Fight against muscular atrophy

Efter at have fuldt med fra sidelinjen, følgte jeg at det var tid til at lave min egen Log. Træningen er SL orienteret da målet er at stille op. Jeg træner pt. i fresh fitness i Aalborg, i det nye år starter jeg dog i AASK.

20 år
Squat: 140
Dødløft: 160
Bænk: 90

pt. køre jeg en omgang smolov i squatten

Smolov jr. W2D2

"biceps are like ornaments on a christmas tree"

Opv:
SMR
Leg swings
Kstar hip opener
Dislocations

Squat
7x5 - 100 kg

Bænk
5x3 - 70 kg

Pullups
4x7 bw

Band pull aparts
4x10

Stille og rolig træning, squatten føltes dog ikke god i dag. Resten af aftenen står på Projektskrivning og chelsea kamp :drink:

Ser spændende ud, vil da helt sikkert følge med her

!

Hvornår regner du med at stille op ;)?

Sheiko W2D3

“The best activities for your health are pumping and humping.”

Opv.
Legswings
Kstar hip opener
Goblet squats
dislocations

Squat
8x4 - 105 kg

BOR
4x6 - 60 kg

Dips
4x10 bw

Udemærket træning. Jeg skal være opmærksom på at ALLE reps skal være ens, der er for stor forskel i mine reps. Jeg havde desuden min mor og søster med til træning.. to stærke kvinder :Â´)

Smolov jr. W2D4

" Tuff times dont last, but tuff people do"

Opv.
Legswings
dislocations

Squat
10x3 - 112,5 kg

Bænk
5x3 - 72,5 kg

Seated cable rows
3x10 - ?!!??

HÅRD omgang, det kan efterhånden mærkes på kroppen at smolov er et hårdt program. Jeg sløsede med opvarmingen i dag, det skal ikke ske igen ](*,)

Smolov jr. W3D1

“I'm not the greatest; I'm the double greatest. Not only do I knock 'em out, I pick the round”

opv.
kstar hipopener
legswings
dislocations

squat
6x6 - 95 kg

Shoulderpress
4x10 - 20 kg

Hammercurl
4x10

havde travlt, så det blev en hurtig omgang. Jeg stod lidt smallere i squatten da min venstre hoftebøjer har været irriteret, alligevel var der god power. :dance:

Becoming a supple leopard

off i dag, tog dog ned i centeret for at lave lidt SMR, mobilitet og udstrækning. SMR på det meste af kroppen. angående mobilitet havde jeg specielt fokus på ankel og hofte.

Smolov jr. W3D2

Anyone who thinks sitting in church can make you a Christian must also think that sitting in a garage can make you a car.”

Squat
7x5 - 102,5 kg

Dips
4x10 Bw

Cable rows
3x10 - 40 kg

Føler efterhånden at jeg har akkumuleret en del træthed i kroppen, træningenerne er derfor begyndt at blive ret hårde og squatten er begyndt at blive mere grindy.

Smolov jr. W3D3

“ In the realm of ideas, everything depends on enthusiasm; in the real world, all rests on perseverance.”

Opv.
Firehydrants
kstar hipopener
legswings

squat
8x4 -107,5 kg

bænk
4x8 - 60 kg
2 sæt med pinky og 2 med index

Rows
4x10 - 60 kg

statisk hold
10 sekunder x 3 - 130 kg

squatten kørte bedre i dag, ser frem til den sidste smolov træning for denne gang. Har desuden bestilt voodoo floss bands :dance:

Smolov jr. W3D4

“A good half of the art of living is resilience.”

Opvarmning
Smr af quads og thoracic spine
kstar hipopener
legswings
dislocations

Squat
10x3 - 115 kg

Db shoulderpress
4x10 - 17,5 kg

Hammercurls
4x10 - 17,5 kg

Smolov Jr. er færdig for denne gang, ser frem til et par ugers let træning.

Første del af dagen gik med at færdiggøre og aflevere eksamensopgave og derefter fejre det med et par øl. Dermed preworkout = øl..

Dødløft
3x5 - 100 kg
2x2 - 120 kg
3x2 - 140 kg
+ et par sæt sumo på 100 kg.

Bænk
en masse sæt på 70 kg hvor jeg teste forskellige teknikker

dips
4x6 - bw

ab crunches i maskine
5x10 - hele stakken

Service to others is the rent you pay for your room here on earth.

Squat
5 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 124 kg
1 x 140 kg med Bælte, tangering af PR havde dog lidt mere i mig. :dance:

Lat pulldown
4 x 10

Cable rows
4 x 10 - 55 kg

Incline DB
4x10

Dips maskine
ss
preacher curl

Lækker omgang, specielt squatten. var ude og træne med en kammerat så resten af træningen blev BB gøjl.

Det bliver kun til et par træninger her i ferien. foregårs bød dog på pr i squat 2x140 kg :drink:

"In all of living, have much fun and laughter. Life is to be enjoyed, not just endured.”

Dynamisk opv.
Suppine scorpion
high knee to cradle walk
Squat to stand

Squat
2 x 60 kg
2 x 100 kg
4 x 124 kg
4 x 124 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg

Dips
4 x 8 BW

Cable rows
3 x 10 55 kg

Stille omgang. Når jeg kommer hjem til Aalborg står den på min først omgang Sheiko nogensinde :dance:

First you take a drink, then the drink takes a drink, then the drink takes you.

Opvarming:
SMR - Thoracic spine og IT.
kstar hipopener
Paleo chair
squat to stand
Cradle walk
skulder opv.

Squat
opv.
4 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 120 kg
3 x 120 kg
4 x 100 kg

Bænk
opv.
5 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
10 x 60 kg

3 sæt dips ss med 3 sæt NG pullups.

Sheiko #29 D1W1

"Ideas don’t own me…I play with them."

Bliver spændende at se hvad Sheiko giver for dig!

Ja! dejligt med volumen på bænken

Becoming a supple leopard!!

off far training i dag. tog ned i centered og brugte 1 time på SMR af hele kroppen samt en masse mobilitet.

"Put your burden on my shoulders so I can grow stronger. Bring it on, because I'll lift that shit, or die trying. "

Fantastisk træning i dag, opspændet i bænken føltes perfekt og jeg var god til at holde kroppen tight i squatten. nu står den på øl og fodbold med gutterne :drink:

peters3n skrev:"Put your burden on my shoulders so I can grow stronger. Bring it on, because I'll lift that shit, or die trying. "

Fantastisk træning i dag, opspændet i bænken føltes perfekt og jeg var god til at holde kroppen tight i squatten. nu står den på øl og fodbold med gutterne

Sheiko er et fedt program! Jeg er selv lige begyndt på Beginners 2. Sådan en gang pyramidetræning, som du lige har kørt, brænder så dejligt i pecs og triceps! Hvornår regner du med at komme ned til os i AASK?

Jeg ville faktisk have være i AASK i denne uge, men pga. eksamen osv. glippede det. Forhåbenligt næste uge, fresh fitness er satme ikke et godt sted at træne

peters3n skrev:Jeg ville faktisk have være i AASK i denne uge, men pga. eksamen osv. glippede det. Forhåbenligt næste uge, fresh fitness er satme ikke et godt sted at træne

Fedt fedt! Jeg træner mandag, onsdag og fredag. Alle dage er jeg som regel derovre kl 19ish. Ja jeg er sikker på at min lillebror (som også træner i AASK) er helt enig med dig. Han startede også sin karriere i Fresh :p stedet lyder umiddelbart ikke særligt egnet til powerlifting. Det er nok mere egnet til smartass fitness-træning - eller til at score tøser... :lol:

Så kan det være jeg møder dig i AASK når jeg engang kigger derud

Det kunne nemt tænkes. Jeg træner som sagt fra ca. kl. 19 og 2½-3 timer frem. Hehe. Jeg startede jo først med at træne i maj 2013, så der skal gives mere end fuld gas frem mod Aask Open for at nå målet på en total i nærheden af 400 kg :lol:

pøj pøj med at nå de 400

!

man skal have haft licens i 3 måneder for at stille op ikke:)?

Jo jeg skal til at have fat i sådan en licens

...og tak for det! Jeg vil nu sige alt fra 375 kg og derover vil være godkendt for mit vedkommende. I bund og grund stiller jeg sådan set bare op for at få noget erfaring og for at prøve hvordan det er

jeg drømmer også om at stille op engang, det kunne virkelig være fedt

Det kunne være rigtig fedt

jo flere vi er, der vil den slags, jo federe synergi skabes der i klubben omkring styrkeløft i det hele taget. Vi var f.eks. også en del mennesker, der tog ned til Horsens igår og så første runde af ligaturneringen af styrkeløft. Det var sgu hyggeligt!

lyder rigtig hyggeligt. jeg gider bare ikke stille op og gøre mig selv til grin

Fight against muscular atrophy

Brugere online