Hej. Jeg er 17 år, vejer 82 kg, og er 183 høj. Jeg har trænet de sidste 2,5 år, og jeg startede på 58 kg og var meget spinkel. Jeg vil gerne træne mig op til at ligne en fitness model som fx. Lazar Angelov. Dog ved jeg ikke om jeg har de rette gener til det. Her er nogle billeder i kan bedømme min form ud fra:

ben

max bænk: 117 kg.. Max squat: 160 kg.. max dødløft: 180 kg

Hvis du skal ligne ham, skal du dælme igang med sprøjten

du bør ikke sammenligne dig selv med de professionelle fitnessmodeller, da de alle enten er/har været på sprøjten, også selvom de claimer at de ikke har. Når det så er sagt så ved vi alle godt at Ulisses Jr og Simoen Panda er clean.

Kun 2½års træning, så du er startet som noget der hedder 15? Seems legit :-)

Marc123 skrev:max bænk: 117 kg.. Max squat: 160 kg.. max dødløft: 180 kg

Vi enige om det billed her er gammelt ikk ?
i Øvrigt en flot form

Der er ingen grund til at sammenligne dig selv med andre.
Du har en flot form, og du kan formentlig gaine mange kg endnu, såfremt at kosten og træningen spiller

Taekwondo body, hvorfor skulle billedet være gammelt? ;) Og tak. Jeg var 15 da jeg startede ja

Fornuftig form, der skal bare mere kød på kroppen ;o)

Jeg prøver Kudos. Æder en helveds masse, armene er bare svære at få kød på for mig :-)

Marc123 skrev:Taekwondo body, hvorfor skulle billedet være gammelt? ;) Og tak. Jeg var 15 da jeg startede ja

hash-og-bodybuilding-t82923.html

Fordi jeg kan huske dette billed fra tidliger inlæg over et halvt år gammelt ?

Marc123 skrev:Jeg prøver Kudos. Æder en helveds masse, armene er bare svære at få kød på for mig :-)

Hvad måler køllerne på nuværende tidspunkt?

Det er rigtigt, det er et gammelt billede. Men har ikke rigtig haft fremgang det sidste halve år pga 1 måneds sygdom og et halvandet måneds brækket hånd ;)

Armene er omkring 38 cm (spændt). Ønsker dem større!

Taekwondo body skrev:

Marc123 skrev:Taekwondo body, hvorfor skulle billedet være gammelt? ;) Og tak. Jeg var 15 da jeg startede ja

hash-og-bodybuilding-t82923.html

Fordi jeg kan huske dette billed fra tidliger inlæg over et halvt år gammelt ?

God hukommelse Taekwondo body

Marc123 skrev:Det er rigtigt, det er et gammelt billede. Men har ikke rigtig haft fremgang det sidste halve år pga 1 måneds sygdom og et halvandet måneds brækket hånd ;)

Armene er omkring 38 cm (spændt). Ønsker dem større!

Med din højde er det også en beskeden størrelse, løsningen er dog yderst simpel; Smid mere mad i hovedet, og vær ikke bange for at smide lidt kropsfedt på rammen.

Hvordan ser dine resterende kropsmål ud?

Hvad mener du med beskeden størrelse? :-) lår 59 cm, bryst 109 cm

Marc123 skrev:Hvad mener du med beskeden størrelse? :-) lår 59 cm, bryst 109 cm

Det er nu taljen jeg er mest interesseret i ;o)

Med beskeden menes blot, at 38 cm gunz oftest ikke ser ret voldsomt ud på en person med din højde. Ej betragt det som et angreb, blot lidt konstruktiv kritik ;o)

84 cm talje

Har altid været tynd af bygning. Mine muskler er dog meget markeret

Marc123 skrev:84 cm talje

Ganske fornuftigt ratio mellem bryst og talje.

Marc123 skrev:Har altid været tynd af bygning. Mine muskler er dog meget markeret

Skru op for føden, så skal resultaterne nok følge trop ;o)

æder bare allerede 3,5-4k kalorie om dagen :-O

Marc123 skrev:æder bare allerede 3,5-4k kalorie om dagen :-O

Der er intet andet for, end at skrue yderligere op for føden. Det behøver ikke kræve det store, tilføj en håndfuld nødder eller en ekstra shake ;o)

Marc123 skrev:æder bare allerede 3,5-4k kalorie om dagen :-O

Det er meget normalt

Dine gener ser helt normale ud

Men æder omkring 320 gram protein hver dag allerede, så skal jeg bare æde en masse ekstra fedt og kulhydrater??

Marc123 skrev:Men æder omkring 320 gram protein hver dag allerede, så skal jeg bare æde en masse ekstra fedt og kulhydrater??

320 gram protein er måske også lige i overkanten. Normalt sigtes der efter 2-2,5 gram protein pr. kg. du vejer. Og så er du altså helt dækket ind med dit protein. Dertil rådes der ofte til at spise 1 gram fedt pr. kg. du vejer og resten kulhydrat. Hvis du har svært ved at øge mængden af mad du spiser nu, så kan du benytte dig mere af mælk f.eks. da det tit er nemmere at drikke flere kalorier end at spise dem. Men ja, generelt er det vist bare at fylde en flere kulhydrater og mere fedt på hvis du spiser så store mængder protein

Marc123 skrev:Men æder omkring 320 gram protein hver dag allerede, så skal jeg bare æde en masse ekstra fedt og kulhydrater??

Oh yes .. Du bør sågar reducere dit proteinindtag for bl.a. din pengepungs skyld. Studier har påvist, at 1,5-1,8 g/kg er nok for at opbygge muskelmasse. Du får rundt regnet 4 g/kg kropsvægt - det er ret meget. Øg carbs og fedt, husk grøntsager og fibre.

Drikker allerede 1 protein shake, 1x weight gainer 1 liter mælk og en liter kakao hver dag

Marc123 skrev:Drikker allerede 1 protein shake, 1x weight gainer 1 liter mælk og en liter kakao hver dag

tillykke?