Alder: 24
Højde: 173cm
Vægt: 79kg
Trænings erfaring: 1 år
Formål med træningen: hypertrophy

Lidt om mig: Var en stor dreng som teenager, faktisk så stor at jeg vejede 130kg til session da jeg var 18. Jeg tabte mig derefter stille og roligt hvilket resulterede i at jeg vejede 58kg på min 23 års fødselsdag - med en masse løs hud. Jeg begyndte først der at styrketræne, jeg ville ønske jeg havde styrketrænet i årene hvor jeg tabte mig mest men det er for sent nu - Anyway jeg har bulket fra 58 til 80kg på det år jeg har trænet og er nu begyndt på at cutte til sommer. Efter min bulk har det hjulpet ENORMT meget på huden, er fået fra at have decideret "vinger" på armene til at have 45cm guns med synlige blodåre på kryds og tværs - har stadig lidt løs hud på bryst og mave men det er ikke meget - det forsvinder nok på min næste bulk.

Velkommen til!

Det er et virkelig imponerende vægttab du har præsteret - har du mod på at smide lidt billeder op af før/efter?

mic skrev:Velkommen til!

Det er et virkelig imponerende vægttab du har præsteret - har du mod på at smide lidt billeder op af før/efter?

Ja klart, formen i skrivende stund: http://img51.imageshack.us/i/imageaor.jpg/ - Synes det er ok masse efter et års træning. Finder lige et førbillede en af dagende. edit: et billede mere jeg havde liggende: http://img138.imageshack.us/i/imagegyd.jpg/


Nogle mål pt:

Talje: 82cm
Overarme: 45cm
Bryst: 115cm
Læg: 40cm
Lår: 55cm

Ved godt læg og lår er voldsomt forsømt i forhold til overkroppen, men jeg venter på lægerne skære mig op og fixer min fod - smadret ledbånd der nægter at hele, har døjet med det hele det år jeg har trænet, men nu skal jeg heldigvis snart opereres.

Weighted Chins:

14x BW+12
12x BW+12
11x BW+12
9x BW+12

Hyperextensions:

12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

BB Rows:

11x 71kg
10x 71kg
9x 71kg
9x 71kg

Towel Pullups:

8x BW
8xBW
7x BW
7xBW

Shrugs:

7x 90
7x 90
7x 90
7x 90


Pic fra i dag.. Relaxed. http://img685.imageshack.us/i/imagensk.jpg/ Tror min fedt% er 15-16 stykker, gerne ca. 8 efter cut. Har sat 3.5 måneder af til det.

1 års træningserfaring og 45 cm guns???

MortenFF skrev:1 års træningserfaring og 45 cm guns???

Ved ikke hvad jeg skal sige - de respondere godt på træning :p de måler 45 kolde og 46 med pump. Tvivler på der sidder vanvittigt meget fedt på dem, siden jeg kan se både vertikale og horisontale blodåre, selv når jeg ikke træner, skal dog ikke udelukke de kommer ned på 43-44 efter cutten.

Overhead BB Press:

8x 71kg
12x 66kg
8x 66kg
8x 66kg

.. Fuck gik godt nok hurtigt død

Rear Delt Fly:

10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg

Overhead DB Press:

10x 26kg
9x 26kg
8x 26kg
8x 26kg

Cable Crunches:

6x 70kg
6x 70kg
12x 55kg
12x 55kg

Lateral Raises:

11x 14kg
10x 14kg
8x 14kg
12x 12kg -> 20x 6kg dropset -> 40x 20kg tricep pushdown super set

Onsdag: Guns

DB Curls:

8x24kg -> Super setted med Tricep DB onehand extension 12x18kg

Kørte 8 sets til bis og 8 til tri, fik ikke resten logged.

Torsdag: Abs (skulle ha været off day, men tænkte bare jeg ville tæske abs igennem, så kan de få en uges ro)

9x 60kg Cable Crunches, gik i fucking selv sving og lavede 16 sets, fik heller ikke resten logged

Shrugs: 13x 90kg x4 (skulle vise min makker shrugs, så kunne jeg lige så godt ta et par sets)


Skal nok lige stramme op med logningen

Og cutting sucks, synes bare det er fucking forfærdeligt, virkelig... :/

Bryst:

Flad Bænk:

18x 71kg (ved fanme ikke hvad der skete der, kørte 11 reps sidst.. Meget fucking underligt)
5x 81kg
5x 81kg
5x 81kg

Skrå DB bænk:

11x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Flad Fly:

5x 22kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 12kg

Skrå Fly:

6x 22kg
6x 22kg
6x 20kg
9x 20kg -> dropset til til totalt failure med 6kg -> dropset triceps OH extension til fail.


Er kommet for tidligt i gang med cuttet. Kan se ab outline når jeg spænder ._. Så må jeg bare blive det ekstra skrællet, 5% tak.

Ryg:

Chinups:

10x BW+17kg
5x BW+22kg
10x BW+17kg
8x BW+17kg

Barbell BOR:

6x 81kg
6x81kg
6x81kg
6x81kg

Towel Pullups:

8x BW+5kg (PR)
6x BW+5kg
6x BW+5kg
6x BW+5kg

Hypers:

11x 24kg (PR)
11x 24kg
11x 24kg
11x 24kg

Shrugs:

10x 91kg (PR)
8x 91kg
8x91kg
8x 91kg


PRs når man ligger 1000 kalorier er altid godt. Pic of the day: http://yfrog.com/el34373857j

Barbell Shoulder Press:

9x71kg
7x71kg
5x71kg
5x71kg

DB Shoulder Press:

11x26kg
9x26kg
8x26kg
8x26kg

Rear Delt Raises:

9x14kg (pr)
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Lateral Raises:

11x14kg
10x14kg
9x14kg
8x14kg

forsøg på selv at ta et rear double bi: http://yfrog.com/jv91503474j

Lang Update.

Onsdag: Guns

CGBP:
8x71kg
8x71kg
7x71kg
6x71kg

DB Skullcrushers:

8x 18kg
8x 18kg
7x 18kg
6x 18kg

DB Curls:

6x24kg
6x24kg
6x24kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
4x24kg
4x24kg


Fredag: Bryst

Bænk:

5x81kg
5x81kg
5x81kg
5x81kg

DB Incline:

12x 30kg (pr)
11x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Incline Fly:

9x 20kg
9x 20kg
9x 20kg
9x 20kg

Flad Fly:

8x 20kg
5x 20kg
5x 20kg
5x 20kg


Lørdag: Ryg

Chins:

10x BW+17
8x BW+17
8x BW+17
8x bw+17

Hyperextensions:

11x 26kg
11x 26kg
11x 26kg
10x 26kg

BB Row:

8x 76kg
8x 76kg
8x 76kg
8x 76kg

Parallel Grip Pulldowns:

7x 80kg
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg

Shrugs:

10x 91kg
10x 91kg
8x 91kg
8x 91kg

Skod træning, var bare svag den dag.


Søndag: Skuldre

Overhead Press BB:

10x 71kg (pr) (så retarded jeg er lige så stærk i OHP som i bænk, min presse mekanik må være underlig)
7x 71kg
5x 71kg
5x 71kg

Rear Delt Fly:

11x 14kg (pr)
9x 14kg
8x 14kg
8x 14kg

Laterals:

12x 14kg (pr)
11x 14kg
10x 14kg
9x 14kg

DB Press:

12x 26kg (pr)
10x 26kg
8x 26kg
8x 26kg

Cable Crunches:


12x55kgx6



---


Ifølge vægten har jeg ikke tabt mig, men bliver ved med at sætte PRs og synes jeg ser mere hakket ud. Fks. tydligere striations på skuldre og triceps. Ved så heller ikke hvor præcis min vægt er - giver udsving på op til 3kg afhængig af hvor jeg stiller den.. Må lige finde et fast sted til den og gå ud fra det.

Det der med at træne ben er det bare ikke lige dig eller har du en skade? Jeg mener 45 cm gunz kontra 55 cm lår, det er ikke ligefrem 'optimalt', det er selvfølgelig alt efter hvad ens mål er.