Er lidt nede i dag..

Synes min træning er super fed og træningen går super cool..

Men..... Min mad :-(
Er simpelthen så dårlig til det med maden.. Kender godt mad regler osv.. Men synes bare ikke jeg får det til at virke ordentlig..

Køre intermitting fasting.. Og er glad for det.. Men taber mig bare ikke.. Ved jeg godt jeg spiser for meget.. Synes bare det er mega svært. Har før hen tabt mig 30 kilo.. Og har derefter tabt mig fra 93-85 kg som jeg nu har ligget på i alt den tid jeg har trænet.. Kan da godt se og mærke forskel.. Men er lidt ked af der ikke er sket mere :-(
Nogle der kender den følelse?

Ville super gerne ned på 8-9% fedt og så bygge på derfra.. Har ikke mod på at bulke og blive større end jeg er nu... (Er ikke stor på nogen måde, og har heller ikke tænkt mig jeg skulle være det)..

Krise, skulle lige ud med det

VPN skrev:Er lidt nede i dag..

Synes min træning er super fed og træningen går super cool..

Men..... Min mad :-(
Er simpelthen så dårlig til det med maden.. Kender godt mad regler osv.. Men synes bare ikke jeg får det til at virke ordentlig..

Køre intermitting fasting.. Og er glad for det.. Men taber mig bare ikke.. Ved jeg godt jeg spiser for meget.. Synes bare det er mega svært. Har før hen tabt mig 30 kilo.. Og har derefter tabt mig fra 93-85 kg som jeg nu har ligget på i alt den tid jeg har trænet.. Kan da godt se og mærke forskel.. Men er lidt ked af der ikke er sket mere :-(
Nogle der kender den følelse?

Ville super gerne ned på 8-9% fedt og så bygge på derfra.. Har ikke mod på at bulke og blive større end jeg er nu... (Er ikke stor på nogen måde, og har heller ikke tænkt mig jeg skulle være det)..

Krise, skulle lige ud med det

Jeg kan sagtens følge dig i det. Synes også jeg er gået i stå med mit cut. Har næsten fortrudt, at jeg bulkede (da jeg jo ikke oplevede den styrkefremgang jeg havde håbet på...) Men det du skriver med, at du godt ved, at du spiser for meget, er det fordi du er træt af at stå og veje dit mad hver gang? eller er det fordi du spiser udover de timer du må? (jeg ved ikke ret meget om intermitting fasting, så jeg er jo nok ikke den bedste til at give gode råd...)

Men flot at du melder så ærligt ud omkring det. Hvad ligger din fedt % på nu? Vil du længere ned end de 85 kg? - Ved jo ikke hvor høj du er?

Hope skrev:

VPN skrev:Er lidt nede i dag..

Synes min træning er super fed og træningen går super cool..

Men..... Min mad :-(
Er simpelthen så dårlig til det med maden.. Kender godt mad regler osv.. Men synes bare ikke jeg får det til at virke ordentlig..

Køre intermitting fasting.. Og er glad for det.. Men taber mig bare ikke.. Ved jeg godt jeg spiser for meget.. Synes bare det er mega svært. Har før hen tabt mig 30 kilo.. Og har derefter tabt mig fra 93-85 kg som jeg nu har ligget på i alt den tid jeg har trænet.. Kan da godt se og mærke forskel.. Men er lidt ked af der ikke er sket mere :-(
Nogle der kender den følelse?

Ville super gerne ned på 8-9% fedt og så bygge på derfra.. Har ikke mod på at bulke og blive større end jeg er nu... (Er ikke stor på nogen måde, og har heller ikke tænkt mig jeg skulle være det)..

Krise, skulle lige ud med det

Jeg kan sagtens følge dig i det. Synes også jeg er gået i stå med mit cut. Har næsten fortrudt, at jeg bulkede (da jeg jo ikke oplevede den styrkefremgang jeg havde håbet på...) Men det du skriver med, at du godt ved, at du spiser for meget, er det fordi du er træt af at stå og veje dit mad hver gang? eller er det fordi du spiser udover de timer du må? (jeg ved ikke ret meget om intermitting fasting, så jeg er jo nok ikke den bedste til at give gode råd...)

Men flot at du melder så ærligt ud omkring det. Hvad ligger din fedt % på nu? Vil du længere ned end de 85 kg? - Ved jo ikke hvor høj du er?

Jeg spiser ikke udover de timer jeg har åbent for spisning.. Spiser bare meget mad. Men det er ikke junk, det er snacks på snacks på snakcs.. Det er snacks i form af rugbrød med kyllinge pålæg, scramble eggs, peanutbutter på knækbrød osv. Kan seriøst spise sådan noget i alle 8 timer hvis jeg er hjemme i den periode.
Har tænkt over at ligge en fast fasting dag ind, hvor jeg faster fra efter aftensmad til den næste dags aftensmad.

Jeg er 183 og vejer 85 kg . er ikke overvægtig.. Men er bare ikke lean..
Min fedtprocent er omkring 15-17%..
ville gerne ned under 80.. har jeg aldrig været.. ved godt det lyder lavt for mange herinde.. Men en form jeg godt gad have var noget ala Beckham da han spillede bold.. Slank, men alligevel ses man træner. Synes det er flottere end at være stor..

Ved godt jeg bare skal spise to hovedmåltider på 800 kcal = 1600 kcal.
og så spise 3 mellemmåltider på på 200 kcal som snack.. = 2200 kcal.. Som jeg burde kunne holde i max 8 uger.. Og så er jeg på min ønsket vægt.. Eller i hvertfald tæt på.. Men efter en god uge falder jeg i i weekenden med alt det familie halløj.. Derfor jeg tænker en faste dag onsdag for at komme lidt længere ned samlet på en hel uge og så håbe at smide lidt. :/

Er også begyndt at tilføje en del mere løb for at forbrænde lidt ekstra. :/

Week 2 Day 3

Squat
5 x 5 - 75 kg

Dødløft
1 x 5 - 130 kg

Hanging leg Raises
3 x 10 - BW

VPN skrev:Jeg er 183 og vejer 85 kg . er ikke overvægtig.. Men er bare ikke lean..
Min fedtprocent er omkring 15-17%..
ville gerne ned under 80.. har jeg aldrig været.. ved godt det lyder lavt for mange herinde.. Men en form jeg godt gad have var noget ala Beckham da han spillede bold.. Slank, men alligevel ses man træner. Synes det er flottere end at være stor..

Ved godt jeg bare skal spise to hovedmåltider på 800 kcal = 1600 kcal.
og så spise 3 mellemmåltider på på 200 kcal som snack.. = 2200 kcal.. Som jeg burde kunne holde i max 8 uger.. Og så er jeg på min ønsket vægt.. Eller i hvertfald tæt på.. Men efter en god uge falder jeg i i weekenden med alt det familie halløj.. Derfor jeg tænker en faste dag onsdag for at komme lidt længere ned samlet på en hel uge og så håbe at smide lidt. :/

80 kg til én på 183 cm lyder ikke af meget. Jeg synes bestemt også, at det er i weekenderne det er sværest at være standhaftig, især når børnene sidder og hygger med fredagsslik eller vi er til eks. familiefødselsdage. Jeg er dog begyndt at spise hjemmelavede proteinbar med 70% chokolade i stedet for slik og kage, så er det nemlig begrænset hvor meget jeg har lyst til

Måske du skulle holde en par ugers pause fra dit cut? og så flytte fokus over på styrken i stedet? Synes det i perioder slider lidt for meget hvis vægten skuffer flere dage i streg... Bare en tanke... Der er jo stadig god tid til sommer, hvis det er en six-pack der er målet? Måske du er mere motiveret efterfølgende, hvis du giver dig selv lov til at holde en pause fra at tænke i kalorier hver dag?

Hope skrev:

VPN skrev:Jeg er 183 og vejer 85 kg . er ikke overvægtig.. Men er bare ikke lean..
Min fedtprocent er omkring 15-17%..
ville gerne ned under 80.. har jeg aldrig været.. ved godt det lyder lavt for mange herinde.. Men en form jeg godt gad have var noget ala Beckham da han spillede bold.. Slank, men alligevel ses man træner. Synes det er flottere end at være stor..

Ved godt jeg bare skal spise to hovedmåltider på 800 kcal = 1600 kcal.
og så spise 3 mellemmåltider på på 200 kcal som snack.. = 2200 kcal.. Som jeg burde kunne holde i max 8 uger.. Og så er jeg på min ønsket vægt.. Eller i hvertfald tæt på.. Men efter en god uge falder jeg i i weekenden med alt det familie halløj.. Derfor jeg tænker en faste dag onsdag for at komme lidt længere ned samlet på en hel uge og så håbe at smide lidt. :/

80 kg til én på 183 cm lyder ikke af meget. Jeg synes bestemt også, at det er i weekenderne det er sværest at være standhaftig, især når børnene sidder og hygger med fredagsslik eller vi er til eks. familiefødselsdage. Jeg er dog begyndt at spise hjemmelavede proteinbar med 70% chokolade i stedet for slik og kage, så er det nemlig begrænset hvor meget jeg har lyst til

Måske du skulle holde en par ugers pause fra dit cut? og så flytte fokus over på styrken i stedet? Synes det i perioder slider lidt for meget hvis vægten skuffer flere dage i streg... Bare en tanke... Der er jo stadig god tid til sommer, hvis det er en six-pack der er målet? Måske du er mere motiveret efterfølgende, hvis du giver dig selv lov til at holde en pause fra at tænke i kalorier hver dag?

Well, synes stadig ikke jeg er langt nok nede i fedt procent..
vil gerne ned på de 7-8 procent så jeg kan køre roligt op derfra.

Og så have en sommer form året rundt.. Det med man skal gå rundt at være tyk er i mit hovedet fuldstændig åndsvagt

VPN skrev:

Hope skrev:

VPN skrev:Er lidt nede i dag..

Synes min træning er super fed og træningen går super cool..

Men..... Min mad :-(
Er simpelthen så dårlig til det med maden.. Kender godt mad regler osv.. Men synes bare ikke jeg får det til at virke ordentlig..

Køre intermitting fasting.. Og er glad for det.. Men taber mig bare ikke.. Ved jeg godt jeg spiser for meget.. Synes bare det er mega svært. Har før hen tabt mig 30 kilo.. Og har derefter tabt mig fra 93-85 kg som jeg nu har ligget på i alt den tid jeg har trænet.. Kan da godt se og mærke forskel.. Men er lidt ked af der ikke er sket mere :-(
Nogle der kender den følelse?

Ville super gerne ned på 8-9% fedt og så bygge på derfra.. Har ikke mod på at bulke og blive større end jeg er nu... (Er ikke stor på nogen måde, og har heller ikke tænkt mig jeg skulle være det)..

Krise, skulle lige ud med det

Jeg kan sagtens følge dig i det. Synes også jeg er gået i stå med mit cut. Har næsten fortrudt, at jeg bulkede (da jeg jo ikke oplevede den styrkefremgang jeg havde håbet på...) Men det du skriver med, at du godt ved, at du spiser for meget, er det fordi du er træt af at stå og veje dit mad hver gang? eller er det fordi du spiser udover de timer du må? (jeg ved ikke ret meget om intermitting fasting, så jeg er jo nok ikke den bedste til at give gode råd...)

Men flot at du melder så ærligt ud omkring det. Hvad ligger din fedt % på nu? Vil du længere ned end de 85 kg? - Ved jo ikke hvor høj du er?

Jeg spiser ikke udover de timer jeg har åbent for spisning.. Spiser bare meget mad. Men det er ikke junk, det er snacks på snacks på snakcs.. Det er snacks i form af rugbrød med kyllinge pålæg, scramble eggs, peanutbutter på knækbrød osv. Kan seriøst spise sådan noget i alle 8 timer hvis jeg er hjemme i den periode.
Har tænkt over at ligge en fast fasting dag ind, hvor jeg faster fra efter aftensmad til den næste dags aftensmad.

Jeg er 183 og vejer 85 kg . er ikke overvægtig.. Men er bare ikke lean..
Min fedtprocent er omkring 15-17%..
ville gerne ned under 80.. har jeg aldrig været.. ved godt det lyder lavt for mange herinde.. Men en form jeg godt gad have var noget ala Beckham da han spillede bold.. Slank, men alligevel ses man træner. Synes det er flottere end at være stor..

Ved godt jeg bare skal spise to hovedmåltider på 800 kcal = 1600 kcal.
og så spise 3 mellemmåltider på på 200 kcal som snack.. = 2200 kcal.. Som jeg burde kunne holde i max 8 uger.. Og så er jeg på min ønsket vægt.. Eller i hvertfald tæt på.. Men efter en god uge falder jeg i i weekenden med alt det familie halløj.. Derfor jeg tænker en faste dag onsdag for at komme lidt længere ned samlet på en hel uge og så håbe at smide lidt. :/

Er også begyndt at tilføje en del mere løb for at forbrænde lidt ekstra. :/

Jeg kan alt for godt sætte mig ind i det du siger. Jeg er god til at holde kosten stringent til hverdag (hvis jeg ikke er for meget hjemme), men det stikker lidt for nemt af i weekenden. Jeg er endda højere end dig, og har et par færre kg. at slås med. Mit problem er bare at alt overskydende sætter sig på dunken så det ser ud af helvede til

Jeg følger i øvrigt med nu!

Ukrudt skrev:
Jeg kan alt for godt sætte mig ind i det du siger. Jeg er god til at holde kosten stringent til hverdag (hvis jeg ikke er for meget hjemme), men det stikker lidt for nemt af i weekenden. Jeg er endda højere end dig, og har et par færre kg. at slås med. Mit problem er bare at alt overskydende sætter sig på dunken så det ser ud af helvede til

Jeg følger i øvrigt med nu!

Jeg har valgt at fokusere lidt mere på bare at røre mig.. Så dropper centeret noget tid mens jeg skriver Bachelor opgave og nøjes med kropsvægttræning og løb

Så bliver nok ikke skide spændende der næste halv år

Dagens bevægelse

Har været syg siden fredag og har ikke haft super meget energi.. Men trængte til at røre mig.

Pull ups
6
6
6

Australian Rows
10
10
8

Dips
8
7
8

Push ups
Alt muligt forskelligt

Og andet leg

Det hele forgik på en legeplads.. Virkelig sjovt at finde forskellige måder at udføre øvelser på !

det var sammen med datter på 2 og kone! Virkelig fedt at kunne være tilstede og stadig få trænet! Kunne jeg godt vende mig til

2 km løb

5 Pull ups
10 dips

5 Pull ups
8 dips

5 Pull ups
6 dips

6 Chin ups
10 push ups

5 Chin ups
10 Dimond push ups

5 Chin ups
10 Dimonds push ups (med hold i bunden)

3x5 pistols på hvert ben

Leg Raises progression
Planke

2 km løb hjem

Nu er jeg røget i cut fælden

Jeg er dog ikke kommet til det svære punkt i nu efter jeg startede i søndags men jeg frygter det allerede når man kommer der til hvor man er sulten og træt og konstant trang til slik og kage eller bare en ordenlig omgang stegt lever i flødesovs som mor laver den og vægten står stille, men nu skal man heller ikke tage sorgen på forskud,

Men har valgt at se sådan på det, Det er 6 ugers cut på 2600 - 2800 kcal også må jeg se hvor meget udbytte det giver og det ligget ganske klart at det skal jeg kunne fuldføre, og ser det som en udfordring og ikke en straf. Og syntes det er til at overkomme når der ligesom er sat en dato på, Det første problem jeg er støt ind i er jeg ikke sover igennem og natten, da jeg vågnede 3 gange i nat og er sulten, det er øv,

Men hvad er dit problem sult eller bare kedelig mad ? hvor mange kcal ligger du på ?

Taekwondo body skrev:Nu er jeg røget i cut fælden

Jeg er dog ikke kommet til det svære punkt i nu efter jeg startede i søndags men jeg frygter det allerede når man kommer der til hvor man er sulten og træt og konstant trang til slik og kage eller bare en ordenlig omgang stegt lever i flødesovs som mor laver den og vægten står stille, men nu skal man heller ikke tage sorgen på forskud,

Men har valgt at se sådan på det, Det er 6 ugers cut på 2600 - 2800 kcal også må jeg se hvor meget udbytte det giver og det ligget ganske klart at det skal jeg kunne fuldføre, og ser det som en udfordring og ikke en straf. Og syntes det er til at overkomme når der ligesom er sat en dato på, Det første problem jeg er støt ind i er jeg ikke sover igennem og natten, da jeg vågnede 3 gange i nat og er sulten, det er øv,

Men hvad er dit problem sult eller bare kedelig mad ? hvor mange kcal ligger du på ?

Hverken sult eller mad.. Spiser bare!

Aner ikke hvad mit indtag er på, har bare skruet ned.. Har kun talt kcal i 3 mdr af mit liv.. Gør jeg aldrig igen...
Lige pt siger vægten 84.1 kg.. Hvilket er ganske fint, skal ramme 82 kg inden 28 marts.. Der skal jeg 5 dage til Lalandia, så skal stå lidt skarpere .. Men vægten falder hurtigt, pga min motivation er i top igen..

Træning

Opvarming hjemme

På legepladsen:

Blok 1 (3 runder)
Pull ups - 6,6,6
Spike push - 10,10,10
Pistols - 5,5,5
Knee Raises - 10,10,10

Blok 2 (3 runder)
Chin ups - 6,5,5
Dips - 8,7,6
Split squat - 8,8,8
L-sit progression - 3xmax hold

Træningen tog 20 minutter uden opvarming.

Dagens gode gerning

Følte jeg skulle bruge noget energi her til aften .

2 km løb moderat tempo
2 km lygtepæle interval tilbage (løb 1 så hurtigt jeg kunne, gik 1 osv)

Føler mig bedre tilpas end jeg har gjort længe.

Vægten sagde i morges 83.3 kg , så er på rette kurs! Min fasting går også super for tiden! Har haft et par dage med 20/4 i stedet for 16/8..
Overvejer at ligge en fast dag om ugen med 24 timers faste.

Push

HSPU
5 x 5 - Med 10 måtter så ROM blev kortere.. Målet her er at arbejde mig ned af, så jeg til sidst ikke bruger nogen forhøjning.

3xmax - 1 min pause mellem A1 og A2.
A1 - Dips
A2 - Push ups

Træning igår

Pull ups
5 x max

Rows
5 x max

3 x max
A1. Hanging leg raises
A2. L-Sit

Træning i dag

HSPU
5x5 - 10 Blokke (var lettere denne gang, så fjerner en blok næste gang)

5 x 10(målet) Idag var pausen 30 sekunder mellem øvelser.
A1. dips (10,6,5,4,4)
A2. Push ups (almindelige) (5x10 - med meget korte pauser for at gennemføre så stiger ikke).

Så var jeg ude og lege med datteren
Så blev til 50 Pull ups over en del sæt, vil gætte på 12.

FULLBODY

VÆGT 87.3 kg

SQUAT (P90)
5x5 - 80 kg

BENCH (P90)
5x5 - 60 kg

ROWS (P90)
5x5 - 50 kg

Pull ups (P60)
1x5 - BW
1x5 - BW
1x4 - BW

SS

DIPS (P60)
1x12 - BW
1x8 - BW
1x6 - BW

Dejlig workout !!
Havde i tankerne jeg ville starte med højere frekvens træning...
Men skal lige have styrken tilbage inden jeg går den vej! Og folk forslog Sheiko, så målet må være at blive stærk nok til at køre de programmer ! God Påske

FULLBODY

PULL UPS
5x5 - BW

SQUAT
1x5 20 kg
1x5 60 kg
1x5 80 kg
1x5 90 kg
1x5 100 kg
Ville have taget en omgang til med 100, men havde seriøst doms fra mandag!

BENCH
1x5 20 kg
1x5 40 kg
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x5 75 kg

DEADLIFTS
1x5 60 kg
1x5 80 kg
3x5 100 kg
Fin omgang, på fredag køre jeg op til en høj femmer..

Holder squat og bænk lidt nede i vægt fredag, men med lidt mere volume.

Ville lige dele den her...

Mest for at dele hans kanal! Den er ret fed..

http://youtu.be/lytCL3rm3Xg

Synes det sjovt hvad han siger..
De snakker om sko til at løfte i..

Og han gør grin med dem der løfter barfodet squat :-)

Upper

Rows (P90)
3x5 - 50 kg

Pull ups (P60)
1x6 - BW
2x5 - BW + 1 Negativ

Bænk (P90)
3x5 - 65 kg

Dips (P60)
1x8 - BW
2x6 - BW

DB OHP (P60)
1x10 - 14 kg
1x7 - 14 kg
1x6 - 14 kg

DB Biceps (P60)
3x10 - 10 kg

DB OH Triceps (P60)
3x10 - 16 kg

Den var hård i dag

Lower

Squat (P90)
3x6 - 80 kg

Dødløft (P180)
2x6 - 120 kg

Intervaller med køb
30/30 i 10 minutter - 14 km/t

Mave

Upper

Chins (P180)
3x5 - BW + 2.5 kg

Rows (P60)
3x10 - 40 kg

Dips (P180)
3x5 - BW + 5 kg

Bænk (P60)
1x10 - 55 kg
1x8 - 55 kg
1x7 - 55 kg

BB OHP (P60)
1x10 - 30 kg
2x7 - 30 kg

Cable Biceps (P60)
3x10 - 15 kg

Cable Triceps (P60)
3x10 - 15 kg

FAR

Jeg skal sørme være far til en dreng her til august !!! !

Køre jeg med for lav volume? Er lidt i tvivl..

Køre 3 set af alt..

Tænker både overkrop og underkrop ..

Den bedste beslutning du kan tage nu, er at gøre noget konsekvent og følge dette i en længere periode.

Disko-D skrev:Den bedste beslutning du kan tage nu, er at gøre noget konsekvent og følge dette i en længere periode.

Du har helt ret..
Min overkrop dag er fra PHAT (den tunge dag) og min Lower dage er fra canditos program

VPN skrev:FAR

Jeg skal sørme være far til en dreng her til august !!! !

Stort TILLYKKE - det bliver spændende for jer

Hope skrev:

VPN skrev:FAR

Jeg skal sørme være far til en dreng her til august !!! !

Stort TILLYKKE - det bliver spændende for jer

Har en pige på 2.5 år ! Men ja, en af hver ! det skide godt !!!!
Så må vi se hvor meget træning det bliver til..

Lower

Squat (P120)
3x5 - 85 kg
Alt squat er fremover highbar.. Så vægten er gået lidt ned.

RDL (P60)
3x10 - 60 kg

Interval løb (P30)
8x30 sek - 14 km/t
2x30 sek - 14.5 km/t

Abz

Upper

Rows (P90)
3x5 - 52.5 kg

Pull ups (P60)
2x6 - BW
1x5 - BW + 1 Negativ

Bænk (P90)
3x5 - 67.5 kg

Dips (P60)
1x10 - BW
1x8 - BW
1x7 - BW

DB OHP (P60)
3x10 - 10 kg
Min skulder drillede så tog den med ro.

DB Biceps (P60)
3x10 - 10 kg

DB OH Triceps (P60)
3x10 - 18 kg