Færre reps i stedet for ny træningsplan?

Hej BB. Har trænet et år snart. Har kørt med det samme træningsprogram i 5 måneder, og tænker det er på tide at få et nyt. Men er det fint nok hvis jeg går hen og kører de samme øvelser med tungere vægte hvor jeg kører 6 reps fx, i stedet 10-12 som jeg kørte før. Eller skal der helt nye øvelser til? Synes faktisk at det er længe siden at jeg er blevet stærkere, står lidt stille synes jeg selv.

Det kommer også an på om det er et fornuftigt program du kører nu, så start med at poste det

danishlalahero skrev:Det kommer også an på om det er et fornuftigt program du kører nu, så start med at poste det

DAG 1 - TRÆK: BEN, RYG OG BICEPS

Squat/Leg press
Calf-Raise
Leg Extensions
Rows
Pull down
Hyperextension
Preacher curls
EZ Biceps Curl

DAG 2 - PRES: BRYST, SKULDER OG TRICEPS
Bænkpres
Incline bænkpres
Flyes
Skulderpres
Lateral Raise
Fransk pres
Triceps pushdowns
Mavebøjning med kabel

synes du skal cutte nogen øvelser af.. og evt. prøve på at blive stærkere i de 3/4 store.. ( bænkpress, dødløft, squat og skulder press)
ex. sådanne her?

- dag 1 Ben, ryg og biceps
squat 1-6x5
dødløft 1-6x5
pulldown/rows 8x3
biceps curl 10-15x3

- dag 2 bryst, skulder og triceps
BB Bænkpress 1-6x5
BB skulderpress 1-6x5
lateral raise 10-15x3
triceps pushdown 10-15x3

- JEG synes du kører lidt overkill, hvis du vil køre tungt.. desuden så tænk over hvilken rækkefølge du vil køre øvelserne i

Zamoth skrev:synes du skal cutte nogen øvelser af.. og evt. prøve på at blive stærkere i de 3/4 store.. ( bænkpress, dødløft, squat og skulder press)
ex. sådanne her?

- dag 1 Ben, ryg og biceps
squat 1-6x5
dødløft 1-6x5
pulldown/rows 8x3
biceps curl 10-15x3

- dag 2 bryst, skulder og triceps
BB Bænkpress 1-6x5
BB skulderpress 1-6x5
lateral raise 10-15x3
triceps pushdown 10-15x3

- JEG synes du kører lidt overkill, hvis du vil køre tungt.. desuden så tænk over hvilken rækkefølge du vil køre øvelserne i

10 sæt pres, 3 sæt træk. Ordenlig diskopumper program.

BigCalves skrev:
Zamoth skrev:synes du skal cutte nogen øvelser af.. og evt. prøve på at blive stærkere i de 3/4 store.. ( bænkpress, dødløft, squat og skulder press)
ex. sådanne her?

- dag 1 Ben, ryg og biceps
squat 1-6x5
dødløft 1-6x5
pulldown/rows 8x3
biceps curl 10-15x3

- dag 2 bryst, skulder og triceps
BB Bænkpress 1-6x5
BB skulderpress 1-6x5
lateral raise 10-15x3
triceps pushdown 10-15x3

- JEG synes du kører lidt overkill, hvis du vil køre tungt.. desuden så tænk over hvilken rækkefølge du vil køre øvelserne i

10 sæt pres, 3 sæt træk. Ordenlig diskopumper program.

Siger du mit er et diskopumper program, eller hentyder du til ham ovenover?

Zamoth skrev:synes du skal cutte nogen øvelser af.. og evt. prøve på at blive stærkere i de 3/4 store.. ( bænkpress, dødløft, squat og skulder press)
ex. sådanne her?

- dag 1 Ben, ryg og biceps
squat 1-6x5
dødløft 1-6x5
pulldown/rows 8x3
biceps curl 10-15x3

- dag 2 bryst, skulder og triceps
BB Bænkpress 1-6x5
BB skulderpress 1-6x5
lateral raise 10-15x3
triceps pushdown 10-15x3

- JEG synes du kører lidt overkill, hvis du vil køre tungt.. desuden så tænk over hvilken rækkefølge du vil køre øvelserne i

Træner ikke decideret for styrke. Træner for at bygge muskelmasse op. Er det ikke lige lovlig få reps under 5 til muskelopbygning?

Har tænkt mig at lave programmet om på denne måde.

DAG 2 - PRES: BRYST, SKULDER OG TRICEPS
Bænkpres - Bliver kørt med håndvægte nu
Incline bænkpres - også med håndvægte.
Flyes - trækker nede fra i stedet for, så det rammer det nedre bryst nu.
Military press - med stang (ned til brystet og over hovedet)
Lateral Raise
Fransk pres - Dips i stedet for
Triceps pushdowns
Mavebøjning med kabel

Ville dette være en fin måde at "skifte" program på, eller skal alle øvelser udskiftes med en anden?

BigCalves skrev:
Zamoth skrev:synes du skal cutte nogen øvelser af.. og evt. prøve på at blive stærkere i de 3/4 store.. ( bænkpress, dødløft, squat og skulder press)
ex. sådanne her?

- dag 1 Ben, ryg og biceps
squat 1-6x5
dødløft 1-6x5
pulldown/rows 8x3
biceps curl 10-15x3

- dag 2 bryst, skulder og triceps
BB Bænkpress 1-6x5
BB skulderpress 1-6x5
lateral raise 10-15x3
triceps pushdown 10-15x3

- JEG synes du kører lidt overkill, hvis du vil køre tungt.. desuden så tænk over hvilken rækkefølge du vil køre øvelserne i

10 sæt pres, 3 sæt træk. Ordenlig diskopumper program.

det var et eksempel. min fejl.. puldown/rows menes superset

Færre reps i stedet for ny træningsplan?

Brugere online