Hey alle.

Jeg søger gerne noget feedback på min cutting plan som jeg følger lige pt. Den ser således ud;

Morgenmad:
100g Havregryn: 366kcal
30g Protein: 114 kcal
15g Mandel: 79 kcal
220g skummetmælk: 79 kcal.

Middagsmad:
3 stykker rugbrød (276 kcal) med toppings der lyder:
1 med 3 skiver kyllingpålæg og cheasy skive-ost (13% fedt) (82 kcal i alt)
1 med æg (78 kcal)
1 med 30g hytteost (1,5% fedt)

Aftensmad:
3 stykker rugbrød (276 kcal) med toppings der lyder:
1 med 3 skiver kyllingpålæg og cheasy skive-ost (13% fedt) (82 kcal i alt)
1 med æg (78 kcal)
1 med 25g peanut butter (151 kcal)

Efter arbejde:
80g müsli (324 kcal)
30g protein pulver(114 kcal)
200g skummetmælk (72 kcal)

Alt i alt er det 2202 kcal. Jeg har fået at vide at jeg kun er i minus med 200 og at jeg skal ned på de 1900 før det begynder at virke.
Jeg er 1,77 høj og vejer 78 kg.
Grunden til at det er rugbrød er fordi jeg er på aftenarbejde, og jeg føler ikke jeg har tiden til at stå og lave mad hele tiden, da jeg bl.a øver musik dagligt.

Men ja, hvad syntes i?

dogtrain skrev:Hey alle.

Jeg søger gerne noget feedback på min cutting plan som jeg følger lige pt. Den ser således ud;

Morgenmad:
100g Havregryn: 366kcal
30g Protein: 114 kcal
15g Mandel: 79 kcal
220g skummetmælk: 79 kcal.

Middagsmad:
3 stykker rugbrød (276 kcal) med toppings der lyder:
1 med 3 skiver kyllingpålæg og cheasy skive-ost (13% fedt) (82 kcal i alt)
1 med æg (78 kcal)
1 med 30g hytteost (1,5% fedt)

Aftensmad:
3 stykker rugbrød (276 kcal) med toppings der lyder:
1 med 3 skiver kyllingpålæg og cheasy skive-ost (13% fedt) (82 kcal i alt)
1 med æg (78 kcal)
1 med 25g peanut butter (151 kcal)

Efter arbejde:
80g müsli (324 kcal)
30g protein pulver(114 kcal)
200g skummetmælk (72 kcal)

Alt i alt er det 2202 kcal. Jeg har fået at vide at jeg kun er i minus med 200 og at jeg skal ned på de 1900 før det begynder at virke.
Jeg er 1,77 høj og vejer 78 kg.
Grunden til at det er rugbrød er fordi jeg er på aftenarbejde, og jeg føler ikke jeg har tiden til at stå og lave mad hele tiden, da jeg bl.a øver musik dagligt.

Men ja, hvad syntes i?

Får du slet ingen grønsager?

Lyder hyggeligt med din musik - hvad består din træning af?

Belive skrev:

dogtrain skrev:Hey alle.

Jeg søger gerne noget feedback på min cutting plan som jeg følger lige pt. Den ser således ud;

Morgenmad:
100g Havregryn: 366kcal
30g Protein: 114 kcal
15g Mandel: 79 kcal
220g skummetmælk: 79 kcal.

Middagsmad:
3 stykker rugbrød (276 kcal) med toppings der lyder:
1 med 3 skiver kyllingpålæg og cheasy skive-ost (13% fedt) (82 kcal i alt)
1 med æg (78 kcal)
1 med 30g hytteost (1,5% fedt)

Aftensmad:
3 stykker rugbrød (276 kcal) med toppings der lyder:
1 med 3 skiver kyllingpålæg og cheasy skive-ost (13% fedt) (82 kcal i alt)
1 med æg (78 kcal)
1 med 25g peanut butter (151 kcal)

Efter arbejde:
80g müsli (324 kcal)
30g protein pulver(114 kcal)
200g skummetmælk (72 kcal)

Alt i alt er det 2202 kcal. Jeg har fået at vide at jeg kun er i minus med 200 og at jeg skal ned på de 1900 før det begynder at virke.
Jeg er 1,77 høj og vejer 78 kg.
Grunden til at det er rugbrød er fordi jeg er på aftenarbejde, og jeg føler ikke jeg har tiden til at stå og lave mad hele tiden, da jeg bl.a øver musik dagligt.

Men ja, hvad syntes i?

Får du slet ingen grønsager?

Lyder hyggeligt med din musik - hvad består din træning af?

Smider blåbær udover min müsli, men ellers intet. Hapser dog en multivitamin og fiskeolie hverdag. Men ja, lidt grøntsager ovenpå brød eller noget, ville intet gøre.

Jeg træner 3 gange i ugen.

Dag 1: Bryst, Skulder og Triceps
Dag 2: Biceps og ryg
Dag 3: Ben og core.

Overvejer dog at smide lidt cardio indover det