livet med en bette i huset er hårdt i starten...men det bliver bare nemmere og utroligt givende de næste mange år

Først lige et forsinket tillykke med den lille... Det bliver bare sjovere og sjovere jo ældre de bliver, især når de kommer til at man kan lære dem alt muligt:-)

Nå men har lige et spørgsmål til din rep/sæt sammensætning. Det ser ud til du konsekvent køre lav rep op til et "max sæt" og så har et par højere rep backoff sæt. Hvad er dine tanker omkring det?
Tænkter bare på om jeg kan bruge det i forhold til mit 5x5 protokol, hvor jeg kan lave 4 sæt hvor jeg øger vægten og så have det sidste sæt med mindre vægt?

Fistandantilus skrev:Kropshævninger, proneret:
2x6xbw
10xbw
18xbw+20kg
12xbw+20kg
5x10xbw+20kg
27xbw
Jeg havde slet ikke regnet med så god en styrke, da jeg ikke har trænet øvelsen ret meget.

Kabelrows:
10x70
10x85
6x10x100

Hvis jeg kørte den her volume med den intensitet ville jeg dø haha. Bæst.

Nå, jeg vil have gang i loggen igen. Jeg har haft for travlt, og fokuseret på arbejde, familie og træning. Det er trods alt bedre at få trænet, end at skrive om, at man ikke har trænet.

Det har stået lidt sløjd til med træningen siden sidste opdatering, men er blevet godt igen de seneste 10 dage. Jeg satser så meget på bedring, at jeg er gået i kalorieoverskud igen.

Jeg vil opdatere de kommende træninger, men først lige besvare de overraskende mange indlæg i loggen. -Og tak for dem. Det er motiverende at vide, at folk stadig kan finde interesse i det jeg laver.

henning skrev:

Fistandantilus skrev:
...Hvis jeg skal tage en positiv ting med, må det være, at jeg har lært at være meget mere disciplineret med min tid og meget bedre til at kunne tåle pres.

Jeg er spændt på, hvordan det hele ser ud efter endnu et år.

Tillykke med datteren.
... og velkommen til det "hårde liv" som du beskriver i indlægget.
<Ja vores verden ser lidt anderledes ud nu, end da vi mødtes på Ravnsbjerg kollegiet.
http://difd.dk/2004/
Flere minder her
Ser du noget til PlayboY og de andre fra MOL tiden?
/ Henning

Tusind tak!

Ja, verden er godt nok en halt anden. Men tak for dit indlæg. Det var godt nok sjovt at se tilbage. Tænk at det er 13 år siden, at vi var ude at spise efter MOL-træf. Det er jo helt vildt.

Og også mange gode minder fra de mini-MOL-træf, jeg afholdte ude på kollegiet.

Jeg sidder her sammen med Folmand, og ellers ses jeg meget ofte med Foodman, -Mickey- og Stegger.

Du mangler dog link til det første mini-MOLtræf: http://difd.dk/disko/thumbnail.htm

Og også til det sidste: http://difd.dk/2006/

Blackmoore skrev:livet med en bette i huset er hårdt i starten...men det bliver bare nemmere og utroligt givende de næste mange år

Ja, det er også allerede blevet meget bedre. Nu får jeg trods alt trænet regelmæssigt.

SandyFrink skrev:"Kids: 10 seconds of joy, 30 years of misery."

Haha... Ja, det har jeg tænkt mange gange!

brian.r.jensen skrev:Først lige et forsinket tillykke med den lille... Det bliver bare sjovere og sjovere jo ældre de bliver, især når de kommer til at man kan lære dem alt muligt:-)

Nå men har lige et spørgsmål til din rep/sæt sammensætning. Det ser ud til du konsekvent køre lav rep op til et "max sæt" og så har et par højere rep backoff sæt. Hvad er dine tanker omkring det?
Tænkter bare på om jeg kan bruge det i forhold til mit 5x5 protokol, hvor jeg kan lave 4 sæt hvor jeg øger vægten og så have det sidste sæt med mindre vægt?

Hej Brian!

Tusind tak.
Jeg har også lige en mail, jeg mangler at svare dig på. Det skal jeg nok få gjort en af de nærmeste dage.

Du har fuldstændig ret. Jeg ynder at køre op til noget tungt med low rep, og så sæts efterfølgende med højere reps. Jeg synes at det er vigtigt, både at køre tungt og køre voluminøst. Desuden synes jeg ofte at jeg får bedre sæts på den lavere vægt, efter jeg har kørt et tungt sæt.

I forhold til en 5x5 protokol kunne du fx køre op til 2x160 i dødløft, hvorefter du kører 5x5x140 eller lignende.

Jukkaboy skrev:

Fistandantilus skrev:Kropshævninger, proneret:
2x6xbw
10xbw
18xbw+20kg
12xbw+20kg
5x10xbw+20kg
27xbw
Jeg havde slet ikke regnet med så god en styrke, da jeg ikke har trænet øvelsen ret meget.

Kabelrows:
10x70
10x85
6x10x100

Hvis jeg kørte den her volume med den intensitet ville jeg dø haha. Bæst.

Mange tak.
Det er dejligt at høre, når man nu ikke selv synes, man er så godt kørende.

Gårsdagens træning i skuret:

Bænkpres med pause:
3x70
6x70
5x80
4x90
3x105
10x90
10x87,5
10x85
10x82,5
10x80
10x77,5
10x75
10x72,5
10x70

Siddende foroverbøjet rows:
5x31
8x31
8x13x31

Fint. Lige over en time.

Dagens træning i Kropp med Jonas, hans 2 brødre og min egen lillebror:

Squat:
2x5x60
4x80
3x100
3x120 bælte herfra
3x140
5x130
6x120
4x6x110
Rigtig fin teknik på de 110. God support fra mine træningsmakkere.

Mave:
6 sæt

Lunges:
3x6x40

RDL:
4x8x85

Super hyggelig træning. Jonas kørte 10x3x185 i bænk.
Vi fik snakket en del, men gav den også fin gas.

Hej, så fik jeg taget mig sammen til at oprette en bruger

Det var super hyggeligt at få set hinanden igen!

Fedt nok!

Så må du lige være med til at holde mig i ørerne.

Gårsdagens træning:

Bænkpres med pause:
2x6x60
5x80
5x90
4x100
3x107,5
8x92,5
5x10x80
Jeg kunne ikke lave 10x92,5. Der havde ikke været til mere end 9 all out. Meget skuffende.

Rows i maskine:
6x10

Røv elendig træning.
Bænken kører ikke godt. Tror jeg vender tilbage til at køre dagsformstræning pyramide-style op til noget tungt og så færre kilo og flere reps.

Gårsdagens tidlige træning:

Siddende db skulderpres:
10x12
10x16
10x18
10x22
8x26
7x26
9x24
8x24
3x10x22

Kropshævninger, proneret:
2x6xbw
10x15xbw

Det tog en time og et kvarter.

Træningen den 27.:

Squat:
5x50
5x70
5x90
3x100
3x110 bælte herfra
3x120
3x130
5x120

Squat, langsomt ned og pause:
4x4x80
Meget ros af Annette.

Mave:
6 sæt

Dødløft:
3x80
3x110
4x6x145 bælte

Det tog cirka en time og fyrre.

Den 28. havde jeg off day og i går var en kort omgang bænk og rows uden det store skud.

Nå, inden det helt forsvinder for mig, må jeg lige få opdateret træningerne.

Den 31. december var der fuld gang i den i Nordland:

Squat:
5x50
5x70
3x90
3x110 bælte herfra
3x120
3x130
3x120
5x120
3x3x120
Fokus på teknik

Mave:
6 sæt

RDL:
4x8x87,5

+Benpres, walking lunges og leg curls

1. januar var min første træning i et tomt center meget længe:

Bænkpres med pause:
6x50
6x70
5x90
4x100
2x3x115
3x112,5
4x110
4x107,5
5x105
5x102,5
6x100
7x97,5
8x95
Rigtig god runde

Kabelrows:
10x70
10x90
10x110
8x12x130
Rigtig god runde

En super god træning, hvor jeg ellers ikke havde sovet meget ovenpå nytårsaften.

Igår den 2. januar efter første arbejdsdag i det nye år:

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
3x8x26
3x7x26

Kropshævninger, proneret:
5xbw
7xbw
9xbw
6x8xbw+20kg

Ikke noget at skrive hjem om.

Dagens træning:

Squat:
5x50
5x70
3x90
3x100
3x110
3x120 bælte herfra
4x4x130
3x120
3x110
Rigtig god teknik i dag.

Mave:
6 sæt

Squat, langsomt ned og pause:
4x4x82,5

Dødløft:
3x110
4x6x147,5
Kørte super godt i dag.

Rigtig god træning, selvom jeg blev lidt presset på tiden til sidst. God føling med det hele.

Du får da trænet ret regelmæssigt Godt at se!

Hvornår er næste stævne?

Ja, jeg er inde i en rigtig god periode lige nu, og håber det varer ved.

Jeg håber at jeg kommer nok op i niveau til at kunne stille lidt op senere på året. Men det bliver nok kun i ligarunderne.

Jeg kommer dog helt sikkert med til DM raw som hjælper. Så der skal du helt sikkert også få noget opbakning fra min side.

Er du kommet ordenligt i gang med squatten igen?

Fistandantilus skrev:Ja, jeg er inde i en rigtig god periode lige nu, og håber det varer ved.

Jeg håber at jeg kommer nok op i niveau til at kunne stille lidt op senere på året. Men det bliver nok kun i ligarunderne.

Jeg kommer dog helt sikkert med til DM raw som hjælper. Så der skal du helt sikkert også få noget opbakning fra min side.

Er du kommet ordenligt i gang med squatten igen?

Ja bare hold fast, selvom det kan være svært med en travl hverdag.

Fedt du kommer til DM

Jeg er kommet i gang igen, eller det vil sige, har kørt let teknik træning stort set hele tiden mens jeg havde min skade. Havde en uges tid hvor jeg ikke squattede ca.

I forgårs kørte jeg et par singles på 200kg med lang pause i bunden, og de føltes helt okay i låret, så begynder på et nyt program mod DM nu her

santaklausen skrev:

Fistandantilus skrev:Ja, jeg er inde i en rigtig god periode lige nu, og håber det varer ved.

Jeg håber at jeg kommer nok op i niveau til at kunne stille lidt op senere på året. Men det bliver nok kun i ligarunderne.

Jeg kommer dog helt sikkert med til DM raw som hjælper. Så der skal du helt sikkert også få noget opbakning fra min side.

Er du kommet ordenligt i gang med squatten igen?

Ja bare hold fast, selvom det kan være svært med en travl hverdag.

Fedt du kommer til DM

Jeg er kommet i gang igen, eller det vil sige, har kørt let teknik træning stort set hele tiden mens jeg havde min skade. Havde en uges tid hvor jeg ikke squattede ca.

I forgårs kørte jeg et par singles på 200kg med lang pause i bunden, og de føltes helt okay i låret, så begynder på et nyt program mod DM nu her

Lyder godt!

Er spændt på dit forløb op til DM.

Fredagens træning:

Squat:
5x50
5x70
3x90
3x110
3x120 bælte herfra
3x130
4x4x115
Havde desværre ikke helt nænnet i dag.

Mave:
8 sæt

Rdl:
4x8x90
Kørte rigtig godt i dag.

Kettlebell mave:
3x12

+3 omgange supersæt med benpres, walking lunges og leg curls.

Lørdagens træning foregik i Ultimate Gym sammen med Gonge, Ratz, Sjonas, T-homas T-hoft og Drewsen:

Bænkpres med pause:
6x50
5x80
4x110
4x5x100
Haha... Lige i underkanten med opvarmning til at maxe ud på 110.

Så stod den på triceps, rows, mere triceps, hypers db bænk og andet fjol.

Efterfølgende tog vi op til Ratz i nogle timer, og herfra videre ud at spise.
Det var en ufattelig sjov dag, og der blev fyret så meget lort og "locker room talk" af, at selv Donald Trump ville synes, at det var langt over stregen.

Gårsdagens træning:

Kropshævninger, proneret:
5xbw
7xbw
9xbw
5xbw+15kg
18xbw+20kg
3x10xbw+20kg
3x12xbw+20kg
15xbw
God power!

Siddende db skulderpres:
10x13,5
10x17
10x22
6x22
12x26
11x26
10x26
9x26
3x8x26
12x22
God power! Lidt overraskende ovenpå 9 sæt pres og 9 sæt triceps i går. Men lækkert.

Laterals:
6x12x8

Incline curls:
13x12
12x12
11x12
10x12
9x12
8x12

Super god runde. Men havde også god tid i dag. Det tog 2 timer.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
6x50
8x50
5x70
3x90
3x100
3x110
3x100
6x3x90

Foroverbøjet db rows:
6x12x31,5

Jeg var lidt ristet i overkroppen efter 2 dage i træk med "lange" træninger. Så tog den lidt med ro. Det tog lidt under en time, og var lidt energiløst. De 90kg i bænk kørte dog godt.
Jeg går med overvejelserne om sheiko i bænken.

Håber der er gode ben i morgen.