikke er sikker på om dette er godt.
andreas7074 skrev:Bliver nogle korte træningspas. Jeg ville nok tage en form for dødløft, og 1 isolationsøvelse også..måske side lat raises, på upper og leg curl/extensions på lower.
Nicklas4L skrev:andreas7074 skrev:Bliver nogle korte træningspas. Jeg ville nok tage en form for dødløft, og 1 isolationsøvelse også..måske side lat raises, på upper og leg curl/extensions på lower.
Et upper/lower-split med ryg på den såkaldte 'lower'-dag?
Nicklas4L skrev:andreas7074 skrev:Bliver nogle korte træningspas. Jeg ville nok tage en form for dødløft, og 1 isolationsøvelse også..måske side lat raises, på upper og leg curl/extensions på lower.
Et upper/lower-split med ryg på den såkaldte 'lower'-dag?
Animal skrev:Nicklas4L skrev:andreas7074 skrev:Bliver nogle korte træningspas. Jeg ville nok tage en form for dødløft, og 1 isolationsøvelse også..måske side lat raises, på upper og leg curl/extensions på lower.
Et upper/lower-split med ryg på den såkaldte 'lower'-dag?
Dødløft bør i den grad betragtes som en øvelse til underkroppen, samt varianter deraf. Generelle rygøvelser holdes selvfølgelig til overkroppen.
Nicklas4L skrev:Animal skrev:Nicklas4L skrev:andreas7074 skrev:Bliver nogle korte træningspas. Jeg ville nok tage en form for dødløft, og 1 isolationsøvelse også..måske side lat raises, på upper og leg curl/extensions på lower.
Et upper/lower-split med ryg på den såkaldte 'lower'-dag?
Dødløft bør i den grad betragtes som en øvelse til underkroppen, samt varianter deraf. Generelle rygøvelser holdes selvfølgelig til overkroppen.
Enig. Ville bare frem til, at det jo ikke var et upper/lower-split, når der er øvelser til upper back på 'lower-dagen'.
TheCzech skrev:3-4 øvelser til store muskelgrupper. 2 øvelser til små muskelgrupper. 6 sæt pr. øvelse. 6-15 reps.
2-3 muskelgrupper om dagen.
Masser af basisøvelser.
Dingo skrev:TheCzech skrev:3-4 øvelser til store muskelgrupper. 2 øvelser til små muskelgrupper. 6 sæt pr. øvelse. 6-15 reps.
2-3 muskelgrupper om dagen.
Masser af basisøvelser.
Copy/paste til samtlige tråde i begynderforummet
Dingo skrev:På hvilken måde mener du ikke det er en simpel og ofte anvendelig skabelon for et program?
Dingo skrev:På hvilken måde mener du ikke det er en simpel og ofte anvendelig skabelon for et program?
Thomas Jagd skrev:Jeg er stor tilhænger af få øvelser og mange sæt. Hvis jeg skulle ændre min træning til at være mere hypertrofi specifik, så ville jeg hellere lave 1-2 øvelser for hver muskelgruppe, og så en røvfuld sæt, end flere øvelser og færre sæt. De fleste muskler er altså ikke særligt komplekse i deres funktion. Og man behøver ikke 4-5 øvelser for at træne en muskel komplet. De eneste 2 muskelgrupper som kan klare mere end 1-2 øvelser er ryg og ben efter min mening. Men selv her kan man slippe afsted med mindre, hvis man giver den god gas i de øvelser man har valgt.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster