Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65575 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 598
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 596

Følg bodybuilding.dk på

Faster - Stronger - Leaner

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Basisøvelser og endnu en der er træt af Malthe :)

Du er en ven.
Der Weg ist das Ziel

U mirin brah?

#TEAM HARDEN

BiggunzZ666 skrev:Hvis FW var et land, så var det Afghanistan.
Brugeravatar
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 971
Tilmeldt: 28. dec 2013, 19:15
Geografisk sted: Fuarkistan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 25.00
- Squat: 40.00
- Dødløft: 65.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Metapod skrev:Basisøvelser og endnu en der er træt af Malthe :)

Du er en ven.


Haha ! Jamen hvor svært er det?
Laver ikke rigtig andet end basisøvelser.. som du måske kan se er målet at blive stærk :)

Og velkommen
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Deload uge

Squat
5 x 5 - 80 kg

Dødløft
5 x 5 - 100 kg

Bænk
5 x 5 - 60 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Helt nye ting skal ske i år!
Jeg er begyndt at tænke på mig selv som powerlifter nu! Derfor også det eneste mål er at blive så stærk jeg kan på 83 kg!
Min teori er så jo mere lean jeg står på 83 kg jo stærkere vil jeg også være på 83 kg..

Så pt siger min vægt 85.1 kg, har været her længe nu.. Så nu skal vægten ned samtidig med jeg beholder så meget styrke som muligt! Ved ikke hvad slut vægten siger, men er 183 høj og har fedt procent omkring 15 stykker (målt med tang og sammenligning med andre billeder på 15%). Nogle der har en ide om hvor mange kilo der ryger fra 15% fedt til omkring 9 stykker? (Ikke HELT lean, men heller ikke tyk)

Jeg fortsætter mit madcow program da jeg ikke rigtig har mere end 3-4 gange om ugen (nok kun 3) til at træne. Og laver stadig progress, og man stopper ikke med noget der virker ;-)

Madcow W6D1

Squat
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 82.5 kg
5 x 100 kg (skulle have haft 97.5 men gad ikke rode med alle de skiver)
5 x 110 kg

Bench
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg

Rows
5 x 35 kg
5 x 42,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 60 kg
5 x 67,5 kg

Pull ups
3 x max
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har sørme fået rebook squat sko ind af døren i dag.. lidt øv der står crossfit på, men overlever nok..
Har ikke kunne opstøve adidas nogle steder, så blev de her i stedet for:
Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0
Billede

Glæder mig til imorgen og teste dem !

Derudover er min første blod tapning lavet i dag.. En halv flot liter.
Rart at kunne hjælpe til!

Sidste ting i tankerne, glæder mig til at starte Sheiko #29 efter mit Madcow.. Har endnu ikke bestemt hvor lang tid jeg køre Madcow, om det er 12 uger i alt, eller til jeg er stallet i flere uger i streg.
Sheiko siger man skal have en total på omkring 480 for at starte Sheiko #29, min ligger omkring 400 nu.. Håber at kunne ramme ~440 kg efter Madcow.

God tirsdag derude !
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



VPN skrev:Har sørme fået rebook squat sko ind af døren i dag.. lidt øv der står crossfit på, men overlever nok..
Har ikke kunne opstøve adidas nogle steder, så blev de her i stedet for:
Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0


Glæder mig til imorgen og teste dem !

Derudover er min første blod tapning lavet i dag.. En halv flot liter.
Rart at kunne hjælpe til!

Sidste ting i tankerne, glæder mig til at starte Sheiko #29 efter mit Madcow.. Har endnu ikke bestemt hvor lang tid jeg køre Madcow, om det er 12 uger i alt, eller til jeg er stallet i flere uger i streg.
Sheiko siger man skal have en total på omkring 480 for at starte Sheiko #29, min ligger omkring 400 nu.. Håber at kunne ramme ~440 kg efter Madcow.

God tirsdag derude !


Hvilke Adidas ønsker du da at købe? De kan da fåes på mange mange hjemmesider? :)
It's all about them titties!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 530
 
Indlæg: 1979
Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Disko-D skrev:
VPN skrev:Har sørme fået rebook squat sko ind af døren i dag.. lidt øv der står crossfit på, men overlever nok..
Har ikke kunne opstøve adidas nogle steder, så blev de her i stedet for:
Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0


Glæder mig til imorgen og teste dem !

Derudover er min første blod tapning lavet i dag.. En halv flot liter.
Rart at kunne hjælpe til!

Sidste ting i tankerne, glæder mig til at starte Sheiko #29 efter mit Madcow.. Har endnu ikke bestemt hvor lang tid jeg køre Madcow, om det er 12 uger i alt, eller til jeg er stallet i flere uger i streg.
Sheiko siger man skal have en total på omkring 480 for at starte Sheiko #29, min ligger omkring 400 nu.. Håber at kunne ramme ~440 kg efter Madcow.

God tirsdag derude !


Hvilke Adidas ønsker du da at købe? De kan da fåes på mange mange hjemmesider? :)


Havde bare kigget mig rigtig meget på Adidas Power Perfect 2...
MEN de her rebook sidder rigtig godt på mig ! har også brugt rebook nano i et år til træning, og har været rigtig glade for dem.
Så tror bare jeg køre med dem her, tvivler på de er dårlige..
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Var til blodtapning i går for første gang. Og vidste derfor ikke hvordan kroppen reagere på det dagen efter.
Træningen i dag tog derfor lang tid, og jeg gik roligt frem. Følte ikke rigtig jeg kunne mærke noget til det, men dagen i går stod på en del sukker som jeg ikke plejer at indtage.. Følte derfor i morges en slags tømmermænd.

Fik prøvet mine nye rebook sko, og sikke en forskel !!!!!!!!!! Havde jeg vidst der var så stor forskel på sko man squatter i, så havde det været mit næste køb lige efter bæltet..

Madcow W6D2


Squat
5 x 60 kg
5 x 72.5 kg
5 x 82.5 kg
5 x 82.5 kg
5 x 82.5 kg

OHP
5 x 40 kg
5 x 42.5 kg
5 x 47.5 kg
5 x 52.5 kg

Deadlift
5 x 60 kg
5 x 72.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 110 kg
5 x 127.5 kg
3 x 145 kg (Missede de fem reps, første gang på et år jeg misser min dødløft.. Mon ikke den kommer op næste uge!)

Triceps

Mave
Jeg vil fremover træne en del mere mave! Har jeg aldrig gjort mig i, og føler min core styrke halter lidt.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Madcow W6D3

Squat
5 x 62.5 kg
5 x 72.5 kg
5 x 85 kg
5 x 100 kg
3 x 112.5 kg
8 x 85 kg

Bench
5 x 42.5 kg
5 x 52.5 kg
5 x 62.5 kg
5 x 72.5 kg
3 x 82.5 kg
8 x 62.5 kg

Rows
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 52,5 kg
5 x 62.5 kg
3 x 70 kg
8 x 52.5 kg

Pull ups
6 x BW
5 x BW
5 x BW

Hjulet
2 x 10
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Madcow W7D1

Squat
5 x 60 kg
5 x 72.5 kg
5 x 87.5 kg
5 x 102.5 kg
5 x 112.5 kg

Bench
5 x 42.5 kg
5 x 52.5 kg
5 x 62.5 kg
5 x 72.5 kg
4 x 82.5 kg

Rows
5 x 37.5 kg
5 x 47.5 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg

Pull ups

Dips
Sidst rettet af VPN 19. jan 2015, 14:20, rettet i alt 3 gange.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Madcow W7D2


Squat
5 x 60 kg
5 x 72.5 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

OHP
5 x 35 kg
5 x 42.5 kg
5 x 50 kg
3 x 55 kg

Deadlift
5 x 60 kg
5 x 72.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 110 kg
5 x 127.5 kg
3 x 145 kg

Dips
5 x 10 BW

Wheel
3 x 10
Sidst rettet af VPN 19. jan 2015, 22:07, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Madcow W7D3

Squat
5 x 60 kg
5 x 72.5 kg
5 x 85 kg
5 x 100 kg
3 x 115 kg
8 x 85 kg

Bench
5 x 42.5 kg
5 x 52.5 kg
5 x 62.5 kg
5 x 72.5 kg
3 x 82.5 kg
8 x 62.5 kg

Rows
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 52,5 kg
5 x 62.5 kg
3 x 72.5 kg
8 x 52.5 kg

Pull ups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Dips
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Madcow W8D1

Squat
5 x 60 kg
5 x 72.5 kg
5 x 87.5 kg
5 x 102.5 kg
5 x 115 kg

Bench
5 x 42.5 kg
5 x 52.5 kg
5 x 62.5 kg
5 x 72.5 kg
5 x 82.5 kg

Rows
5 x 37.5 kg
5 x 47.5 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
5 x 72.5 kg

Pull ups
6 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Dips
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Er lidt øv over min dødløft ikke er steget overhovedet siden jeg har skiftet program.

Har kørt 145 to gange nu uden at stige... Jeg sluttede stronglifts for 8 uger siden. Med 140 kg x 5..

Burde jeg bare fortsætte eller resette eller evt. lave mere dødløft mandag / fredag som assistance for at booste den lidt?
Er lidt i tvivl..

Har overvejet at hvis ikke den lykkedes mig på onsdag.. Så køre Sheiko, hvor jeg kun køre dødløft procenterne om onsdagen.
Sidst rettet af VPN 21. jan 2015, 13:52, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



VPN skrev:Er lidt øv over min dødløft ikke er steget overhovedet siden jeg har skiftet program.

Har kørt 145 to gange nu uden at stige...mig sluttede stronglifts for 8 uger siden. Med 140 kg x 5..

Burde jeg bare fortsætte eller resette eller evt. lave mere dødløft mandag / fredag som assistance for at booste den lidt?
Er lidt i tvivl..

Har overvejet at hvis ikke den lykkedes mig på onsdag.. Så køre Sheiko, hvor jeg kun køre dødløft procenterne om onsdagen.

Du kan se om du kan øge frekvensen på bagkæden lidt. GHR eller goodmornings fx.
It's all about them titties!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 530
 
Indlæg: 1979
Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Madcow W7D2


Squat
5 x 60 kg
5 x 72.5 kg
5 x 87.5 kg
5 x 87.5 kg
5 x 87.5 kg
For bare er halvt år siden var den her mega hård! Nu er det en teknik dag, og anses for let træning... Det er awsome!

OHP
5 x 35 kg
5 x 42.5 kg
5 x 50 kg
2 x 55 kg
Døede helt på den i dag desværre..

Deadlift
5 x 60 kg
5 x 72.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 110 kg
5 x 127.5 kg
4 x 145 kg
Et rep mere end i sidste uge, jeg deloader med 4 ugers progress.. Og tilføjer noget ekstra assistance med fokus på dødløft!
Tak for hjælpen med det disko-D!

Chins
8 x BW
6 x BW

Tog en time i dag.. Er det lang tid for 3-4 øvelser når det er med fokus på styrke?
Er lidt lost omkring hvor lang tid en session skal tage.. Mange siger 45 minutter max... Men det er ofte folk der vil have resultater med udseende.. Hvor mit fokus selvfølgelig er styrke!
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Madcow W8D3

Squat
5 x 60 kg
5 x 72.5 kg
5 x 87.5 kg
5 x 102.5 kg
3 x 117.5 kg

Bench
5 x 42.5 kg
5 x 52.5 kg
5 x 62.5 kg
5 x 72.5 kg
2 x 85 kg

Rows
5 x 37.5 kg
5 x 47.5 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
2 x 75 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har lige læst lidt i din log i dag. Blev jo lidt nysgerrig på, hvem du var :)

VPN skrev:Derudover er min første blod tapning lavet i dag.. En halv flot liter.
Rart at kunne hjælpe til!


Det minder mig om, at jeg skal have bestilt tid til næste blodtapning. Skal lige have fundet ud af, om man må give blod når man får kreatin? Det håber jeg....

God weekend og god træning!
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 980
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen til :-)

Bliver kedeligt de næste mange uger, nok det næste halve år.. Der laver jeg bare standard fullbody program uden nogen form for fokus på andet end at være sundere..

Kreatin danner du selv, så burde ikke gøre nogen forskel :)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Super - så må jeg jo bare få bestilt en tid....

Synes nu også du skrev, at du ville arbejde på at blive stærkere. Det bliver spændende at følge din styrkefremgang :)
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 980
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Står på steonglifts igen..
Synes 5x5 er en god range at træne i..

Er startet igen uden bælte og wrist wraps..

Mandag
Squat
5x5 - 82.5 kg

Bænk
5x5 - 65 kg

Rows
5x5 - 55 kg

Dips
3x10 - BW

Onsdag
Squat
5x5 - 85 kg

OHP
5x5 - 40 kg

Dødløft
1x5 - 125 kg

Chin ups
6xBW
5xBW
5xBW

Bedre udgangspunkt end sidste år! Dog er målet at træne uden skader, og har døjet rigtig meget med overbelastning i armene.. Men det er hver gang jeg øver mig i Handstand..
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



5 km interval løb..
Dejlig tur i det kolde vejr!
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag
4 km løb (21 min) en rolig

I dag
Squat
5x5 - 87.5 kg

Bænk
5x5 - 67.5 kg

Pull ups
5 set (23 i alt)

Dips (BW) SS BB Curls (22 kg)
3x10

Leg Raises (Knee raises)
3x10
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag
3 km løb (13 min 30 sek)

Front squat
5x5 - 60 kg

3xmax Pull ups SS dips

3xmax Push ups SS Rows

3xmax Leg Raises SS planke

Hurtig dejlig træning..

I dag
1.5 times badminton (Spillede for første gang i mange år, vandt sørme alle sæt mod en ven)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Week 1 Day 1

Squat (P90)
5 x 5 - 87.5 kg

A1. Sumo Deadlifts (P60)
4 x 8 - 87.5 kg
A2. Hanging Leg Raises progression (P60)
4 x max - BW

Interval løb
10 x 30 sek løb, 30 sek gå
Sidst rettet af VPN 25. feb 2015, 14:33, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Week 1 Day 2

Bench (P90)
5 x 5 - 65 kg

Rows (P90)
5 x 5 - 55 kg

A1. DB OHP (P60)
4 x 8 - 14 kg
A2. Pull ups (P60)
4 x 6,5,5,6 - BW

B1. Cable triceps (P60)
4 x 8 - 20 kg
B2. Cable Curls (P60)
4 x 8- 20 kg

A1, A2 bliver kørt som først et sæt A1, så 60 sek pause, så et sæt A2 og 60 sek pause, A1 igen osv..
Samme gælder selvfølgelig B1 og B2.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Week 1 Day 3

Deadlifts
1 x 5 - 125 kg

A1. Front squat (P60)
4 x 8 - 40 kfg
A2. Haning leg Raises progression (P60)

Interval løb
10 x 30 sek sprint, 30 sek pause
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Week 1 Day 4

Chin ups (P90)
5 x 5 - BW + 2.5 kg

OHP (P90)
5 x 5 - 37,5 kg

A1. DB Rows (P60)
4 x 8 - 24 kg
A2. DB Bench (P60)
4 x 8 - 24 kg

B1. DB Curls (P60)
4 x 8 - 12 kg
B2. OH DB Triceps (P60)
4 x 8 - 16 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Week 2 Day 1

Lidt løb

Squat (P90)
5 x 5 - 90 kg

Deadlifts (P90)
3 x 5 - 105 kg

A1. Hangning leg raises
3 x 10 - BW
A2. Wheel
3 x 10 - BW
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Week 2 Day 2

Bench (P90)
5 x 5 - 67.5 kg

Rows (P90)
5 x 5 - 57.5 kg

A1. DB OHP (P60)
4 x 8 - 16 kg
A2. Pull ups (P60)
4 x 6,6,6,6 - BW

B1. Cable triceps (P60)
4 x 8 - 22.5 kg
B2. Cable Curls (P60)
4 x 8- 22.5 kg
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster