Jeg ligger pt. på 2200 kcal om dagen, og synes vægttabet er gået lidt i stå - så jeg overvejer at prøve nogle refeed dage over de næste par uger. Min kost hedder lige nu 35% kulhydrater (192g), 35% protein (192g) og 30% fedt (73g). Jeg er 186 cm. og vejer 89 kg.

Jeg synes der er meget blandede holdninger til fedtindtag på disse dage, så mit spørgsmål er nu:

Bør ens fedtindtag sænkes eller vedligeholdes på refeed dage?

Santander skrev:Jeg ligger pt. på 2200 kcal om dagen, og synes vægttabet er gået lidt i stå - så jeg overvejer at prøve nogle refeed dage over de næste par uger. Min kost hedder lige nu 35% kulhydrater (192g), 35% protein (192g) og 30% fedt (73g). Jeg er 186 cm. og vejer 89 kg.

Jeg synes der er meget blandede holdninger til fedtindtag på disse dage, så mit spørgsmål er nu:

Bør ens fedtindtag sænkes eller vedligeholdes på refeed dage?

Jeg har ingen holdning til fedtindtag.

Men hvis dit vægttab har ramt plateau, så ned på 2000kcal eller under og refeed, ja tak. Refeed alene vil ik hjælpe.

Hvorfor ikke?

Santander skrev:Hvorfor ikke?

Hvis ikke du taber dig, tror du så virkelig det hjælper at spise mere, når den faktor står alene?

Santander skrev:Jeg ligger pt. på 2200 kcal om dagen, og synes vægttabet er gået lidt i stå - så jeg overvejer at prøve nogle refeed dage over de næste par uger. Min kost hedder lige nu 35% kulhydrater (192g), 35% protein (192g) og 30% fedt (73g). Jeg er 186 cm. og vejer 89 kg.

Jeg synes der er meget blandede holdninger til fedtindtag på disse dage, så mit spørgsmål er nu:

Bør ens fedtindtag sænkes eller vedligeholdes på refeed dage?

Hvordan ser dit aktivitetsniveau ud? fysisk arbejde? træning?

newbiepumper skrev:

Santander skrev:Hvorfor ikke?

Hvis ikke du taber dig, tror du så virkelig det hjælper at spise mere, når den faktor står alene?

Er det ikke netop pointen med en refeed dag, at det vil forhøje leptinen i kroppen og dermed vil man tabe sig igen, eller har jeg helt misforstået? Hvorfor skulle man så ikke tabe sig ved alene at sætte kalorieindtaget ned?

SinK skrev:

Santander skrev:Jeg ligger pt. på 2200 kcal om dagen, og synes vægttabet er gået lidt i stå - så jeg overvejer at prøve nogle refeed dage over de næste par uger. Min kost hedder lige nu 35% kulhydrater (192g), 35% protein (192g) og 30% fedt (73g). Jeg er 186 cm. og vejer 89 kg.

Jeg synes der er meget blandede holdninger til fedtindtag på disse dage, så mit spørgsmål er nu:

Bør ens fedtindtag sænkes eller vedligeholdes på refeed dage?

Hvordan ser dit aktivitetsniveau ud? fysisk arbejde? træning?

Stilstående til let aktivitet i løbet af dagen, og jeg styrkertræner 4 gange om ugen i ca. 1 time af gangen. Cardio er der ikke meget af, gør det kort og i højt intensitet på træningsdage, typisk 10 minutter.

Er du langt nede i fedtprocent siden du overvejer refeed?

Santander skrev:

SinK skrev:

Santander skrev:Jeg ligger pt. på 2200 kcal om dagen, og synes vægttabet er gået lidt i stå - så jeg overvejer at prøve nogle refeed dage over de næste par uger. Min kost hedder lige nu 35% kulhydrater (192g), 35% protein (192g) og 30% fedt (73g). Jeg er 186 cm. og vejer 89 kg.

Jeg synes der er meget blandede holdninger til fedtindtag på disse dage, så mit spørgsmål er nu:

Bør ens fedtindtag sænkes eller vedligeholdes på refeed dage?

Hvordan ser dit aktivitetsniveau ud? fysisk arbejde? træning?

Stilstående til let aktivitet i løbet af dagen, og jeg styrkertræner 4 gange om ugen i ca. 1 time af gangen. Cardio er der ikke meget af, gør det kort og i højt intensitet på træningsdage, typisk 10 minutter.

Under mit cut forsøgte jeg mig i nogle uger med 2400 på offdage og 2700 på træningsdage.. det resulterede i at jeg stoppede med at tabe vægt.
Da jeg skruede op til 2700 på offdage og 3000 på træningsdage begyndte vægttabet igen. Jeg vejede omkring 100kg og smed cirka 2kg om månedden på 2700/3000 kcal.
Jeg synes du skal prøve at skrue lidt op på kcal generelt på alle dine dage..
eksempelvis til 2400 på off dage og 2700 på træningsdage.

Hold dit fedtindtag lavt på refeed dage, og sænk evt. også dit protein indtag med 30-40 gram på disse dage. Kulhydrat har størst indvirkning på leptin, hvor fedt så vidt jeg er bekendt nærmest ingen effekt har.

Og til andre beskeder; større kalorieunderskud = større vægttab. Den metabolske justering i mænd ved energiunderskud er ikke markant nok til at kunne 'retfærdiggøre' en forøgelse af kalorier. Stilstand på vægten ved store deficits er oftest et resultat af væskeophobning som kan blive igangsat af en hel række mekanismer, og jeg har prøvet det 50 gange. Et refeed med lav fedt, lav/moderat protein og meget højt carb indtag giver det såkaldte "whoosh" hvor man overnight smider væsken, vågner op og indser at de mange dage i et stort underskud betalte sig.

EDIT: som med så mange andre ting er det mere kompliceret med kvinder.