Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1176
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1174

Følg bodybuilding.dk på

Færre øvelser flere sæts

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Jeg er lige blevet færdig med George Turner 10x10, og elskede det med, man ikke skulle lave så mange øvelser. Men flere sæts dog er jeg ikke så vild med 3 split, så ville hører om der er mulighed for, at kører noget ligende dog bare i split. Det skal nok være hjemmelavet, da jeg ikke kan finde nogen splitprogrammer af denne type.

Så er det jeg spørge jer, hvordan ville i stille sådan et split program op, uden at det bliver en kopi at GT10x10. Ps det behøves jo heller ikke være 10 sæts, bare en del sæts og meget færre øvelser.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 167
Tilmeldt: 2. jan 2012, 01:30
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3-4 øvelser til store muskelgrupper. 2 øvelser til små muskelgrupper. 6 sæt pr. øvelse. 6-15 reps.

2-3 muskelgrupper om dagen.

Masser af basisøvelser.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22937
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:3-4 øvelser til store muskelgrupper. 2 øvelser til små muskelgrupper. 6 sæt pr. øvelse. 6-15 reps.

2-3 muskelgrupper om dagen.

Masser af basisøvelser.


Mandag/torsdag ( A )
Bænkpress 6x10
Military press 6x10
Dips 6x10

Tirsdag/fredag ( B )
Squat 6x10
Bent Over Row 6x10
Pulldowns 6x10

Kom med nogle udskiftninger/kritik, da jeg ikke er sikker på om dette er godt.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 167
Tilmeldt: 2. jan 2012, 01:30
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Theo skrev:
TheCzech skrev:3-4 øvelser til store muskelgrupper. 2 øvelser til små muskelgrupper. 6 sæt pr. øvelse. 6-15 reps.

2-3 muskelgrupper om dagen.

Masser af basisøvelser.


Mandag/torsdag ( A )
Bænkpress 6x10
Military press 6x10
Dips 6x10

Tirsdag/fredag ( B )
Squat 6x10
Bent Over Row 6x10
Pulldowns 6x10

Kom med nogle udskiftninger/kritik, da jeg ikke er sikker på om dette er godt.


Synes der mangler noget til hams og erector på B-passet, smid gerne en DL-variant ind. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 179
Tilmeldt: 27. nov 2011, 00:44
 
Træner her: Sport & Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bliver nogle korte træningspas. Jeg ville nok tage en form for dødløft, og 1 isolationsøvelse også..måske side lat raises, på upper og leg curl/extensions på lower.
 
Reputation point: 232
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



andreas7074 skrev:Bliver nogle korte træningspas. Jeg ville nok tage en form for dødløft, og 1 isolationsøvelse også..måske side lat raises, på upper og leg curl/extensions på lower.

Et upper/lower-split med ryg på den såkaldte 'lower'-dag? :-k
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 179
Tilmeldt: 27. nov 2011, 00:44
 
Træner her: Sport & Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nicklas4L skrev:
andreas7074 skrev:Bliver nogle korte træningspas. Jeg ville nok tage en form for dødløft, og 1 isolationsøvelse også..måske side lat raises, på upper og leg curl/extensions på lower.

Et upper/lower-split med ryg på den såkaldte 'lower'-dag? :-k


Ja, kan godt se hvor du vil hen. Det ændrer dog ikke min holdning :9 bare en mindre typo. Folk hænger sig i så meget nu til dags.
 
Reputation point: 232
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nicklas4L skrev:
andreas7074 skrev:Bliver nogle korte træningspas. Jeg ville nok tage en form for dødløft, og 1 isolationsøvelse også..måske side lat raises, på upper og leg curl/extensions på lower.

Et upper/lower-split med ryg på den såkaldte 'lower'-dag? :-k


Dødløft bør i den grad betragtes som en øvelse til underkroppen, samt varianter deraf. Generelle rygøvelser holdes selvfølgelig til overkroppen.
Det eneste jeg ved, er, at jeg intet ved.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 795
Tilmeldt: 23. dec 2010, 03:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Animal skrev:
Nicklas4L skrev:
andreas7074 skrev:Bliver nogle korte træningspas. Jeg ville nok tage en form for dødløft, og 1 isolationsøvelse også..måske side lat raises, på upper og leg curl/extensions på lower.

Et upper/lower-split med ryg på den såkaldte 'lower'-dag? :-k


Dødløft bør i den grad betragtes som en øvelse til underkroppen, samt varianter deraf. Generelle rygøvelser holdes selvfølgelig til overkroppen.

Enig. Ville bare frem til, at det jo ikke var et upper/lower-split, når der er øvelser til upper back på 'lower-dagen'. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 179
Tilmeldt: 27. nov 2011, 00:44
 
Træner her: Sport & Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nicklas4L skrev:
Animal skrev:
Nicklas4L skrev:
andreas7074 skrev:Bliver nogle korte træningspas. Jeg ville nok tage en form for dødløft, og 1 isolationsøvelse også..måske side lat raises, på upper og leg curl/extensions på lower.

Et upper/lower-split med ryg på den såkaldte 'lower'-dag? :-k


Dødløft bør i den grad betragtes som en øvelse til underkroppen, samt varianter deraf. Generelle rygøvelser holdes selvfølgelig til overkroppen.

Enig. Ville bare frem til, at det jo ikke var et upper/lower-split, når der er øvelser til upper back på 'lower-dagen'. :)


Helt enig. Det bør der heller ikke være, når man nu kalder det et upper/lower-split, så bør man også holde det adskilt.
Det eneste jeg ved, er, at jeg intet ved.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 795
Tilmeldt: 23. dec 2010, 03:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:3-4 øvelser til store muskelgrupper. 2 øvelser til små muskelgrupper. 6 sæt pr. øvelse. 6-15 reps.

2-3 muskelgrupper om dagen.

Masser af basisøvelser.


Copy/paste til samtlige tråde i begynderforummet
En blind viking med influenza kan smadre omkring 850 vegetarer
Billede
Bodyman,Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 650
 
Indlæg: 25731
Tilmeldt: 12. maj 2007, 09:47
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: Workout & Fitness club
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Dingo skrev:
TheCzech skrev:3-4 øvelser til store muskelgrupper. 2 øvelser til små muskelgrupper. 6 sæt pr. øvelse. 6-15 reps.

2-3 muskelgrupper om dagen.

Masser af basisøvelser.


Copy/paste til samtlige tråde i begynderforummet


Vås.

Mvh august
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 666
Tilmeldt: 2. jun 2011, 06:03
Geografisk sted: københavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



På hvilken måde mener du ikke det er en simpel og ofte anvendelig skabelon for et program?
En blind viking med influenza kan smadre omkring 850 vegetarer
Billede
Bodyman,Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 650
 
Indlæg: 25731
Tilmeldt: 12. maj 2007, 09:47
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: Workout & Fitness club
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Dingo skrev:På hvilken måde mener du ikke det er en simpel og ofte anvendelig skabelon for et program?


Jeg tror dit indlæg er forholdsvist tvetydigt og I taler forbi hinanden.
 
Reputation point: 232
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dingo skrev:På hvilken måde mener du ikke det er en simpel og ofte anvendelig skabelon for et program?


Copy/ paste til samtlige begyndertråde... læs hvad tjekken har skrevet, jeg ved du selv har svaret.

Mvh august
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 666
Tilmeldt: 2. jun 2011, 06:03
Geografisk sted: københavn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er vel implicit at der menes topics omkring programopbygning.

Ellers så nej, august, så ved jeg ikke hvad du taler om
En blind viking med influenza kan smadre omkring 850 vegetarer
Billede
Bodyman,Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 650
 
Indlæg: 25731
Tilmeldt: 12. maj 2007, 09:47
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: Workout & Fitness club
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Vil jeg godt kunne få noget ud af dette program, eller hvilke øvelser ville i ellers smide ind.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 167
Tilmeldt: 2. jan 2012, 01:30
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



følger lige med her
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 454
Tilmeldt: 2. mar 2011, 22:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er stor tilhænger af få øvelser og mange sæt. Hvis jeg skulle ændre min træning til at være mere hypertrofi specifik, så ville jeg hellere lave 1-2 øvelser for hver muskelgruppe, og så en røvfuld sæt, end flere øvelser og færre sæt. De fleste muskler er altså ikke særligt komplekse i deres funktion. Og man behøver ikke 4-5 øvelser for at træne en muskel komplet. De eneste 2 muskelgrupper som kan klare mere end 1-2 øvelser er ryg og ben efter min mening. Men selv her kan man slippe afsted med mindre, hvis man giver den god gas i de øvelser man har valgt.
Månedens skribent: Oktober 2007
Redaktør
 
Reputation point: 168
 
Indlæg: 5555
Tilmeldt: 18. jun 2006, 09:39
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 206.00
- Squat: 250.00
- Dødløft: 272.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Thomas Jagd skrev:Jeg er stor tilhænger af få øvelser og mange sæt. Hvis jeg skulle ændre min træning til at være mere hypertrofi specifik, så ville jeg hellere lave 1-2 øvelser for hver muskelgruppe, og så en røvfuld sæt, end flere øvelser og færre sæt. De fleste muskler er altså ikke særligt komplekse i deres funktion. Og man behøver ikke 4-5 øvelser for at træne en muskel komplet. De eneste 2 muskelgrupper som kan klare mere end 1-2 øvelser er ryg og ben efter min mening. Men selv her kan man slippe afsted med mindre, hvis man giver den god gas i de øvelser man har valgt.


Jeg hiver lige fat i en gammel tråd. Hvis man nu eksempelvis gerne vil køre 8 sæt db bænkpres i sit upper/lower split, istedet for flere forskellige brystøvelser, hvordan bør man så strukturere det mht belastning? normalt ville jeg jo fx køre 4x6-8 i bænkpres og stige i kg når jeg kan lave 4x8. Kunne man eksempelvis stige i kg, når man kan lave 8 reps i de 4 første sæt? Og ellers droppe vægten løbende, hvis den ryger under de 6 reps? Kunne se sådan her ud:

8x32 kg
8x32 kg
7x32 kg
6x32 kg
5x32 kg
8x30 kg
7x30 kg
6x30 kg

Npr man så kan lave 4x8 med 32 kg kunne man stige. Er det en ok måde at gribe det an på, hvis man gerne vil køre flere sæt i færre øvelser?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 219
Tilmeldt: 13. jun 2009, 10:50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



IMO ja. Rammer du ovenstående scenarie kan målet jo fint være, at få flere reps med den angivne vægt end sidst.

Alternativt kunne du gå efter at få 4x6 med en given vægt og ugen efter gå efter 4x7 med samme vægt og forhåbentlig ramme 4x8 på uge 3. Derefter deload eller 4x6 med en højere vægt, end den du endte med at lave 4x8 på.

Du kunne også lave 8'ere i 2 uger, derefter lave 7'ere i 2 uger og 6'ere i 2 uger.

Så har du fået progression.
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1625
Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster