Magnuskvib skrev:

VPN skrev:Mangler lidt et mål med træningen..

Nogle ideer?

Har mulighed for at træne 3 gange om ugen..

Pt har målet været (Leaner stronger faster)

Ved bare ikke hvordan min træning så skal se ud? (Jeg har mulighed for at løbe osv på mine OFF dage)

Er målet stadig 'Leaner, stronger, faster'? Faster? Af ren interesse, hvad tænker du så? 100 m, 2000 m, 10000 .. ? Som du ved, kan det være svært at forene en god marathonløber og en stærk SL'er i én og samme profil Wendler med lidt BB kunne være en mulighed. Måske et 2-split og et enkelt fullbody-pas ugentligt?

Har faktisk lagt en 3 mdr plan !
Tab 6 kg (ramme 80 kg) - Ved brug af IF, og i stedet for 16/8 som nu(holder min vægt) s å køre jeg 18/6.
bliv bedre form og hurtigere
Hold min styrke
Mit program bliver http://crossfitfootball.com (OFF-season, amatuer)
Og løbe 2 gange om ugen udover..

Cyklet
10 km

Squat
1x5 - 100 kg
Blev ringet op her og fik det job som lærer jeg har været til samtale omring. Så blev lidt længere pause her.
2x5 - 100 kg

OHP
3x5 - 50 kg

Dødløft
1x5 - 130 kg

Pull ups SS Hanging leg Raises
3 runder max

Vægten sider 85.6 kg.. Hvilket er okay, men som skrevet er planen at komme ned på 80.0 kg!
Startede i går på 86.0 kg, så de næste 3 mdr er planen at smide 0.5 kg om ugen.. Måske ryger det lidt hurtigere i starten

Tæller folk kcal hver dag!?
Kan simpelthen ikke få mig selv til at tælle kcal... Er for forvirrende!

Lifesum er en nem app til det

Disko-D skrev:Lifesum er en nem app til det

Synes bare når min kæreste laver mad.. F.eks Lassagne.. Så får jeg ikke målt.. Det er faktisk hver aften..

Pt spiser jeg stort måltid Kl. 13(ca 1000 kcal) - 15.30(ca 800) og 18(ca 1000).

Under cuts

Squat
2x5 - 102.5 kg
1x2 - 102.5 kg (mit andet rep stank, så valgte at rack den og resette sættet)
1x5 - 102.5 kg

Bænk
3x5 - 75 kg

Hanging leg raises
3 sæt

Sprints
5 x 30 sekunder - 18 km/t

VPN skrev:Vægten sider 85.6 kg.. Hvilket er okay, men som skrevet er planen at komme ned på 80.0 kg!
Startede i går på 86.0 kg, så de næste 3 mdr er planen at smide 0.5 kg om ugen.. Måske ryger det lidt hurtigere i starten

Tæller folk kcal hver dag!?
Kan simpelthen ikke få mig selv til at tælle kcal... Er for forvirrende!

Jeg ved du har det dårligt med det så jeg ville ikke gøre det,

Jeg har selv gjort det de sidste 2 år og må nok sige det kan blive en besættelse, så jeg er faktisk ved at komme på (kcal tælling afvænning) Så jeg ved min morgenmad og madpakke udgøre mellem 1900-2000 kcal alt på øjemål. Jeg har naturlighvis målt op og nu ved jeg hvor tykt et lag jeg skal smøre på eller hvor tykke skiver rygbrød jeg skal have med

Aftensmaden gør jeg det at jeg vejer mine kartofler og kød og resten på et ca tal, men min plan er helt at stoppe det og spise efter mavefornemmelse,

Men nu når din kæreste laver mad men der ville jeg spise efter behov også se om vægten går den rigtige vej og hvis ikke så må du jo bare tage en mindre potion næste gang Så det korte svar er nej man skal ikke veje sin mad for at tabe sig

I dag har været lidt anderledes for mig.
Vi havde vildt mange rester fra igår..

Mad i dag
Kl 12 : 1.3 kilo spaghetti med kødsovs, grøntsags pasta og kødsovs med pølser i.
Kl 16 : en protein bar (fik en gratis, efter træning)
Kl 18 : 3/4 af en frossen pizza (ca 650 kcal) og supllerede med en klapsammen med 3 skiver skinke og 3 skiver ost. + 3 glas mælk

Ved ikke hvor meget mad det er, tænker den spaghetti er omkring 1000, proteinbar omkring 250 og aftensmad omkring 1000-1200.
Så burde ligge omkring 2400 på en dag.

Jeg tror at 1.3 kg spaghetti med kødsovs er pænt meget mere end 1000 kcal

Disko-D skrev:Jeg tror at 1.3 kg spaghetti med kødsovs er pænt meget mere end 1000 kcal

Kan godt være :-)
Men det var grøntsags spaghetti.. Så der var ikke så vildt mange kcal i, i forhold til normal spaghetti..

Nyt center - Nyt fokus !!!
http://youtu.be/0YHoCcSSteQ

Clean & Jerk
5 x 3+1 - 40 kg

Clean Pull
4 x 3 - 80 kg

Back Squat
5 x 5 - 90 kg

6 runder af
8 x KB Power clean + Press (16 kg)
10 x Dips
20 Cal Rowing
45 sec pause
Tid: 22.40
Tog sin tid, var sku hårdt..

Derudover bestod jeg en eksamen i dag..
Og kan nu kalde mig selv specialpædagogik lærer også !

Snatch
5 x 3 - 30 kg

Snatch Pull
4 x 3 - 60 kg

Front Squat
5 x 3 - 60 kg

5 Set af
Bench - 5 x 70 kg
1 min pause
Hanging leg raises x 10
1 min pause

Clean & Jerk
5 x 3+1 - 40 kg

Power Clean & Power Jerk
5 x 3+1 - 50 kg

Overhead Squat
5 x 3 - 50 kg

Pull ups SS L-sit
6 , 5 , 5
SS
max hold

Snatch
5x3 - 30 kg
1x1 - 40 kg
1x1 - 50 kg

Front Squat
3x3 - 60 kg

WOD
3 Runder :
5 x Hang Power clean - 40 kg
5 x 30 inch Box Jumps
5 x Hang Power clean - 40 kg
10 x Chin ups
5 x Hang Power clean - 40 kg
15 x Push ups
90 Sekunder pause

Tid : 14.14

Halløjsa Jeg så lige, at du er begyndt at være aktiv på forummet igen - hvordan går det med din træning, cut, børn, arbejde m.v.?